Поправяне на неизвестни грешки и подобряване на резултатите от културизма

A бодибилдинг е един от спортовете, които най-много изисква отдаденост, упоритост и специфичност. Това е така, защото в допълнение към всички технически аспекти на самата спортна практика, все още има допълнителни фактори за телесните промени, които включват храна, почивка, пълна хидратация и дори качеството на живот, което човек взема.

За да имате резултати в културизма, не е достатъчно само да мислите за много регламентиран план, но той трябва да бъде индивидуализиран и милиметрично проектиран за всеки един, като факторът на специфичността е един от най-важните.

коригиране-грешки в културизма

В културизма, колкото по-малко грешите, толкова повече резултати получавате. По един или друг начин, въпреки че печалбите в културизма са много задоволителни, трябва да имаме предвид, че е донякъде „неблагодарна“, тъй като ако не правим къде, провалът ще бъде сигурен.

Често правим многобройни грешки, които в по-голямата си част дори не осъзнаваме, че всъщност те са грешки, така че е от съществено значение да ги избягваме, както и да знаем как да ги коригираме, за да имаме не само добри резултати, но все пак имат по-ниски шансове за неуспех. Затова днес ще коментираме някои от тях, за да можете да оптимизирате резултатите си и да постигнете целите си по-точно, бързо и ясно, трайно и качествено.

1 - Консумация на „скрита“ захар

Често изрязваме бялата захар от диетата, тоест прочутата захароза, която не е нищо повече от дизахарид, който е връзката между молекулата на глюкозата и молекулата на фруктозата. Итази захар е една от най-страшните в днешно време, защото всъщност консумацията му, която е прекомерна от по-голямата част от световното население, може да донесе безброй щети, независимо дали са системни, метаболитни или други. Въпреки че въглехидратите са от съществено значение за организма, прекомерната консумация на монозахариди, дизахариди или дори някои олигозахариди не се препоръчва поради голямото отрицателно въздействие, което те могат да окажат върху тялото. На тяхно място, трябва да отдадем предпочитание на сложни въглехидрати, обикновено тези, получени от нишесте.

Въпреки това, дори и да намалят традиционната трапезна захар, мнозина продължават да консумират големи количества захари и те често се крият в храни, добавки или дори подправки, които използваме ежедневно. С други думи, дори сте намалили дневното количество, погълнато от премахването на захарта, но все пак консумирате количества, по-високи от препоръчаните от световните здравни организации.

видове захар

Спирали ли сте някога да мислите, че в индустриализирания доматен сос има добавена захар? Спирали ли сте някога да мислите, че подправките, независимо колко малки са количествата, имат захари в по-голямата си част? Спирали ли сте се някога да мислите, че известните и „здравословни плодове“ са практически чисти захари? Спирали ли сте се някога, че безброй напитки като сокове, шоколадови напитки, витамини и други също са източници на захар? Спирали ли сте някога да видите състава на тази малка напитка, която обичате да пиете с приятели през уикендите? Е, и това са само няколко примера за преработени и / или индустриализирани храни, които имат захар (и) в състава си, следователно, което ви кара индиректно да продължите да консумирате този елемент в диетата, когато целта ви е била да го намалите.

Много хора също вярват, че захарта се отнася само до захарта и започват да избират някои алтернативи като кафява захар, мед, кленов сироп, други сиропи (царевица, фруктоза и др.) Или дори настоящата тенденция, кокосовата захар. Всъщност всички тези продукти са захари, а някои дори имат много високо съдържание на фруктоза, както в случая с меда или самия фруктозен сироп.

Затова винаги гледайте какво поглъщате. Това ще бъде от съществено значение, за да не бъдете измамени от тази или онази храна, без да знаете.

2 - Винаги субмаксимално обучение

Има някои случаи, при които може да се използва субмаксимално обучение, но за повечето хора, които искат естетически резултати, то ще бъде неефективно. Това е така, защото субмаксималната тренировка, както подсказва името, не достига максималните възможности на тялото и следователно няма да предизвикате адаптивните процеси, които са отговорни за насърчаване на резултатите.

Много хора те мислят, че тренират максимално, но са далеч от това. И когато говорим за максимално обучение, не споменаваме натоварването, а общия контекст на обучението, включително и използвани техники, системата за обучение, вашата индивидуална реакция, времето за почивка между сетовете и между упражненията, избор на упражнения, наред с други различни точки.

Тренирането максимално е нещо много относително, тъй като няма нищо, което да може да се счита за максимално, тъй като това ще варира според всеки един.

Така че основното правило е винаги да даваш най-доброто от себе си и когато не го отнемаш повече, опитай малко повече. Изискването на все повече и повече от тялото ви и постепенно със сигурност ще бъде най-добрият начин за постигане на отлични резултати.

3 - Много аеробни упражнения

Аеробните упражнения, както всяко друго упражнение, имат своите предимства, но могат да бъдат описани и като нож с две остриета. Това е така, защото може или да бъде изключително полезно, или да съсипе резултатите ви, независимо дали са свързани с натрупване на мускулна маса, намаляване на телесните мазнини, подобряване на физическата кондиция, рехабилитация на наранявания и др.

Аеробните упражнения могат и трябва да са в тренировъчен протокол, но когато ги злоупотребяваме твърде много, което правят повечето хора (особено тези, които искат да отслабнат), ние правим техните стимули вредни за тялото. Първо, защото те няма да позволят добро възстановяване на тялото и следователно ще ви накарат да генерирате стрес над стреса, като не позволявате телесни адаптации. Второ, защото е в състояние да стимулира освобождаването на множество катаболни хормони, особено катехоламини (норадреналин, адреналин и др.), Глюкагон и кортизол. Това води до големи нива на мускулен катаболизъм и унищожаването на мускулната маса не само естетическите резултати, но и метаболизмът като цяло се нарушава.

Загубата на мускулна маса води до намаляване на съотношението телесна мазнина x мускулна маса за второто, следователно, това ви кара да не създавате относително добър външен вид, в противен случай, изглежда да изглеждате като „фалшива слаба (The)“ .

Важно е да се отбележи, че аеробните упражнения могат да варират много в зависимост от всеки човек и всеки отделен отговор. Но ако се занимавате с аеробика и не постигате напредък в резултатите си, каквато и да е целта ви, започнете да мислите за начин да ги намалите и ще видите как вашите резултати, като по магия, започват да се случват.

4 - Консумирайте само ненаситени липиди

Ненаситените липиди са от съществено значение в диетата. Те имат противовъзпалителен характер, като омега-3, те помагат на сърдечно-съдовата система, наред с други точки. Много хора обаче започват да пренебрегват консумацията на наситени липиди, особено тези, получени от животни като месо от различни видове, пълномаслено мляко, сирена, пълномаслени кисели млека и цели яйца. По този начин други липиди също се пренебрегват, като холестерол. Следователно, тъй като холестеролът е суровина за производството на множество стероидни хормони (тестостеронът е сред най-важните), тенденцията е тялото ви да има дефицит в тези хормони, следователно започвате да имате лоши резултати, свързани със здравето, първо и на второ място след физическите дейности.

Най-просто казано, наистина трябва да консумирате ненаситени липиди, но не само тях. Трябва също да консумирате наситени липиди и значителни количества, за да можете да имате по-добро здраве, производителност и развитие.

засилете тренировките

5 - Пренебрегване на консумацията на ароматични добавки в храните

Когато говорим за ароматични добавки в храните, ние не говорим за безброй индустриализирани химически продукти, използвани за увеличаване на вкусовата сила на дадена храна, а елементи като подправки, сосове с по-малко калорично съдържание, самата сол, подправки и други. Много хора смятат, че диетата на културиста е изцяло безвкусна, със сухи храни, варени във вода и нищо друго. Но преди всичко културистът също е човек и той трябва да се наслаждава на удоволствията от последователната и също приятна диета. Също така, няма причина да не използвате подправки, сосове и др. Във вашите препарати. Те ще увеличат не само вкуса, но и основните елементи като натрий и други.

Не забравяйте, че не е необходимо да запушвате храната си с тези добавки или да изберете тези с високо съдържание на калории, въглехидрати или липиди. Но умереното и добросъвестно използване на тези продукти само ще добави ползи към вашия диетичен протокол.

Заключение

Често се срещат хора, които правят грешки, без да осъзнават, че правят грешки. Въпреки това, от момента, в който търсите знания и също се опитате да промените навиците си, със сигурност ще започнете да виждате положителни и значителни промени във вашето развитие и с това ще получите по-добри резултати.

Затова винаги бъдете последователни, търсете кое ви подхожда най-добре и винаги имайте предвид, че колкото повече неща правите правилно, толкова повече резултати ще получите.

Добро обучение!

1 коментар за „Поправяне на неизвестни грешки и подобряване на резултатите от културизма“

  1. Това е Марсело.
    Отлична статия, в началото на статията казахте нещо много важно „колкото по-малко грешите, толкова повече резултати получавате“, но за съжаление малко хора си правят труда да придобият знания за културизма

    Прегръдка

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: