Знаете 7 причини, поради които трябва да консумирате креатин

Креатинът е пептид, произведен от повечето животни, включително хората. Като се имат предвид многото положителни аспекти, които той упражнява върху тялото по жизненоважни въпроси, има и аспекти, свързани с ергогенезата, която тя популяризира на културиста, като не само оптимизира практикуването на спорт, но увеличава степента на възстановяване, намалява умората и активно участва в метаболизма на протеините .

Но въпреки всички тези предимства, които споменах по-горе, все още виждам хора, които предпочитат да използват фантастични добавки пред креатина, което е нещо просто и напълно ефективно.

Ето защо решихме да напишем статия, която говори за 7-те причини, поради които трябва да приемате креатин като добавка.

Готов? Така че нека да стигнем до причините!

 

1- Креатинът увеличава аеробните резултати и възстановяването след тренировка

Креатинът участва основно в първите няколко секунди мускулни усилия от PCr системата. Многобройни проучвания обаче показват, че креатинът, когато е правилно наситен в тялото, помага и при аеробен метаболизъм, при по-продължителни физически дейности като колоездене, бягане или дори триатлонни събития.

Проучванията показват, че въпреки че спортистите с аеробни спортове консумират въглехидрати преди тренировка, за да подобрят представянето си, ако това се прави заедно с креатина, тенденцията е към още по-добро представяне и по-добри резултати.

Освен това е доказано, че помага за възстановяването на тези спортисти, най-вероятно като оказва влияние върху синтеза на протеини и оптимизира синтеза на гликоген, в допълнение към по-доброто хидратиране на скелетните мускули, подобряване на телесната температура (по време и след физическа активност) наред с други точки.

2- Креатинът увеличава костната минерална плътност

Използване на креатин с вода

Всички знаем, че някои минерали като калций и цинк са основни за здравето на костите и допринасят за плътността на костната тъкан. За да се разбере колко голям е броят на хората, които страдат от проблеми, свързани с костната плътност, има около 8,9 милиона фрактури годишно в света. Особено жените в менопауза страдат най-много от този проблем (остеопороза) поради липсата на естроген, който е важен стероиден хормон за костната резорбция. Освен това смъртността след фрактури на тазобедрената става достига 20%.

Предвид тези тревожни цифри, добавянето на калций често не е достатъчно (в допълнение към изискването за други кофактори като витамин D3). По този начин е доказано, че креатинът подпомага метаболизма на костите, като благоприятно допринася за неговата плътност. Това е възможно, като директно стимулирате мускулите и по-добре активирате тялото при физически дейности, постига се физически стимул в костите, като по този начин се насърчава остеогенезата.

СРЕЩА: Най-добрите креатинови добавки на пазара

Следователно за спортиста и дори за спортиста здравето на костите е повече от важно, то е „жизненоважно“ в техния спорт. Защо да не изберете добавка за подобряване на това?

3- Креатинът помага за метаболизма на глюкозата и помага за контролиране на кръвната захар

Проучванията показват, че консумацията на креатин може да помогне за контрол на метаболизма на глюкозата, като е важен съюзник в това лечение.

Креатинът също помага за синтеза на гликоген и глюкозен толеранс, като прави експозицията на глюкозни рецептори като GLUT-4, например, в някои клетки в мускулната клетка, оптимизирана.

Следователно, тези фактори помагат за натрупването на мускулна маса и с това увеличение тенденцията е базалният метаболизъм да се повиши, намалявайки нивата на телесните мазнини, които са силно вредни за диабетичната картина и могат да накарат индивида да развие възможни дислипидемии .

Следователно по естествен начин често можем да изберем креатин вместо високи дози и / или големи комбинации от алопатични лекарства, които също губят своята ефективност.

Добавки за растеж на креатин

4- Креатинът подобрява мозъчните функции, паметта и познанието

Креатинът може да помогне на мозъка да стимулира невротрансмисията, подобрявайки нервно-мускулната система. Обикновено, когато се уморим по време на набор от упражнения, това се дължи на централната умора. Креатинът може да облекчи тази умора и да удължи ефективността на невротрансмисията. Той дори може да подобри нивата на оксигенация на мозъка, осигурявайки по-голяма ефективност на мозъка.

Креатинът е свързан с подобряване на неврологични проблеми като болестта на Алцхаймер, болестта на Паркинсон, наред с други заболявания. Отбелязват се значителни резултати при подобряването и / или затихването на тези дегенеративни заболявания, както и тяхната възможна профилактика. Когато тези пациенти се лекуват рано, шансовете за подобрение са още по-очевидни.

И накрая, струва си да си припомним, че вегетарианците могат и трябва да добавят креатин, за да получат тези ползи. При тези хора се отбелязват подобрения в познанието, паметта и общото функциониране на мозъка и неврологичната система като цяло.

5- Креатинът намалява оксидативния стрес

Всички знаем, че тялото произвежда свободни радикали, например, чрез дихателната верига. Съгласни сме, че многобройни фактори, свързани с начина ни на живот, могат да намалят или увеличат тези нива на производство на реактивни видове, които са видове, които взаимодействат с клетката, причинявайки щети или дори ги влошавайки, дори ги убивайки.

Особено културистите имат повишена способност да произвеждат свободни радикали, само упражненията причиняват този ефект. Тези дегенеративни процеси обаче трябва да бъдат смекчени или дори избягвани, доколкото е възможно.

Към този момент креатинът има важна антиоксидантна функция, намалявайки окислителното увреждане на ДНК и насърчавайки по-доброто възстановяване.

Механизмите, чрез които креатинът взаимодейства с тялото, избягвайки тези свободни радикали, очевидно все още не са изяснени, със сигурност фактът е, че той притежава тази способност.

6- Креатинът предпазва от травматични мозъчни наранявания

Последните проучвания показват, че креатинът осигурява защита срещу травматични мозъчни наранявания както при хора, така и при животни.

ОТКРИЙ ГО: 5 мита за креатина и ги елиминирайте от живота си

Хроничното приложение на креатин насърчава с около 36% повече защита срещу увреждане на мозъка, отколкото при лица, които не използват този пептид. Нивата на реактивните кислородни видове (ROS), които са антиоксидантни агенти, също са склонни да намаляват и да причиняват по-малко увреждане на тази тъкан.

Креатинът е в състояние да предпазва мозъчната тъкан от лактат и свободни мастни киселини, причинявайки възпалителни нива, подуване и други, които могат да доведат до смърт, да намалят.

При тийнейджърите е доказано, че значително намалява главоболието, световъртежа и умората. Затова креатинът е интересен и за деца и тийнейджъри, разбира се, ако се използва правилно.

чист креатин

7- Креатинът увеличава мускулната сила

Не случайно силовите спортове са тези, които използват креатина най-много. Той има способността не само да намалява умората, но и да увеличава силата чрез повишен синтез на протеини, повишено хранене на мускулите от водата, която поема със себе си, и чрез осигуряване на ADP със самия фосфат, така че той да се рефосфорилира и да има своите нормални функции. също.

Креатинът е широко използван не само за самата ергогенеза, за увеличаване на силата, но е широко използван и в клинични състояния, при които има кахексия, мускулни проблеми, загуба на функционална стабилност и др.

Следователно използването на креатин за увеличаване на силата далеч надхвърля самия ергогенен характер.

Заключение:

Креатинът е важна хранителна добавка, която се използва широко от няколко години. Разбивайки митовете, че креатинът е вреден за бъбреците или дори за черния дроб, нарушавайки парадигмите, че креатинът причинява задържане на вода и влошава дефиницията на мускулите и дори нарушава платата за неефективността на добавката, днес се счита за съществен за практикуващия бодибилдинг, тъй като е най-безопасният и най-добре проучена добавка в последно време.

Въпреки това, за да може креатинът наистина да изпълнява добри функции, трябва да вземете предвид степента на реакция към добавката (има хора, които се считат за „неотговарящи“), протоколите за употреба и качеството на продукта, който използвате, винаги търсейки чистота и добри суровини материал.

В допълнение, креатинът може да има няколко приложения и това го прави валидна добавка за почти всеки индивид, който иска добри резултати в спорта в качеството си на живот.

Добра добавка!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: