Болки в коленете и гърба: упражнения за облекчаване

Ако тренирате сериозно, вероятно сте изпитвали болки в коленете, гърба и кръста. Много често сред посетителите на фитнес залата, тези болки често се пропускат, пренебрегват се, причинявайки още по-голям проблем в бъдеще. Превенцията винаги е по-добра от корекцията и ние измислихме няколко прости и ефективни начина, по които можете да избегнете този болезнен процес, който може да ви остави за известно време.

болка в коляното

Болките в коляното и нараняванията на коляното са много чести и не са приятни. Няма значение дали тренирате усилено или тренирате само за здраве: процентът на хората, които страдат от някакъв проблем с коляното, е много голям и, което е още по-лошо, броят на хората, които страдат от това състояние, само се увеличава.

Болката в коляното може да бъде причинена от нараняване, артрит или някакъв вид ставни проблеми. Този вид болка засяга почти всички спортисти и хората над 50-годишна възраст.. Това е така, защото коляното е изключително сложно и чувствително. И, както всяка друга болка в ставите, обикновено започваме да обръщаме внимание само когато изпитваме най-голям дискомфорт и само когато болкоуспокояващите вече не работят.

Болката в коленете забавя движението на тялото и следователно може да направи ежедневните ни задачи все по-трудни за изпълнение. Клякането, за да вземете нещо, изкачването на стълби и сядането, за да гледате телевизия, може да се превърне в ад, ако не се работи ефективно и бързо. Противовъзпалителните лекарства не са опция за тези, които тренират, тъй като забавят процеса на възстановяване на мускулите, забавяйки хипертрофията. Те трябва да се използват в краен случай и винаги с медицински съвети. Самолечението е сериозен проблем, вкоренен в нашата култура, който трябва да се избягва.

Въпреки това, днес ще ви покажа 3 упражнения за съпротива с ластици, прости и лесни за изпълнение, с голям шанс да се отървете от болки в коляното и след това 3 по-ефективни разтягания за борба с болки в гърба и кръста.

Първи случай: болка в коляното

Тези видове упражнения за съпротива са отлични за намаляване на болката в коляното. Те укрепват мускулите и сухожилията около коляното ви и облекчават болката, като правят мускулите ви по-гъвкави и съединителната тъкан по-здрави. Бъдете много внимателни, за да не напрягате мускулите си и да сте наясно с вашите граници. Също така е важно лентата на съпротивлението да е фиксирана достатъчно, за да се избегне всякакъв вид злополука или нежелано нараняване.

Вижте сега 3 упражнения с невероятна устойчивост на еластични ленти и лесни за намаляване на болката в коляното:

удължаване на коляното

Увийте лентата около коляното си и се уверете, че другият край на лентата е правилно и сигурно прикрепен. Започнете това упражнение с леко свито коляно. Върнете коляното в изправено положение, като използвате съпротивлението на носилката и изпълнете движенията за удължаване и огъване с еластичната лента. Обърнете внимателно потока на движението си, без да се разтърсвате или разтърсвате. Използвайте достатъчно време за всяка фаза на движението, около 2 секунди за концентричната фаза и 2 секунди за ексцентричната фаза. Направете 10 повторения за всеки крак. Спомняйки си, че концентричната фаза ще бъде, когато изпълнявате „ритник“, а ексцентричната, когато „върнете крака си“ в изходна позиция.

удължаване на коляното

удължаване на бедрото легнало

Това е много ефективно упражнение за бедрата. Важно е да разберете, че болката в коляното често се причинява от лошото състояние на вашите тазобедрени мускули. Хълбоците са отговорни за всички движения на долната част на тялото, особено коленните стави. Поставете удължителната лента около краката си и легнете по гръб. Другият край на удължението е здраво закрепен. Започнете с изцяло изпънати крака. Свийте коленете си и издърпайте удължителната лента към себе си. Повторете 10 пъти. Можете също така да изпънете краката си навън, като държите единия край на удължението в ръцете си, а другия край е увит около глезените.

удължаване на тазобедрената става

"Странична люлка"

Прикрепете единия край на вашата лента за удължаване към лявата си страна и поставете другия край около десния си глезен. Застанете изправени (изправени), поставете ръце на бедрата си и разтегнете лентата на съпротивлението отдясно наляво с движение на махало. Ако имате проблеми с баланса в левия крак, хващането на нещо може да ви помогне. Направете 20 от тях за всеки крак.

странична люлка

Болки в кръста: 3 упражнения за облекчаване на тази болка!

Когато става въпрос за долната част на гърба, облекчаване на болката трябва да става чрез разтягане.. Разтягащите движения помагат за подобряване на кръвообращението в мускулите, отговорни за болката. Ако сте заседнал човек, седите цял ден, ходите на фитнес или бягате през уикенда, вероятно знаете, че разтягането е критичен навик.

Изпращайки кръвен поток към мускулите ви, помагайки на ставите ви да се движат през пълния им обхват на движение, разтягането подобрява стойката и спортните постижения, като същевременно намалява риска от болка и нараняване.

Ето ги и тях 3 Упражнения за облекчаване на болки в гърба!

усукване на гръбначния стълб

Легнете по гръб на пода и бавно приведете коленете си към пода с гръбначно извиване. Внимавайте гърбът ви да остане плосък, без да разтягате долната част на гърба. Изпънете ръцете си, за да оформите буква Т.

Спуснете коленете към дясната страна на тялото и ги дръжте заедно. Задръжте позицията за известно време и сменете посоката. Повторете поне 10 пъти във всяка посока.

усукващо-гръбначен

прегърнете коляното

Легнете по гръб на земята. Свийте крака си под ъгъл от 90 градуса и започнете бавно да го изправяте, докато не се удължи. Можете да си помогнете, като увиете кърпа или прашка около крака си и го задържите за краищата, докато стане изправен. След това издърпайте крака си към гърдите с ръце зад коляното. Задръжте позицията за няколко секунди и след това сменете краката.

прегръдка коляно

сфинкс

Легнете по корем, с чело, подпряно на пода и пръсти на краката. Изпънете ръце пред торса си, сякаш се готвите да направите пранча. Бавно повдигнете главата и гърдите, като поддържате торса си от пода с ръце. Уверете се, че лактите са под раменете ви, а пъпа ви все още докосва пода. Изпънете, докато почувствате натиск в долната част на гърба. Задръжте позицията за известно време.

сфинкс

Заключение

São medidas como estas, simples, que podem evitar transtornos futuros. Tire um tempo no final dos seus exercícios pra se dedicar a essa prática de evitar lesões. Seu corpo agradece!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: