Научете 5 съвета, за да избягате от „Gordices” на зимата!

Зимата е тук и, както винаги, много хора в крайна сметка напълняват много по това време на годината. Това е така, защото тялото, естествено, става мързеливо и от друга страна се нуждае от по-голямо количество енергия, което да бъде погълнато, тъй като енергийните му разходи са по-големи, за да поддържа стабилна телесна температура.

Очевидно с настъпването на зимата желанието да се ядат висококалорични неща, включително шоколади, топли напитки и смутита, горещи тестени изделия, добър ориз и топъл боб през нощта, придружени от месо на фурна и така нататък ... Това е всичко, с изключение на прищипването през целия ден, още повече за тези, които са по-тревожни.

Студът е именно периодът, в който хората в крайна сметка също не наблюдават телата си, тъй като те са по-покрити от дрехи, оставяйки натрупването на мазнини може би по-малко очевидно, отколкото през лятото, когато носят други видове дрехи, които показват тялото повече.

През зимата самата фитнес зала е с по-малко хора, така че там са само онези, които наистина искат резултати и харесват това, което правят.

Въпреки това, не искаме да чакате лятото, за да преследвате целите си или че трябва да пожертвам, за да постигна това, което е трябвало да започна в началото на годината, за да постигна в края на годината.

И така, в тази статия ще ви дадем 05 съвета, които ще ви помогнат да поддържате форма през зимата, така че когато настъпи лятото, ще се гордеете да влезете в банските си на плажа с приятели и / или семейство, карайки тялото ви да завижда.

Хайде?

1- Комбинирайте анаеробни с кардиоваскуларни упражнения

Без съмнение анаеробните упражнения (упражнения за вдигане на тежести) са от съществено значение за почти всички случаи, особено когато става въпрос за естетически подобрения. Те ще стимулират мускулната ви маса да се развива, правейки вашата форма тонизирана и, от друга страна, все още получавате подобрения в основната скорост на метаболизма, като не го разпадате и в крайна сметка влизате в дефицит на загуба на телесни мазнини.

Въпреки това, анаеробните упражнения не винаги са достатъчни, за да изгорят излишните калории, от които се нуждаете, или за мнозина не е толкова мотивиращо в студа.

В този случай помощта на аеробни или сърдечно-съдови упражнения може да увеличи интензивността на вашите резултати, както и тяхната поддръжка.

Това е така, защото аеробните упражнения, освен че защитават сърдечно-съдовата система, имат свойствата на моментно освобождаване на енергия, благоприятстващо изразходването на калории. Също така, представете си един студен ден, в който започвате да затопляте тялото си по приятен начин с някои от тези упражнения ... Със сигурност ще получите допълнителни мотивации с уроци по танци, може би бягане с приятели или дори класове по спининг, класове по гимнастика наред с други възможности.

Очевидно не е правило ДА ТРЯБВА да комбинирате двете (особено за хора с голяма лекота на отслабване, като например ектоморфи), но по този начин съм сигурен, че тренировките ви ще бъдат по-малко еднообразни и ще можете да продължите във форма добре. много по-ефективно през зимата.

Внимавай: Въпреки всички споменати ползи, трябва да се отбележи, че аеробните упражнения са склонни да повишават нивата на апетит. Ето защо, особено хората, които се чувстват по-гладни, трябва да бъдат внимателни с прекомерния този вид упражнения.

2- Яжте варени зеленчуци

През лятото е чудесно да ядете салати. Те са освежаващи, помагат да поддържате храненето по-леко и след това се чувствате по-малко тежки. Освен това те помагат за по-бързо осигуряване на ситост, а от друга страна са отлични източници на витамини и минерали. Това важи за всички зеленчуци като цяло, включително и зеленчуците.

Въпреки това, в студа е трудно да искате да ядете нещо студено и, което през лятото би изглеждало много вкусно, става синоним на изтезания през зимата. Но спокойно! Имаме алтернатива: Можем да готвим много зеленчукови и увеличаване на артикулите, което ще ги направи по-вкусни и по-типични за консумация през зимата.

Например Спанакът е добър синоним на храна, която може да се консумира или сурова, когато се задушава или в някакъв вид приготвяне, като ориз, паста или дори в добрия стар омлет или в бъркани яйца, както често се прави в страни като Обединеното кралство Америка или някои европейски страни като Англия и Франция. Друг добър пример са доматите, чушките, гъбите и др.

Всъщност, колкото по-малко те се подлагат на манипулационни процеси, включително готвене, толкова повече витамини, минерали и други различни хранителни вещества ще имат тези храни. Хранителните му вещества са много крехки, особено при високи температури, поради което трябва да избягваме да ги манипулираме твърде много. Но по-скоро лека манипулация и адекватно поглъщане, отколкото липса на такава, нали?

Изберете методи за готвене, които отнемат по-малко време. Също така използвайте подправки, които няма да добавят толкова калории към препарата.

Няма смисъл да правите зеленчукова яхния, окъпана в зехтин, олио или дори масло (маргарин). Изберете алтернативи като обезмаслени сосове и сосове с ниско съдържание на захар и естествени подправки като чесън, лук, фини билки, чушки, самата сол и др.

Разбира се, малко по малко ще свикнете и ще създадете нови препарати, правейки консумацията на тези храни все по-гъвкава и, следователно, също по-лесна.

3- Носете топли дрехи

Не знам точно защо, но бразилците изглежда имат несравнима топлина. Може би защото в Бразилия студът не е толкова силен. Но се оказва, че няколко температурни промени са достатъчни, за да накара тялото да усети различия и дори, че производителността намалява.

Обикновено бразилците не обичат да тренират в топли дрехи, тъй като им е неудобно. Всъщност, ако носите пуловер, който е твърде тежък или неподходящ за физическа активност, ще бъдете ограничени в движенията си (Открийте най-добрите видове дрехи, за да отидете на фитнес) и това ще попречи на физическото ви представяне и ще ви притесни, особено ако сте по-дебели (а).

С правилното използване на тези палта обаче можете да се възползвате от практикуването на физически дейности, карайки тялото да се затопли по-бързо и настроението също да се повиши.

Също така поддържането на тялото на топло помага за предотвратяване на проблеми със ставите и сухожилията и болка. Кръвният поток също така прави всички меки тъкани по-гъвкави, осигурявайки подобрение при наранявания.

Когато носите пуловери обаче, трябва да внимавате да не започнете да навлизате в нива на дехидратация. Ако това се случи, започнете да се хидратирате (с вода и, ако е необходимо, с електролити и дори въглехидрати) с по-голяма интензивност.

4- Не бъркайте „искам да ям“ с „трябва да ям“

През зимата често „всичко става по-скучно“. Хората излизат от къщата по-малко, парковете са празни и предпочитанието е да продължите да гледате следобедната сесия ... И, разбира се, храненето започва, защото ви се яде, когато не е нужно и в крайна сметка ядете това, което определено ядете също не е необходимо.

Мислейки по този начин, винаги трябва правилно да идентифицирате каква е необходимостта да ядете, тоест, когато тялото ви наистина трябва да яде храна, каква е ВОЛЯТА ДА ЯДЕТЕ.

Обикновено, когато трябва да се храним, не избираме твърде много храна и ядем необходимото. Въпреки това, когато ИСКАМЕ да хапнем нещо, ние изпитваме специфичен копнеж или усещаме този копнеж „не знаем какво“ ...

Знанието как да идентифицирате тези две точки в ежедневието си е от съществено значение за вас, за да сте сигурни, че ядете това, от което се нуждаете, когато имате нужда. Не защото тялото ви непременно консумира повече калории, за да се затопли, трябва да ги компенсирате, защото обикновено тази компенсация завършва в излишък, което ще навреди на физиката ви след тази фаза.

5- Консолидиране на навиците

Създайте навици, които ви карат да правите правилните неща в точното време. Погледнете: Ако тренирате, когато се чувствате добре през зимата, тогава вероятно ще сте склонни да спрете тренировките понякога, защото това настроение не е дошло.

Ако обаче тренирате по едно и също време, вие сте индоктринирани да ходите винаги в този момент, независимо от вашето настроение. Дори и да е ниско, почти съм сигурен, че ще се увеличи, когато започнете физическа активност, тъй като тялото ви ще започне да отделя по-големи количества хормони, които ви карат да се чувствате добре.

Като този, създайте навици за време на хранене, за тренировъчно време между другите. Ще забележите, че дори животът ви ще бъде много по-организиран.

Заключение:

Зимата не е моментът да се обезсърчаваме и да спрем да преследваме целите си. Напротив, време е наистина да потвърдим нуждите на нашите тела и да затвърдим здравословните навици и начин на живот.

Така че, през този период, винаги следвайте тези съвети и започнете да търсите резултатите, които искате да видите през лятото;

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: