Левцин: Най-важната аминокиселина за увеличаване на мускулната маса!


Не е новост, че повечето хора търсят идеалното тяло. Кой никога не е мислил за увеличаване на мускулната маса? Изгаряне на тези нежелани мазнини? Ако вече сте мислили за тези цели, но не сте постигнали резултати, знайте, че Левцин може да ви помогне!

Знаем, че добре планираната диета е основната основа за преследване на която и да е цел в културизма, но освен хранене, трябва да имаме и отлично хранене, за да се случи това развитие. Освен това с някои хранителни вещества можем да оптимизираме и да постигнем целите си по-бързо.

Някои аминокиселини са много важни за доброто развитие на мускулите, а L-левцинът е една от тези аминокиселини. Тези най-важни аминокиселини обаче се наричат ​​основни аминокиселини, тоест от които тялото се нуждае, но не произвежда и трябва да се консумира с храна / добавки.

Така че, ако искате да научите повече за основната аминокиселина левцин, останете в тази статия и научете ВСИЧКО, което трябва да знаете за това и как можете да го използвате, за да оптимизирате резултатите си за изграждане на мускули!

Готов ли си? Така че да вървим заедно!

Какво е левцин?

Това е незаменима аминокиселина, която заедно с две други аминокиселини, изолевцин и валин (също от съществено значение), образуват аминокиселинната група с разклонена верига, известната BCAA (Аминокиселини с разклонени вериги).

Тези аминокиселини са част от двадесетте, които изграждат протеините. Девет от тези двадесет се считат за незаменими аминокиселини, от които група ВСАА е част.

Молекулярна формула на L-левцин

незаменими аминокиселини

Те са аминокиселини, които не се произвеждат от човешкото тяло и присъстват главно в богатите на протеини храни. В допълнение към левцина има още осем незаменими аминокиселини, които са: треонин, хистидин, триптофан, валин, метионин, изолевцин, лизин и фенилаланин.

Тъй като нашето тяло не е в състояние да произвежда левцин, тъй като това е незаменима аминокиселина, начините за приемането му са чрез храни като: месо, яйца, риба и млечни продукти. Друг начин за поглъщане на левцин е чрез добавки.

Каква е функцията на L-левцин?

Аминокиселините с разклонена верига (изолевцин, левцин и валин) са отговорни за състава на мускулите, но само левцинът е единствената аминокиселина, която може да се използва като енергиен източник. от него.

По-бързо се превръща в глюкоза, което го прави най-ефективен от трите при поддържане на мускулите. Това генерира полезни последици за тези, които практикуват тренировки с тежести, поради факта, че увеличават физическата издръжливост, намаляват умората и стимулират мускулната хипертрофия.

A левцин действа директно върху мускулната тъкан и сред всички аминокиселини, е най-ефективен при стимулиране на протеиновия синтез, процес, който трансформира протеина в мускулна маса. Освен това работи за поддържане на черния дроб и мастната тъкан (клетки, способни да съхраняват енергия за тялото).

Наскоро бяха проведени няколко проучвания върху тази аминокиселина, която е толкова богата на протеини, и, наред с други открития, те осъзнаха, че и тя помага за възстановяването на мускулната тъкан, кожата (белези) и костите след претърпяване на някакъв вид травма. Не случайно много лекари препоръчват дози левцин след операция например.

Ползи от левцин

В допълнение към всички функции, споменати по-горе, той има много други предимства, всички доказани от изследвания и наука.

Вижте списък с топ 10 предимства, които левцин може да осигури тялото ви.

  • Повишена чиста маса;
  • Повишено генериране на енергия за мускулите;
  • Предотвратява загубата на чиста маса;
  • Помага за възстановяване на мускулите след тренировка;
  • Увеличава нивата на Глутаминът естествено в организма;
  • Контрол на кръвната захар;
  • Повишена физическа издръжливост;
  • Намаляване на мускулната умора;
  • Регулира холестерола;
  • Потенцира действието на протеина.

И това са само най-големите ползи, които тази аминокиселина може да ви донесе, културист. Има много други! Тук важното е да разберете, че това е различна и важна аминокиселина, ако целта ви е да имате солидни и конкретни резултати.

Какво е значението на левцина за тези, които се занимават с културизъм?

Някои професионалисти по света обикновено казват, че левцин тя работи като един вид „превключвател“, когато става въпрос за натрупване на мускулна маса, т.е. ако искате да растете, натиснете превключвателя. С други думи, консумирайте левцин!

Повечето културисти избират да използват L-левцин самостоятелно и в големи количества. Това е така, защото сред трите аминокиселини, съставляващи BCAA, той е най-ефективен, освен че се усвоява по-бързо.

A левцинът е аминокиселината, която генерира най-много протеинов синтез в мускулите. Това го прави основен в процеса на хипертрофия на мускулите. Неотдавнашно проучване, публикувано от "Американски вестник по физиология" показва, че е ефективен при контролиране на кръвната захар, а също и при производството на инсулин в организма. Инсулинът е ефективен срещу разграждането на протеините в мускулите, освен че абсорбира повече аминокиселини, като по този начин увеличава скоростта на протеинов синтез.

Ниво на мускулен растеж с левцин

Друго проучване, проведено от канадския университет "McMaster", показва още едно предимство в консумацията на левцин: те установяват, че висока доза чист левцин заедно с нормална доза суроватъчен протеин, суроватъчен протеин, може да е по-ефективен от самия суроватъчен протеин. Например: доза от 5g левцин, заедно с 25g суроватъчен протеин има много по-значителен резултат, отколкото само протеинът сам. С други думи, повишаването на нивото на левцин може да усили действието на протеина, като по този начин генерира много по-голяма печалба в масата.

Левцинът е от съществено значение и след тренировка, тъй като неговият антикатаболен ефект предотвратява загубата на маса, освен че помага за възстановяване на мускулите след културизъм.

Точно както е изключително важно да се използва левцин за културиста, също е много важно тренировките и храненето да се развиват според добавките, така че тялото да поддържа анаболизма, на който е подложено.

Левцинът изключителен ли е за културисти?

A L-левцин има огромна ефективност на производството на мускулна маса. Но освен това, тази аминокиселина може да бъде полезна за хора над 40 години, и дори и дори възрастни хора.

След 40 години индивидът има тенденция да губи и да не изгражда повече мускулна тъкан (мускулна атрофия), процес, известен като саркопения. Това, което се случва, е, че през този период има дисбаланс в синтеза на протеини, което води до загуба на протеин. С други думи, тялото спира да произвежда мускулна маса и само губи. С напредването на възрастта този процес става все по-строг, което може да доведе до загуба на подвижност. Най-честата причина за мускулна атрофия е липсата на упражнения.

Проучванията показват, че ежедневната употреба на левцин (средно 3 g на ден), плюс практикуването на упражнения (с професионален надзор) може да помогне за обръщането на този процес, което кара тези индивиди да развият значително увеличение на масовото производство, генерирайки също мускулна маса сила.

Тя също е подходяща за хора, които току-що са оперирани, тъй като левцинът помага в процеса на зарастване на рани, като подобрява синтеза на протеини.

Трябва ли да добавя L-левцин?

Истината е, че това ще зависи от вашите нужди и вашата индивидуалност. За съжаление това е въпрос, който няма отговор „да“ или „не“.

Представете си, че имате нужда от 10g L-левцин на ден, но за да погълнете това количество чрез храна, ще трябва да ядете тежки и плътни храни на всяко хранене, но работите / учите и не можете да спрете да ядете при всяко хранене ... В този случай, може наистина да е необходимо добавяне.

Друг случай е, че не можете да ядете много храна, защото не сте гладни или стомахът ви не може да се справи с яденето на толкова много храна ... Допълването чрез прахове или капсули може да помогне много в това отношение.

Но ако имате достатъчно време и можете да ядете твърди храни и само тези храни са достатъчни, за да получите необходимите количества левцин на ден, тогава няма причина да използвате добавка.

Разбирате ли защо това ще зависи от вашите нужди и индивидуалности? Само вие можете да отговорите на този въпрос!

Как да намеря левцин в добавки?

Левцинът може да бъде намерен по два начина ... Всъщност по три начина.

  • A първо е изолиран на прах. Според мен това е най-добрата ви изолирана форма, тъй като ще можете да поглъщате големи количества аминокиселини без много затруднения и ползата от разходите ще бъде много по-добра от всяка друга форма. Можете да намерите саксии с 300g левцин, като трябва да консумирате 10g на ден, гърнето ви трае 30 дни.
  • A второто е в капсули, където можете също да поемете бързо големи количества, но ползата от разходите е много малка. Представете си, че средно всяка капсула BCAA съдържа около 1,5 g левцин и ви трябват 10 g на ден. В този случай ще трябва да консумирате средно по 6 капсули на ден в саксия с 60 капсули само за 10 дни. Вижте колко скъпо е X Benefit скъпо?
  • E третият начин е да се намери левцин в други добавки., какъвто е случаят със суроватъчния протеин. В днешно време всеки качествен суроватъчен протеин има левцин в състава си. Сумите обаче са толкова ниски, че не си струва да използвате тази форма на употреба, ако имате нужда от изолиран левцин.

Къде да купя левцин?

A L-левцин е добавка, легализирана от ANVISA, и може лесно да бъде намерена в специализирани магазини за добавки, аптеки, магазини за здравословни храни във вашия град. Или можете да го купите, без да се налага да напускате дома си, по интернет.

Има няколко надеждни и специализирани уебсайта, като Growth Supplements, който е един от най-големите авторитети, когато става въпрос за добавки в Бразилия, освен че има страхотни цени. Освен левцин, можете да намерите и други добавки с гарантирана цена и качество.

Средната цена на левцин на прах може да варира от 40,00 R $ (150 gr) до почти R $ 200,00 (1 kg). Що се отнася до левцин в капсули, средната цена е между R $ 26,00 (60 капсули) и R $ 50,00 (150 капсули).

Храни, богати на L-левцин

Храни, богати на левцин

Както вече видяхме, левцин това е основна аминокиселина, която тялото ни не може да произведе, затова трябва да я погълнем чрез храна и / или добавки.

Ако не искате да харчите за изолирани добавки, като споменатите по-горе, или искате да знаете кои най-добри храни са по-богати на левцин, изброих някои тук и количеството в милиграми на всяка храна.

Да отидем при тях:

  • Риба тон (180g) - 3700 mg
  • Говеждо (100g) - 3165 mg
  • Пиле (100g) - 2254 mg
  • Свинско месо (100g) - 2176 mg
  • Соя (100g) - 3223 mg
  • Шушулка (100g) - 3223 mg
  • Патладжан (100g) - 1812 mg
  • Фъстъци (100g) - 1812 mg
  • Фасул (100g) - 776 mg
  • Сирене пармезан (100g) - 3452 mg
  • Яйца (2 бели) - 600 mg
  • Мляко (240 ml) 950 mg

Така че, ако не искате да харчите за добавки, не забравяйте да въведете тези храни в диетата си структурирано, така че да можете да получите най-много левцин във вашата диета.

Каква е необходимата доза левцин?

Средно препоръчителната дневна доза L-левцин за здрав човек с идеалното им тегло е около 39 mg на килограм от общото им тегло. Например: индивид с тегло приблизително 70 kg трябва да приема около 2,730 mg или 2,7 g аминокиселина на ден.

За тези, които практикуват тренировки с тежести, препоръчителната доза е приблизително 5 g до 10 g L-левцин, около 30 минути преди тренировка и веднага след тренировка с тежести. Необходим е и прием по време на останалите хранения за деня, с около 2g на хранене, или чрез храна или добавки.

Лъжица с количество левцин на прах

Никога обаче не можем да разчитаме на проучвания, направени върху други хора. Идеалното е да се консултирате с лекар и да знаете точното количество левцин, от което се нуждае тялото ви, тъй като реакциите могат да варират в зависимост от организма.

Помага ли левцинът при отслабване?

Важно е да се има предвид, че консумацията на левцин не трябва да се извършва с цел отслабване, тъй като е термогенен, тъй като сам по себе си няма тази сила.

Някои хора съобщават, че допълването с левцин е подобрило изгарянето на мазнините и това може да е факт.

Изгарянето на мазнини се генерира в резултат на увеличаването на енергията, която осигурява на мускула. Този процес прави изпълнението на физическите упражнения по-ефективно, генерирайки увеличаване на мускулната маса и подобряване на основния метаболизъм, което може да доведе до изгаряне на мазнини.

L-левцинът обаче сам по себе си няма тази функция и тази „сила“.

Странични ефекти и противопоказания

Към днешна дата няма научни доказателства за възможни нежелани реакции, причинени след изолираната употреба на левцин. Никога обаче не е твърде много да препоръчате, преди да използвате каквато и да е добавка, да потърсите ръководството на обучен специалист в областта.

Ако сте бременна, страдате от диабет или имате някакъв друг вид заболяване, може да има специфично противопоказание. В този случай търсенето на лекар преди консумация е от съществено значение.

Заключение

A левцин Той е ключова част в процеса на натрупване на мускулна маса, поддържане, възстановяване и, разграждайки се, помага при загуба на телесно тегло. Може би приемате много мощна аминокиселина за здравето на мускулите и костите всеки ден, без да осъзнавате.

Сигурен съм, че след всички тези знания за това ще обърнете по-голямо внимание на консумацията на левцин във вашата диета, нали?

Предполагам, че преди всякакви импулсни покупки трябва да преосмислите дали наистина трябва да консумирате левцин самостоятелно. Както видяхме, той присъства в много храни, включително суроватъчен протеин. Може би дневните ви дози левцин са достатъчни.

Но ако все още сте убедени, че трябва да приемате левцин сам, изберете качествен, който ще ви донесе значителни резултати и ще ви насърчи никога да не спирате да спортувате.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: