Открийте нов начин за постигане на резултати в културизма

Някога представяли ли сте си, че мускулите ви винаги се нуждаят различни стимули за да могат да напредват правилно, нали? Това е така, защото те имат лесна адаптивност, така че ако не се генерират различни форми на стимули с различна интензивност, няма да има напредък или дори определена възвръщаемост.

покрива-редуващ-стимул

Сега си помислете, че е възможно да стимулирате мускулите по много начини и точно фокусирани върху основните форми на стимули, с нисък обем с висока интензивност и голям обем и средна интензивност е, че редуващите се тренировки могат да бъдат разбрани.

Въпреки това, ако все още сте любопитни да разберете повече за тази система, особено нетърпеливи да я приложите във вашата рутина, вие сте повече от поканени да продължите да четете тази статия ...

Редуващите се принципи на обучение:

Това не е научно обоснован метод. В действителност почти никой метод на обучение не е научно доказан поради трудността на обучението. По един или друг начин обаче е безспорно, че повечето от тях имат реална ефективност за много хора. По този начин може да се каже, че в действителност многобройните съществуващи методи на обучение са основно ефективни.

Алтернативната тренировка от своя страна е свързана със стимулиране на мускулите по два различни начина, един от тях, оразмерен начин и друг, на метаболитен начин. По този начин се постига пълно набиране на влакна както с бързо, така и с бавно потрепване, увеличавайки резултатите, генерирайки ползи от обучението.

ab-обучение

Алтернативното обучение има за цел „мини периодизация“, която включва не месеци или седмици обучение, а тренировъчни сесии. В противен случай може да се опише като сесия на X1, тоест тренировка A за дадено групиране за тренировка B за същата група обаче само на следващия ден от обучението.

Това позволява на мускула да получава винаги различни въздействия, така че трябва да се научи как да се справя с такива стимули. И все пак се постига перфектно набиране на сила, последвано от по-полирана работа, при която добро количество кръв и съответно хранителни вещества ще бъдат отведени към мускула.

Но в крайна сметка какво би било алтернативен метод? как бихме могли заместник нашето обучение за постигане на такива резултати, както при увеличаване на мускулната маса, така и при загуба на телесни мазнини?

Изпълнението на алтернативно обучение

Сигурен съм, че сте объркани, когато говорим за редуване на тренировки. Но ако дадем пример, ще бъде много по-лесно да се разбере. Първо, разберете, че системата 1X1 се отнася до същото групиране.

В този случай ще се направи тренировка с висока интензивност с малък обем и в следващата тренировка за това групиране трябва да използвате по-малка интензивност, но по-голяма сила на звука.

Също така, между една тренировка и друга, ще използвате обратния режим, тоест групирането, което ще се работи на следващия ден (което е различно от това, което тренирате днес), трябва да има обратен метод от този, който сте използвали днес . В противен случай, ако сте тренирали крака със системата A днес, тогава ще тренирате, например, утре в системата B. Вдругиден следващото групиране трябва да бъде със системата A и така нататък. В края на тази първа седмица системите ще бъдат напълно обърнати, тоест тренировката на краката няма да бъде A, и да, B и тренировката на гърдите, няма да бъде B, но да, A.

Като се вземе предвид, че например системата A може да е един от висока интензивност и системата B de alto обем, много по-лесно е да се разбере цялото това „объркване“.

Но как да го направя на практика?

Ако все още имате съмнения относно това как е възможно да се изпълни алтернативно обучение така че, нека да дадем пример със система за обучение ABC1X с четири почивни дни в седмицата (вторник, четвъртък, събота и неделя).

Така че имаме;

Седмица 1:

  •  Система 1 (тренировка с висока интензивност)
  •  Система 2 (Обучение с голям обем)
  •  Система 1 (тренировка с висока интензивност)

2 седмица

  •  Система 2 (обучение с голям обем)
  •  Система 1 (Обучение с висока интензивност)
  •  Система 2 (Обучение с голям обем)

Впоследствие ще трябва да направите това след седмици.

Обучението с малък обем може да включва от 1-3 упражнения за големи мускули и 1-2 упражнения за най-малките, с повторения, вариращи от 3-6 и със средни почивки от поне 90 секунди.

Обучението с голям обем може да включва от 3-5 упражнения за големи мускули и 1-3 упражнения за малки мускули с повторения между 10-15 и почивки до 60 секунди.

И какви са целите на редуването на обучение и кой може да го използва?

Алтернативно обучение може да се използва от всеки индивид. Основната му цел е да стимулира и двата вида влакна възможно най-интензивно. На следващо място е известно, че влакната с бързо потрепване отнемат много повече време, така че използването на тренировка с по-голям обем ще позволи по-голямо набиране на влакна с бавно потрепване и поради самия обем, по-големи количества кръв и следователно хранителните вещества ще достигнат до мускулите.

Освен това невромоторната система ще бъде наета по различни начини, което налага да се адаптира по съвсем различен начин към следващия стимул. Това го кара да не се адаптира и винаги дава добри резултати.

Алтернативно обучение може да се използва както в процеси, при които индивидът се стреми да намали телесните мазнини, така и в моменти, когато индивидът се стреми да натрупа мускулна маса. В действителност това, което най-много ще генерира един или друг вид резултат, както добре знаем, са приетите хранителни протоколи, а не самото обучение.

Много е важно да запомните, че има възможност да направите същото и с аеробни тренировки, тоест редуване на по-интензивни тренировки с методи като напр. HIITнапример за по-обемни тренировки с по-голяма аеробиоза.

интервал на обучение с висока интензивност-хийт-2

Заключение

Стимулирането на мускулите по различни начини е от съществено значение за постигане на добри резултати в културизма. Няма правило за обучение или по-добър тип обучение, но всяко от тях има своите особености, предимства и недостатъци, които трябва да бъдат поставени в скала.

И така, какво ще кажете за започване на тестване на алтернативно обучение?

Добро обучение!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: