6 трика за поставяне на зеленчуци във вашата диета

Os зеленчукови те са практически като политическа философия: Или го обичаш, или го мразиш! Да! Точно това се случва, защото хората, които консумират зеленчуци и им се наслаждават, никога не успяват да минат без и храненето е напълно непълно с липсата им. Онези, които обаче го мразят, дори не подминават и искат да видят отдалеч всичко, което изглежда зелено!

Повечето културисти, както видях, не са големи фенове на зеленчуците. Те тренират усилено, опитват се да ядат необходимите количества протеини и въглехидратни храни, в допълнение към липидите, но пренебрегват консумация на зеленчуци, което вреди на здравето и работата, тъй като това са източници на микроелементи, вода и, разбира се, диетични фибри.

Знаем, че микроелементите участват практически във всеки процес в тялото, тъй като са ензимни кофактори. вече хранителни влакна, помагат за контрол на кръвната глюкоза след хранене (след хранене), ситостта и чревния поток. И накрая, вода, дори не е нужно да коментираме нейното уникално значение, тъй като тялото основно се формира от вода.

Не че тези хора са длъжни да харесват или обичат зеленчукови, но ако искат реални резултати, те са принудени да възприемат начини, които могат да ги накарат да присъстват в диетата, защото няма полза от старата история, че вече консумирате витамини и минерали от вашите мултивитамини, тъй като бионаличността в зеленчуците е много по-добър.

Мислейки за цялата тази трудност с консумация на зеленчуци, днес ще ви представим няколко интересни начина, по които можете да започнете ефективно да влагате зеленчуци в диетата си и да подобрите резултатите си и, разбира се, здравето си.

1 - Разбийте ги в миксера или блендера

Това всъщност не е най-добрият вариант, защото губим част от ползите от зеленчуците като някои диетични фибри, окислителните процеси започват да се случват по-бързо и факторът за подобряване на ситостта на индивида се губи.

Ако обаче искате да започнете да добавяте зеленчуци към вашата диета, можете да започнете, като ги удряте с някакъв вид сок, смути, смути или някакъв шейк. И, има много отлични комбинации като добрия стар сок и цвекло, портокал и морков, добрите стари спаначени шейкове ... Ванилови и морковени протеинови шейкове сред много други.

Разбира се, тези препарати не трябва да приемат твърде много калорични продукти (в опит да прикрият някакъв вкус), тъй като тогава няма да получите ползите, които искате.

започнете да се сливате frutas, зеленчуци и може би дори някои зеленчуци. Малко по малко ще подхранвате тялото си по-добре и в резултат на това то ще реагира по-добре на търсенето на резултати.

2 - Поставете ги в сандвичи

Зеленчуците, вмъкнати в сандвичи, обикновено се приемат най-лесно от повечето хора: домат, маруля, малко лук, краставица, може би чушки ... Обикновено сандвичите нямат някои зеленчуци, които са по-трудни за приемане, като жило, бамя, варги други.

Опитайте се обаче да използвате тези зеленчуци сурови и неконсервирани. Например, много често в тези сандвичи има туршия, което не е добър вариант.

Изберете да използвате различни сурови зеленчуциТъй като, вероятно смесвайки малко вкуса на сандвич месото, хляба (който вече е солен), сиренето и дори сосовете, ще можете да ги поглъщате по-лесно, докато свикнете по-добре с тези храни.

3 - Поставете зеленчуци в омлета и бърканите яйца

Една от най-типичните храни сред културистите е яйца. Тези храни с много висока биологична стойност също са относително евтини и осигуряват не само протеини, но и липиди, витамини, минерали и други полезни компоненти, необходими на организма, като холин, за нервната система.

Ако обаче добавите зеленчуци във вашия мексизчезнали от яйца или дори от вашия омлет, ползите са още по-големи: Първо, осигурявате диетични фибри, които ще спомогнат за забавяне на храносмилането, осигурявайки по-ниски нива на катаболизъм.

Второ, тъй като ще добавите витамини и минерали в препарата и освен това няма да страдате твърде много, за да ги ядете, главно защото омлетите и бърканите яйца все още отнемат малко подправки и вие, в края на приготвянето, все още можете да добавите малко сос като кетчуп и горчица.

Някои други зеленчуци (които всъщност се предлагат като подправки), които са отлични за използване с яйца, са билки като магданоз, риган, кориандър, лук и други. Тези билки са мощни антиоксиданти, подпомагат чревната микробиота и ще допринесат за цялостното ви здраве.

4 - Направете разбъркано пържене

Всъщност малко известно по име, Разбъркайте СРЮ не е нищо повече от смес от задушени зеленчуци по ориенталски, който приема някои подправки, които могат да направят зеленчуците още по-добри.

По принцип Stir Fry е смес от зеленчуци като моркови, броколи, карфиол, брюкселско зеле и други по-твърди зеленчуци като чушки, сотирани в малко соев сос, някакъв вид олио (което, ако използвате спрей за готвене, е разходно) и с някакъв вид пипер и други подправки по ваш вкус.

Разбъркайте Фрай обикновено се добавя към ориза (вече готов), за да се смеси, с тестени изделия или дори с някакъв вид месо, било то бяло, червено или риба.

Всъщност можете да ги използвате с почти всеки друг солен препарат, включително вегетарианците да го смесват с някакъв вид соево месо или дори тофу. Просто използвайте креативността и предпочитанията си, за да направите добри комбинации.

5 - Поставете ги с храна по време на приготвянето

Виждам хора, които не ядат добри парчета броколи или моркови. Но същите тези хора консумират тези храни, когато са поставени по време на готвене на ориз, например. Кой никога не е рискувал да яде добър ориз с броколи? Или дори кой е този, който никога не е рискувал този портокалов ориз, защото са добавили настъргани моркови?

В допълнение към това, че дадохме на препарата докосване, без сянка на съмнение, успяхме да извлечем някои ползи от тези храни, дори и да не дойдоха напълно. Много сосове могат да съдържат някакъв вид зеленчук: Доматеният сос и доматеният сос с настъргани моркови са добри примери.

Разбира се, загубихме някои витамини и минерали, в допълнение към други хранителни вещества, но все пак получихме предимствата на диетичните фибри и някои витамини, както и останалата минерална сол. Това всъщност ще бъде по-добре от нищо.

Има и други препарати, към които можете да добавяте зеленчуци, но няма да можете да ги използвате често.

Говоря за някои торти, някои плодови пайове и други. Можете дори да проявите творчество и да адаптирате тези ястия с микровълнови протеинови кифли, протеинови кифли и други подобни. Днес в интернет е възможно да намерите множество рецепти за това.

Просто се опитайте да ги поставите под топлина за възможно най-малко време. Това ще помогне да запазите хранителните си вещества.

6 - Пюре

Сега! Има хора, които познават само картофено пюре ... И между другото с много масло.

Истината е, че много зеленчуци могат да се направят като основа за някакво пюре. Морковите, карфиолът и тиквата са чудесни примери за това.

Тези храни, когато са добре приготвени под формата на пюре, могат да бъдат много добре приети от небцето на повечето хора, а също така, поради техните поразителни цветове, правят препарата много добре представен.

Трябва да внимавате да не добавяте излишни мазнини и млечни продукти като масло, сирене, сметана и др. Вместо това опитайте да използвате други опции, като естествени подправки, лук и чесън на прах, наред с други.

Забележка: Важно е да се отбележи, че тези те са само съвети как да вмъкнете зеленчуци във вашата диета. Всеки навик изисква малко усилия и ако не сте свикнали да ядете зеленчуци, това усилие ще е необходимо, за да постигнете по-добри и по-добри резултати в работата и здравето. Така че, опитайте малко по малко !!!

Заключение:

бидейки зеленчукови изключително важен в диетата, но тъй като не сме приети от повечето хора, трябва да търсим алтернативни начини, за да можем да ги погълнем, получавайки поне някои от техните ползи и да ни помагаме постепенно да свикнем с този нов и здравословен навик!

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: