Открийте 6 причини, които могат да ви попречат да останете силни и дефинирани

губят телесни мазнини, да има красиво, силно и мускулесто тяло ... Да, това е мечтата на повечето културисти, независимо дали са мъже или жени.

Очевидно е, че при жените това последно желание е малко по-малко (това да имат мускулесто тяло), но въпреки това е налице, тъй като е известно, че не е възможно да се постигне мускулен тонус без относително развита мускулатура.

Въпреки загубата на телесни мазнини с цел постигане на добро определение на мускулите да бъде мечтата на повечето от тези хора, много от тях не са в състояние да постигнат целите си, било поради грешки, допуснати в диетата и / или протоколите за обучение, или дори защото имат по-големи трудности да загубят мазнини.

Много хора, дори успяващи да загубят добри количества телесни мазнини, нямат добра физика, с дефиниран външен вид (а). Изглежда в тези случаи все още има какво да се направи или че все още не е приключило всичко ...

Мислейки по този начин, много е интересно, че можем да разберем някои точки, които могат да се разглеждат като причините, поради които не получавате определението, за което сте мечтали, за да ги коригирате и следователно да постигнете желаните резултати.

1 - Намалете калориите много бързо и в големи количества

Намаляването на калориите е от решаващо значение, когато става въпрос за намаляване на телесните мазнини. Това е така, защото те са калориите, които се превръщат в телесни мазнини, когато са в излишък, и те са енергийните източници на тялото, дори когато са на изокалорична диета.

Така че, когато намаляваме калориите, ние принуждаваме тялото да набира енергия от запасите си, особено мастния панникулус. И точно чрез това набиране, малко по малко, ще намалим затлъстяването си.

Когато обаче намалим калориите твърде много и / или ги намалим твърде високо, това води до ефекта на обратна връзка.

Като цяло, тялото разбира, че има много малко енергия на разположение и резервите на тялото ви ще бъдат повредени от това.

По този начин, бидейки „мъдър“ (който ни осигуряваше оцеляване през цялата история), той започва да запазва калорийните разходи, причинявайки по-малко калорично освобождаване в дейности и, разбира се, по-ниска консумация на телесни мазнини. И точно в този контекст ние познаваме „бавния метаболизъм“.

Всъщност, ако наистина искате да загубите телесни мазнини, ще трябва да намалявате калориите постепенно и в малки количества. Много хора, отчаяни от резултати, започват да правят много остри съкращения в това, което ядат, увреждайки организма като цяло.

Но какъв би бил този подходящ разрез? Това може да варира от човек на човек, но средно се препоръчва първоначално намаление от приблизително 500Kcal от Вашата базална скорост на метаболизма.

В случай, че отслабвате много бързо (което също означава загуба на чиста маса), струва си да направите по-малко намаление, с нещо около 250-400Kcal. Ако обаче сте в застой и не можете да отслабнете, може да искате да увеличите този енергиен дефицит още малко.

Така че, бъдете търпеливи и разберете, че преди да направите нещо бавно, но добре направено и трайно, отколкото да излезете по лесния път и да се натъкнете на още по-трудна за преодоляване бариера.

2 - Непрактикуване на аеробика правилно

Os аеробиката е отлична за да подпомогнем процеса на загуба на телесни мазнини. Това е така, защото те спомагат за освобождаването на енергия от тялото.

Когато обаче практикуваме аеробика в излишък или в дефицит, вече нямаме добри резултати. В първия случай, защото ще започнем да възпрепятстваме възстановяването на упражненията за съпротива с тежести и защото ще влезем в състояния на мускулен катаболизъм.

Това се дължи на факта, че повишаваме нивата на катаболните хормони в организма като кортизол, глюкагон (въпреки краткия му полуживот) и катехоламини като норепинефрин и епинефрин.

Прекомерното откъсване на енергията прави тялото податливо на тези негативни промени и последващото използване на чиста маса като източник на енергия от тялото.

Във втория случай, тъй като липсата на аеробика кара тялото да забави метаболизма и че всъщност изгаряме по-малко калории дневно.

Ние нарушаваме липолитичните процеси и спираме да губим калории, които иначе биха могли да бъдат изразходвани, за да оптимизираме ефективно процеса на намаляване на телесните мазнини.

И така, научете за какво са най-добрите системи аеробика и вие също знаете как да ги периодизирате и да ги използвате във ваша полза във времето и интензивността.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Открийте 5 аеробни упражнения, по-ефективни от бягащата пътека

3 - Изобилие от почивка между сетовете и упражненията

Много хора губят ценно време във фитнеса и голяма част от тях са само защото си почиват твърде много. Важна и съществена е почивката между сетовете? Да, без сянка на съмнение. Ако обаче е в излишък, резултатите няма да са от полза.

И все пак, дори ако вече си почивате малко, може би е време да направите тренировката си още по-интензивна и индиректно да насърчавате още по-малко почивка, например, като правите комбинации и бисетове и така нататък.

Ако обаче сте наясно, че не изпълнявате тези техники, започнете да забелязвате къде грешите. Не говорите ли твърде много? Не оставяте ли мислите ви да текат и да ви извадят от строя с вашите тренировки? Най-вероятно, ако спрете и гледате, губите време за това, което не трябва.

Съсредоточаването върху обучението и правенето му възможно най-бързо и продуктивно със сигурност ще ви помогне да постигнете определението, което сте мечтали да имате.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво е идеалното време за почивка между упражненията

4 - Тренирате твърде леко

Прекалено леките тренировки са зависимост, която повечето културисти имат в наши дни. Изглежда, че посещението на фитнес е станало по-скоро статут и нещо за „английски да се види“, отколкото синоним на тези, които търсят солидни резултати. И така, те стигат до там и правят всичко, НО ВЛАКЕТЕ ТВЪРДО!

Много хора не са склонни към болката и не се опитват да я преодолеят. Така че, когато упражненията започват да стават неудобни, те се отказват. Точно в този момент те хвърлят времето си във фитнеса в кофата за боклук, тъй като това е синоним на тренировъчна светлина, нещо, което няма да ви накара да постигнете добри резултати.

Тренирай здраво Не става въпрос за вдигане на X или Y кг (и двете, защото това варира от човек на човек и всеки физически капацитет), а превръщането на това тегло в нещо, което изисква най-много от вас и всичките ви мускули.

Тренирането усилено изисква от вас да си създадете навика да преодолявате границите на болката. Само тогава можете да накарате тялото си да се адаптира към все по-интензивни стимули и за това да започнете промените, отразени във вашата физика. Ако вашият макс вдига 10 кг, тогава го направете! Ако вдигате 100 кг, направете го и вие! Важното е, че средната стойност на това, което е „максимум“, е ВАШАТА ИНДИВИДУАЛНА СРЕДНА.

Когато тренираме прекалено леко, не караме тялото да прави всичко възможно, за да преодолее препятствие. Например: Представете си, че детето научава математическо уравнение на сумата. Значи тя знае, че 2 + 2 = 4 или че 10 + 30 = 40.

Ако обаче не бъде принудена или не получи нов стимул да разбере по-сложно уравнение, нейният интелект няма да се развие в района. Следователно е необходимо в следващата поредица тя да разработи уравнения за умножение, деление и така нататък ... Следователно, всяка година и с всяко ново знание, тя трябва да се адаптира към новите начини за тяхното решаване.

И същото важи и за нашите мускули: Ежедневно те трябва да бъдат стимулирани, за да могат да постигнат напредък. В противен случай ще бъдем в застой или дори по-лошо, ще можем да влезем в състояния на ВРЪЩАНЕ, така е, неволни поради липса на адекватно и достатъчно тежко обучение.

Трябва да имаме предвид, че тренировките упорито също споменават използването на добри и адекватни техники и, разбира се, правилното изпълнение на движенията. Когато говорим за тежки тренировки, мнозина свързват тази концепция само с вдигане на големи количества товар, а в действителност говорим и за добри изпълнения на движения.

Не забравяйте, че нищо не идва без усилия, да не говорим за значителни физически подобрения. Така че, всеки ден давайте всичко от себе си и го правете навсякъде!

5 - Правите грешка в диетата си

греша на диетата това е един от най-големите проблеми за повечето хора, особено защото повечето от тях смятат, че са достатъчни, за да изготвят свои собствени диетични протоколи, когато в действителност дори не знаят как да се хранят по-малко погрешно.

Може да изглежда малко преувеличено, но повечето хора, които мислят, че се хранят „по-малко грешно“, ядат МНОГО ГРЕШНО. И когато вложим подходящи диетични протоколи за тях, те започват да наблюдават колко глупости правят и колко вредят на резултатите им.

Просто казано, ако целта ви е да постигнете дефиниция на мускулите, тогава трябва да намалите процента на телесните мазнини. И така, трябва да накарате тялото си да набира енергия от запасите си, а не само от храна. А това означава да ядете по-малко, отколкото харчите. Освен това трябва да подберем по-добре храните, момента на консумация на всяка и т.н.

Нискокалоричната диета обаче не винаги работи. Има много случаи, при които на човек липсва мускулна маса, така че колкото и нисък да е процентът му на мазнини, той няма да изглежда с определено тяло. От друга страна, все още има хора, които дори имат значителни мускули, но имат локализирани мазнини. В тези случаи нискокалоричната диета също не винаги е подходяща. Обикновено човек започва с диета, способна да стимулира леко увеличаване на мускулната маса, тъй като това води до увеличаване на базовите метаболизми и последващо набиране на телесни мазнини за енергийни пътища.

Също така смятаме, че много хора ядат твърде малко и въпреки това се хранят неадекватно. Както споменахме, рязкото намаляване на калориите може да доведе до дефицит на метаболизма ви и следователно не успявате да изгаряте мазнините правилно.
Така че, винаги търсете добри хранителни насоки. Това ще бъде ключът за вас, за да имате адекватни субстрати и в адекватни количества в моментите, в които трябва да постигнете целта си.

6 - Тренирахте много

Има асоциация, която, колкото повече ние тренираме, повече резултати ще имаме. Но това е лъжа. Това се дължи на факта, че точно както когато правим аеробни упражнения, анаеробните упражнения, когато са в излишък, водят до освобождаването на същите катаболни хормони, както в предишния ни случай, в допълнение към износването на мускулните влакна и на счупването неврологичното износване.

Също така не забравяйте, че упражненията причиняват възпалителни процеси в тялото, което означава, че стимулират възпалението. Това е дори важно за организма да реагира с напредък, но ако тези нива на възпаление са твърде високи, със сигурност ще имаме лоши последици, както в нашата физика, така и в нашето здраве.

Струва си да коригирате нивата си на физическа активност. Започнете с 2X1 системи или дори ABCD 1X през седмицата. За тези, които вече имат определен дефицит в диетата си, тази честота със сигурност е повече от достатъчна.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Знайте 3 причини, поради които прекомерното бодибилдинг може да навреди на вашата тренировка

Заключение:

Вероятно се чудите защо вашият приятел е по-дефиниран от вас, докато тялото ви не реагира адекватно на това, което искате. Някои от тези грешки и неправилни протоколи обаче може да се случват във вашата рутина, причинявайки такива щети.

Следователно познаването им и коригирането им става от съществено значение за всеки, който иска да постигне добри резултати и, разбира се, по солиден начин.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: