Открийте 7 причини, поради които добавката с креатин може да не е ефективна за вас

Добавката на креатин е една от най-изследваните и използвани в света, оставяйки, включително ергогенните аспекти, свързани със спорта и преминавайки към лечение или профилактика на някои патогени и дегенерации.

Въпреки това, без сянка на съмнение, първият случай все още е най-очевиден. Доказано е, че е много ефективен, безопасен и може да осигури невероятни резултати както за мъже, така и за жени, с различни цели.

Креатинът е пептид, естествено произведен от човешкото тяло, който има многобройни функции, включително по-важно е възстановяването на ADP на ATP така че да може да се използва като енергия, особено в моменти, когато енергията на това съединение е висока, като например при експлозивни състезания, силови физически дейности и др. Въпреки това, креатинът, който се произвежда от тялото, както и погълнат от хранителни източници като червено месо, свинско месо, риба и други, не е достатъчен, за да представи ергогенни ефекти и следователно е необходимо в някои случаи екзогенна консумация чрез добавка.

Има обаче много хора, които за съжаление не постигат добри резултати с креатина. Това не е задължително, защото е лоша добавка или неефективно, но главно защото те могат да правят нещо нередно, докато го използват. Днес ще срещнем седем от основните причини, поради които креатинът може да не показва резултатите, които би трябвало да има в тялото ви.

1 - Вие сте креатин, който не отговаря

Без сянка на съмнение, креатинът е една от добавките, считани днес за най-ефективни за безброй хора. Повечето от тях реагират много добре на креатина и със сигурност получават страхотни резултати.

A малък процент от населениетообаче не показва тези резултати. Те могат да приемат креатини в различни форми (монохидрат, микронизиран, нитрат и др.), С различни протоколи и режими на „цикли“, които дори и така не показват резултати. Не е известна със сигурност причината за това, само че те поради някаква липса на ензим, ген или нещо подобно не могат да се насладят на предимствата на креатина. Следователно, няма голяма нужда от добавки с креатин при тези случаи.

Креатин без отговор 1

2 - Прием на алкохол

Алкохолът е един от най-лошите продукти за употреба с креатин. Това е така, защото алкохолът е относително токсичен за организма и трябва да се екскретира, като по този начин се насърчава по-интензивен процес на диуреза от нормалното.

Чрез много постоянна екскреция на вода, част от ефектите на креатина при хидратирането на мускулите изчезват, а заедно с тази вода и важните хранителни вещества, особено електролитите.

ISSO силно влошава натрупването на мускулна маса. Освен това тази печалба е възпрепятствана, тъй като смятаме, че алкохолът е способен да потиска нивата на тестостерон (които по същество са анаболни за тялото), а също така, чрез някакъв механизъм, който не е добре разбран, насърчава известно блокиране в синтеза на протеини.

Като този, избягвайте алкохола, доколкото е възможно, особено ако използвате креатин. Животът се прави от избори и вашите избори ще повлияят на резултатите, които получавате.

3 - Използвате креатин непосредствено преди тренировка

Много хора имат известната идея да използват креатин преди тренировка с предпоставката, че тялото ще го използва за момент. Оказва се, че креатинът НЕ действа незабавно, тоест креатинът, който сте приели днес, може да се използва до утре. Така че, не се заблуждавайте, че използването на креатин задължително преди тренировка ще донесе полезни резултати.

В допълнение, използването на креатин, когато е в по-големи дози, особено за тежки индивиди трябва да се раздели през деня, за да се насърчи по-доброто усвояване от организма. По същество, дори ако не тежите много, но използвате по-високи дози креатин, той трябва да бъде фракциониран.

вземане на креатин обучение

Преди тренировка обикновено не ядем лесно смилаеми въглехидрати, които също подобряват абсорбцията на креатин. Следователно това може да бъде аспект, който прави използването му още по-трудно.

Науката е доказала това не задължително креатина имайте момент за поглъщане за да се осигурят по-добри резултати обаче е известно, че тялото може да усвоява по-добре креатина веднага след тренировка, че ако имаше по-добро време, той щеше да бъде той.

4 -Използвате много видове креатин

Знаем, че на пазара днес има многобройни форми на креатин. Нека обаче помислим, че дори и с креатин нитрат, HCl или който и да е друг, най-изследваните и най-доказаните днес, няма странични ефекти е креатин монохидрат.

Креатините като нитрати, например, когато се използват продължително време, могат да навредят на организма, според някои изследвания.

Обединяването на различни видове креатин може да е синоним на компрометиране на парите ви (има някои много скъпи, за разлика от монохидрата, който има голямо съотношение между разходи и ползи), а също и да не осъзнаете кой от тях е по-ефективен в този момент.

Мислейки за тези аспекти и мислейки за ефективността на това, с което се сблъсква науката, най-добрата препоръка все пак би бил креатин монохидратът. Докато се използва правилно, в удобни протоколи, със сигурност може да гарантира максимални резултати за вас.

5 - Правите „цикли“ с креатин

Креатинът се произвежда естествено и ежедневно от човешкото тяло, нали? С храната ние също често поглъщаме креатин, т.е. той присъства през ендогенни и екзогенни пътища през цялото време в тялото ни. И това, очевидно, не би било случайно. Ако той присъства през цялото време в тялото ни, това е така, защото той участва непрекъснато в някакъв вид реакция, като за момента е необходим, за да бъде синтезиран отново.

Но, разбира се, много хора смятат, че има добавки, на които трябва да се даде почивка, което не е случаят с креатина. Когато говорим за предварителни тренировки или термогеника, например, ние даваме стимули на тялото и следователно тези стимули ще бъдат приспособими с течение на времето и ще е необходимо да се спре употребата.

Но креатинът е нещо, което непрекъснато се използва и синтезира. Така че няма нищо лошо в консумацията му.

Здравите хора не развиват проблеми с бъбреците и / или черния дроб поради това, което е друг голям мит за употребата на креатин.

Следователно, използвайте креатин постоянно и не правете почивки. По-лесно е това да навреди на вашите резултати или да се наложи да наситите креатина отново, отколкото да помогнете с нещо.

6 - Неспазване на индивидуалните нужди от креатин

Моля, кой каза, че 5g преди и 5g след тренировка за креатин е стандартната доза за консумация? И кой каза, че максималното количество креатин, което трябва да приемаме, е само 3 грама на ден?

Това са напълно нелогични и много общи насоки. Реалността е съвсем друга:

Точно както диетата изисква X количество от всеки макронутриент за всеки индивид в зависимост от теглото му, индивидуалните нужди, интензивността на физическата активност, наред с други, креатинът също зависи от тези фактори.

повторно количество

Очевидно е, че да се изчисли колко креатин изразходвате на ден би било напълно невъзможно, първо, тъй като биохимично ще изисква лабораторен анализ. Второ, защото всеки ден консумирате различно количество креатин, предвид интензивността на физическата активност и т.н. Ние обаче знаем, че основите на креатина са в литературата за спортно хранене и са СТРАХОТНИ насоки, които да следвате. Например, известно е, че 0,1 g / kg креатин на ден вече може да поддържа добри нива на насищане. Ако обаче използвате протоколи за насищане, това обикновено се случва по-бързо. За това се използват 0,3 g / kg за 5 или 7 дни (в зависимост от протокола) и след това можете да преминете към фазата на поддръжка с 0,1 g / kg. Така например, 70-килограмов индивид би се наситил с 21 g / ден креатин в продължение на 5 или 7 дни и би поддържал, след този период, 7 g / ден.

Ако използвате по-малки количества креатин, със сигурност няма да постигнете добри резултати и следователно трябва да го увеличите.

7 - Вашата диета е неадекватна

Трябва да знаете, че хранителните добавки не помагат на тези, които нямат диета, съобразена с индивидуалните им нужди и особено с целите им. Така че, по същество, ако не можете да се придържате към диетичен протокол по този начин, забравете, креатинът няма да ви помогне!

Много хора използват креатин и милиони други хранителни добавки, но те забравят да направят основите, като влошават напълно резултатите си.

Креатинът е ефективен, да, но се нуждае от други субстрати в тялото, за да може правилно да изпълнява своите роли.

Като този, първо комбинирайте диетата си и след това започнете да мислите за използването на добавки, включително креатин.

Заключение:

Въпреки че е една от най-изследваните добавки в света и която е показала по-полезни и научно доказани резултати, креатинът трябва да бъде погълнат с известно внимание, за да бъде наистина ефективен, в противен случай консумацията му ще бъде напразна.

Освен ако не сте отговорили, със сигурност ще получите ползи, ако се приспособите за възможни грешки, които се случват във вашата рутина и / или самата консумация на креатин.

Добро обучение!

1 коментар за „Разберете 7 причини, поради които добавката на креатин може да не е ефективна за вас“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: