Научете 5 глупави съвета, за да започнете диета


Диетата е дума, която плаши много хора. Тази малка дума обаче трябва просто да бъде синоним на добри хранителни навици, тъй като диетата не е нищо повече от това (с изключения за по-специфични диети).

В наши дни обаче диетата се влошава, като се добавят храни и вещества, които са вредни за здравето, но са „вкусни“ и всеки добър хранителен навик вече е нарушение за по-голямата част от населението. И затова думата „диета“ се превърна в нещо страшно за много хора.

Диетата се превърна в синоним на лишения, да не ядете / пиете нещата, които харесвате, да се ограничавате до малък набор от храни. И затова много хора малко по малко се ужасяват да започнат каквато и да е диета.

Първо искам да демистифицирам тази идея за диета. Трябва да посочим това диетата не означава да не ядете неща или да не приемате диета, която не е приятнав края на краищата човек има силна психологическа и емоционална връзка с храната и необходимостта да се запази това е безспорна. Ако мислим по този начин, диетата е пренастройка на навиците ни чрез вмъкване както на това, което трябва да ядем, така и на това, което обичаме да ядем.

В допълнение към тези корекции е от съществено значение индивидът да знае как да започне диета, тъй като първата (и може би най-трудната) стъпка е именно това. Макар че, как да започнем диета? Как да започнем с новите хранителни навици? Как всичко това може да стане печелившо и в същото време да не стане поразително? Ако искате да знаете някои съвети относно начините, по които можете оптимално да започнете новата си диета, било то за натрупване на мускулна маса или намаляване на телесните мазнини, тази статия е за вас.

1- Имайте предвид целта и пътя

Чували ли сте някога, че всяко място е добро за тези, които не знаят къде искат да отидат? Е, това е много вярно! Просто защото, ако нямате дестинация, която искате да достигнете, ще се задоволите с това, че сте малко по-зле, отколкото сте в момента.

Диетични цели

Поставянето на цели трябва да бъде първата стъпка за тези, които искат да направят добра диета, защото именно чрез тази първа цел ще консолидираме какво трябва да се направи, за да се постигне. Не е възможно обаче да имаме добри резултати, ако създаваме невъзможни цели (например загуба на 25 кг за месец) или дори ако искаме да направим нещо, което трябва да се направи за по-дълго време, за кратко време. Ако си поставите цели, които са измерими и способни да постигнат, тогава ще знаете какви пътища са необходими, за да продължите напред и по правилния начин.

Тези цели, макар и реални, трябва винаги да са предизвикателни. Не помага, ако искате да загубите 500 грама за 2 месеца, защото това не е резултат, който наистина ви носи предизвикателства.

Когато имаме предвид добра консолидирана цел, ние сме в състояние да създаваме и следваме нови пътища, които ще бъдат предварително дефинирани. Може да се наложи да направите корекции? Да (и това е неизбежно), както във всичко, но няма да „излезе от релсата“ към целта, която иска да достигне.

2- Не започвайте непосилно

Много хора, когато започнат да спазват диети, вече си забраняват всичко. Спират да ядат всичко, което харесват, лишават се от излизане, за да не се налага да ядат извън диетата ... И истината е, че това не носи никаква полза и в противен случай само вреди на резултатите им.

Не си забранявайте твърде много от храните, които харесвате

Тялото ви се движи от физически, психически, психологически, физиологични и други характери. По този начин тялото е много широк комплекс и трябва да се разбира като цяло. Когато си забраняваме да ядем всичко, което искаме или харесваме, ние се ограничаваме да разглеждаме емоциите си, нормалните си желания, наред с други. Истината е, че можете да правите това за X време, но няма да го правите дълго време и още по-малко ще създавате навици. И това ще ви накара бързо да се откажете от целите си и да изоставите цялото си развитие.

В този случай идеалното не е да започнете диета, като се лишавате или забранявате да ядете всичко, а да започнете диета, като можете да намалите порциите, да ядете малко по-малко от диетата или дори да запазите само едно или две хранения през седмицата да ядеш това, което чувстваш. Ако диетата е крайна от страна на „суровината“ или крайност от страна на „радикализма“, ще имате ужасни резултати.

Повечето хора не са в състояние да се хранят правилно и да се хранят точно защото я виждат по-скоро като „гардероб“, отколкото като „освобождаваща приятелка“. Така че, не забравяйте, че тялото ви е едно цяло и трябва да се има предвид и от вас.

3- Започнете да опитвате нови храни и нови препарати

Страх от опитване на нови храни

Много хора смятат, че диетичната храна е лоша именно защото ги мързи да познават нови храни и да приготвят същите храни по нови начини. Разбира се, много по-лесно е да изпържите хапки, отколкото да подправите пилешки гърди и да ги изпечете на скара без масло, нали? Много по-лесно е да направите пакетче юфка за бързо приготвяне, отколкото да приготвите пълнозърнести тестени изделия и домашен сос, нали? Е, освен това трябва да имаме предвид, че са важни не само начините за приготвяне на храната, но и нейното разнообразие. Природата е много богата и ни предоставя безброй високо хранителни храни. И има хора, които нямат лукса да ги опитат.

Какво ще кажете да излезете от старата доматена маруля и да опитате салата от манго с ракета? Какво ще кажете да оставите сварените броколи и да изберете задушена бамя? Първоначално мнозина ще кажат, че „не им харесва“, но наистина ли някога сте спирали, за да ги приготвите по вкусен начин, или вече сте имали лукса поне да ги опитате? Сигурен съм, че повечето ще кажат „не“.

Когато започнем да експериментираме с храната, дори и да е „принудена“, започваме да се адаптираме към нейния вкус. Всъщност често намираме по-естествените храни за лоши, просто защото сме свикнали с тонове храни, богати на мазнини, захари и химически добавки, които освен че значително увеличават вкусовата способност на даден препарат и активират нашите центрове за приемане на вкус и вкус. , все пак ни кара да отделяме преувеличени количества хормони, които осигуряват усещане за благополучие. Така че, започнете да индоктринирате тялото си, тъй като това ще бъде от съществено значение в процеса на отслабване.

Предоставянето на тялото на голямо разнообразие от храни е без съмнение предимство за здравето и за спазването на добър хранителен протокол. Колкото повече храна консумирате, толкова по-голямо е разнообразието от хранителни вещества, предоставяни на тялото.

Също така, няма лесно да се разболеете от тази или онази храна и това със сигурност ще направи хранителните ви навици много по-здрави.

4- Започнете с изрязването на най-очевидните храни с енергийна плътност от диетата

Много хора мислят, че диетата е изрязване на пържени храни, сладкиши и мазнини, нали? Разбира се, това НЕ е диета, но може да бъде добро начало.

Това е така, защото можем да започнем процеса си на придържане към диета, като изрежем най-очевидните източници, които допринасят за напълняването или телесните мазнини. Сред тях можем да споменем самите сладкиши, безалкохолни напитки, сокове, бързо хранене като цяло, пържени храни, тестени изделия с много сосове, калорични препарати като пица, лазаня и т.н.

Нарязване на калорични храни

Когато започнем да изрязваме тези храни, изключваме калориите от диетата и ще ни бъде удобно. Дори за тези, които искат да увеличат чистата маса и се нуждаят от допълнителни калории в диетата, няма полза, че те идват от лоши източници, тъй като тогава ще натрупате телесни мазнини, а няма да качите мускулна маса.

Започнете да правите интелигентни заместители във вашата диета и когато най-малко забележите, тези „по-непосилни“ храни вече ще бъдат в ниски количества във вашата диета.

5- Приближете се до хора, които имат същата идея като вас

Разбира се, много хора спират да спазват диети поради семейни и социални причини, цикъла на приятелства и т.н. ... Винаги има онази неопровержима покана за обяд в компанията, това парти, пълно със сладкиши, тази бира в щастлив час, тази закуска през уикенда и така нататък.

двойка на диета заедно

Истината е, че колкото повече сте сред хората, които не следват същите ви принципи, толкова повече сте склонни към грешки.

Не, нямам предвид, че трябва да стоите настрана от хора или да бъдете асоциални, а по-скоро да култивирате важни хора, които имат същите идеологии като вас, за да можете да се придържате по-здраво към своите диетични протоколи.

Заключение

Влизането в диета и процес на превъзпитание в диетата е от съществено значение за всички нас. Някои обаче имат по-голяма или по-малка трудност да ги следват. Така че, с някои основни и основни съвети, със сигурност ще можете да направите това по-бързо, по-здравословно и без големи ограничения за себе си (а).

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: