Открийте 8-те тайни за увеличаване на изгарянето на мазнини

Изгарянето на мазнини е мечтата на много хора, от тези, които наистина трябва да ги премахнат по причини, свързани със здравето или защото са с наднормено тегло, до тези, които се стремят да оптимизират своите физически и естетически показатели, осигурявайки желани ефекти върху тялото.

изгаряне на мазнини

Знаем, че наличието на телесни мазнини е жизненоважно, но също така знаем, че когато те са в излишък, това със сигурност ще причини щети, които дори могат да бъдат необратими. И затова винаги се препоръчва да не сте склонни към „екстремизъм“, тоест към диета само когато искате да отслабнете. В противен случай е много изгодно да го правите през цялото време, но по регулиран начин, съчетавайки вашите нужди с вашите желания и предпочитания, разбира се. По този начин можете да оптимизирате загубата на мускулна маса и да не карате тялото си да страда, за да постигне нещо само за период. Освен това периодите на екстремизъм могат да бъдат нездравословни и следователно НАВИЦИТЕ са това, което наистина ще направи всичко различно.

Днес ще говорим за осем тайни за поддържане на форма и загуба на мазнини ефективно и безопасно за здравето. Хайде?

1 - Превърнете хидратацията в навик

Значението на водата за живота е безспорно. Всъщност почти всичко се състои от вода, а тялото ни, около 67%, също е вода. Тъй като е толкова важна, водата е основната ни хидратираща течност и НИКОГА, може да има дефицит в организма. За предпочитане е храната да има дефицит от водата.

С течение на времето обаче случаите, свързани с хора, които се хидратират неправилно, са все по-чести. Това се дължи на френетичния ежедневен живот, който хората водят, карайки ги да забравят за себе си и, разбира се, консумацията на вода. Лошите хранителни навици също ги карат да сменят водата за толкова много други напитки, като безалкохолни напитки (нула или със захар), сокове (натурални или индустриални), алкохолни напитки, наред с други. Оттеглянето на вода от обществото е толкова очевидно, че днес на футболен стадион бутилка вода струва повече от чаша бира!

вода в залата

Водата трябва да се консумира ежедневно и в значителни количества, особено преди и след тренировка, където големи количества от нея се изразходват с изпотяване. Около 2-3 литра вода са достатъчни, но обикновено спортистите трябва да консумират повече, особено ако са на някаква високо протеинова диета или използват добавки като креатин.

Няма неразумни ограничения за консумацията на вода по време на хранене, така че няма нужда да я изключвате. Освен това, ако имате затруднения с пиенето на вода през деня или забравите, винаги оставяйте малка бутилка до себе си и от време на време отпивайте на глътки ... Със сигурност ще я пълните поне 4 пъти на ден и ще сте изпълнили вашата „мисия“ в края на деня.

Никога не подавайте вода. Ако консумирате друг вид напитка, по време на хранене или на парти, особено алкохолни напитки, смесете го с глътки вода. Това ще помогне да поддържате тялото си правилно хидратирано.

Водата също е потенциално средство за потискане на глада. Всъщност тялото ни често издава чувство на глад, но в действителност това чувство се бърка с жажда, тоест ние сме жадни, а не гладни. Ако сте гладни през цялото време, започнете да пиете вода. Със сигурност ще се изненадате как жаждата може да ни заблуди.

2 - Направете всяка тренировка „спираща дъха“ тренировка

Някога чудили ли сте се защо ходите на фитнес? Чудили ли сте се какво правите там? Ако отговорът е нещо различно от „тренирайте, за да постигнете резултати“, със сигурност не тренирате до степен „спираща дъха“.

Много хора отиват във фитнес залите, за да говорят, играят, разглеждат живота на други хора, виждат онова хубаво момиче или онова хубаво момче или нещо друго, освен обучение, когато всъщност основното нещо, което трябва да направят там, е влак.

тренировка без дъх

Ако ходите на фитнес и не тренирате с максимална интензивност, тогава напълно сте загубили времето си. Това е така, защото тялото е лесно приспособимо към всякакви стимули. Например, ако вдигнете 10 кг с известна трудност, тогава ако го направите вдругиден, ще бъде относително по-лесно, докато мускулите се възстановят. След два дни, по-лесно ... И така, докато мускулът стане напълно годен за тази функция, без да показва повече напредък.

Ако обаче утре вдигнете 12 кг вместо 10 кг, тялото ви ще се нуждае от още повече усилия и това ще генерира напредък. Така той отново ще трябва да се адаптира, когато вдигнете 14 кг и така нататък.

Важността на адаптивни процеси, са че точно заради тях става възможно мускулът да е наистина работещ и да допринася за резултатите. Когато се адаптират, мускулите не само няма да генерират резултати, но преди всичко ще се регресират, колкото и да е странно. Това е старият закон за използване и използване, предложен от Ламарк. Всичко, което тялото не използва, то със сигурност ще има склонност да "изхвърля", за да спести енергийната си употреба.

3 - "Кратко и дебело" в кардио

Много, много повече хора прекарват часове на кардио. Преди тренировка с тежести, след тренировка с тежести, гладуване, в обратни моменти към тренировка и т.н. Най-любопитното е, че поддържането на телесните мазнини при тези хора винаги е лошо и те винаги са „слаби и отпуснати“ или „мазни“. Това се дължи на факта, че аеробните упражнения са много катаболни, особено след като секретират високи нива на кортизол и главно катехоламини, като адреналин.

хит висока интензивност

Също така, когато са свързани с лоша диета, аеробните упражнения използват мускулната тъкан за енергия чрез процес, наречен протеолиза.

Днес сърдечно-съдовите упражнения се считат за съществени, когато се правят правилно. Въпреки че има многобройни правилни начини, един от аспектите, които най-много е имал добри резултати е този на HIIT или интервална тренировка с висока интензивност, която се състои от периоди на максимални изстрели за моменти на спокойствие, като по този начин се насърчават процеси, които могат да изгарят мазнините по-добре, както по време на тренировка, така и след нея.

Упражненията в HIIT не само позволяват ефективност по време на тренировка, но и след нея, тъй като увеличават EPOC (количеството кислород, консумирано от тялото след тренировка), а също и ензимите, които насърчават липолизата (разграждане на молекулите на телесните мазнини, които да се използват като енергия).

Хората, които практикуват много сърдечно-съдови упражнения, компрометират възстановяването си като цяло, включително по-специално правилното заместване на мускулния гликоген, което ще навреди на тренировките с тежести.

Така че дръжте тренировките си кратки, дори и да не са HIIT. Удължаването на твърде много ще бъде „стрелба в крака“.

4 - Винаги предпочитайте сложни храни

Яденето на въглехидрати не е престъпление, както много хора си представят. Поглъщайте и добри количества протеини, тъй като всичко това е направено от правилния начин и задоволяване на вашите индивидуални нужди.

Много хора имат проблеми с приема на въглехидрати, защото не ги консумират правилно. Например, много хора използват прости въглехидрати в излишък като мед, плодове, високо рафинирани храни и т.н. Тези въглехидрати се подлагат на бързо или никакво храносмилане и следователно бързо навлизат в кръвта, повишавайки нивата на инсулин и сигнализирайки за липогенеза (съхранение на телесни мазнини). По същия начин, поглъщането на протеини под формата на свободни аминокиселини или дори в хидролизирани форми може да не е интересно, тъй като те МОГАТ ДА ВДИГНАТ И НИВА НА ИНСУЛИН (особено L-левцин), в допълнение към това да причинят падане на кръвната аминограма моменти след поглъщане.

алиментакао

По този начин приемът на сложни храни е от съществено значение за осигуряване на добро функциониране на метаболизма. В случай на въглехидрати тези храни са например картофи (сладки или английски), ориз (бели или цели), тестени изделия (бели или цели) и др. Те са по-трудни за смилане и освобождават постепенно потоци глюкоза в кръвта, което не води до внезапно повишаване на инсулина. В случай на протеини, някои примери могат да бъдат риба, говеждо месо, яйца, наред с други. Те също така ще отделят постепенни потоци от аминокиселини в кръвта.

Ако обаче един ден, в крайна сметка, искате да консумирате някакъв вид прост въглехидрат, като бонбон или нещо подобно, не изпадайте в лудост: опитайте се да го консумирате, след като сте консумирали нещо друго, което е по-бавно за смилане. Това ще балансира скоростта на храносмилането ви и няма да ви направи толкова вредни. Практичен пример за това може да бъде сладкото, консумирано след хранене, стига то да не е в излишък, разбира се!

Затова запомнете: Колкото повече можете да консумирате сложни храни, които не са лесно смилаеми и осигуряват повече хранителни вещества за тялото по-дълго, толкова по-добре ще бъде.

5 - Увеличете приема на протеини

Протеините са от съществено значение за живота, особено ако говорим за спортисти, които имат нужди от протеини много, много по-високи от заседналите хора. И колкото по-голямо е нивото на физическа активност, толкова по-голяма е тази нужда.

Насам, поглъщането на протеини вече е закон за тези, които искат резултати. Въпреки това, за тези, които искат да изгарят мазнините, те са още по-важни.

протеини

Първо, защото те помагат за физическото „пълнене на стомаха“, без отделянето на повишен инсулин. По този начин те са по-трудни за съхранение под формата на телесни мазнини.

Второ, защото те осигуряват по-голямо и дълготрайно усещане за ситост.

И накрая, защото те насърчават постепенно и по-бавно усвояване на въглехидратите, спестявайки апетит и главно контролирайки потока на храносмилането.

Протеините също са от съществено значение за поддържане на мускулната маса, тоест тъканта, която консумира най-много енергия в тялото. По този начин, тъй като винаги е активен, метаболизмът също ще бъде по-висок, като се използва повече енергия и следователно телесните мазнини.

Semper започнете деня с добри количества протеини, яжте протеинови ястия през целия ден и винаги не забравяйте да добавяте протеини преди и след тренировка, освен преди лягане.

Струва си да се помни обаче, че макар и да са по-трудни за превръщане в мазнини, ТЕ СЕ КОНВЕРТИРАТ, ако са в излишък. Така че пазете се от преувеличения!

6 - Използвайте мазнини

Употребата на мазнини дълго време беше осъждана, особено когато нямаше достатъчно изследвания, които биха могли да покажат колко полезни могат да бъдат, ако се използват правилно.

Липидите като транс-мазнините всъщност могат да бъдат вредни и могат да причинят сърдечно-съдови, метаболитни и дори повишени телесни мазнини. Макар че, липиди като наситени животни, MCT, омега (особено омега-3) и ненаситени мазнини са отлични съюзници на тялото: Те подобряват здравето, намаляват шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания, могат да бъдат антиоксиданти и противовъзпалителни, повишават ситостта, защитават централната нервна система, могат да бъдат термогенни и също така директно помагат при използването на мазнини като енергиен източник.

Липиди

Затова изберете да консумирате умерено мазнини от източници като рибени масла (и дори дълбоководни мазни риби като сьомга, сардина от херинга, скумрия и др.), Маслодайни семена, авокадо, кокосово масло и др.

7 - Спете правилно

O сънят е един от основните стимули при изгарянето на мазнини. Това е така, защото GH се освобождава в по-големи количества и това е единственият хормон, който всъщност ЕЛИМИНИРА МАСТНИЧНАТА КЛЕТКА. В допълнение, други хормони спомагат за увеличаване на базовия метаболизъм и поддържане на мускулната маса (важността на която вече беше спомената) като тестостерон и растежни фактори.

спокоен сън

Сънят също така позволява по-добро физическо и психическо възстановяване, което ви позволява да изпълнявате тренировките си по-добре и по-интензивно.

Препоръчва се спане поне 8 часа на ден. Но по-важно от времето е качеството на съня ви. Околната среда, светлината, шумът, миризмите наред с други фактори могат пряко да повлияят на това.

8 - Не бъдете екстремисти

Повечето хора се справят зле, защото са екстремисти и живеят на етапи. Сезоните правят всичко погрешно и след това искат да поправят грешките си с месеци, увреждайки здравето си и не успявайки да постигнат отлични резултати.

екстремизъм в академичните среди

Така че, ако наистина искате резултати и стабилни резултати, време е да правим правилните неща, но без екстремизъм. Така че не бъдете жестоки към себе си. Яжте от време на време това, което искате, почивайте, когато е необходимо, отдайте се на ежедневни удоволствия.

Това е баланс и умереност, които ще ви донесат ОКОНЧАТЕЛНО ефективна загуба на мазнини.

Заключение:

Простите средства и подходящи съвети могат значително да помогнат за отслабване и / или загуба на телесни мазнини. Не забравяйте, че някои точки са фундаментални и колкото и да изглеждат прости, със сигурност имат голямо значение.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: