Грешки, които могат да бъдат избегнати в културизма

„Да грешиш е човешко, но да продължаваш да грешиш е глупаво!“ Да! Често грешим и правим лоши грешки.

грешки, които могат да бъдат избегнати в културизма

Но скоро разбрахме, че това е грешка и се опитваме да я поправим, за да подобрим ситуацията или да поправим нещо.

Много пъти обаче правим грешки, без да знаем, че са грешки и продължаваме да ги правим. Дотогава изобщо няма проблем, защото ние не сме наясно с него.

Но днес ще знаем шест често срещани грешки, които може да правите, и сега, след като ги познаете, няма да имате причина да продължавате с тях и по този начин ще получите по-големи и по-добри резултати в процеса си на печалби в бодибилдинга, независимо дали са свързани с мускулна печалба или намаляване на телесните мазнини.

Готови ли сте да се изправите пред реалността?

1 - Използване на лошо изпълнение на упражненията

Лошото изпълнение на упражненията може да е сред основните грешки, допуснати в културизма. Обикновено, тъй като малко хора знаят за тази наука и въпреки това в нея участват много неща, свързани с егото.

Един от основните принципи, които трябва да знаем в културизма, не е непременно науката за биомеханика, а относително правилен начин за извършване на безбройните движения, участващи в културизма.

Това е така, защото чрез това знание постигаме безброй предимства, вариращи от предотвратяване на наранявания до пълното искане на мускулите, участващи в това движение, опитвайки се да не използваме други, които не са част от него.

esquat-грешка-в-изпълнение

Следователно задължителното изпълнение на движения в добра форма е от основно значение!

Но мнозина все още настояват да пренебрегнат тази точка: те използват товари, които не могат да издържат, не се концентрират правилно по време на движение или дори не знаят никакви основни принципи.

Това, когато те не са инструктирани неадекватно от някой от тези „професионалисти“ със съмнителна квалификация.

От съществено значение е за пълна мускулна работа да се използва добра форма във възможно най-голяма пропорция.

Така че, пренебрегването му и поставянето на други елементи преди всичко със сигурност ще се отрази негативно на общите ви резултати.

2 - Пренебрегване на горната или долната част на тялото

Обикновено мъжете са склонни да пренебрегват долната част на тялото, докато жените, напротив, са пренебрегвали горната част на тялото.

И двете обаче се образуват от двете телесни области, върху които трябва да се работи адекватно, както във функционално, така и в естетическо отношение.

В първия случай няма спор: Мускулният баланс, делът на мускулните сили и стабилността на тялото винаги ще зависят от симетрия в тялото.

пренебрегване при обучение

Без този правилен баланс рискувате да развиете наранявания, лоша стойка, рискувате да се нараните по време на тренировка поради липса на мускулно укрепване, наред с други.

Във втория правилните пропорции и външен вид говорят сами за себе си. Никой не смята, че мъжете с млечни крака или жените с извънземни стволове са красиви.

Ако наистина искате да бъдете диференциатор, ТРЯБВА да се научите да тренирате правилно както долната част на тялото, така и горната част на тялото.

Няма значение дали едното или другото ви харесва повече или искате повече мускулен обем в една или друга област.

Тренирането на всичко изцяло и ЕДИННО (с еднакъв интензитет, наред с други променливи) ще направи тялото ви по-добро като цяло.

3 - Не извършвайте отвличане на лопатката при гръбни движения

Често казвам, че няма по-труден за трениране мускул от гръбните. Това е така, защото тази група изисква голяма нужда от невромоторен контрол от тялото, което ви налага да „мислите, преди да изпълните движенията“.

Гръбните са много неинтуитивни групи, тъй като са извън нашето зрително поле.

Например, много по-лесно е да натиснете нещо с ръцете си, които са в нашето зрително поле, отколкото да използвате вашите латове (не бицепсите), за да издърпате нещо.

Така че, когато мислите за тренировка на гърба си, трябва да помислите дали да използвате мускулите на гърба си.

По този начин, за да бъдат правилно поискани от тях, първата стъпка е да се насърчи правилната аддукция на лопатката, т.е.

Едва след тази лопаточна аддукция ще започнете движението, като дърпате ръцете си. Ако направите друго, със сигурност ще го направите погрешно и ще тренирате ръце, а не гръбни ...

Така че не забравяйте: Назад е синоним на „първоначално обучение на мозъка“.

4 - Тренирайте делтоиди много пъти седмично

Делтоидите са една от най-използваните мускулни групи в културизма. По време на пекторално обучение много използвате предните делтоиди.

При гръбначна тренировка много използвате задните делтоиди. При обучението на ръцете делтоидите се използват като средство за стабилизиране на движенията.

При тренировките за крака също като начин за стабилизиране на щангата на багажника по време на, например, свободен клек или дори добър мъртва тяга.

делтоидно обучение

Това ги кара да бъдат активно поискани вече и затова започвате да ги използвате, дори и косвено.

Следователно, тренирането на делтоиди много пъти седмично компрометира възстановяването ви и ви кара да започнете да развивате определена склонност към наранявания.

Така че не тренирайте делтоиди повече от веднъж или два пъти седмично (в идеалния случай само веднъж), в противен случай ще ви бъде гарантирано претрениране.

5 - Яденето твърде много преди тренировки по културизъм

Всичко в тялото зависи от адекватен кръвен поток, така че да има подходящо снабдяване с кислород. По този начин различните тъкани в тялото се нуждаят от кръв, за да функционират правилно.

С гастроинтестиналната система не е по-различно по това, че колкото повече ядете, толкова повече кръв се насочва към този регион, за да ви накара да преработите храната си и, разбира се, да извършите всички необходими храносмилателни процеси.

Количеството кръв в тялото обаче е донякъде ограничено, тоест не произвеждаме повече кръв, отколкото способността ни да я носим в тялото си.

преяждане преди тренировки

Следователно мускулната тъкан също използва кръв при функционирането си и следователно при физически дейности търсенето на кръв в специално насочената мускулатура също е по-голямо.

Ако сте яли много преди тренировката си и кръвният Ви поток е отклонен към стомашно-чревния тракт, тогава резултатът не може да бъде различен:

Ще имате загуби в изпълнението на тренировката си, като се има предвид малкото притока на кръв към мускулите.

Особено храни, които съдържат липиди (с изключение на MCTS, като тези, присъстващи в кокосовото масло и които не се нуждаят от продължителни храносмилателни процеси и практически се абсорбират веднага след консумацията им), се нуждаят от повече време, за да бъдат хидролизирани и по-късно метаболизирани.

Храненията от този характер се нуждаят от поне 2 часа интервали на тренировка, защото, не забравяйте, липидите могат да ви накарат да имате бавна тренировка в допълнение към ниския мускулен кръвен поток.

Така че, яжте добре преди тренировка, но не прекомерно и винаги не забравяйте да отделяте на храната си достатъчно пространство между тренировката и тренировката.

6 - Повдигнете твърде много ръцете отпред и отстрани

Котите са сред основните упражнения при делтоидното обучение. Независимо дали са странични или фронтални възвишения, те се извършват от мускули и стави, не само в делтоидите, но в раменния пояс и дори в багажника.

Не ни е удобно да обясняваме много подробно скапулохумералния ритъм, но чрез него можем да разберем как се случват движенията за отвличане на ръката.

Известно е, че активирането на делтоидите се извършва до 90 градуса на отвличане и след това има само голям удар на главата на раменната кост с други структури, в допълнение към които други мускули започват да влизат в действие и в амплитуди по-големи, дори присъстващите в колоната започват да действат.

Въпреки че предните повдигания могат да се извършват с малко по-голяма амплитуда в сравнение с страничните повдигания, те също не трябва да се извършват с височини, по-големи от очите ви, за да не загубите фокус върху челните делтоиди.

По същество се опитайте да запазите контрол над движението, тъй като това ще бъде много важно за вас, за да спазвате ограниченията, които трябва и можете да достигнете. Със сигурност вашите тренировки ще бъдат много по-интензивни и възможните наранявания също ще бъдат значително намалени.

Заключение:

Знаем, че практиката с тренировки с тежести е много по-сложна, отколкото обикновено мислим. И не случайно поради това правим много грешки, много пъти, дори знаейки, че те са грешки.

Следователно чрез надеждни източници ние сме в състояние да ги разберем по-добре, за да ги коригираме и да постигнем все по-добри резултати.

Винаги търсете сигурна, коректна, актуална информация и, разбира се, от източници, които заслужават доверие.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: