Научете 13 съвета за подобряване на резултатите от културизма


Ако сте паднали тук, това е, защото не виждате резултати от ежедневните си усилия във фитнеса, нали? Спирали ли сте някога да мислите, че ако промените няколко неща в рутината си, тези резултати ще се покажат?

Някои съвети за културизъм може да са по-прости, отколкото си мислите!

Много хора в крайна сметка се обезсърчават и в крайна сметка се отказват от културизма, мислейки, че проблемът е просто „липсата на генетика“. Мои приятели, нека кажа, че това е много глупост!

Въпреки това, Няма смисъл само да четете тези съвети за културизъм или която и да е друга статия в интернет, която говори за това, ако не приложите нищо на практика.

Един от основните фактори, които генерират резултати в културизма, е именно отношението!

Затова, скъпи мой читателю, каня ви да продължите с мен в тази статия и да се запознаете 13 съвета за културизъм, които със сигурност ще повишат вашите резултати.

Гарантирам, че ще си струва да инвестирате няколко минути за четене!

Хайде?

1- Фокусирайте се повече върху интензивността на вашите тренировки

Интензивността трябва да включва възможно най-голямо натоварване в рамките на установения стандарт, но без да навреди на движението, тоест без да го извърши по грешен начин, рискувайки да получи травма.

Също така не трябва да пречи на времето за почивка на мускулите между сетовете или да преувеличава разнообразието от упражнения във вашата тренировка.

интензивност на културизма

С други думи, за да бъде вашето обучение интензивно и да генерира значителни резултати, трябва да се занимавате не само с увеличаването на натоварването, но и с правилния начин, по който ще изпълнявате движенията.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Знаете ли какво е да тренираш с максимална интензивност?

2- Излезте от "зоната на комфорт"

Зона на комфорт е термин, използван за определяне на ситуации, в които хората не рискуват нещо различно и които могат да доведат до положителни резултати. Те успяват да дадат повече от себе си и не се опитват, независимо дали от мързел, страх, обезсърчение или някакъв друг фактор.

В света на културизма това не е по-различно. Тоест, всички искат резултати, определени тела, те искат да растат, но никой не иска да настъргва, да страда, да се бори, да изпитва болка, да няма задух.

бодибилдинг в зоната на комфорт

Реалността е сурова: Ако вашата тренировка се чувства добре и / или комфортно, забравете! Няма да ви донесе никакви резултати.

Нямам предвид, че трябва да станете професионален културист за една нощ, а по-скоро ако не направите 40 или 60 минути във фитнеса наистина да си заслужават, сте загубили времето и парите си.

3- Не искам бързи резултати

Една от най-големите причини хората да се откажат от продължаването на културизма е липсата на търпение, тоест искат резултати през първите месеци, което в културизма е нещо практически невъзможно да се случи.

тренировките с тежести отнема време така че безбройните метаболитни процеси в нашето тяло могат да се случат правилно, до степен да накарат мускулите да се развият в точното време.

време за културизъм резултат

Следователно, когато разберете, че този процес отнема време, вие просто ще тренирате и „ще забравите за времето“. Това ще ви накара да не се притеснявате толкова много за резултати, че да се обезсърчите и да се откажете от посещението на фитнес.

4- Трябва да си почивате правилно

От момента, в който тренирате интензивно, почивката ви трябва да бъде пропорционална на стимула.

В противен случай вместо да изградим нещо положително, ние просто претоварваме мускулите си, което не е добре за всеки, който иска реални резултати.

Препоръчвам на интензивните тренировки да се даде поне 4 или 5 дни почивка за относително малка мускулна група. За по-големи и по-сложни групи като крака и лат може да са необходими 7 дни.

бодибилдинг почивка

В допълнение към почивката между тренировъчните повторения е важно също така да се има предвид значението на пълната почивка, т.е. „почивните дни“ (дни, в които спазвате диетата и изобщо не тренирате).

Този „почивен ден“ може да се прави 1 до 3 пъти седмично.

5- Не увеличавайте натоварването, увеличете интензивността!

Знаем това за повишена интензивност в тренировката има няколко възможности, като повишено натоварване, увеличен обем на тренировка, намалено време за почивка, използване на техники и др.

Въпреки това, повечето хора, които тепърва започват да се занимават с културизъм, вярват, че само полагането на много „тежест“ е достатъчно, за да се получат резултати, когато в действителност това не работи напълно.

правилна интензивност на културизма

Знаем, че изключително обемните и дълги тренировки могат да доведат до мускулен катаболизъм (загуба на маса), могат да намалят метаболизма, да увеличат износването на централната нервна система и да намалят резултатите.

Когато обаче успеем да увеличим интензивността не само с натоварване, но с използването на техники, с подобряването на движенията, с по-голяма сила на мускулно свиване, наред с други точки, със сигурност получаваме много по-изразителни резултати.

Затова винаги се опитвайте да увеличите интензивността и да намалите максимално силата на звука в продължителността на тренировката. Добрата тренировка трябва да бъде не по-дълга от 60 минути, като се препоръчват 40-50 минути.

6- Поддържайте връзка между ума и мускулите си

Обикновено казвам, че тренировките с тежести са 50% физически и 50% психически.

Това е така, защото без съмнение, умът ви командва тялото ви и той не може да направи нищо без нейното съгласие. Точно затова казваме, че връзката между ума и мускулите е от съществено значение.

връзка между мускулите и ума

когато имаме добро невромоторен контрол и можем да контролираме свиването на всеки мускул чрез ума, тоест, като концентрираме необходимото движение с действието на целевите мускули, можем да ги работим много по-ефективно.

С други думи, няма смисъл да "дърпате тежестта" по преувеличен начин, ако не знаете какво правите. Разбирането как работят мускулите ви е един от най-добрите начини за постигане на резултати.

РАЗБЕРЕТЕ >>> Значението на умствената сила за културиста

7- Фокусирайте се върху диетата си

Диетата е един от основните стълбове за постигане на добри резултати в културизма, обаче, не можете да си помислите, че яденето на „малко нещо“ или друго, което не е във вашата диета, няма да попречи, ще го направи!

съсредоточете се върху диетата

Това е лошо поради 3 причини:

  1. В крайна сметка ядете твърде много калории -  Дори ако целта ви е да качите мускулна маса и не е задължително да отслабнете, това ще бъде лошо, защото няма да трупате мускули, а мазнини.
  2. Тези "хапани" храни никога не са здравословни - Не виждам хората да „прищипват“ листа от маруля или парчета репички, а по-скоро бонбони, бонбони и други глупости, които се намесват в резултатите им.
  3. Постоянно стимулирате малки производства на инсулин -  Въпреки че това е основен хормон в протеиновия синтез, когато е в излишък, той става липогенен и клетките започват да стават резистентни към него.

НАУЧЕТЕ >>> 7 съвета за избягване на диетична болест

Така че, няма полза да се посвещавате всеки ден и дори да преживявате финансови затруднения, за да поддържате добра диета, тъй като ядете „боклуци“ между едно и друго хранене. „Скапайте“ тези, които вредят на вашите резултати.

8- Правете аеробни тренировки по време на "извън сезона" (масова печалба)

Обикновено, повечето хора извършват аеробни тренировки само във фазата на намаляване на мазнините тялото, тоест когато искат да изгорят повече калории. Въпреки това, това е голяма грешка!

Аеробните тренировки са интересни за сърдечно-съдовата система, за подобряване на чувствителността към инсулин и, разбира се, за подпомагане дори при апетит, за тези, които имат затруднения с храненето.

Въпреки че тренировките с тежести са анаеробни, трябва да имаме предвид, че възстановяването ви е аеробно. Следователно, ако не правим аеробни тренировки, ще пострада и възстановяването ни от тренировки с тежести.

Аеробни тренировки в период на масово натрупване

Не прекалявайте обаче! Прекомерното аеробно обучение може да причини мускулен катаболизъм (отслабване).

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Аеробна тренировка: правилно ли е да се прави преди или след тренировка с тежести?

9- Не яжте само когато сте гладни

За да имаме значителни резултати в културизма и дори да осигурим по-добро качество на живот, се нуждаем от хранителни вещества, които осъществяват метаболитните процеси в нашето тяло и тези хранителни вещества присъстват в храната.

Следователно, не трябва непременно да ядем, когато сме гладни или не, а когато трябва да ядем, за да се храним правилно.

храна за бодибилдъри

Да приемем, че сте напуснали тренировките и не сте гладни ... Би ли си струвало да оставите тялото си без хранителни вещества в толкова важен момент? Със сигурност не! Ето защо трябва да ядете това, от което тялото ви се нуждае, за да се възстанови!

ВИЖТЕ СЪЩО >>> 9 съвета за контролиране на апетита ви здравословно!

не чакайте да сте гладни, за да отидете да ядетеВ края на краищата, обикновено, когато правим това, излизаме навън, ядейки всичко, което виждаме пред себе си, и в крайна сметка ядем всичко, което не би трябвало да ядем.

Това кара резултатите, които се изграждаха толкова дълго, да страдат за една нощ.

10 - Използвайте свободни тежести

Повечето хора, които влизат във фитнеса, в крайна сметка правят повечето упражнения на машини, или за „безопасност“, или защото „е по-лесно“ да изпълнявате определено движение.

В действителност тези хора не знаят колко пропускат да получат добри резултати от тренировките си за свободно тегло.

използвайте свободни тежести в упражненията с тежести

Това е така, защото те карат тялото ви да се нуждае от по-голяма стабилност, което прави мускулите ви да работят по-добре, в допълнение към подобряването на нивата на концентрация.

Насам, опитайте се да използвате повече свободни тежести, ако искате наистина значителни резултати.

Машините трябва да се въвеждат само в конкретни случаи и / или като допълнение към рутинната тренировка с тежести, за да се подобри конкретна точка и не е задължително да се развият общите способности на тялото.

ПРЕПОРЪЧВАНИ >>> Начинаещи в културизма: машини или свободни тежести?

11 - Избягвайте стероидите, доколкото е възможно

Наболизаторите са в състояние да увеличат мускулната маса, намалете процента на мазнини, увеличете физическите възможности (сила, скорост и др.) наред с други изисквания. Те обаче могат да бъдат и вредни.

Това е така, въпреки че употребата на тези вещества подобрява ефективността при обучение и е много изгодна за тези, които искат по-бързи резултати, често с тези резултати, идва Странични ефекти.

избягвайте да използвате анаболни

По принцип тези, които използват анаболни стероиди, знаят рисковете, на които са подложени, и че трябва да ги използват постоянно, тъй като прекъсванията, тоест самото им използване в определени периоди също могат да бъдат вредни.

Така че, ако не възнамерявате да станете професионален културист, където ще трябва да посветите всичко себе си, не използвайте никакви анаболни стероиди.

Спокойно, опитайте се да направите всичко както трябва: тренировки, диета, почивка, добавки (ако е необходимо) и ще видите как са се появили резултатите, дори ако са отнели повече време. Най-малкото няма да излагате здравето си на риск.

12- Не настоявайте за нещо, което ви боли или вреди

Състезателният спортист трябва да прави някои неща, дори когато не иска. Това обаче не означава, че трябва да излиза навън, правейки всичко, което не му харесва, за да не се радва на нищо, нито на тренировки, нито дори на диета.

Колко пъти виждам хора, които мразят тази или онази храна и просто я ядат, защото знаят, че ще даде добри резултати. Проблемът с това е, че тези хора винаги остават недоволни.

липса на удоволствие в културизма

По същия начин има упражнения, които може да не пасват много добре на човек, но той настоява да го прави, просто да мисли за резултата, въпреки че тялото му дава сигнали да спре.

Не казвам, че не си вършите домашните работи, а казвам, че и вие опитайте се да съчетаете тренировъчната си рутина и диетата си с нещата, които са полезни за вас, като по този начин ви пречи да се обезсърчите и да се откажете от културизма.

13- Имайте собствена програма за обучение

Резултатите на много спортисти са вдъхновение за много хора да започнат да практикуват тренировки с тежести. Те обаче смятат, че трябва да копират една и съща тренировка от тези спортисти или други хора, които са постигнали добри резултати.

Напротив, когато начинаещ по културизъм се опитва да проследи обучението на хора, които се занимават с този спорт от години, често в крайна сметка се проваля, тъй като обучението им е доста напреднало.

специфична програма за обучение

Това лесно може да доведе до нараняване или по-лошо в началото на пътуването ви, което ще ви накара да се откажете, преди да започнете.

Трябва да разберем, че всеки човек има своя собствена генетика. Така че, няма смисъл да се опитвате да копирате обучението на вашия колега, мислейки, че ще имате същите резултати като него.

Помолете учителя си по фитнес да организира конкретна тренировка за вас и това отговаря на индивидуалните нужди на вашето тяло.

Ако го намерите за валиден, попитайте също за съвети от тези момчета, на които се възхищавате и мечтаете да ги имате оформянето точно като техните. В края на краищата, нищо по-добро от ученето от някой, който знае, нали?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Копирането на диети и тренировки никога не е било добър съвет ...

Заключение

По този начин можем да разберем, че много хора не могат да получат добри резултати в културизма поради липса на прости нагласи, които да се прилагат, като съветите, дадени в тази статия.

Така че, за да ви помогнем да приложите тези съвети и много други, които ще ви помогнат да осигурите добри резултати за вас, няма нищо по-добро от това да имате професионалист до себе си, съгласни ли сте?

Е, тогава ви каня да откриете програмата Perfect Consulting. Това е програма за обучение и диета, създадена от мен, за да ви помогне да постигнете желаната цел, било то увеличаване на масата, изгаряне на мазнини или която и да е друга.

В тази програма ще настроя вашата тренировка и диета според вашите индивидуални нужди и ще ви дам цялата подкрепа, от която се нуждаете, за да постигнете резултата. КЛИКНЕТЕ ТУК за повече информация!

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: