Отстраняване на грешки в тренировките с тежести: Откъде да започна?

„Да грешиш е човешко, но да продължаваш да грешиш е глупаво!“ - Ако и преди сте срещали тази фраза, трябва да кажем, че тя не е приложима в културизма, освен при екстремни условия или когато човекът не иска да поправи грешката си. Това е така, защото културизмът не е практика, при която придобивате добра форма на изпълнение на движенията от деня до нощта: изисква техника, време, отдаденост и много практика, за да усъвършенствате тези движения.

коригиране на грешки

Въпреки това знаем, че коригирането на грешките, които могат да възникнат при тренировки по културизъм, са от съществено значение за напредъка и за предотвратяване на инциденти и наранявания. Но откъде да започна? Какви основи трябва да използваме, за да коригираме грешките в културизма? Как да идентифицирам грешка? Как може липсата на корекция да попречи на резултатите ви и в крайна сметка да ви навреди? Колко дълго можем да считаме „грешка“ за нещо естествено за тялото, погледнато по индивидуален начин? Ще обсъдим малко по-долу ...

Идентифициране на грешка

Всеки ден виждаме много новодошлите, които искат да дадат хиляда съвети наведнъж, поставяйки своите абсолютни истини в игра с още повече неспециалисти, които в крайна сметка са невинно измамени и започват да правят най-грешните неща. Това се дължи на факта, че начинаещите не искат да навредят на някого, а че го правят, защото смятат, че знаят твърде много, тоест защото в крайна сметка поставят идеи, които вярват, че са истински и верни, а всъщност те не са.

Първо, в културизма ОПИТЪТ е от съществено значение, в допълнение към техническите и научните знания. Единият съюзник на другия е, че те консолидират добри професионалисти, независимо дали са акредитирани или не, нека бъде ясно!

Поглеждайки от този ъгъл, как бихте се почувствали инструктирани от някой, който не тренира, независимо колко курсове е взел, или някой, който е екстремно тяло, но не знае разликата между трите мускула на сухожилието? Или още: Как бихте се почувствали да бъдете силно инструктиран в движения от някой, който тренира само от 2 години? Трудно е да се повярва, че някой може ...

инструктор-коригиращ-студент-бодибилдинг

Тази липса на опит кара много от тези хора да посочат грешката, но не и да посочат правилния начин да я поправят, просто защото не знаят основните принципи на корекцията.

И така, по принцип първо трябва да преценим какво причинява грешката и може да има много възможности, включително:

- Неправилна техника: В повечето случаи грешката е причината за техниката. Това е така, защото, въпреки че тялото има биологична индивидуалност, то работи само по един начин. Очевидно има изключения, но те са рядкост. Като не знае как дадено тяло работи правилно (много новодошли нямат представа) и като НЕ ЗНАЕ ТЕХНИКАТА, приложима за това функциониране, той със сигурност ще може да види грешката, но не и неадекватната техника.

Използвайки подходящата техника, тялото става по-силно, по-устойчиво и по-функционално, за вдигане на тежести, изграждане на мускули, по-бързо, по-експлозивно и т.н. Без подходяща техника, шансовете за остри и / или хронични наранявания, пристрастяване към грешни движения са много по-лесни.

Освен това трябва да се оценят елементи, които включват изпълнение, като скорост, мощност, ритъм на движение, наред с други.

- Мускулна слабост: Когато техниката работи правилно, едва ли ще имаме проблеми с мускулната слабост, тъй като всички мускули ще работят синергично. При някои индивиди обаче това може да се случи поради генетични причини, при други - поради някакво ограничение, което поражда тази мускулна слабост. Ако е обобщено, можем да разгледаме хипотези за хранителни дефицити. По този начин е необходимо да се оценят и предложат спомагателни упражнения, допълващи движения, различни форми на обучение, различни периоди и разделения на обучението и т.н.

- Неподходящ товар: Друг фактор, който може да ограничава развитието, е неподходящото натоварване. Когато даден индивид не е в състояние да има пълен контрол върху теглото, върху което работи, най-вероятно ще претърпи увреждане при изпълнението и това може да доведе до известна мускулна слабост.

- Злоупотреба с поддържащо оборудване: Често неподходящото използване на оборудване може да пристрасти тялото да развие мускулна слабост. Прекомерната употреба и без подходящи предпазни мерки на колана, например, може да отслаби долната част на гърба, да отслаби коремната област и обаче да влоши всяко движение.

- Биомеханични ограничения: Има някои случаи, при които има биомеханично ограничение, тоест тялото на човека по естествен път не може да извърши движение по начина, по който трябва. Това обаче не е грешка, а индивидуална характеристика. Дори коригирането на този тип „грешка“ може допълнително да влоши ситуацията и да причини наранявания, например. Добър пример за това е някой, който има позицията на лактите, обърнати навън, с малко външно завъртане на рамото в хоризонталната напречна равнина по време на изпълнението на удължаването на трицепса на челото (с права лента или ez, с утежняваща права линия въртенето) и се насърчава да върти ръцете медиално, причинявайки силно въздействие върху раменете и дори върху лакътните стави. Друг пример са индивиди, които имат същата характеристика във френския трицепс или поради ширината на гръбнака не могат да извършват медиалното въртене на ръцете по време на изпълнението на движението, особено при големи натоварвания.

трицепс-тест-отворен-лакът-дориан

- Ограничения поради мобилността: Обикновено хората, които са претърпели някакъв вид по-сериозни наранявания или от ранна възраст имат някакъв проблем в естествената биомеханика на тялото, могат да страдат от някакво лишаване от движение, което често не е удобно да се коригира.

Например, представете си човек с дълги кости в долните крайници. Този индивид прави свободния клек, но има големи затруднения при спускане над 90 градуса или дори не може да премине през тази линия. Логично е, че трябва да помогнем с корекцията и да ви помогнем да имате по-голяма гъвкавост. Гъвкавостта обаче не винаги е била загубена в този случай (няма съкращения), така че това е ограничение. Поставянето на шайби върху глезени, клинове или други може дори да бъде интересно в някои случаи, но е важно да се подчертае, че това НЯМА ДА ПРОВЕДИ КОРЕКЦИЯТА НА ПРОБЛЕМА, но ще го отстрани.

крак клек

Необходими ли са всички грешки за отстраняване?

Сега, когато знаем основните причини за грешки, интересно е да говорим за намеса в „грешки“, които всъщност не са грешки, а са начини за работа в определен момент в даден момент.

Добрите спортисти знаят как да периодизират тренировките си и в определени моменти знаят кога да използват конкретни движения. Например: Известно е, че при пауърлифтинга движението трябва да е завършено, но в някои моменти е удобно да се извършват „довършителни работи“. В културизма е известно, че сложните упражнения осигуряват много по-големи печалби от изолиращите упражнения, но изолаторите понякога са интересни за коригиране на специфични нужди.

По този начин формата на биомеханиката често се променя, за да се оптимизира този процес на корекция. Така че, не бива да се казва, че е техническа грешка, например поставяне на краката обратно в ролката, за да поискате долната част на латисимуса, или не трябва да се казва, че е грешка да не правите пълното движение в мъртвата тяга, с цел потенциално изолиране на долната част на гърба с така наречения „половин мъртва тяга“. Следователно трябва да видим какви са целите на човека и чак тогава да помислим дали има (и как има) нужда от корекция.

Заключение:

Коригирането на грешки изглежда много лесно, когато необразован човек предлага начин за подобряване на самото движение. Поправянето на грешки обаче е много деликатна и прецизна практика, която изисква технически и научни познания, както и практически знания. Без съмнение, ако наистина искаме да коригираме проблем в културизма, най-добрият начин е да потърсим причините за постигане на пълно развитие.

Добро обучение!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: