Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Знайте 3 най-добри грешки


В днешно време все по-често се срещат хора, които спазват диети с нисък прием на въглехидрати, по-известни като ниско съдържание на въглехидрати. И това не е проблем, тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат своето приложение и ако се използват правилно, могат да донесат отлични резултати!

Проблемът е, че повечето от тези диети са зле структурирани с няколко грешки, които могат да навредят повече на целта ви, отколкото да помогнат. Много хора смятат, че простото намаляване на нивата на въглехидрати в диетата ще има известна полза, когато всъщност сме влезли в малко (прочетете много) по-сложна среда.

Това е така, защото тялото ни винаги ще се стреми да бъде в идеален баланс, тоест, ако приемате много хранителни вещества, от които се нуждае, то ще „намери начин“ да компенсира тази загуба ... И по този начин, то не винаги може да бъде от полза за целта, която търсите, независимо дали става дума за натрупване на мускулна маса или намаляване на телесните мазнини.

Следователно, спазването на ограничителна диета като ниско съдържание на въглехидрати и незнанието как да я структурирате правилно може да бъде „изстрел в крака“ и да ви остави много по-далеч от целите ви, отколкото си мислите.

Така че, ако искате да се запознаете с 3 основни грешки, направени при диети с ниско съдържание на въглехидрати и разбира се, не ги ангажирайте, със сигурност тази статия ще е напълно валидна за вас!

Грешка 1: Използване на неподходящи източници на липиди

Обикновено, когато намалим нивата на въглехидрати в диетата и се нуждаем от някакъв вид енергия и / или калорична компенсация, трябва да повишим нивата на другите два макронутриента в диетата: as протеини и липиди (мазнини). Знаейки, че всеки грам протеин има 4Kcal, както и смилаеми въглехидрати, а всеки грам липид има 9Kcal, можем да направим сметка, която може да достави нашите енергийни нужди.

Оказва се, че много погрешно все още мнозина вярват, че „всеки протеин е протеин“, „всеки въглехидрат е въглехидрат“ и „всеки липид е липид“, когато това е голяма лъжа.

Изправени пред тази грешна идея, практиката на поглъщане на макронутриенти от неподходящи източници стана честа. И не е необичайно да видите хора да се пълнят с бекон, сирене и други липиди от това естество на основата да осигуряват мазнини на тялото.

Добри липиди за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Трябва да го разберем простият факт на осигуряване на енергичен макронутриент на тялото не гарантира адекватното му хранене. Например, когато ядем големи количества бекон и сирене, ние не осигуряваме нищо повече от наситени мазнини и холестерол за тялото. Въпреки че те са важни и важни за организма, ако са в големи количества и са в дисбаланс с други видове ненаситени липиди, тялото със сигурност ще понесе загуби, като напр. повишени нива на липидите в кръвта, по-големи количества и пропорции на възпаление, намаляване на противовъзпалителните и антиоксидантните съединения в организма и т.н. И всичко това ще навреди на работата и здравето.

Така че няма полза да искате да се натъпквате с боклуци. Поради това, не спирайте да консумиратемазна риба, богата на Омега 3, да използвам кокосово масло (който е богат на липиди със средна верига), маслодайни семена и авокадо (богато на ненаситени мазнини), между други. Тези храни също осигуряват добри количества микроелементи, които са от съществено значение за правилното функциониране на тялото.

ПОЗНАЙТЕ >>> 6 Добри източници на липиди за консумация във вашата диета!

Грешка 2: Драстично намаляване на хранителния натрий

Знаем, че натрият е един от най-важните микроелементи за организма, особено за осигуряване на мембранни потенциали в клетките и разрешаване на събития като невротрансмисия и мускулна контракция. Все още е от съществено значение за контрол на осмоларността на кръвта, обемна мускулна маса, подобряване на абсорбцията на глюкоза в червата, и т.н. и т.н. и т.н. По принцип е възможно да се каже това без натрий е невъзможно да имаш живот.

Въпреки това, като се имат предвид лошите хранителни навици в днешно време, политиките за намаляване на натрия в диетата стават чести. Оказва се, че тези политики са насочени към хора, които консумират недостатъчно количество натрий. Спортист или труден културист се нуждае от добри количества от този микроелемент поради по-голямото му износване.

Насам, няма причина да премахвате натрия от диетата нито драстично да го намалявате (ако го контролирате в диетата си, разбира се). Особено ако сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, от съществено значение е да осигурите добър мускулен обем и добра помпа.

Хората, които намаляват твърде много нивата на въглехидрати в диетата си и намаляват натрия, завършват с този „плосък“ вид, сякаш са свити. И това придава много лош външен вид на тялото, изглежда, че този човек няма мускулна пълнеж или че е отпуснат и с висок процент мазнини.

Сложете сол в храната

Не е нужно да се пълните с натрий и дори не препоръчваме да го правите. Въпреки това, увеличете количеството на натрий леко, когато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Можеш да използваш нискокалорични сосове като кетчуп и горчица; може да използва консервирани храни като кисели краставички, маслини, каперси; може да използва самата готварска сол; подправки, които съдържат сол; някои сирена, сушени меса и колбаси в умерени количества д и т.н.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Натрий, незаменим хранителен елемент във вашата тренировка!

Грешка 3: Пренебрегвайте консумацията на зеленчукови храни

знаем, че има два големи вида въглехидрати:

  • Тези, които са смилаеми от хората, като нишесте, захароза и др .;
  • Тези, които не могат да бъдат усвоени, като целулоза и хемицелулоза.

Тези несмилаеми въглехидрати могат да бъдат например: полиоли, диетични фибри и др.. Това се дължи на факта, че човешкото тяло има специфични ензими, които смилат само хранителни вещества, които са в състояние да разпознаят, като ензима лактаза, който усвоява лактозата.

Много хора вярват, че „всеки въглехидрат трябва да се избягва от диетата, когато искам да премина на диета с ниско съдържание на въглехидрати“. Но вярно ли е това? Ако погледнете горното обяснение, веднага ще разберете, че не е така.

Ако не всеки въглехидрат се усвоява от организма, то не всеки въглехидрат може да генерира енергия и не всички въглехидрати трябва да се избягват в крайна сметка, както е при повечето зеленчуци. Очевидно е, че има някои зеленчуци с по-големи количества захари и / или нишестета, като например цвекло, грудки, корени и др.. Въпреки това, повечето от тях, особено листните, нямат значителни количества енергия и нямат въглехидрати в количества, които да нарушат ниските ви въглехидрати.

Добри зеленчуци за диета с ниско съдържание на въглехидрати

Освен това трябва да вземем предвид това зеленчуците са важни източници на витамини, минерали и антиоксиданти. По този начин, ако вече сме ограничени до диета с по-малко храна и по-малко разнообразие от храни, не можем да направим телата си податливи на възможни хранителни дефицити.

Растителните храни също са източници на диетични фибри и те са важни във всяка диета, особено при диети с ниско съдържание на въглехидрати, като кетогенни, те стават незаменими, тъй като аспекти като чревен транзит и ситост ще зависят от тях.

Важно е да запомните: Когато консумирате по-голямо количество листни храни и храни с фибри, е необходимо да увеличите и приема на течности, особено вода. Излишъкът от диетични фибри може да причини стомашно-чревен дискомфорт или дори запек. Особено жените, които са склонни да развиват запек много лесно, трябва да обърнат внимание на този аспект.

Заключение

Нисковъглехидратните диети, известни като нисковъглехидратни, все по-често присъстват в съвременното общество. Въпреки това много хора все още допускат грешки, които са лесни за поправяне, но ако са извършени, те могат да провалят развитието си и търсенето на добри резултати.

Ето защо е важно да знаете тези грешки, за да предложите най-добрите решения според вашите индивидуални нужди и, над това, да оптимизирате резултатите си възможно най-много.

Винаги не забравяйте да търсите подходящо ръководство.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: