Научете 8 диетични съвета за новогодишните партита!

Краят на годината дойде ... Майка ми казваше, че когато мине август, месецът на разбиването на сърцето, всичко става по-лесно и по-бързо и скоро годината свършва. Независимо дали това е вярно или не, фактът, че краят на годината изглежда все по-бързо идва на хората, тъй като годините са били толкова бързи, че времето минава незабелязано.

Разбира се, краят на годината се чака от мнозина, тъй като имаме тържествата, семейните срещи и подаръците, така очаквани от децата. Също така, това е време за размисъл и прожектиране и / или консолидиране на планове.

Коледна маса за вечеря

През цялата година повечето хора са загрижени за здравето и естетиката и за това се посвещават на диетите си, на обучението си, въздържат се от често ядене на нездравословна храна и дори избират да инвестират малко повече пари в треньор, в личен треньор, в хранителни добавки или други подобни. До края на годината обаче много от тях започват значително да компрометират резултатите си, защото просто забравят някои основни моменти (или дори ги пренебрегват), които са изключително вредни не само за естетическите фактори, но и за здравето. И не е чудно, че след края на годината повечето хора трябва да тичат, за да постигнат загубените резултати след седмица или две.

Но това ли е струва си да компрометираме целогодишна работа за няколко мига удоволствие? Със сигурност не! И точно затова днес ще ви дадем няколко съвета как можете да се насладите на празничния сезон, без да компрометирате резултатите си.

Хайде?

1- Пазете се от месо!

Ако ви дам две възможности и ви кажа да изберете по-здравословната, коя бихте избрали между парче пиле и парче свинско месо? Разбира се, повечето хора ще кажат пилето. Нереалистично е обаче да се мисли, че в края на годината ще има само пилешки гърди или че в края на годината ще има само мазно свинско месо.

Когато избираме месо, вместо да разглеждаме вида месо, трябва да разгледаме разфасовката му. Например, пилешкото бедро е много по-мазно от обезмасленото свинско слабено. Постното телешко месо от печен гущер например също е по-постно от пилешкото сърце например.

Отличен избор за Коледна вечеря е да ядете пуешки гърди (или честърски гърди). И двете са постни разфасовки и имат добро количество протеин в 100g. Перу има 21g протеин в 100g, докато Честър има 18g протеин в 100g.

Следователно, ако просто се оставим да се увлечем от това, което „изглежда“, ще си навлечем неприятности.

Така че, важно е да наблюдаваме какво ще ядем внимателно. Очертайте нашите планове за храна спрямо наличното и най-вече действайте винаги с интелигентност и умереност.

2- Пазете се от много сложни препарати

Обикновено, колкото по-сложен е даден препарат, толкова по-калоричен и мазен е той. Например, пай, има много съставки и мастни съставки, в допълнение към лесно смилаеми въглехидрати. Белият ориз или месото на скара, от друга страна, са по-прости и поради по-ниските смеси и енергийната плътност те са относително по-малко калорични.

Когато смятаме, че дадена храна е много сложна и смесва много неща заедно, трябва също така да мислим, че има повече видове храна, така че, обикновено, колкото по-енергично е плътна.

Означава ли това, че трябва да се въздържате от всички храни, които харесвате, които са по-сложни препарати? Не! Ние просто казваме, че ПРЕФЕРЕНЦИЯТА трябва да бъде за храни, приготвени по по-опростен начин. Освен това, дори ако изберете храни със сложни препарати, струва си отново да сте умерени, което е фактор, който мнозина започват да пренебрегват.

3- Оставете алкохола настрана

Да, трудно е да се мисли за новогодишно парти без пенливо вино или добро вино. Ако обаче ще пиете, пийте възможно най-малко. Защото? Просто защото алкохолът, освен че е празно хранително вещество, т.е. хранително вещество, което само добавя калории (без витамини, минерали или дори благоприятно въздействие върху енергийния метаболизъм), също така компрометира резултатите на културиста, тъй като освобождава излишния инсулин , потиска нивата на гликоген в мускулите, повишава нивата на дехидратация на тялото, компрометира правилната чернодробна функция, потиска нивата на тестостерон и GH, наред с други точки.

Алкохолът е един от най-лошите избори, които можете да направите не само в края на годината, но и по всяко друго време на годината. Ако използвате какъвто и да е вид свързана с хормони добавка или дори синтетични хормони, извадете изобщо алкохола от картината, тъй като това не само ще компрометира резултатите ви, но ще повлияе значително на здравето ви.

Колкото по-голямо е алкохолното съдържание на напитката, толкова по-големи са нейните загуби. Например, Whisey може да достигне 47% алкохол. Други напитки, като бира, имат по-ниско алкохолно съдържание. Алкохолът обаче не е единственото лошо нещо за напитките като цяло. Повечето от тях съдържат захари, особено сладки напитки и напитки. Следователно, той ще се свърже с алкохола, който нанася всички щети.

4- Пазете се от привидно здравословни възможности

Много хора правят решаващи грешки, може да липсват знания при избора на храни. Например мнозина вярват, че плодовата салата е по-добра от парче пудинг. Грубо казано, можем да кажем да, но какво ще стане, ако тази плодова салата е добавила заквасена сметана, кондензирано мляко или дори бита сметана? Ще бъде ли толкова по-здрава?

По същия начин много хора смятат, че може би оризът е по-здравословен от тестените изделия, но какъв ориз е това? Ориз с тлъсти меса и бекон? Ориз, приготвен с големи количества соево масло?

Все още говорим за калории, но в случай на напитки, наистина ли е плодов сок или по-лошо, плодовият нектар е още по-здравословен от тялото с нулева сода? Със сигурност не, тъй като съдържанието на фруктоза в сока, съчетано с липсата на фибри, е изключително вредно за организма.

Да, вариантите, които изглеждат по-здравословни, всъщност не винаги са. Необходимо е да разберете основата на това, което е съставено там в тази подготовка, за да можете да разберете какво е или не е по-добре. Също така, помислете, че чрез модериране на количествата храна, която ядете, е много по-лесно да получите добър контрол и също така да ви позволи да ядете по малко от всичко.

5- Потърсете протеинови храни

Протеиновите храни са отлични и относително лесни за намиране във всеки празничен сезон. Турция, печено птиче месо (сладкарски, пилешки и т.н.), постно печено свинско месо (крехко, филе без мазнина, шунка без мазнина и т.н.), различни риби и други риби или дори доброто старо месо от барбекю са отлични възможности.

O консумацията на протеини ще помогне за поддържане на мускулната маса, тъй като ще гарантира необходимите субстрати за синтеза на протеини, ще помогне за по-ниската консумация на други храни, тъй като те насърчават ситостта по-бързо и за по-дълго време, а освен това са изключително вкусни.

Храните на животни все още ще осигуряват добри количества витамини и минерали, които често не се намират (поне не в добри и бионалични количества) в растителните храни, както и добри количества липиди, благоприятстващи гликемичния контрол в храната, осигурявайки основни мастни киселини (семейство омега) и, разбира се, благоприятства ендогенния хормонален синтез.

6- Предпочитайте сложни въглехидрати пред рафинираните въглехидрати или "сухи / дехидратирани" храни

Обичайно е хората да консумират големи количества въглехидрати в края на годината. За тези, които групират, това не представлява МНОГО загуби, но може, ако е направено неправилно. É От съществено значение е да изберете правилно източниците на въглехидрати което ще даде предпочитание за използване.

Предпочитайте сложни въглехидрати (ориз, грудки, зеленчуци, корени, бобови растения) пред прости въглехидрати (захари като цяло, като безалкохолни напитки, сладкиши, сладкиши, сладки пайове, сокове и др.) Или дори сушени плодове като стафиди, смокини, кайсии, наред с други.

Консумирайки сложни въглехидрати, вие ще запазите ситостта по-добре (особено поради наличието на диетични фибри) и ще можете също да оптимизирате гликемичния си отговор.

7- Хидратирайте с вода вместо с други напитки

Ако се храните добре, но сте решили да сгрешите от страна на хидратацията, сте допуснали грешка, голяма като прекаляването с храната. Това е така, защото тялото на практика е изградено от вода. Ако тя е в дефицит, ще настъпи увреждане и метаболизмът ще бъде нарушен като цяло и ще започнете да имате симптоми на гадене, световъртеж, загуба на мускулен обем и като цяло няма да се чувствате добре.

Ето защо, от съществено значение е винаги да хидратирате (с вода) правилно. Пиенето на вода не означава, че сте напълно забранени да отпиете друга напитка, но първата опция на вашата маса винаги трябва да бъде добра старомодна (но незаменима) вода.

8- Не гладувайте!

Има много хора, които преди Коледа или новогодишната нощ обикновено прекарват целия ден, без да ядат, само за да прекалят с яденето на вечеря. Това, което се случва, е, че освен че е вредно за организма, защото първо генерира много катаболизъм и след това голямо метаболитно отделяне, вие все още рискувате да се разболеете и да имате храносмилателни проблеми.

В идеалния случай трябва да се храните правилно и често, поне за поддържане на метаболизма в нормално състояние. Колкото повече бягате от това, което правите ежедневно, толкова по-лоши ще са щетите. Така че не забравяйте, че няколко момента няма да си струват всичките ви предишни усилия.

Заключение

Идва краят на годината и повечето хора хвърлят резултатите, които са се опитвали да постигнат през цялата година, в кофата за боклук. От съществено значение е обаче да обърнем внимание на някои основни моменти, които могат значително да ни помогнат да запазим резултатите си и да започнем година без нови обещания, че последните преувеличения бяха в празниците в края на годината.

Разбира се, със здрав разум и умереност ще бъде възможно да се постигнат изненадващи резултати, както и да се запазят.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: