Научете 6 съвета за стартиране на фитнеса на десния крак!


Много хора днес са търсили фитнес зали за културизъм с най-различни цели, сред които можем да споменем: увеличаването на чистата маса, намаляването на нивата на телесните мазнини, подобряването на качеството на живот, рехабилитацията на всякакви наранявания, постигането на подобряване на представянето в други спортове, физическата подготовка и дори социалната интеграция.

Разбира се, всички тези цели са възможни с практиката по културизъм и то доста ефективно и точно затова е нараснал толкова много в световен мащаб. Днес хората от различни възрасти, пол, тип и социални условия се присъединяват към практиката на културизма и също така получават неговите предимства, въпреки че много от тях все още допускат грешки, които влияят на техните резултати.

Когато сме някъде нови, разбира се, че не сме адаптирани към тези обичаи или начина, по който се случват нещата, и с течение на времето „разбираме“ ... Това е като нова работа, при която започвате със страх да правите неща нещата и греши или дори не знае какво да прави, но след няколко месеца опит той вече знае всичко наизуст и бърка. И точно това се случва в новата академична среда за тези хора.

Тъй като веднъж бях начинаещ, знам, че трябва да се споменат някои точки, за да можете вие, начинаещи, да ги опознаете и да се справите по-добре с тях, като избягвате злополуки и разни обърквания. Така че в тази статия искам да ви покажа 6 съвета, които вече трябва да влезете във фитнес, знаейки.

Любопитни ли сте да разберете какви са те? И така, продължете с тази статия!

1- Винаги ще има някой с много по-добро тяло от вашето

Когато влезем във фитнес, се чувстваме като „грозно патенце“ ... Разбира се, разбира се ... Виждаме хора с добри тела, дефинирани и мускулести. Виждаме жени с големи седалищни мускули и тогава се чувстваме срамежливи от това.

правете огледални снимки на фитнеса

Когато обаче мине една седмица, горе-долу, че вече сме разбрали схемата на нещата и сме започнали да се посвещаваме повече, вече откриваме, че резултатите в телата ни са много очевидни и забележителни и, не е необичайно, че в с оглед на това, много от тях започват да се превръщат в „фурори“.

Оказва се, че това буквално изглежда нелепо. Ако сте започнали сега, невъзможно е да имате добра форма за една седмица, но това не ви влошава, разбира се!

Когато обаче започнете да мислите прекалено много, можете да сте сигурни, че всички ще ви търсят и ще ви намерят чанта ... И, особено ако имате добра форма ...

Да бъдеш смирен е първата стъпка при влизане във фитнес и, интересно е, че знаеш, че ДРУГО ДА ОБУЧАВАШ ГОДИНИ И ИМАШ ХУБАВА ФОРМА, винаги ще се появи някой с още по-добра форма, по-мускулест. По-плътен и по-дефиниран .

Така че, забравете за „ако намерите последната бисквитка в опаковката“, защото, разбира се, винаги ще има някой с по-добра форма от вашата.

2- Няма смисъл да мислим, че тренировките с тежести са синоним на вдигане на тежести

Много хора влизат във фитнеса и вече си мислят, че това е кран ... Те искат да вдигнат тонове на лежанка, искат да вдигнат тонове на пресата за крака и така нататък. Движенията почти никога не се получават както трябва и, когато нещо се окаже малко по-лошо, то е изложено на висок риск от нараняване поради липсата на структура на тялото, което би се случило с години тренировки.

вдигнете много тежести фитнес

Разберете, че на първо място тренировките с тежести не трябва да се разбират като вдигане на тежести. Това е така, защото ние не сме кранове. Дори щангистите се нуждаят от специфични техники и работни места. Следователно няма полза за никаква цел да бъдеш кран.

На второ място, ако сте нов във фитнеса, може да имате сила и добра генетика, но спомагателните ви мускули, стабилизатори и други, няма да преодолеят толкова високи натоварвания. И с това рискувате да бъдете много тежко ранени.

Не, нямам предвид, че не трябва да взимате толкова голямо тегло, колкото можете при дадено упражнение, или че тренировката ви трябва да е субмаксимална, защото това не е ефективно за повечето хора.

Това, което искам да направя, е, че трябва да знаете как да работите малко по малко и постепенно да се развивате всеки ден, в технически товари, наред с други различни аспекти.

Когато РАБОТИТЕ МУСКУЛА, вместо да вдигате тежести, резултатите ви ще бъдат много по-експоненциални, по-дълготрайни и превенцията ви от възможни наранявания също ще бъде много по-малка

3- Фитнес инструктор НЕ Е ЧЕРЕН

Когато отидете в банята, измивате си ръцете и пускате тоалетната си, нали? (Надявам се) ... И когато нещо падне на пода на къщата ви, вие го събирате, нали? Ако съдовете са мръсни, трябва да ги измиете, нали?

разпределение на теглото на пода на фитнеса

Е ... Това са принципи на съвместно съществуване и образование също. Има обаче хора (да не кажа огромното мнозинство), които смятат, че тези принципи не са приложими в рамките на фитнес за културизъм! Добрите маниери, образованието, животът с други хора са от съществено значение за осигуряване на по-продуктивна и безопасна среда.

По този начин едно от нещата, които най-много забелязвам във фитнес за бодибилдинг, са груби хора, които оставят тежести и тежести, разпръснати из околната среда, на пода или дори на грешното място.

Очевидно никой не казва, че вие ​​трябва да бъдете главната организация, но наличието на минимум добро същество е от съществено значение! Взехте тежест или шайба на място, така че я приберете! Сглобено оборудване, демонтирайте го.

Обикновено тези хора мислят, че задължението на инструктора, учителя или стажанта е да поддържа и подрежда цялата тази област! Но не е така! Той получава пари, за да ви помогне, а не да „избърше дупето ви“. И дори да се налага да спрете, за да спестите тежести от хора, които са отпуснати и необразовани, пречи на производителността на работата му, което ще ви навреди.

На всичкото отгоре хвърлянето на тежести на пода може да причини инциденти. Не забравяйте, че освен вас има и други хора, включително възрастни хора, хора с по-малка подвижност и дори хора със специални нужди.

Следователно е от съществено значение да разберете, че на учителя се плаща там, за да ви ПОМОГНЕ (и да помага и на другите) и вие, които трябва да организирате вашата собствена бъркотия, сте вие ​​(а). въпрос на здрав разум е това!

4- Използвайте здравия разум с мобилните телефони

Днес не е тайна, че смартфоните завладяват света. Чрез тях е възможно да контролирате целия си живот; Достъп до отдалечени камери, активиране на уреди от голямо разстояние, управление на телевизор и неговите канали, правене на милиони снимки, правене на записи, споделяне на документи и т.н. и т.н. и т.н.

хора със смартфони във фитнеса

Да не говорим за взаимодействието с целия свят. И дори виждам много предимства и предимства в това и мисля, че смартфоните, когато се използват добре, могат да донесат безброй ползи. Дори професионалните спортисти днес се възползват от използването на смартфони, за да популяризират работата си, да показват съвети за обучение, да оптимизират разпространението си или марките, които ги спонсорират и т.н.

Много хора обаче забравят за здравия разум със смартфоните.

Например, на маса, на която има 3 или 4 души, 2 или 3 са свързани към смартфона, вместо да обръщат внимание на този, който е до тях по време на хранене; По време на медицински срещи пациентът или лекарят са в проклетото приложение за комуникация и т.н.

И, разбира се, не може да бъде различно и във фитнеса: Хората, които използват смартфони, за да не слушат музика или да снимат в края на тренировката, но които през цялото време са на мобилния си телефон, чат, достъп до социални мрежи или дори гледане на видео ... Ами добре! И това включва не само периодите на почивка, но и по време на транзит във фитнес залите и дори по време на тренировка.

Може би си мислите, че това изобщо не ви засяга, нали? Не! Всъщност засяга всички! Ще ви дам няколко примера:

  • Ако използвате мобилния си телефон, докато се разхождате във фитнеса, можете да се натъкнете на някой, който тренира или не тренира и да причини инцидент;
  • Ако използвате мобилния си телефон, докато почивате на устройство или оборудване, определено ще пречите на някой, който може да иска да използва оборудването и това е напълно неприятно;
  • Ако използвате мобилния си телефон, докато тренирате, освен че ще се нарани, това може да причини и инцидент с някой до вас (удивително, виждал съм хора, които балансират, за да приклекнат и едновременно с това на мобилния си телефон!);
  • Ако използвате мобилния си телефон, за да правите снимки през цялото време, това може да доведе до инцидент отново, ако се натъкнете на някого.

И така, виждате ли как това е малко по-сериозно, отколкото си мислите?

Смартфоните могат да бъдат много продуктивни във фитнес залите, но стига да се използват добре и не прекалено. В противен случай поставяте на карта своята почтеност и тази на съседа си. Между другото, не си спомням да съм виждал някой професионалист в WhatsApp по време на обучение, помните ли? Може би затова получават резултати.

5- Не злоупотребявайте с аеробика преди тренировка

Обичайно е начинаещите да бъдат хвърлени в аеробни упражнения преди тренировка, може би за удобство на учителите. Но това се превръща в навик за мнозина и те правят „загрявка“, бягайки на бягащата пътека или правейки няколко дълги минути аеробика преди анаеробната тренировка.

аеробни упражнения преди тренировка с тежести

Оказва се, че основните източници на енергия, използвани при тренировки с тежести, са механизмът на креатина и гликолитичният механизъм в клетките, тоест без тях тренировките с тежести са склонни да се разпадат много. По този начин, ако използвате тези енергийни източници преди това в аеробика преди тренировка, със сигурност ще имате загуби при тренировка с тежести.

Затова избягвайте аеробните упражнения колкото е възможно повече преди тренировка, особено тези с висока интензивност и / или продължителност. Винаги давайте предпочитание на тренировките с тежести!

6- Яжте добре преди тренировка

Храненето правилно преди тренировка, осигурява добро снабдяване с енергия и аминокиселини по време на тренировка, което води до намаляване на катаболните нива, увеличаване на анаболните и подобряване на ефективността на тренировката като цяло. Затова храненето преди тренировка е от съществено значение!

Но какво да ядем? Не искам да говоря конкретно за това в момента, защото това ще отнеме много време, но тук в тази статия ще намерите пълно ръководство по темата: https://dicasdemusculacao.org/o-que-comer-antes-do-treino-de-musculacao/

Освен това, ако искате да разберете малко по-добре, можете да разгледате видеоклип на адрес: ... Не забравяйте да го споделите с приятелите си и да се абонирате за канала, за да можем заедно да разширим нашия канал и да ви предоставим повече качествена информация!

Като цяло важното е да бъдете правилно хранени преди тренировка, според вашите индивидуални нужди.

яжте преди тренировка с тежести

Храна около 60-90 минути преди тренировка, съдържаща сложни въглехидрати (корени, грудкови корени, грудки, зърнени храни, зърнени храни), протеини с висока биологична стойност (постна риба, постно говеждо месо, яйчни белтъци, постно птиче месо, мляко и техните обезмаслени производни и др.) и малко количество липиди (като се дава предпочитание на тези, които присъстват в животински производни или MCT) и малко количество диетични фибри ще бъде достатъчно.

Разбира се, не забравяйте за пълната хидратация с вода и електролити. Следвайки тези стъпки, вашите тренировки със сигурност ще бъдат много по-добри!

Заключение

В тази статия, за начинаещи, донесох 6 основни съвета, за да ви уведомя кога да започнете да тренирате.

Винаги обаче обръщайте внимание на прости фактори, които можете да намерите със съвети тук на сайта. Не забравяйте винаги да търсите знания, така че, малко по малко, да имате достатъчно основи за по-нататъшно подобряване на вашата рутина и съжителство във фитнеса.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: