Открийте 5 съвета за жени за постигане на добро тяло през 2016 година


Женската аудитория все повече умее да практикува спортове като тренировки с тежести, което е може би най-голямото търсене днес от всички, които искат здраво тяло!

Предвид това търсене има много предложения за помощни услуги, чудодейни обещания, алтернативни класове и методи за бодибилдинг и хранене, които им се предлагат ежедневно. Тази страхотна оферта кара мнозина в крайна сметка да не знаят кои пътища да следват и освен това кара голяма част да бъде подведена от неща, които никога няма да работят.

eva-andressa-sarada-2016

Целият този сценарий, който се превръща в порочен кръг и се смесва с желанието за постигане на целите, им причинява голям стрес и, за съжаление, все още не носи солидни и трайни резултати. Така че в тази статия ще се опитам да ви дам няколко съвета какво може да се направи за жените, за да постигнат много по-добро тяло през 2016 г.!

1- Не се страхувайте да тренирате по една мускулна група на ден

Около 90% от жените във фитнес залите за бодибилдинг тренират на системи AB, Full Body или смесват горни и долни крайници всеки ден. Можете да го поправите! Това не е сериозна грешка, но често се прави по неподходящ начин и има много по-добри и по-прости начини за добро развитие.

На първо място, когато тренираме AB или началници, смесени с по-ниски, трябва да бъдем много внимателни със синергията на тялото. Например, ако днес сте тренирали квадрицепс, а утре ще тренирате глутеуси и сухожилия, това не е добър избор. Но не са ли те антагонистични мускули? Да! При движенията на квадрицепса обаче, с редки изключения, се активира и задната част на долните крайници. И така, синергично те работят. И това е само един пример, който ни доближава много близо до обучението на цялото тяло, което е отлично, но не и когато се прави всеки ден.

жена тренира

Мнозина се отказват или дори не се опитват да тренират в системи с разделяне на мускула на ден, вярвайки, че трябва да тренират „повече крака“ и по-малко горни крайници. Оказва се, че на първо място разделянето на тренировката на една част от тялото на ден няма да доведе непременно до прекомерно развитие на горните крайници, нито ще остави краката да бъдат желани. В този случай почивката, която е когато наистина растете и получавате резултати от стимулите, направени в тренировката, дава възможност за още по-пълно възстановяване на краката и дава възможност за много по-интензивни тренировки.

Знаейки това, защо да не си почивате повече и да тренирате още по-интензивно? Направете теста, сигурен съм, че няма да съжалявате!

2- Яжте правилно, за да качите мускули

Ежедневно е възможно да наблюдавате жени, които искат да увеличат размера на мускулите си, но ядат всичко без подправки, без сол, използват милиони нулеви синтетични сиропи, използват това, онова, ядат само цели храни, пренебрегват правилния и правилен прием на калории и останете, без да напускате мястото, тоест в застой.

Това, което се случва, е просто: Също като мъжете, жените също трябва да приемат добри количества калории, ако искат да качат мускулна маса и когато говорим за „качване на мускулна маса“, не говорим за екстремен растеж (стил на бодибилдинг при жените), което е свързан с други хиляди фактори, но да, с МУСКУЛНОТО РАЗВИТИЕ.

омлет за тестени изделия

Ако тялото ви няма адекватни микроелементи и макроелементи, как мислите, че е възможно то да компенсира свръх? Много жени смятат, че просто защото ядат по-големи количества, в крайна сметка ще натрупат твърде много мускули или дори телесни мазнини. Очевидно това ще се случи с НЕПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ, а не с балансирана диета, дори хиперкалорична.

Така че яжте! Подходящо и в рамките на вашите нужди, но Яжте!

3- Фокусирайте се върху натрупването на мускулна маса, а не само върху коригирането на „детайлите“

Колко пъти виждаме жени разочаровани от резултатите си за такива глупави грешки! Най-големият и най-големият пример е този на жени, които искат да коригират малки „детайли“ и в крайна сметка да навредят на развитието на цялото тяло и да не коригират това, което искат.

Обикновено жените искат излекуван корем и това, което ги притеснява в голям мащаб, са малките бричове и страничната коремна област. След това много започват да намаляват протоколи (намаляване на телесните мазнини), но нямат достатъчно мускулна маса за това. Това, което се случва, е, че те ще загубят обем в тялото като цяло и няма да изглеждат по-добре на местата, които са искали да подобрят, ще загубят обем в области, които искат да поддържат обем (например седалище и квадрицепс) и, следователно, все още се опитвайте да изглеждате отпуснат.

мускулна маса

Заедно с това те изпадат в голям хранителен стрес, писна им от аеробика и всичко се превръща в огромен порочен кръг!

Веднъж завинаги, ако наистина искате да спечелите нещо, ще трябва да преминете през различни фази в културизма, включително увеличаване на мускулната маса, което е повече от важно, за да можете, когато наистина решите да изсъхнете, да имате какво да покажете . В допълнение, мускулната маса е тъканта на тялото, която консумира най-много енергия, тоест чрез увеличаване на основната скорост на метаболизма е възможно естественото ускоряване на метаболизма и консолидиране на загубата на телесни мазнини.

Така че мазнините, които настояват да останат в тялото ви, могат да бъдат „изгорени“ с увеличаването на мускулната маса!

4- Настройте дневния си часовник

Имайте предвид, че по принцип четири дни физическа активност на седмица са повече от достатъчни, за да получите добро тяло. Имайте предвид, че пропускате по един час на ден тренировки във фитнеса. И така, след месец ще прекарате шестнадесет часа при това обстоятелство. Сега вземете под внимание, че сте будни 10-12 часа на ден. И така, седмично стоите 70-84 часа будни, генерирайки 280-336 часа будни на месец. С изключение на времето за фитнес, това са 264-320 часа будни. Останалото, около 10-12 часа, трябва да прекарате в сън. Така че прекарвате 528-640 часа извън фитнеса.

Правейки тези малки изчисления, трябва да си представите къде отиваме, нали? Очевидно обучението е важно и трябва да се постараете в него. Въпреки това, като или по-важно от него е времето извън залата, където си почивате, храните се правилно и така нататък. Тези фактори са толкова важни, колкото и обучението, и по това време се прави разлика, тъй като говорим за ежедневието ви, навиците ...

организирайте времето

Освен това от съществено значение е да можете да организирате деня си, да имате време да подготвите и консумирате храната си (под каквато и да е форма), да имате време за тренировка, да почивате тялото и ума си, наред с всички останали функции, които ще предполагат равно, постепенно развитие без застой и / или отказване. Без план, който ви подхожда правилно и който може да включва и вашите моменти на свободно време, забавление и посветен на себе си, няма напредък, тъй като тези фактори са от съществено значение за напредъка с резултатите.

5- Опитайте неща, които никога не сте опитвали

Много хора попадат в така наречените плата, защото винаги правят едни и същи неща по един и същи начин. Те винаги се хранят по един и същи начин, тренират по един и същи начин, с едни и същи системи, техники, тренировъчни дивизии, упражнения и т.н., те планират аеробна дейност по същия начин, наред с други точки.

Въпреки това, тялото има много лесна тенденция да се адаптира, тоест може много лесно да достигне ниво, при което не изисква големи усилия, така че винаги препоръчваме да правите промени в рутината, диетата си, тренировките си и т.н. .

По този начин, ако оставите тялото си да се адаптира, няма да постигнете резултати, поради което е толкова важно да опитате нови неща. Какво ще кажете да опитате по-високо въглехидратна диета? Или какво ще кажете да опитате диета с умерени протеини и по-високи липиди? Какво ще кажете да не правите аеробика известно време? Или какво ще кажете за обучение в супер системи? Има много възможности, постижими с многобройните вариации, които съществуват. От вас обаче зависи да опитате всеки един от тях и да видите как тялото ви реагира на всеки един от тях.

ново упражнение

Важно е обаче също така да оставите време на тялото си НАИСТИНА ДА ОЦЕНИТЕ ЕФЕКТИТЕ. Много хора започват протокол и през втората седмица вече се отказват, защото „тялото не реагира добре“ ... Спокойно! Необходимо е той първо да разбере новите стимули, преди да може да покаже нещо.

Така че, без да се забивате през първата седмица на диета с високо съдържание на въглехидрати, която „напълнявате“ или да се забивате в мозъка, защото не правите аеробни дейности! Сила, търпение и смелост!

6- Тренирайте с методи, тествани и одобрени от хиляди жени!

Много ясна грешка е да искаш да измислиш това, което не знаеш. Жените често се опитват да измислят тренировъчна система (дори и да не знаят какво се опитват да направят), като веригата е без мускулна синергия и в крайна сметка има загуби в почивката си, защото тренировката без синергия е трениране на същия мускул за повече наведнъж, ненужно.

Ето защо винаги препоръчвам, ако не знаете за обучението, да получите система за обучение от някой, който я е събрал и е постигнал резултати. Още по-добре, когато тези резултати са приложени към други хора, които също имат резултати.

Заключение:

Жените често имат специфични и специфични нужди в културизма. Това обаче не означава, че трябва да се притесняват, а просто коригирайте някои прости точки, така че винаги да могат да напредват!

Затова се опитайте да разберете значението на малките съвети и освен това ги прилагайте на практика ежедневно, като избягвате аспекти, свързани с лош напредък, стагнация и разочарования.

Сигурен съм, че разбирането и прилагането на съветите по-горе, вашата 2016 ще бъде много различна. Заложете и вижте!

Добро обучение!

 

1 коментар за „Научете 5 съвета за жените за постигане на добро тяло през 2016 г.“

  1. Ако разделянето на тренировките е неправилно, защо повечето мъже разделят тренировките от началниците? В случай на обучение по хипертрофия, фокусирано върху по-ниските, би ли било интересно да имаме ABCDE, като ACE е по-нисък и BD е по-добър? Благодаря!

    -

    Кой каза, че споделянето е грешно?

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: