Креатин - Пълно ръководство: какво представлява, за какво е предназначен, как да го приемате, ползи, странични ефекти

Креатинът е пептид, наричан от някои и като аминокиселина, който има съществени физиологични ефекти за живота, но който отдавна се използва в спортния свят, за да да повиши представянето на спортистите и спортистите като цяло..

Основните функции на този пептид са да осигури бързо възстановяване на енергията в клетките на тялото, като свойства като сила, продължителност на мускулното действие и дори мускулен обем са склонни да се увеличават значително. Нещо повече, тази добавка е относително евтина и безопасна и може да се използва от най-различни хора, които търсят най-различни резултати, независимо дали са свързани с увеличаване на мускулната маса, със загуба на телесни мазнини или с поддържане на физиката на ефективността.

Мнозина вече знаят основите на креатина ... Но с тази статия искам да отида по-далеч, искам да ви запозная с всичко, което трябва и трябва да знаете за креатина. Знаете ли какво може да направи тя за вас и как може да го направи? Знаете ли най-добрите начини да го използвате и дали може да се комбинира с някоя друга добавка или не? Може ли креатинът да доведе до някакви странични ефекти? И може ли всеки да използва креатин?

Тези и други съмнения могат да бъдат разрешени със следващата статия, така че какво ще кажете за това?

Какво представлява креатинът?

Това е несъществена аминокиселина, произведена в ендогенна среда от тялото на животните, тоест това е съединение, естествено присъстващо в тялото, синтезирано от черния дроб, панкреаса и бъбреците и, до голяма степен съхранявано в мускулната тъкан, за около 95% (и затова ще разберем защо е така).

Синтезът му идва от други аминокиселини, които са Glycine и аргинин. Чрез ензимни процеси аминовата група от аргинин се транспортира до глицин, което води до съединение, наречено гуанидиноацетат, а също и в орнитин. С освобождаването на метиловата група от S-аденозилметионин до гуанидиноацетат, креатинът се формира окончателно.

Креатинът обаче може да се консумира и екзогенно (външно), т.е. чрез диета или добавки. Когато се консумират от хранителни източници, животински производни, особено месо от някои риби като скумрия, свинско и говеждо месо. Някои бели меса като пилешко месо дори осигуряват креатин, но в практически незначителни количества.

ПОЗНАЙТЕ >>> Най-добрите добавки с креатин на пазара

Когато се добавя, той се поглъща чрез прахове (което е най-често срещаният начин) или дори капсули и това допълване може да идва от различни източници, като най-чистите, като креатин монохидрат или модифицирани форми за някакъв вид специфичен процес или ефект като като креатин HCl, наред с други. Въпреки това, добавките обикновено се извършват в конкретни случаи и не са необходими за всеки индивид, който няма тези специфични нужди.

Какви са функциите на креатина?

Представете си, че за да може тялото ви да изпълнява дадена функция, то трябва да отделя енергия и за това вкарва монета в машина. Тази монета се нарича АТФ или аденозин трифосфат. Когато се използва, тази молекула, или "енергийна валута", губи част от състава си, в този случай фосфатна група, в резултат на което се превръща в аденозин ди-фосфат (и по-късно, в някои реакции, губи друга молекула фосфат се превръща в аденозин монофосфат).

ADP (Adenosine Di-phosphate) обаче няма способността като ATP да образува енергия. Следователно ще трябва да се синтезира обратно в АТФ, за да се използва. Но този процес отнема време и затова навлиза креатинът, който има способността да дарява фосфатна група на ADP, което го прави отново АТФ чрез ензимни процеси.

Инфографика, обясняваща как действа креатинът

И точно затова креатинът присъства в големи количества, особено в мускулите, тъй като това е тъканта, която консумира най-много енергия в тялото, особено по време на моменти на физическа активност.

Въпреки наличието на степен и максимално количество на креатин, колкото по-наситена е аминокиселината, толкова по-ефективни ще бъдат нейните функции.

Кой трябва да допълва креатина?

Повечето хора вече получават достатъчно количество чрез диета, тоест, като се има предвид, че човек има диета възможно най-минимално правилна. Въпреки това, хората с високи енергийни разходи не могат да получат значителни количества креатин само с диетата, което изисква използването на някакъв вид добавки.

Първо, ние наблягаме на добавка на креатин за спортисти и практикуващи физическа активност от най-различни модалности, били те мъже или жени. Това е така, защото креатинът ще им помогне в процесите им на по-добри резултати при тренировки и състезания и ще подобри аспектите след тренировка или след състезанието.

НАМЕРИ >>> 07 причини да добавите креатин!

По-специално при силните спортисти, това също помага за увеличаване на мускулната маса, увеличаване на капацитета за синтез на протеини и хидратация на мускулите, което дава дори по-добри резултати, отколкото без него.

В допълнение към практикуващите физически дейности, понастоящем използването на тази аминокиселина се разглежда и от хора, които имат за цел да подобрят здравето и / или да лекуват заболявания. Креатинът е използван с върхови постижения в профилактиката и / или лечението на заболявания като Болест на Алцхаймер, болест на Паркинсон, фибромиалгия, дегенеративни мускулни заболявания и дори в случаи на дисфункции, свързани с инсулиновите процеси, като диабет.

Следователно много хора днес могат да се считат предразположени към такива употреби и всеки случай трябва да бъде оценяван от професионалисти поотделно.

В случай на спортисти, кои са основните протоколи за използване?

Спортистите могат да имат различни протоколи за използване, но е известно, че днес, според най-сериозните органи за спортно хранене, формата на употреба се дава приоритет чрез предишно насищане. Това насищане първоначално се извършва, както следва:

  • През първите 5-7 дни, използвайте 0,3 g / kg креатин, разделени на 4 дневни приема с 0,3-0,5g / kg лесно смилаеми въглехидрати като малтодекстрин, декстроза или восъчна царевица. Едно от тези приема трябва да бъде веднага след тренировка. По този начин, човек с тегло 75 кг ще се нуждае от около 23 g / ден креатин през този период и след това разделянето се извършва с около 6 g, добавени към 37 g въглехидрати на прием в 4 пъти дневно.
  • След този период, 0,1 g / kg креатин се поддържа ежедневно за предпочитане поглъщане след тренировка, със или без употребата на въглехидрати.

НАУЧЕТЕ >>> Кое е най-доброто време за използване на креатин

Както в периода на насищане, така и в периода на поддържане, трябва да се има предвид по-висок прием на вода, тъй като не забравяйте, че креатинът насърчава ВЪТРЕМУСКУЛНОТО задържане и следователно, по-големи количества вода в тялото ще са необходими както за този процес, така и за вашия метаболизъм като цяло .

Някои хора поставят под съмнение протоколите за насищане и всъщност те не са необходими, но те са начини за оптимизиране и насърчаване на „стартиране“ в резултатите, получени с използването на креатин. Всъщност, докато можете да осигурите суми, малко по-високи от изразходваните от тялото ви, то вече ще може да оптимизира използването и съхранението.

Без насищане (стига индивидът да не е вече наситен) няма проблеми, свързани с претоварване на бъбреците или черния дроб или дори с „отпадъците“ на креатина. Самият факт, че поглъщаме тези количества, далеч по-големи от естествените на тялото, не означава, че той ще ги изхвърли.

Кои са подходящите периоди за употреба на креатин и какви са съществуващите ограничения?

Проучванията показват ясно, че употребата на креатин може (и трябва) да бъде постоянна, тъй като тялото ежедневно разгражда количествата креатин. Следователно, НЯМА УСТАНОВЕНА ГРАНИЦА за употребата на креатин, той може да се използва продължително време, без да причинява вреда и / или странични ефекти, стига да се спазват протоколите за употреба.

Креатинът НЕ губи ефективност с течение на времето, но разбира се, ако не сте били наситени и сте успели да наситете, ефектите са по-прости, тъй като ще насърчавате само поддържане във вече съществуваща точка в тялото, но това не означава, че то действа с по-малка интензивност в тялото ви.

Независимо дали във фазата на натрупване на мускулна маса или дори във фазата на намаляване на телесните мазнини, Креатинът ще помогне да се запази силата, високият протеинов синтез, да се увеличи тренировъчната ефективност и да се намали умората. Така че това може да се счита за незаменима добавка във вашия арсенал.

Може ли креатинът да се използва с други хранителни и / или ергогенни добавки?

Креатинът НЕ причинява отрицателни взаимодействия в добавки, независимо дали хранителни или дори ергогенни. По същия начин добавката трудно би могла да причини взаимодействия, които напълно инхибират действието на креатина. Дори кофеинът НЕ е добавка, която има отрицателни ефекти върху креатиновите принципи, както някои хора обичат да популяризират. Толкова, защото, ако е така, повечето добавки преди тренировка няма да комбинират двете съединения.

Въпреки това, може би не е толкова интересно да се злоупотребява с някакъв вид диуретици, тъй като бихме загубили предимството на обемна мускулна маса, причинена от интрамускулно задържане на вода (което не засяга мускулната дефиниция).

Има добавки, които дори могат да подобрят ефекта на креатина. Сред тях можем да споменем протеините като цяло, поради увеличаването на протеиновия синтез и положителния азотен баланс, въглехидрати като малтодекстрин, восъчна царевица и декстроза и цитрулин, който е аминокиселина, произведена чрез аргинин и която е показала ефективност в съпътстващите използвайте с креатин, засилвайки неговите ергогенни ефекти.

Знаейки как да използваме добри протоколи за добавки, креатинът само ще добави предимства във всеки ден.

Къде да купя креатин?

Креатинът е добавка, която вече е легализирана от ANVISA и се продава в Бразилия. Ще го намерите в най-добрите магазини за добавки в страната, а също и в интернет.

Почти всички марки имат своя креатин, така че си струва да се анализира и да се потърси такъв, който има качествена суровина и добра стойност. И днес ние от Tips for Bodybuilding препоръчваме креатин от добавки за растеж, бразилска компания, но която използва същите суровини от международни компании, като Optimum Nutrition и други ... А цената варира от 0 до 10 при всеки конкурент.

Има ли креатин странични ефекти?

Изследванията също показват ясно, че креатинът няма никакви странични ефекти при здрави индивиди. Само хората с тенденция към или със съществуващи заболявания могат да претърпят какъвто и да е вид увреждане (особено бъбреците и / или черния дроб) с употребата на тази аминокиселина и в тези случаи професионалното наблюдение става от съществено значение

Креатинът, за разлика от това, което проповядват много хора, НЕ ПРИЧИНЯВА ВИДОВЕ ЗАДЪРЖАНЕ НА ВОДА, което може да навреди на дефинирането на мускулите (като подкожно задържане) и точно затова може да се използва в периода на рязане. Също така, това няма да доведе до значително увеличаване на теглото ви.

Влияе ли креатинът на бъбреците? Щракнете тук и намерете отговора!

Сред най-честите възможни странични ефекти на креатина са стомашно-чревни дискомфорти, фактори, които обикновено са свързани със специфични креатинови формули, като креатин HCl.

И накрая, това не е добавка, която може да причини отрицателни взаимодействия със сърдечно-съдовата, дихателната или други системи. Във всеки случай, когато е възможно, не забравяйте да обмислите професионална помощ, особено ако имате склонност към някакъв вид заболяване, фамилна анамнеза за заболявания или дори ако използвате някакъв (и) вид (и) лекарства (и) или специфично лечение (и) ).

Креатинът дебелее ли ви?

Много хора в крайна сметка мислят, че кучката ви дебелее, което не е вярно!

Преди да обясня защо, трябва да направя скоба и да кажа, че напълняването (напълняването) е различно от напълняването. Увеличаването на теглото може да се дължи на няколко фактора, като увеличаване на мускулите, задържане на вода и т.н. А напълняването е увеличаване на телесните мазнини.

Това, което се случва, е, че както е обяснено, креатинът ще работи върху интрамускулното увеличаване на водата, така че да можете да натрупате мускулен обем и това да генерира наддаване на тегло. Но не забравяйте, това наддаване на тегло не е увеличаване на мазнините, а увеличаване на мускулите.

Така че креатинът не угоява, но може да насърчи увеличаване на мускулния обем, което може да доведе до увеличаване на мускулите (и повече тегло, разбира се).

Наистина ли креатинът води до задържане на вода?

Това все още е фактор, който притеснява много хора, особено тези, които искат да отслабнат или търсят определение на мускулите.

Смесване на креатин в шейк

Креатинът е аминокиселина, която кара мускулите да поемат повече енергия. В допълнение, неговите молекули носят вода, така че тя да може да навлезе в мускулната вътреклетъчна среда. И така, очевидно присъства вода, която причинява интрамускулно задържане. Това задържане може да се появи подкожно при някои индивиди.

Оказва се, че грубо казано, креатинът не е добавка за задържане на вода. Обикновено това, което виждаме, са хора, които използват креатин, добавен към изключително хипернатриева диета и обвиняват креатина за задържаната вода, но забравят за други фактори, като самия натрий.

В последно време това, което най-често виждах, са хора, които имат отлични резултати с добавки на креатин и без задържане на вода, стига при балансирана и последователна диета.

Не забравяйте, че креатинът е изключително ефективен за увеличаване на чистата маса, тоест по някакъв начин помага и за ускоряване на метаболитните процеси, като допълнително оптимизира загубата на мазнини.

05 Лъжи за креатина!

Като добавка, широко използвана от много хора по света, креатинът е и една от добавките, които имат повече митове сред всички. И много от тези митове се считат за верни от много културисти (особено начинаещи). Ето защо реших да направя видео в канала за съвети за бодибилдинг за 05 лъжи, в което не бива да вярвате за употребата на креатин.

Има ли хора, които не усещат ефекти от употребата на креатин?

Да. Има хора, известни като неотговарящи на креатина, които са малка част от населението. Тази група, поради научно неразбрани механизми, не реагира добре на употребата на тази добавка и не носи големи ползи от нейната консумация. Както обаче споменахме, това е малка част от световното население.

ПОЗНАЙТЕ >>> 7 причини креатинът може да не работи за вас

Заключение:

Днес креатинът е една от най-използваните добавки в света заради голямата си ефективност и въпреки това е добавка, считана от органите за най-сериозните органи за спортно хранене като безопасна и най-вече с добро съотношение разходи-ползи.

Обикновено, не причинявайки странични ефекти или отрицателни взаимодействия с други добавки или съединения, той има широко приложение в най-различни модалности, особено тези, които наемат PCr механизма като основен енергиен път. Следователно, това може да бъде съществена добавка не само за вашето представяне и физическо развитие, но според съвременните изследвания и за вашето здраве.

НАМЕРЕН МАЛКО? Затова кликнете тук и научете какво никога не е било разкривано за креатина!

По този начин винаги си струва да се консултирате с добър специалист, преди да използвате каквито и да било добавки, за да оптимизирате резултатите си и да извлечете максимума от инвестицията си, което в случая с креатина със сигурност ще си заслужава.

92 коментара за "Креатин - Пълно ръководство: какво представлява, за какво е, как да го приемам, ползи, странични ефекти"

  1. Марсело, кое е най -доброто време за приемане на креатин преди или след тренировка, с вода, сок или мляко?

    -

    След тренировка. С шейка след тренировка, който задължително трябва да има CHO AIG.

  2. Използвам креатин с малц по време на тренировка! 5 г креатин плюс 3 лъжички малц !! Добре ли е да се приема така?

    -

    Грешно е. В статията има правилната употреба.

  3. Къде да купя креатин на добра цена? Мисля да внеса универсален пот на bodybuilding.com, но се опасявам, че ще бъда обложен с данък, въпреки че общата сума на покупката е много по -малка от $ 50.

    -----

    Можете да закупите от нашия партньорски магазин. Просто кликнете върху всеки банер на нашия уебсайт. Тук, в тази статия, ние продаваме креатин!

  4. марсело;
    Аз съм 73 кг и на 1,76 и на 32 години мисля да използвам креатин, колко mg бихте препоръчали?
    прегръдка

    -

    Не правя указания. Протоколът, който днес съществува от ISSN, е този, предложен в текста.
    5-7-дневно насищане с 0,3 г/кг креатин + малто в 4-5 дневни приема, последвано от 0,1 г/кг креатин, поддържащ след тренировка. ВИНАГИ С ВЪЗЛОЖЕН ГЛИКЕМИЧЕН ИНДЕКС ВЪГЛЕХИДРАТИ И СВЪРЗАНО ПРОСТО като малтодекстрин или декстроза.

  5. Говорете Марсело! първи поздравления за статиите.
    На път съм да купя кратина от университета и бих искал да я използвам правилно. Обяснението за фазата на насищане ми се стори малко объркващо, можете ли да обясните по -добре? и трябва ли креатин да се приема с малто?

    -------------

    Насищането трябва да се извърши в рамките на 5-7 дни. Вашето изчисление е 0.3 g за всеки килограм, който имате, тоест ако тежите 70 кг, трябва да приемете 21 г креатин. И това трябва да бъде разделено на 4-5 дози през деня. Да, винаги придружен от въглехидрати с висок гликемичен индекс и за предпочитане прост, като малто.

  6. Рогелио Раймундо Досуто

    Марсело

    Чета всичко, което пишете често, аз съм изследовател! Вече съм на 50 години, никога не съм постигал задоволителни резултати с какъвто и да е вид тренировки или храна, така че се опитвам да чета какво пишете, за да намеря къде съм сбъркал!, Мисля, че сбърках много, но това не не оправдавам.... Мисля, че в крайна сметка личната генетика е отговорна, така че няма смисъл да използвам протоколи за културизъм, да консумирам суроватка, креатин, глутамин, BCAA и т.н., тялото ми е безразлично към всичко това. Прочетох всичко внимателно но не намерих дупката, значи е виновна генетиката!!. В момента съм в добра форма, още тренирам там, може би някой ден ще стигна до извод.
    ROGELIO от Mairiporã

    -

    Именно за това е бодибилдингът ... Да опознаваш тялото си малко по малко и винаги да уважаваш биологичната си индивидуалност. Но късмет!

  7. Добро утро!
    Взимам PROBOLIC-SR от MHP, а BCAA от Matrix .. Мога ли да приема и креатин ?!

    Ще спечеля ли мускулна маса ?!

    Благодари Ти

    --------

    Той може! Нарастването на мускулите вече включва хиляди други фактори, но креатинът помага много.

  8. Рогелио Раймундо Досуто

    Марсело

    Сега, когато се отървах от OT, вече забелязвам значителни подобрения за кратко време и консумирам основните добавки (Bcaa, креатин, Aagk, глутамин, таурин)
    Бих искал да оставя тук предложение за много важна добавка за енергийния метаболизъм на Митохондриите! Коензим Q 10 не е по -добър от вас, за да говорите за това.

    -

    Лично аз не вярвам в тази добавка. Никога не съм чел нищо научно, доказващо неговата ефективност.

  9. Започнах да използвам креатин преди около 1 месец, но не се ръководих от моя инструктор за седмицата на насищане. Как да продължа с използването сега?

    ------

    Приключи, просто продължете с фазата на поддръжка.

  10. Рогелио Раймундо Досуто

    Марсело

    Искате ли да знаете дали добавките с CREATIN могат да намалят ендогенното му производство?

    -

    Не съм запознат с нито едно проучване. Почти съм сигурен обаче (докато не докажат обратното), че не е така, тъй като самият протеинов синтез в организма не спира ... По-различно е да се говори например за потискане на хормоналната ос и синтеза на протеини (въпреки че има хормонални протеини, разбира се, които могат да страдат от намаляване на тяхното производство на екзогенно приложени. Но тогава процесът е различен).

  11. Здравейте, използвам креатин от 3 месеца, но винаги го използвам преди тренировка. Но имам ли съмнения? Използвам ли го преди или след тренировка? А също така приемам линолен, за да губя мазнини, кретинът пречи ли на използването на продукти за отслабване?

    -----

    Може да се използва по всяко време на деня, стига едно и също хранене да съдържа въглехидрати с висок гликемичен индекс. Използването на линолен изобщо не пречи.

  12. Марсело

    Аз съм 90 кг (1,85 м) и в момента поглъщам 9 грама креатин на ден в три дози от 3 g през целия ден, ще наблюдавам резултатите, за да оценя ползата от разходите и да коригирам количествата

    -

    2 дубла са достатъчни.

  13. Добър ден, бих искал да знам какъв е правилният начин да приемам креатин? -Вземам марката креатин (креатин монохидрат) от vitafor, който се предлага в пакетчета от 3 грама, за да се приема веднъж дневно, когато тренирам. месец и още един? (вземете 2 месец и не отнемете още един месец и чак тогава го вземете отново?).

    ----

    Сумата ще зависи от теглото, както е споменато в статията. Не се нуждае от почивка, можете да го използвате постоянно. И режимът на използване също е написал в статията.

  14. Взимам една чаена лъжичка креатин в американска чаша вода преди тренировка и още една чаена лъжичка след тренировка със суроватъчно злато. Е вярно?

    ----

    Това обаче, за да се подобрят ефектите и абсорбцията, би било препоръчително да се приема с въглехидрати с висок GI като декстроза.

  15. Взимам го и ефектите са видими, но на лицето ми се появиха много пъпки, така че спрях да го приемам.

    ----

    И пъпките намаляха? Това не е често срещан страничен ефект на креатина ...

  16. Насищането с креатин изхвърля „пари“, тялото не може да усвои + 5 грама креатин.
    Резюме = Креатин от private.p

    -

    Научна справка, която е добра, нищо, нали?

  17. Ола,
    Всички креатини за креапур идват от едно и също място, така че всички щамповани добри ли са?
    Бих искал да купя от VITAFOR, добър ли е??
    Или купи от prolab? 20 реала по-скъпо??
    Помогнете ми моля ..

    -

    Бих отишъл от Prolab.

  18. Здравейте, видях приятелката да пита за ETIKA креатин, лош ли е? Приемам го и забелязах някакъв резултат Да, имате ли опит с него?
    Следващия път и аз ще използвам prolab. той Х

    ---

    Не че е лошо, но сред споменатите от човека Prolab е по-добър.

  19. Разбирам, просто съм чувал хора да казват лоши неща, но най-малкото трябва да са онези маромби, които приемат креатин като вода, така че вече не работи.
    Благодаря ..

  20. Марсело казва, мястото ти тук е много интересно, поздравления... Бих искал да разсея съмнението, пия 3 лъжици от това креатин кафе от Universal половин час преди тренировка, ... правилно ли е? Или мислиш, че трябва да променя начина, по който го приемам?
    благодаря

    ---

    Правилното е да приемате 0.1g на всеки 1кг от човек и заедно с въглехидрати с висок гликемичен индекс, тоест ако приемате 80кг, трябва да приемате 8g на ден. Повече от това може да няма ефект и дори да е вредно.

  21. Добро утро Марсело,

    Аз съм усърден последовател на вашите статии.Много се възхищавам на изграждането на вашите знания, винаги научно обосновани.Това ми дава голяма достоверност.Най-малкото, което мога да кажа, ПОЗДРАВЛЕНИЯ.
    Но да се заемем с работата.Имам съмнение относно креатина, който не беше обхванат в статията, въпреки че може да изглежда първичен, но въпреки това продължава, така че ще го направя, дори и да е глупаво. Тук съм, за да търся знания. Употребата на креатин трябва ли да е непрекъсната? Дори в дни за почивка или дни, в които не тренирам по друга причина? Прегръдка, моите поздрави.

    -

    Първо, благодаря!
    Да, непрекъснато, дори в почивни дни. Тялото все още ще се нуждае от подмяна тези дни.

  22. добро утро Нарчело
    Аз съм на 36 години и никога не съм се занимавал с физическа активност. От известно време изпитвам загуба на мускулна маса. Бих искал да знам дали креатинът може да ми помогне да кача маса, тъй като съм чувал някои хора да казват, че след тридесет години жената не качва мускулна маса. Какво ще кажете за задържането на вода, можете ли да го заобиколите, като използвате диуретик и намалите солта в други храни? Не искам да ставам мускулест, просто да дефинирам тялото си и да кача около 3 или 4 килограма чиста маса. Благодаря!

    -
    Да, можете, но проследяването на храненето е от съществено значение.

  23. Интересна тази статия!!! Използвам креатин на прах от Medical Intergral, забелязах значително увеличение на мускулния обем. Направих начална/насищане, поддръжка и финална фаза. Въпреки това бих искал да взема друга добавка, основно за намаляване на умората по време на тренировка с тежести, за натрупване на сила и мускулна маса. Тренирам с тежести от около 5 години и точно сега правя програма за упражнения за качване на мускули... Хареса ми върха на статията... сега ще взема повече малто, за да допълня и ускоря дори резултата Повече ▼! vlw

    -

    Необходимо е да познавате по-добре ежедневието си, за да знаете коя ергогенна да изберете. Потърсете помощ от диетолог и предложете използването на термогеници, кофеин, таурин или други стимуланти.
    Не забравяйте, че тази умора може да бъде намалена и с добавки като B-аланин.

  24. Франсиско де Хесус Суза Силва

    здравейте добър ден, тренирам с тежести и търся добавка, която да взема, но се страхувам, за начинаещи, кое да приемам,,,, креатин,,, или bcaa,, всяко друго съмнение, тези добавки съдържат анаболи, приятен следобед

    ---

    Добавките не са играчки и трябва да се използват само с помощта на диетолог. В случая на тези две, нито един от тях не съдържа никакъв вид анаболен стероид.

  25. Поздравления за уебсайта на Марсело.

    Въпросът ми е за период, ако не се лъжа, наречен измиване, при който е необходимо да се спре употребата на креатин, за да се намали възможното интрамускулно задържане на вода, чували ли сте за него? Колко дълго можем да използваме креатин, като се брои фазата на насищане, фазата на поддържане и крайната фаза?

    Благодаря и поздравления още веднъж.

    -

    Не, не е необходимо да спирате употребата на креатин, напротив. И обикновено креатинът се използва за подпомагане на това задържане, така че няма смисъл да спираме.
    Тъй като се разгражда ежедневно, употребата му може да бъде постоянна.

  26. Здравейте!. поздравления за статиите.Много са добри,следя ги почти всеки ден. Бих искал да знам как се приема креатинът?...в тенджерата, която купих, казват, че е преди тренировка, така че съм малко объркан, много бих искал да ми дадете няколко съвета! Благодаря..

    -

    Следва статия за протокола за употреба: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

  27. Искам да кача повече мускулна маса, мога ли да използвам креатин?

    -

    Не препоръчваме никакви вещества на уебсайта.
    Затова консултацията с диетолог е от съществено значение, за да започне процесът на натрупване на мускулна маса.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  28. Купих Mass no2+креатин от Питър храна, висок съм 1,53 52 кг, искам да увелича масата си и да намаля корема си слаб съм и имам мазнини по корема (имам много задържане на течности), бях тренирам от 6 години и дори не мога да си увелича корема.маса и дори да не губя коремни мазнини, използвах го малко, купих си този от peter food но се страхувам освен че увелича и коремната си маса . коя добавка е най-добре да се използва в моя случай?

    ---

    Натрупването на маса без натрупване на мазнини е нещо, което наистина не знам как да направя. Не съществува, ако се страхувате да не напълнеете, никога няма да можете да увеличите телесното си тегло.

  29. Здравейте, приемам Creatine Body Action, имам добри резултати, добър ли е или мога да използвам друг за по-добро представяне??

    ---

    Ако ви дава добри резултати, продължете да го използвате до края. Ако искате, тествайте други марки след края му. Марки като Universal, MHP, AST, Radical USA са страхотни алтернативи.

  30. Здравейте, бих искал да знам дали използването на креатин+малто+термо изрязване на черен+ суроватъчен протеин е лошо за вас, благодаря предварително... страхотна тема

    ---

    Дали е лошо или не зависи от всеки организъм. Но като цяло няма проблеми, освен с Thermo Cuts, тъй като е стимулант, тогава е необходимо да знаете дали можете да го използвате или не и това трябва да стане само с оценка.

  31. Когато използвах креатин, никога не бях правил насищане, преди месец спрях да тренирам, защото имах операция. Сега се върнах, правя насищането, така че 5 г креатин и 03 лъжици малц 4 пъти на ден са подходящи.

    -----

    Следвайте протокола на тази статия: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

  32. Ой, аз съм на 16 години и съм 50 кг, бих искал да създам маса, но още не съм в залата, затова бих искал да знам дали мога да приемам КРЕАТИН или ще имам проблем ?
    Благодаря много предварително!

    -

    Недей.
    Идеалното сега е да потърсите хранителна помощ и добър физически съветник, за да могат да определят какви са техните индивидуални нужди и по този начин да предложат най-добрите протоколи.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  33. Здравей Марсело! Поздравления за качеството на вашата статия.
    Научавам много от тях.След тренировка пия суроватка. Кога мога да приемам креатин?
    Прегръдка и благодаря предварително.

    ----

    След тренировка с въглехидрати с висок гликемичен индекс би било идеално, но поради фактора на усвояване на креатина, нищо свързано с протеиновия синтез, нали?

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon.

  34. Добър ден…

    Приемането на суроватъчен протеин заедно с декстроза след тренировка е нормално и може да се приема... а при креатин мога ли да го слагам с тях или не е посочено?

    апр

    ---

    Смесете всичко след тренировка и вземете, няма проблем.

  35. Какво има брат блз? Прочетох статията ви и много ми хареса, бих искал да попитам дали мога да използвам креатин заедно със земните трибули? Благодаря за прегръдката!!!

    -

    Terrestrial tribules T не е ефективен, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  36. Ще използвам креатин за първи път. На 30 години съм 1,75 и съм под 61 кг. Питам, креатин ли използвам само за натрупване на маса или го използвам с друга добавка?
    Hug.

    -

    Зависи от индивидуалните нужди, но креатинът трябва да се използва с въглехидрати, може да бъде малтодекстрин или восъчна царевица.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  37. Човече започвам да приемам креатин приемам маса и виждам резултати, започнах да тренирам преди 3 месеца и съм 1,82 с 59 кг сега съм 67 кг, какъв е правилният начин да приемам креатин? Колко грама общо и разделете на колко порции на ден? Каква по-добра кучка мога да купя директно от вас на вашия уебсайт?

    ------

    Как да използвате продукта е написано в статията. Колкото до добрия креатин, той е от Universal, който можете да намерите, като кликнете върху банера, до съдържанието.

  38. Много добра възможност да задавате въпроси тук.

    Виждал съм подобен въпрос и преди, но отговорът нямаше смисъл за мен.
    за тези, които искат да загубят мазнини в корема (корема) препоръчително ли е да използват креатин заедно с термогенник?

    прегръдки

    -

    Грубо казано, няма проблеми.

    @marceosendon
    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  39. Това, което ме кара да се съмнявам е, че креатинът се приема за изграждане на мускули, тъй като сърцето е основният мускул в човешкото тяло. Така че там има парадокс.

    ---

    Креатинът не служи за тази цел. Ако го използвате, без въвеждане на специфична тренировка, диета и всичко останало, няма да има цел за увеличаване на мускулите.

  40. Здравейте, добър ден, Марсело Бих искал да знам дали употребата на креатин може да ми помогне със загубата на мазнини в корема или загуба на тегло само чрез ходене?

    ----

    Тя няма тази цел.

  41. Моят случай е следният: получих гърне почти пълна с креатин от мой приятел и тренирах преди два месеца. Но вече беше отворен и на опаковката пише да го консумирам до 30 дни след отваряне... Минаха повече от 30 дни от отварянето, но все още е валиден, вземам ли го или не?

    ---

    Ако е написано, че трябва да се консумира до 30 дни след отваряне, правилното е да не се консумира, дори и в срока на годност. Валидността в този случай е за продукта като цяло, а не за продукта след отваряне.

  42. Наскоро направих тест и той установи, че нивото ми на креатин е 1,23. Какво мога да направя, за да се нормализира т.е. да се намали това ниво до 0,4-1,3?

    ---

    Намаляване на консумацията на протеин, ако е в излишък. Консумацията на течности също е важна.

  43. На 16 години съм, от 3 месеца ходя на фитнес, искам да започна да приемам креатин, има ли противопоказание? Мога ли да допълня със суроватка и може би албумин?

    -

    Няма противопоказания, можете да го използвате и ако е необходимо и другите две добавки.

  44. Какъв тип креатин препоръчвате за натрупване на чиста мускулна маса? А за тези, които го консумират, необходимо ли е да се пие много вода по време на употреба?

    -

    Ние не посочваме никаква марка на уебсайта. И да, увеличаването на приема на вода винаги е добре дошло, не заради креатина, а защото бразилците имат лошия навик да пият малко вода през деня.

  45. Приемам сам протеин, но искам да започна да приемам креатин. Само с нея ли да започна, или да продължа и с двете?
    И ме посъветваха да започна да приемам креатин, като вземам Lipo 6, който ме прави по-тънък, тогава само с креатин ще спечеля.
    Какво посочваш.???
    Как да започна да го приемам????

    -

    Не посочваме, за това се консултирайте с диетолог, който ще анализира вашия случай индивидуално. Относно използването на креатин с изолирания протеин, той може да се използва без проблеми.

  46. здравей, Марсело би искал да знае дали употребата на креатин вреди на тези, които постоянно имат инфекции на пикочните пътища.

    -

    Може да претовари бъбреците... Но тогава консумацията на протеин също има значение.

    Важно е да прецените ситуацията с Вашия лекар, да предвидите средната консумация на креатин на ден и да коригирате приема.

    http://www.facebook.com/marcelo.sendon

  47. Никога не съм използвала креатин, мисля да го сложа на диета заедно със суроватка, BCAA и може би оксиелит...

    Ако решите да го направите, смятате ли, че е прекалено? Намерението ми е да запазя и отслабна, но да запазя чистата маса чрез дефиниране.

    Ако кой е най-добрият начин да ги вземете?? BCAA и креатин преди...суроватка BCAA и креатин след?

    -

    Зависи от нуждите на всеки един. Но грубо казано, преди това може да е BCAA, суроватка + креатин + въглехидрати с висок GI + BCAA по-късно.

  48. Започнах да тренирам преди 1 седмица, мога ли да започна да използвам креатин? Ако да, мога ли да го приемам със суроватъчен протеин?

    ---

    не препоръчвам. Все още няма нужда да използвате добавки. Първо, помислете за коригиране на вашата диета като цяло.

  49. Моят свърши и се съмнявам между марките... Optimum, Prolab, Universal, Musclemeds... Коя предпочитате? Кое бихте отишли?

    -

    Харесвам Universal, но бих отишъл с Musclemeds. Харесвам марката и още не съм пробвала техния креатин.

  50. Моят креатин в крайна сметка беше от Musclemeds... Не знам как да измеря ползите, добавени от него, защото както знаем диетата, постоянните тренировки, почивка и други добавки са цял набор... Но увеличавах натоварването всяка седмица на обучение и имах добра еволюция. Мисля, че ще запазя марката със себе си.

  51. Бих искал да знам дали трябва да циклирам креатин и максималният период в месеци, в който мога да го приемам?

    -

    Употребата на креатин може да продължи. Няма нужда от цикли.

  52. Приемам креатин от близо месец и не съм пил толкова дълго...но този уикенд ще пия, бих искал да знам колко алкохол пречи на ефекта на креатина, ако за един ден Ще загубя практически всичките си запаси от креатин, натрупани за един месец? И ако е възможно да го пиете веднъж седмично, постигнете някои резултати, като приемате креатин.

    Благодаря ви много.

    -

    Напитките са диуретици, които ви карат да губите течности, освен че са диуретик, те са токсични за тялото ви. Пиенето в обществото от време на време не е голяма работа, но пиенето всяка седмица само ще забави резултатите ви и ще ви накара да харчите повече пари. В днешно време има някои добавки за преяждане, вижте тази: http://dicasdesuplementos.com.br/green-detox-o-suplemento-para-combater-os-excessos/

  53. Харесвам вашите субекти и бих искал да ви попитам нещо, имах манипулирани трибулус 750mg, креатин 500mg и таурин 500mg и винаги го приемам преди и след тренировка. Мислиш, че е добра мярка, или е прекалено лека за мен. Аз съм 1.88 и 80 кг. Благодаря, прегръдка

    ---

    Ако вземем предвид, че имате нужда от поне 5гр креатин на ден, мога да ви кажа, че тази ваша манипулация е много лоша. Трибул за какво? Тауринът не е синергичен с нито една от другите две съставки, така или иначе... Това е загуба на пари.

  54. Марсело, аз обикновено си пия шейка с креатин около 9:30 сутринта/10 сутринта.

    Следобед обичам да пия чаша кафе на работа, около 15 часа. Има ли проблем с това? Ще попречи ли на усвояването на креатина?

    Също така, преди тренировка, сутрин, около 8 сутринта, приемам Thermo Fire Hardcore капсула с 420 mg кофеин. Има ли грешки в моя протокол относно кофеина?

    И накрая, последният въпрос. Моят шейк след тренировка съдържа креатин и суроватка плюс обезмаслено мляко. Винаги ли е необходимо наличието на въглехидрати с висок ГИ поради креатин или не?

    -

    Не и за първите два въпроса.
    Не е необходимо, но може да помогне за усвояването му.
    След време, къде е CHO след тренировка? Обезмасленото мляко няма нещо GI, а по-скоро висок инсулинов индекс.

  55. Приемам лекарства за кръвно налягане, мога ли да приемам креатин? Креатинът има ли диуретично действие?

    -

    Първо се консултирайте с медицинското мнение, в този случай е важно. И няма диуретично действие.

    http://

  56. Марсело, добър ден!
    Познавате ли някой, който е използвал ветеринарен креатин, по-точно ветинил без хром?
    Тъй като е по-евтино от универсалното по количество. Какво мислите за използването на тази добавка?

    -

    Да и те нямаха добри резултати.
    Намирам го за интересен САМО за ветеринарна употреба.

    http://

  57. Взех 3 bcaa капсули + 3 капсули креатин всички заедно и треперенето и треперенето ми ме беше страх. Това нормално ли е или може да ме нарани?

    -

    Няма смисъл, тъй като това не са стимулиращи добавки, а пептиди.
    Въпреки това, наблюдението и хранителните насоки си заслужават.

    http://

  58. Висок съм 1,53 и тежа 43 кг. Започнах да използвам midway hypercaloric 7500 и искам да използвам креатин. Имам трудности с наддаването на тегло и отслабвам много бързо, чудех се дали имате проблем с едновременното използване на хиперкалоричен и креатин?

    -

    Две седмици и вече използвате добавки? Забрави!
    Програмирани ли сте синергично с диета, тренировки и почивка, съобразени с вашите нужди?
    Но за да отговорите на въпроса, е добре да го използвате заедно. Просто не бих тръгнал по този път, преди поне да се подложа на диета.

  59. Въпросът ми е следния, моят инструктор ми каза, че трябва да приемам креатин 2 месеца и след това 1 месец, за да доведа до нула предлагането на креатин и след това да го заредя отново с нов цикъл, така че тялото да не спира да произвежда креатин нормално. Какво мислиш?

    -

    1 – Инструкторът НЕ трябва да предава препоръки за хранене, а само физически дейности.
    2 – Той говори ГОЛЯМИ глупости.

    http://

  60. Вече го използвах и постигнах добри резултати.
    Имам голямо съмнение относно интервалите, по отношение на времето на употреба на креатин. Взех го 2 месеца и спрях, ако го използвах от 4 до 6 месеца, бих ли го използвал погрешно? Има ли ограничение за употребата на креатин?
    Хареса ми статията за креатина, честито Марсело.

    -

    Няма ограничения и употребата може да бъде непрекъсната.

  61. Здравейте, Марсело, наистина помагам на вашите коментари!
    Искам само да знам кои са най-добрите креатини на пазара... Има няколко и винаги търся този с най-високо качество, въпреки че е внос!!
    Моето предложение е да направите подобна публикация с „най-добрите BCAA на пазара“ ми помогна много в тази статия!

    -

    Добро предложение. Ние ще. Тези, които препоръчвам са: Create by RSP, Creavar от Top Secret, creatine от musclemeads и universal.

  62. Много ми хареса сайта! Имам съмнения, приемам 4гр креатин преди тренировка и след тренировка приемам суроватъчен протеин. Да взема ли и креатина след тренировка или ще е същото?

    -

    Използвайте го след тренировка вместо преди тренировка, може да е по-интересно.

    http://

  63. Ще започна от фитнеса и ще взема креатин и no2. Въпросът ми е дали да взема и двете преди тренировка или след???

    ---

    NO2 трябва да бъде преди. Креатинът зависи, ако ще използвате някакъв вид въглехидрати с висок гликемичен индекс след тренировка, по-добре с въглехидрати.

  64. Искате ли да знаете дали след завършване на креатиновия цикъл ще загубя обем, придобит чрез креатин поради задържане на течности?

    -

    Няма креатинов цикъл. Можете да го използвате постоянно. И да, може да загуби малко обем, но нищо страшно.

  65. Мислите ли, че си струва да си купите 420гр пробиотичен креатин или 200гр универсален? И двете на една и съща цена.

    ---

    Зависи от теб. Бих купил Universal, тъй като е добра марка за мен.

  66. Аз съм 1,64 и тежа 51 кг, трудно качвам тегло и маса. Тренирах от 1 година и сега започнах да използвам креатин, но забелязах значително увеличение на целулита. Знам, че няма проучвания, които да доказват това, но съм чувал много доклади от жени, които са използвали за. Можете ли да обясните защо и какво мога да направя, за да го намаля? Благодаря!

    -

    Може би това е задържане на вода. Решението са упражнения и диета, които могат да коригират това задържане.

    http://

  67. Какво мислите за optimus креатин? А бетонът? Най-добрият би ли бил универсалният?

    -

    Мисля, че Optimum е много добър. В случай, че Universal работи по-добре за мен, това не означава, че е най-добрият от най-добрите.

  68. Марсело, можеш ли да пиеш кафе и креатин в един и същи ден?! Едното отменя ефекта на другото?!

    -

    Той може. Няма проучвания, които да доказват някакви отрицателни взаимодействия.

    http://

  69. Марсело,

    Днес съм на 30 години и спортувам редовно поне 3 пъти седмично, като варират между 1 и 2 часа на ден, но през последните месеци усещам по-интензивна умора по време на спортни тренировки, което влошава представянето ми.
    Започнах да използвам креатин, за да кача енергия и мускулна сила по време на спортни тренировки, но не забелязах голяма разлика и все още имам същите проблеми с умората. Ще ми донесе ли креатинът очаквания резултат от мускулна експлозия и намаляване на умората? Ако да, как да го използвам? Ако не, каква друга добавка препоръчвате за тази цел?

    -

    Да, ще стане. Това са основните й цели. Получихте ли насищане, когато започнахте да го използвате? Ако не, вижте тази статия: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

    Що се отнася до други добавки, няма начин да посочите, без да знаете вашите индивидуални нужди в лицето на анамнеза и физическа оценка.

    http://

  70. Здравейте, тренирам от 1 година и половина, (50 кг съм) и ще започна да допълвам с креатин (Креатинова капсула - Max Titanium), декстроза (Neo Nutri) и суроватка (Femini Whey 900g - Max Titanium), обучение в 20:4, и бих искал да знам как мога да използвам креатин, препоръката им е 3,4 cps на ден (XNUMX g), трябва ли да го приемам разпределен през целия ден или непосредствено след тренировка? И да го вземете с декстрозата? Благодаря

    -

    Тази статия ще ви помогне по-добре: https://dicasdemusculacao.org/creatina-saiba-como-fazer-a-saturacao/

    http://

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: