Знайте 10 неща, които не трябва да правите по време на диетата си!

Били ли сте или някога сте били на диета? Ако е така, със сигурност сте чували много информация за това. Чували ли сте обаче някога съвет какво не бива да правите на диетата си?

За да знаете какво не трябва да правите с диетата си, трябва преди всичко да знаете какво да правите, както и видовете храни, които трябва да консумирате, количествата и т.н.

Но ако дори и с помощта на професионалист на ваше разположение все още имате съмнения, предлагам да прочетете тази статия до края.

Знаете какво да не ядете, какво да не ядете, точните количества, правилните начини за приготвяне на тези храни И МНОГО ОЩЕ!

Хайде?

 1 - Ядене на бобови растения, без да са били накиснати

Бобовите растения са група храни, които включват боб, а Лещаили нахут наред с други. Тези храни са изключително хранителни.

Това е така, защото те са източници на протеини които, когато се комбинират със зърнени култури, придобиват висока биологична стойност. Те също са източници на сложни въглехидрати и разтворими и неразтворими диетични фибри.

консумирайте бобови растения в накисване

Освен това те са източници на микроелементи като цинк, Както Комплексни витамини от група Вили магнезий между другите.  Бобовите растения са ефективни както за увеличаване на масата, така и за загуба на мазнини. 

Те присъстват много в ежедневието на бразилците. Пример за това са добрите стари зърна (бобови растения) с ориз (зърнени култури), в допълнение към много други рецепти, които обикновено консумираме.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Бобови растения: Знайте значението им за културиста!

И точно затова можем и трябва да ги използваме, но знаейки една от основните точки, така че всъщност те да допринесат хранително за вашата диета: соса.

Това е процес, който включва накисването им за една нощ и изхвърлянето на водата. Накисването елиминира анти-хранителните фактори присъстващи в тази група храни.

Тези антинутриционни фактори могат да възпрепятстват усвояването на някои аминокиселини и от микроелементи, особено желязо и витамини от B-комплекс.

Тези анти-хранителни фактори също могат да доведат до стомашно-чревен дискомфорт, който може да варира от газове до подуване на корема и, разбира се, коремна болка.

Важно е да се даде ясно да се разбере, че яденето на бобови растения без накисване веднъж няма да навреди на здравето ви, нито ще завърши с вашите резултати.

Но за добър хранителен навик,  накисването на бобовите растения става от съществено значение, особено ако искаме да се възползваме максимално от макронутриентите и микроелементите във всяко от храненията, които ядем.

2 - Обменяйте евтина храна според вашите условия с „модни храни“

Много хора спират да купуват храни, които са много по-евтини и ефективни, за да купуват тези модни храни, които са скъпи и не винаги толкова ефективни.

не търгувайте основни храни за скъпи

Бихте ли предпочели да платите 8 или 10 реала за 1 кг пиле или пакет от 100 грама чиа семена? Очевидно отговорът ми ще бъде върху пилето, ако и вашето е, поздравления.

ПОЗНАЙТЕ >>> 12 стъпки към здравословно хранене, без да харчите твърде много

Има обаче много хора, които биха се отказали от него, което е много по-питателна храна, особено за културисти, просто за да си купят семена от чиа.

Винаги, когато видим реклама за някаква храна в медиите, трябва да видим дали тя се вписва в бюджета ни и главно доколко може да бъде от полза.

Ако не си струва, е много по-добре да се придържате към „основите“, които дават резултати. Разбира се, можете да опитате нови неща, но изчакайте момента, в който парите останат.

3 - Смесете много храна в едно хранене

Много често хората обичат да смесват много храни в едно хранене. Например: Ориз, боб, тестени изделия, фарофа, зеленчуци, месо, ово, пиле и един салата да отида с.

Теоретично, ако уважавате енергията си и макронутриенти, това не е проблемВ крайна сметка тялото ви успява да смила тези различни видове храни.

Възможно е обаче да има някаква "конкуренция" между макронутриенти като аминокиселини e микроелементи като витамини и минерали.

не смесвайте твърде много храна в едно хранене

Следователно смесването на много видове храни може да направи това по-лесно поради обхвата и прекомерната наличност на съединения в това хранене.

ПРЕПОРЪЧВАНИ >>> Запознайте се с 06 храни, които саботират вашата диета

Не казвам, че трябва да ограничавате диетата си или нещо подобно, нито че тялото ви няма да свърши работата. Просто казвам, че може да отнеме максимална оптимизация от тези процеси.

Също така, за хора с малко по-малко знания е лесно да надхвърлят това, което трябва да ядат по време на хранене, ако има твърде много смесване.

очевидно е, че за тези, които искат да намалят процента на телесните си мазнини, това няма да е от полза! Така че, бъдете внимателни и се опитайте да използвате няколко храни, да, но в различни ястия.

4 - Предпочитайте сокове пред диети / леки / нулеви газирани напитки

Когато говорим за безалкохолни напитки, подсладени със захар и / или сиропи, можем да кажем, че те са на път празни калории. Въпреки това, хранителната технология е там, за да ни помогне и създаде некалорични подсладители.

Не казвам, че подсладителите са най-здравословните неща на света или че трябва да ги използвате. Далеч от това. Макар че, ако се използват умерено и главно здрав разум, те могат да бъдат добри съюзници на диетата.

Нулевите, диетичните и леките газирани напитки нямат захари във формулите си и използват подсладители. Резултатът е, че те нямат калориен баланс и освен това не участват в процесите на повишаване на кръвната захар.

не обменяйте газирани напитки за сокове

Много хора казват, че подсладителите могат да навредят на организма, но няма нищо доказано за това и дори с доказателства, това се прави само при много високи дози.

Сред всички подсладители този, който най-много може да причини това увреждане (особено неврологично), е аспартам, което също все повече се премахва от многобройните безалкохолни напитки, които срещаме на пазара.

Други хора казват, че изкуствените оцветители и аромати в безалкохолните напитки са лоши, когато в действителност не консумирате много от тях и следователно не оказвате влияние върху тялото.

И накрая, дори сумата от натрий присъства в безалкохолните напитки и според мнозина те са загрижени, то е минимално и отново не вреди на тялото.

В соковете може да има някои витамини и минерали, но предвид количеството на обикновените захари в тях, струват ли си? Със сигурност не, особено за тези, които са в процес на намаляване на калориите в диетата си.

Ето защо, не просто излизайте да пиете сокове. Това може да се превърне в нещо вредно за вас. Ако непременно имате нужда от нещо за пиене по време на хранене, използвайте нулева сода или нулев чай.

Ще видите, че това със сигурност няма да навреди на вашето здраве или форма.

НАУЧЕТЕ >>> 5 причини, поради които повечето хора се отказват от диета

5 - Консумирайте много големи количества диетични фибри

As хранителни влакна са от изключително значение за човешкото тяло. Разтворимите са от съществено значение за контрола на кръвната захар, за усвояването на излишък от липиди на хранене, подобряване на усвояването на хранителни вещества и др.

Когато са неразтворими, те помагат за ситост и здраве на червата, защото освен че подобряват размера на фекалния болус и съответно чревния транзит, те също подхранват колоноцитите и са от съществено значение за профилактиката на рака на дебелото черво.

не консумирайте твърде много фибри

Днес консумираме големи количества преработени храни и ниски количества диетични фибри. Този лош навик създаде необходимост от увеличаване на приема на фибри в храни и дори напитки.

От една страна това е добре, но когато смятаме, че поддържането на балансирана диета вече гарантира добри количества диетични фибри, няма нужда да се притеснявате, че ще получите твърде много допълнителни фибри.

Противно на това, което може да си мислите, тази практика няма да ви донесе по-добри резултати и в противен случай може да благоприятства инхибирането на аминокиселини, на микроелементи като Комплексни витамини от група Вили цинкили калций и магнезий и също може да причини стомашно-чревен дискомфорт.

В допълнение към всички тези проблеми, високият прием на фибри, ако не е свързан с добър прием на вода, може да причини запек и може да бъде много сериозен при някои индивиди.

Консумирайте храни като зеленчуци, бобови растения, някои количества пълнозърнести храни, грудки, варива и корени и със сигурност съдържанието на фибри ще бъде гарантирано.

ПОЗНАЙТЕ >>> Храни, богати на диетични фибри

Обикновено, средната консумация на 25-30g диетични фибри на ден е повече от достатъчна за бразилското население.

6 - Не обръщайте внимание на млечните храни (получени от мляко)

Винаги са се казвали много лъжи за млечните храни като сирена, кисело мляко, извара, наред с други. Това кара много хора да се страхуват и спират да ги консумират.

Въпреки това, няма причина да се страхуваме от негоs, освен ако нямате непоносимост към лактоза (пълна или частична), имате галактоземия или алергия към млечни протеини. В този случай консумацията трябва да бъде ограничена.

консумирайте млечни храни

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Открийте 4 мита / лъжи за консумацията на мляко!

Когато избягвате да консумирате такива храни на млечна основа, тялото ви не успява да натрупа добри количества протеини с много висока биологична стойност (казеини и суроватка).

Освен това тя кара тялото ви да губи отлични липиди, които помагат в производството на стероидни хормони, а също така кара тялото ви да няма микроелементи като калций, по-специално, но все пак витамин D3, цинк и други.

Друга полза, която можем да споменем за консумацията на мляко и неговите производни, е, че те са източници на пробиотици, които са полезни бактерии за организма.

Пробиотиците помагат за здравето на флората, за предотвратяване на чревни настинки, наред с други.

За разлика от това, което мислят много хора, млякото няма да повиши нивата на мазнини, нито удебеляват кожата ви, нито ви задържат вода. Просто го адаптирайте към вашата диета и със сигурност ще видите колко ползи може да ви донесе.

Ако сте частично непоносими и не искате непременно да консумирате храни без лактоза, можете да изберете мляко и млечни продукти с по-ниско съдържание на лактоза, като овче или дори козе мляко.

Важно е да запомните: Когато говорим за мляко, ние говорим за продукт на млечните жлези, т.е. храни от растителен произход като т. Нар. „Соево мляко“ или „бадемово мляко“, не са мляко.

В научно отношение те се считат за растителни екстракти и имат хранителна конфигурация, доста различна от млякото.

7 - Разменете естествените храни за мултивитамини и / или мултивитамини и полиминерали

Мултивитамини и мултиминералите са добавки, които все по-често се подчертават, тъй като те са в състояние да осигурят добри количества микроелементи, които често не се получават чрез диетата.

Знаем обаче, че витамините и минералите, присъстващи в тях, са синтетични и имат относително различна биологична активност в човешкото тяло в сравнение с форми, получени по естествен път.

не превключвайте естествените храни за мултивитамини

Природните форми имат по-малък шанс за токсичност и те също имат много по-достъпна биологична стойност. Освен това, тези микроелементи не трябва да бъдат в големи количества в тялото.

Те наистина могат да бъдат важни в диетата и в много случаи са необходими. Това обаче не е така, защото просто „не ядете“ или не знаете как да приготвяте повече естествени храни, а в случаи на истински недостатъци.

ПОЗНАЙТЕ >>> 6 храни, които трябва да изключите от вашата диета ...

За да получите микроелементи от диетата, не е нужно да правите много. Например, много хора консумират капсули от витамин С или дори ефервесцентни таблетки.

Тези добавки обикновено осигуряват около 500 mg до 1000 mg от този микроелемент, който между другото е много важен за синтеза на колаген, който е важен антиоксидант и т.н.

Около 70 g ацерола обаче осигуряват по-вкусни по-големи количества от тези на витамин С и всички с по-голяма бионаличност, с по-малък шанс за възможна токсичност.

В допълнение, ацеролата носи и други предимства, като набор от микроелементи, които витамин С, когато се допълва, не го прави.

По същия начин, много добавки с калций и забравят значението на добрата консумация на мляко и млечни продукти в диетата.

Мнозина допълват със селен, за да защитят щитовидната жлеза, но забравят, че бразилските ядки са основният доставчик на храна за този микроелемент.

В допълнение, разбира се, да донесе ползи като доставката на диетични фибри, ненаситени мастни киселини и незаменими мастни киселини, други микроелементи като цинк и др.

Вашето тяло не се нуждае от много големи количества микроелементи и следователно, поддържайки относително здравословна диета, едва ли ще имате дефицити и освен това ще харчите и много по-малко.

8 - Ядене на сурова риба, без да се знае нейният произход

Сред някои от предимствата на рибата е осигуряването на лесно смилаеми протеини и известна биологична стойност, по-специално осигуряването на незаменими мастни киселини, подчертавайки Омега 3 с многобройните си предимства.

Те също така насърчават доставката на други ненаситени мастни киселини (от съществено значение за здравето на сърдечно-съдовата система), доставката на витамин Е, доставката на диетични фибри, йод и така нататък.

Хората обаче не винаги са загрижени за произхода и факторите, свързани с качеството и замърсяването на храната, която консумират.

преди да консумирате сурова риба, знайте произхода

Знаете ли, че например рибата, съхранявана при температури над 3 ° C, е неподходяща за консумация?

Знаете ли, че сьомгата трябва да се замрази и след това да се размрази, преди да се яде сурова? Знаете ли трайността на суровите храни?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Риби: Открийте 7 причини да ги включите в храната си!

Има много фактори, които трябва да се вземат под внимание, за да може всъщност да имаш безопасна диета. Но всички ресторанти и заведения имат ли това притеснение? Най-вероятно не.

И се появяват все повече нови ресторанти, които обслужват сурова риба, с по-конкурентни цени, сортове. Но основното нещо често не се вижда, че това е източникът на храна, който присъства там.

Суровите риби и рибите като цяло са най-лошото замърсяване, което можем да имаме, и те са отговорни за най-високите нива на отравяне с храни.

Тези отравяния дори лесно могат да доведат до смърт. Тения от сьомга например е един от най-лошите наоколо и лесно може да убие. Тя е по-лоша от свинското месо.

Получаването на хранително отравяне от него не е готино и може да съсипе резултатите ви и, още по-лошо, вашето здраве.

Ето защо, ако наистина сте фен на суровата риба и японската храна, винаги проверявайте произхода на това, което ядете.

9 - Пиенето на твърде много вода

Когато консумираме твърде много вода, причиняваме загуба на големи количества електролити и, в това няма нищо добро, нито за здравето, нито за представянето.

Освен това причиняваме ненужно претоварване на бъбреците. Също така излишната вода може да наруши храносмилането и да ви надуе, ако се консумира по време на хранене.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Основно ръководство за прием на вода за културисти

За хората, които трябва да ядат много, тъй като трябва да увеличат чистата си телесна маса, това няма да е добре.

не пийте твърде много вода

Ако изчислите нещо около 35 мл вода на кг плюс 1 или 1,5 литра вода по време на физическа активност (освен при екстремни условия като прекомерна топлина или студ, където тези количества могат да бъдат по-големи), това ще бъде достатъчно.

10 - Нарежете червеното месо

Много хора изглежда се страхуват от червеното месо, когато в действителност, те са важни съюзници на диетата, или за увеличаване на чистата маса или за намаляване на телесните мазнини.

Този страх възниква, защото червеното месо има по-високи нива на мазнини и холестерол. Но това няма да навреди, ако сте добре настроени в диетата си.

Първо, холестеролът е суровина за производството на тестостерон, от съществено значение за мъжете и жените, които искат добро тяло.

консумирайте червено месо

Тези липиди (мазнини) също помагат за осигуряването на енергия на тялото (не говоря за холестерол, а за други липиди), без да влияят отрицателно на инсулина.

червено месо не причинява ислипидемии, освен ако нямате вече съществуващ проблем. Въпреки това, това не означава, че те трябва да бъдат напълно изключени, а по-точно коригирани.

Те са богати на протеини с много висока биологична стойност. Наред с други предимства, червеното месо е богато на креатин, което е от съществено значение при ресинтезата на АТФ.

Следователно те са важни във физическата активност за мускулите. Освен това те са източници на витамин В12 и хемово желязо, което се усвоява най-добре от организма.

Важно е да се изясни, че желязото е основен микроелемент в процесите на оксигенация на кръвта и тъканите в тялото.

Червеното месо може да има постни и мазни разфасовки и препоръчвам да използвате постни. Няма конкретни разфасовки (с изключение на мраморността, колкото по-големи са те, толкова повече мазнина ще има месото).

По-специално, намирам червеното месо за много по-питателно от самото птиче месо, което е толкова обожавано от културистите. Яжте червено месо поне два пъти на ден.

НАМЕРИ >>> Разлики между видовете разфасовки от месо

Заключение

Има много митове и истини, които винаги съществуват, когато става въпрос за диета. По този начин с това количество информация е изключително често да се обърквате, когато прилагате своята на практика.

Ето защо тази статия е създадена, за да изчисти повечето съмнения от хората, които искат да останат съсредоточени и да не се отказват от диетата.

Дори и с тези съвети е важно да потърсите помощ от диетолог, за да може той да ви оцени и да препоръча идеалната диета за вас.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: