Знайте най-големите грешки, направени от жените в културизма


Много се говори за грешки, допуснати от мъжете в културизма ... Но от дълго време растежът на фитнес залите вече не е при мъжете. Може да се отбележи, че все повече жени се записват във фитнес зали в цяла Бразилия... И грешките, които жените допускат, са същите грешки като мъжете?

Въпреки този избор, жените са страдали от много предразсъдъци в миналото и за съжаление все още страдат. Това е така, защото днес е възможно да се наблюдава много по-голямо приемане на практиката на бодибилдинг от жените и, освен това, дори е възможно да се наблюдава насърчението, тъй като все повече те получават наистина структурни тела с тази модалност.

Голяма част от предразсъдъците срещу практиката на женския културизъм се дължи на митовете за тяхното андрогенизиране, тоест придържането им към мъжките характеристики. Но това е погрешно и до известна степен е „лъжец“. Прочетете повече по този въпрос: https://dicasdemusculacao.org/mulheres-treinam-pesado-podem-ficar-com-aparencia-masculina/

И тъй като много хора (жени) вярват в митове / лъжи с тях, е, че много грешки продължават да се правят и днес. И така, в тази статия ще говорим за най-големите грешки, допуснати от жените в културизма, приключвайки ги веднъж завинаги, за да можете да постигнете целите си и да мечтаете тялото.

# 1- Изрязване на въглехидратите от диетата твърде много

Жените всъщност имат по-бавен метаболизъм, отколкото мъжете като цяло. И тяхната енергийна наличност трябва да е различна, както и използването на хранителни вещества, тъй като те имат специфични нужди.

Затова големият страх на повечето жени е натрупването на много телесни мазнини. И с това те свързват консумацията на въглехидрати, които често се считат за злодеи в историята, с ужаса на мазнините.

Оказва се, че въглехидратите могат да създадат мазнини, но това не означава, че непременно ще го направят. В противен случай, ако знаем как да ги използваме, със сигурност няма от какво да се страхуваме.

Въглехидратите, когато се отстраняват почти изцяло или изцяло в диетата, вече не упражняват физиологични функции, свързани със синтеза на гликоген, серотонина и чувството за благополучие, което кара метаболизма да претърпи значителен спад и влошава изгарянето на мазнини поради липсата на сАМР в Цикъл на Кребс.

Много жени не успяват да имат добра мускулна дефиниция и дори качват мускулна маса поради това злоупотреба с въглехидрати в диетата.

Така че, за да ги използваме добре, винаги избирайте сложни въглехидрати, изберете да ги използвате близо до времената за тренировка и винаги, винаги, винаги в рамките на вашите индивидуални хранителни нужди. Количествата ще повлияят пряко върху доброто или лошото използване на тази група макронутриенти.

ПОЗНАЙТЕ >>> Най-добрите източници на въглехидрати за културисти

# 2- Процъфтявайте диетата твърде много

Уелнес индустрията е една от най-печелившите индустрии в света и, разбира се, той възнамерява да запази това. Затова в днешно време виждаме всичко „годно“, „фитнес“, „без лак“, „без глутен“ и т.н., и т.н. Не че това е глупост като цяло, но за тези, които дори не са успели да организират „брутното“ на диетата, притеснението за „финес“ не е много хубава стратегия.

Като цяло жените са склонни да прекаляват с диетата си и да преследват всичко по най-алтернативния начин. В това няма нищо лошо, но затруднява диетата, оскъпява диетата, често става неподходящо и в крайна сметка не ви позволява да постигнете добри резултати.

Няма нищо лошо жената да яде ориз и месо в 9 сутринта или да яде яйца и овес за първото хранене. Добре е, ако са фокусирани върху това да стигнат там, където искат да отидат. Храната е нещо свято и няма причина да се срамувате от нея! Срамът е да искаш нещо и да не гониш след него, поставяйки се в зона на комфорт, която никога няма да те отведе никъде.

Да предположим например, че една жена тренира следобед. Тя би могла да структурира диетата си съвсем просто, както следва:

  • Храна 1: Яйца, овес или оризов крем, плодове;
  • Храна 2: Тилапия, зеленчуци и авокадо или бадеми;
  • Храна 4: Ориз, боб, зеленчуци и постно червено месо или пресен тон;
  • Храна преди тренировка: Ориз и тилапия или подметка;
  • Незабавно хранене след тренировка: Суроватъчен белтък;
  • Храна 5: Английски картофи и червено месо или сьомга;
  • Храна 6 (преди лягане): Казеинов шейк с бразилски ядки.

Обърнете внимание как диетата е проста, правилно структурирана и не изисква много време за приготвяне. Винаги трябва да се има предвид логистиката за подготовка и колкото по-прости са храната и / или препаратите, толкова по-лесно ще бъде да я вмъкнете в ежедневието си.

Имайте предвид, че използваме храни с относително висока стойност (между другото, всичко е високо за бразилците!), Но които все пак са по-евтини от тези „диетични продукти“ и с изключително високо хранително качество във всички аспекти.

Така че, забравете за извивките! Можете да отидете много по-далеч с прости!

# 3- Тренирайте крака безброй пъти седмично

Тренирането на крака е от съществено значение, независимо дали за мъже или жени. Очевидно е обаче, че женската аудитория по социални причини иска да има още по-увеличени долни крайници. И това търсене ги кара често да претоварват региона с обучение, било то по обем или честота. Повечето жени все още пренебрегват тренировката на горните крайници, което допълнително влошава ситуацията.

Но нека разгледаме две основни точки:

  • Първият е, че по време на почивка можем да насърчим възстановяването, което може да остави тялото готово за нова работа, работа, която е по-интензивна, за да насърчи нови адаптивни процеси. Без по-силни и по-силни тренировки ще станете в застой. И така, осъзнавате ли колко е важно да си почивате краката? Още повече, като се има предвид, че това е мускулна група с много мускули и големи мускули ... Следователно, времето ви за възстановяване може дори да е много по-дълго от всички други мускулни групи.
  • Вторият момент, който трябва да се отбележи е, че пренебрегването на тренировката на даден участък от тялото (в случая горните крайници) е напълно погрешно, тъй като причиняваме функционални и физически дисбаланси в тялото. Ако тялото ви действа върху мускулните вериги, ясно е да се види необходимостта от солидна комуникация между различните му региони.

Ето защо, няма нужда да тренирате крака повече от два пъти седмично (Има жени, които настояват да тренират три или дори четири пъти седмично). Шансовете са, че можете ли да направите това, вашата тренировка е под максимална и резултатите ви няма да се покажат.

ПРОЧЕТЕТЕ >>> Колко пъти трябва да тренирам крака седмично?

# 4- Тренирайте "леко", защото смятат, че ще станат твърде мускулести

Пристигането на жените в културизма претърпя много предразсъдъци, тъй като тази практика беше свързана с големи мускули и груба сила. Разбира се, очевидно е, че много жени са влезли в тази среда с тези цели, което също не ги прави по-малко жени. Предразсъдъкът към практиката се дължи на социални фактори, тъй като „красивата жена“ се възприема от обществото като жена без подчертани и обемисти мускули.

Повечето жени обаче не искат да показват андрогенни характеристики и поради това се страхуват да практикуват тежки тренировки с тежести и да станат силни, с мъжки вид. Това обаче е голяма лъжа!

Жените, които тренират усилено, не трябва да се стремят да станат мускулести. За да имате наистина изпъкнали мускули, както си представяте, са необходими други преки ресурси, в допълнение към специфичното хранене и специфично обучение.

Колкото и усилено да тренира жената, нейните естествени нива на тестостерон няма да предизвикат андрогенност или да ги направят мъжествени.

Ако тренировката ви е твърде лека, процесите на адаптация няма да настъпят и физиката със сигурност ще бъде увредена в резултат.

Като този, тренирайте усилено да! Винаги използвайте добри количества такси, които ви позволяват да изпълнявате ходовете перфектно.

# 5- Правете твърде много аеробни упражнения

Аеробните упражнения са от съществено значение. Дали за свързания със здравето сърдечно-съдов характер, дали да губят мазнини или да подобрят метаболитните функции.

Много жени се занимават интензивно и често със сърдечно-съдови упражнения, защото се страхуват да напълнеят, а метаболитната им тенденция е по-благоприятна за това. Въпреки важността на изпълнението на аеробни упражнения, неговите излишъци са толкова вредни, колкото и липсата му. Това е така, защото аеробиката стимулира катехоламини и други хормони, като Кортизолът които са силно катаболни, въпреки че са и липолитични.

Следователно е от съществено значение фокусът да бъде върху упражненията за съпротива с тежести и аеробика, просто подкрепящи допълнителни подобрения. Също така е важно да се отбележи, че НИКОГА не трябва да се правят преди тренировка с тежести.

# 6- Изпълнение на твърде много изолирани упражнения и пренебрегване на основите

Добри ли са изолираните упражнения? Да, без сянка на съмнение са. Те позволяват корекция на асиметриите, позволяват коригиране на конкретни точки в определени мускулни групи, наред с други.

Повечето жени използват тези упражнения, за да получат добра форма. Малко от тях обаче успяват точно поради тази причина.

Ако изолиращите упражнения станат приоритет в тренировките му, той няма да има способността да изгражда достатъчно чиста маса, тъй като именно при комбинираните упражнения се постига по-голямо търсене на количества мускулни влакна, което позволява по-интензивна работа и по-добри резултати.

Затова оставете настрана тези изолирани упражнения за известно време и започнете да използвате упражнения като свободен клекили мъртва тягаили схванат, минало, развитие, фиксирана лента, между другото.

НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Изолирани или сложни упражнения? Кой е най-подходящ за културист?

# 7- Прекомерно функционално обучение

Функционалните класове заемат място, което не е нищо повече от маркетинг. С обещания, че може да работи по-точно от тренировките с тежести, тези класове нахлуха в академиите за обучение с тежести, а сред най-големите практикуващи са жените.

Вярвайки, че е по-добре и по-„местно“ да се работи с глутеите в локализиран клас, отколкото да се кляка дълбоко и тежко, много от тях започват да правят хиляди от тези класове, да губят мазнини, да работят корема, да работят глутеусите, да подобрят VO2 и така нататък ... Каква обаче е целта да искате да правите едно нещо в даден момент, когато можете да правите всичко наведнъж (да тренирате културизъм)?

Няма смисъл да се опитваме да изолираме този или онзи мускул, защото на практика НЯМА мускул, който да се свива изолирано, тоест само той. В тялото има мускулни вериги и е мит да мислим, че не се „движим“, а не „набираме ЕДИН мускул“.

Разбира се, има много изключително интересни функционални класове, като този в Ядро, който работи със страхотните стабилизатори на мускулите на тялото и може да помогне, когато става въпрос за тренировки с тежести, йога, която може да помогне за психически контрол, контрол на дишането, подобряване на тревожността, в някои случаи Пилатес за помощ при постурални проблеми, за индоктринация на тялото по-адекватна поза и т.н. Много от тях обаче не са нищо повече от „макаци“ и загуба на време.

Ако наистина искате резултати в културизма, започнете да се фокусирате върху основите и оставете тези класове настрана за известно време. Твърде много „локализирани“ класове може да не позволят правилно възстановяване на мускулите, което застрашава тренировките с основна тежест. Често поради липса на време хората са склонни да ги правят веднага след тренировка с тежести и / или преди тренировка с тежести, което води до силно намаляване на мускулния гликоген и ниска производителност с тежести.

За целите на облекчаване на стреса, за подобряване на качеството на живот, нека не презираме тези класове, но за наистина естетически цели, забравете! Това НЕ е фокусът!

# 8- Използвайте нискокачествени женски протеини

Поради големия брой жени в спортните зали и в спорта, уелнес индустрията започна да произвежда специфични добавки за жени, за да ги накара да купуват повече хранителни добавки.

Тъй като обаче разбирането на жените все още е по-ниско от това на мъжете, когато става въпрос за културизъм, хранене и всичко останало (то е по-ниско за времето, когато са спечелили известност в спорта, а не поради липса на способности), много от добавките за жени бяха пълни с ниски качествени съставки.

Соев протеин, смесен с колаген и някакъв вид захар ... Или най-много порция суроватъчен протеин с колаген или нещо подобно. Оказва се, че тези протеини имат много ниска биологична стойност и нямат добра способност да синтезират аминокиселини и увеличаване на размера на мускулите.

Затова винаги се опитвайте да използвате добри източници на протеин, когато идвате от добавки и винаги гледайте първо етикета! Изключително важно е да не бъдете измамени с фалшиви обещания.

Заключение:

Жените все по-често посещават сцената по културизъм, независимо дали в търсене на фитнес, подобрения в здравето или и за двете. Все пак има много грешки, допуснати от тях. Грешки, които изцяло застрашават развитието му.

Така че, отбележете добре грешките в тази статия и започнете да не ги правите повече, като по този начин подобрявате резултатите си и всеки ден се приближавате до идеалното си тяло.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: