Запознайте се с 8 диетични грешки (които също правите)

Правилното и адекватно хранене е един от най-важните моменти за тези, които искат да имат реални резултати с културизма, независимо дали става дума за покачване на мускулна маса или загуба на телесни мазнини. Правилното хранене обаче далеч надхвърля изрязването на газирани напитки, пържени храни, нездравословна храна и т.н. Това включва даване на тялото на правилните хранителни вещества в момента и във формата, от която се нуждаят.

И дори когато се случи правилно да доставя хранителните вещества, от които се нуждае тялото, някои грешки (които много хора смятат за минимални) могат да компрометират вашата диета. Ще ви дам прост пример и това, че повечето хора се ангажират (включително и вие), без да използвате цифрова везна за претегляне на храната си. Повечето го правят в "окометъра" или като използват лоши мерки като "супена лъжица" и това може да направи обща разлика в баланса на диетата.

грешки, направени по диети

И така, мислейки да поправя тези малки грешки, които повечето правят и които заедно не са толкова малки, реших да напиша тази статия с 8 големи грешки, които повечето хора ядат по време на диетата си, без дори да забележите. Като коригирате тези грешки, със сигурност ще видите как вашето развитие ще бъде много по-добро и ще можете да постигнете целите си много по-ефективно.

1- Не претегляйте храната с цифрова везна

Мнозина смятат за екстремизъм или дори педантичност да претеглят храната и с прецизна цифрова везна. Всъщност това е един от основните моменти за постигане на добър хранителен баланс. Това е така, защото ако не знаем колко ядем, как можем да контролираме приема на макронутриенти (протеини, въглехидрати и липиди) или дори калориите в диетата?

Повечето хора, които не претеглят храната си, оправдават използването на така наречените „домашни мерки“, които са известните „супени лъжици“. Тези измервания обаче са много неточни и какво е „пълна супена лъжица“?

цифрова скала

Ако все още смятате, че това е екстремизъм, представете си, че трябва да консумирате 50 грама суров ориз в храната (тежък суров, не яден суров) и това се повтаря три пъти. Но ако използвате домашна мярка и ядете 60g във всяко от тези ястия, което не е трудно да се случи. Мислейки, че 50g ориз има около 180Kcal. Ако мислим за 60g, имаме около 216Kcal, тоест с 36Kcal повече. Сега умножете това по три. Имаме още 108 ккал. И това, защото говорим само за ориз, като пример.

Следователно постигането на резултати с диета е тревожно YES с „подробности“ (ако този елемент може да се нарече така). Претеглете храната си и запомнете: винаги сурова, така че скоростта на готвене да не пречи на претеглянето и осигуряването на енергия и хранителни вещества.

РАЗБЕРЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА: Значение на дигиталната скала за културиста.

2- Използвайте твърде сложни храни

Все повече хора забравят основите и избират изискани предмети, които често са трудни за получаване, скъпи и не толкова полезни като традиционните храни.

С други думи, тази прищявка на изключително „подходящата“ диета накара хората да халюцинират. Резултатът е, че те не могат много дълго да се придържат към своите диетични протоколи, отказват се, разочароват се и винаги мислят, че диетите са лоши, скъпи и неизпълними.

Истината е, че докато повечето от тях шивачки са загрижени за известното брашно от чиа, с гръцко кисело мляко и розова хималайска сол, хората, които наистина постигат резултати, консумират изключително традиционни неща като месо, яйца, риба, ориз, боб.

протеинови храни

Тялото не може да идентифицира дали храната идва от X или Y произход. Той ще абсорбира хранителните ви вещества и ще трябва да осигурите адекватни елементи. И за това не е нужно да фантазирате много, не е нужно да харчите много и искате да спрете диетата.

Колкото по-елементарна е вашата диета, толкова по-добри са вашите условия (финансови, социални и т.н.), за да я поддържате, само тогава тя наистина може да се превърне в житейски навик и да осигури големи ползи и резултати.

3- Забравянето на течности е част от храненето

Притеснявате се колко ядете, какво ядете, но забравяте да ядете ТЕЧНОСТИ. Течностите обаче са основни съставки на тялото, особено водата. Те са дори по-важни от самата храна.

Основната течност, която трябва да консумирате, е водата, тъй като тя е основният елемент в тялото ви и има уникални свойства. Можете обаче да използвате и други течности като инфузии, кафе или дори самото мляко. Запомнете: без захар.

пийте вода-докато тренирате

Течностите са важни, за да поддържат метаболитните функции активни, да контролират кръвното налягане и осмоларността на кръвта, да помагат за изчистването на тялото, да контролират телесната температура, да подпомагат чревния поток, наред с безброй други точки.

Няма консенсус относно това колко течност трябва да приема човек на ден, но е известно, че това също трябва да се балансира със загубите на течности и електролити, както и със собствения им прием на електролит, което е от съществено значение.

Механизмът на "жажда" при някои хора може да има недостатъци, така че когато става въпрос за течности, е по-интересно да „потънете“ за повече, отколкото за по-малко.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ ЗА ХИДРАЦИЯТА: Открийте значението на хидратацията за практикуващите физически дейности.

4- Не обръщайте внимание на консумацията на фибри

Без съмнение консумацията на диетични фибри е също толкова важна, колкото консумацията на други енергийни макронутриенти. Това е така, защото диетичните фибри участват в основни процеси в метаболизма и в организма като цяло, както в контрол на кръвната захар след хранене, контрол на апетита, подпомагане на чревния транзит, хранене на колоноцити (клетки на дебелото черво) и предотвратяване на рак на дебелото черво, наред с други многобройни предимства.

Въпреки това, предвид диетата, често богата на прости въглехидрати или рафинирани въглехидрати, диетичните фибри липсват в много диети, не само причинявайки на тялото да загуби своите предимства, но и да развие проблеми поради липсата им.

Бразилските препоръки се въртят около 30 g диетични фибри дневно, но има страни, в които процентът на дислипидемия и диабет е много висок, като например в Съединените американски щати, където има някои препоръки, достигащи 45 g на ден, за да се опита да смекчи това процес.

Известно е, че излишните диетични фибри са вредни, тъй като могат да причинят малабсорбция на микро- и макроелементи, могат да причинят запек (особено ако има ниска консумация на вода) и могат да ви накарат да почувствате стомашно-чревен дискомфорт.

Днес има много източници на диетични фибри, които се добавят към преработените храни, но това не са най-добрите източници. в противен случай трябва винаги избирайте естествени източници, главно тези, които присъстват в растителните храни като листни, зеленчукови, маслодайни, бобови, някои зле рафинирани зърнени храни като овес, елда и ръж, наред с други.

излишък-фибри-диета-женски

5- Забравяне на важността от отказване от диетата от време на време

Казването на някои хора да се откажат от диетата може да бъде много интересно, тъй като по-голямата част от тях не диети, защото им харесва. Има обаче много хора, които са си създали навик да спазват диети и не се чувстват зле от това, всъщност те се чувстват зле, когато не са на диета или когато вземат тази малка почивка.

Ние обаче знаем, че диетите са важни, но това не е всичко в живота. Доколкото тялото е приспособено към това, което ядете вътре в него, важно е да му осигурите различни стимули и да накарате съзнанието си да започне да мисли малко по-различно, т.е. да приема и някои бягства.

В случая на тялото, различни дразнители причиняват много по-малко или дори изобщо да не се случват стагнационни процеси. В допълнение те карат тялото да се справя метаболитно по различен начин, тъй като приема много различни храни от нормалните и в различни количества.

За ума релаксирането и „нехаенето“ за нещата също са много важни, тъй като не само физическият, но и психическият стрес са изключително вредни.

Много хора не успяват да се социализират, не успяват да излязат навън или дори да общуват с приятели поради много ограничената си диета. Наред с други думи, те буквално стават роби на диетата си.

излизане от рутината на диетата

Да останеш на диета е важно, но за да можеш наистина да го поддържаш дълго време, така че да стане навик, също така е необходимо да го оставяте от време на време и се отдайте на малко удоволствие. Разбира се, за това не е необходимо да „стъпвате на топката“. Няма нищо лошо обаче веднъж седмично или на всеки две седмици да ядете няколко парчета пица, добра закуска или хубав сладолед ... Има моменти в живота и има неща в живота, които са толкова важни, колкото и вашият диетичен протокол.

НАУЧИ ГО: Значението на деня за боклук за диетата.

6- Установяване, че пълноценните храни "не се напълняват"

Колко пъти някой е казал, че е бил на диета и че се нуждае от тази или онази цяла храна?

Обикновено пълноценните храни се считат за по-здравословни. Има обаче голяма разлика между БЪДЕТЕ ЗДРАВИ и НЕ дебелите.

Когато говорим за „напълняване“, говорим за „излишък от калории“, тоест по-голямото потребление на калории, отколкото се изразходва. По този начин всичко, което съдържа калории, ще напълнее, ако успеете да преодолеете калорийните си разходи. С други думи, дори марулята може да напълнее, ако можете да ядете достатъчно от нея, за да надвишите вашите калорични нужди.

Пълноценните храни, като всяка друга храна, ИМАТ КАЛОРИИ, дори ПО-КАЛОРИИ ОТ РАФИНИРАНИТЕ ХРАНИ в много случаи, например от кафяв ориз до бял ориз или дори от някои пълнозърнести хлябове до бели хлябове.

Фактът, че храната е цяло, означава, че тя претърпява малка обработка или е направена от съставки, които са малко преработени (минимално обработени). От това запазването на хранителните вещества е по-голямо в сравнение с рафинираните храни и затова калоричността му е по-висока.

цели храни

По този начин не си мислете, че пълноценните храни могат да бъдат „у дома“ на вашата маса. Подобно на останалите, те трябва да се консумират на подходящи порции, които отговарят на вашите индивидуални нужди.

Също така, помислете, че въпреки ползите от тези храни, като съдържание на фибри, съдържание на витамини, ако се консумира в излишък, също ще бъде вредно, причинявайки обратни ефекти върху диетата, като стомашни проблеми, лошо усвояване на хранителни вещества и запек в червата.

7- Яденето на семена като основен източник на липиди

Има много семена, които се използват като източници на липиди: слънчогледови семки, тиквени семки, динени семена, наред с други. Това наистина са източници на липиди и други микро- и макро хранителни вещества.

Въпреки това, по отношение на усвояването на тези липиди, те са относително ниски, тъй като маслата, които се съдържат в тях, са трудни за достигане чрез самата защита, която семената им осигуряват. Резултатът е, че в стомашно-чревния тракт повечето от тези храни преминават непокътнати и ползите от тях няма да бъдат получени в този аспект.

Така че, ако наистина искате добри източници на липиди, изберете маслени семена, животински меса (особено риба), цели млечни продукти, маслодайни семена и / или бобови масла (в случая на фъстъци) и някои растителни масла (за предпочитане малко преработени) като това от орехи, кестени, ленено семе и т.н. Те ще помогнат за осигуряването на незаменими мастни киселини (омега) сред другите предимства.

8- Консумирайте големи количества подсладители

С диети много хора премахват захарта от менюто си, което не е лошо. Те обаче започват да поглъщат големи количества синтетични подсладители.

Тези подсладители, въпреки че нямат калорично значение, имат някакъв метаболизъм, който може да навреди на организма.

Има, да, по-малко вредни варианти за подсладители и те дори могат да се консумират (разбира се умерено). Добри примери са Stevia и сукралоза.

Запомнете: Много храни имат подсладители в състава си (сосове, чайове, сокове, желета, хляб, сладкиши, кисело мляко), следователно не разглеждаме само подсладителя в изолираната му форма. Всъщност често е необходимо да бъдете много внимателни, особено с диетични и леки продукти, които със сигурност ще съдържат тези съединения във формулите си.

Заключение:

Разбира се, диетата е нещо, което трябва да бъде внимателно планирано, за да се насърчат резултатите, свързани с вашите естетически и качествени цели на живот. Въпреки това, като се придържат към тези протоколи, много хора, поради липса на основни моменти, в крайна сметка правят грешки, които изцяло засягат диетата им.

Следователно познаването на тези грешки и тяхното коригиране е от решаващо значение за получаване на добри резултати.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: