Открийте 8 хранителни стратегии за оптимизиране на изгарянето на мазнините


Знаем, че натрупването на телесни мазнини се дължи на липса на физическа активност, поради метаболитни причини, но особено поради неправилна диета, която също може да доведе до развитие на здравословни проблеми.

Увеличаването на телесните мазнини носи проблеми като:

  • Влошава физиката и дефиницията на мускулите;
  • Проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система;
  • Проблеми, свързани с опорно-двигателния апарат;
  • Претоварвания в стомашно-чревния тракт;
  • Бъбречни и чернодробни претоварвания;
  • Дисфункции на инсулина;
  • Той повишава нивата на свободните радикали, които взаимодействат с клетките, унищожавайки ги и причинявайки процеса на клетъчна смърт, което води до намалено функциониране на тъканите, ускорено стареене и др .;
  • Прекомерно повишаване на нивата на лептин (клетки, произвеждащи мазнини);
  • Намаляване на нивата на тестостерон;
  • Повишени нива на естроген;
  • Повишена умора;
  • Намаляване на физическата жизненост;
  • Спад в нивата на серотонин;
  • Увреждане на щитовидната жлеза и превръщането / поддържането на нейните хормони;
  • Намаляване на нивата на растежен хормон (GH);
  • Проблеми в самооценката и социализацията с други хора;
  • Кардиореспираторни проблеми;
  • Спад в производството на противовъзпалителни цитотоксини; и
  • Т.н.

Очевидно е, че колкото по-голямо е натрупването на телесни мазнини, толкова по-големи са шансовете за развитие на тези и други проблеми. Ето защо е важно да използваме стратегии за контрол на това увеличение и за намаляване на мазнините, които вече имаме.

Така че в тази статия ще говорим за Хранителни стратегии за оптимизиране на изгарянето на мазнините, за да можете да губите мазнини много по-успешно, бързо, ефективно и здравословно, в крайна сметка никой не иска да се придържа към такъв ефект на акордеон, нали?

Стратегия 1: Използвайте нула безалкохолни напитки

O използването на нула безалкохолни напитки може да бъде добра стратегия.: Те са без калории, а подсладителите и нивата на натрий са ниски, така че няма нужда да се увличате, ако човек пие консерва от тях на ден.

Нулевите газирани напитки ли са най-здравословните варианти в света? Разбира се, че не! Те имат изкуствени подсладители, изкуствени оцветители, аромати, консерванти и др. И, очевидно, излишъкът му може да бъде още по-лош.

Представете си обаче човек, който е с наднормено тегло и през целия си живот е свикнал с бонбони, сода и други подобни, като изважда наведнъж всичко това от диетата си. Резултатът е, че през първите няколко дни тя ще избухне и скоро ще изостави всичко! Тъй като тялото е свикнало с това и промяната, за да бъде добра и окончателна, трябва също да бъде ЕВОЛЮЦИОННА.

Включете нулева сода във вашата диета

Освен че имат ниско съдържание на калории, те помагат при ситост, контролират желанието за сладко и „надолу“ онази „лоша храна“, която трябва да ядете по време на периоди на отслабване.

Разбира се, няма да пиете два или три литра от тях на ден. Използвайте максимум една кутия на ден. Ако е възможно, максимум 3 кутии на седмица.

НАУЧЕТЕ >>> Нулевата сода не е най-големият злодей във вашата диета!

Стратегия 2: Консумирайте първо протеини

Научихме, че зеленчуците трябва да се ядат първи по време на хранене, тъй като те ще започнат да насърчават ситостта и също така ще спомогнат за осигуряването на диетични фибри, което ще намали гликемичното въздействие на храненето. Какво ще кажете за протеините и въглехидратите?

Е, проучванията показват, че хората, които първо консумират протеини по време на хранене, а след това въглехидрати, ядат по-малко и ядат по-малки количества храна, особено тези, използвани като енергиен източник. Резултатът е, че може да ви помогне да отслабнете, като ядете по-малко храна.

Дайте предпочитание на протеините

Така че следващия път, когато имате картофи и месо в чинията си, винаги започвайте с месо.

Забележка: Зеленчуците все пак трябва да се консумират първо от протеини, нали? Ако нямате зеленчуци, картофи и месо без чинията си, консумирайте първо зеленчуците, след това месото и след това картофите (ако все още можете, хехе).

НАУЧЕТЕ >>> Как да оптимизираме абсорбцията на протеини!

Стратегия 3: Мазните сирена в умерени количества могат да помогнат за намаляване на апетита

Знаем, че като цяло жълтите и сушени сирена са висококалорични. Например парче от горгонзола от 30 грама има около 140Kcal, като повечето от тях са наситени (лоши) мазнини.

Знаем обаче, че сирената са богати на калций, който е минерал, който може да помогне за контролиране на ситостта. Също така, много мазнини, присъстващи в сирената, могат да помогнат за контролиране на апетита, заедно със силния аромат, който имат, което ви кара да не ядете много.

Поставете мазни сирена във вашата диета

Не е нужно да ядете сирене при всяко хранене (и не бива да го правите). Въпреки това, консумирането на сирене веднъж или два пъти на ден, на порция от 20-40g на ден, ще бъде достатъчно, за да помогне за контролиране на приема на храна поради гореспоменатите причини.

Сред мазните сирена някои примери са: Горгонзола, Пармезан, Проволон, Стандарт Минас, Чедър, Гауда, Ементал, между другото.

Стратегия 4: Не обливайте всичко със зехтин

Съществува много политика за увеличаване на консумацията на ненаситени липиди (мазнини) екстра върджин зехтин сред най-подходящите. И не мога да отрека, че има своите здравословни свойства и е добър източник на мазнини. Той обаче е ВИСОКОКАЛОРЕН, тоест около 8 g от него имат 110Kcal, всички идващи от липиди.

Много хора си мислят, че могат да използват зехтин за всичко: да готвят, да подправят салатата, да изпекат белтъка, да изпържат яйцето и така нататък. Но ако сте на диета за отслабване, вашата диета има калорични ограничения и ако използвате супена лъжица зехтин в четири хранения, вече ще добавите 440Kcal към вашата диета. Това число изглежда ли вълшебно?

Не добавяйте масло към всяко хранене

Така че, нямам предвид, че не трябва да консумирате маслото, но поставянето на енергийния му баланс в рамките на калориите, които трябва да консумирате ежедневно, е от съществено значение, за да не ви навреди.

Стратегия 5: Плодовете НЕ СЕ ИЗПУСКАТ В ДИЕТА

Не е необичайно човек, който е получил диетичен план, да зададе следния въпрос: „Мога да ям всичките си плодове и сокове, нали?“. Отговорът е: РАЗБИРА НЕ! Както всяка друга храна, плодовете също имат калории от прости захари (особено фруктоза, захароза и глюкоза).

Плодовете са отлични храни, тъй като са източници на витамини, минерални соли, антиоксидантни хранителни вещества, кардиозащитни хранителни вещества (като ресвератрол), богати на разтворими и неразтворими диетични фибри и могат да бъдат източници на липиди (като авокадо, асаи, кокос и какао ), наред с други предимства. Те обаче са източници на захари и тяхната консумация без умереност или „безплатно“ е силно вредно за калорийния баланс в края на деня.

Не използвайте всички плодове в диетата си

Освен това излишната фруктоза (един от основните въглехидрати в плодовете) се превръща в телесна мазнина и малко се използва от мускулите като енергийни източници.

Затова помолете вашия диетолог или направете това сами, за да включите плодове в диетата си, като вземете предвид калориите, хранителните вещества и всичко останало. Не ги използвайте като „безплатно хранене“ или за „запълване на дупката“, когато почувствате глад.

ПОЗНАЙТЕ >>> Добри, средни и лоши плодове за културиста!

Стратегия 6: Не забравяйте да консумирате добри количества зеленчуци и листа!

Нормално е, че по време на процеса на намаляване на телесните мазнини трябва да ограничите малко повече диетата си. Тези ограничения обаче не трябва да се прилагат за зеленчуци и листни храни, тъй като това са храни, богати на микроелементи.

И тези микроелементи са от съществено значение за всички химични процеси в тялото, тъй като те са кофактори на химичните реакции, помагат при метаболитните процеси и е невъзможно ензимите да функционират правилно без тях.

Правете вариации на зеленчуци във вашата диета

Зеленчуците и листните храни имат практически незначителни количества калории, но имат огромни количества витамини и минерали и това е чудесно за нас, които търсим точно тези хранителни вещества, но с предимството, че не се налага да увеличаваме по-големи количества калории, особено от въглехидрати.

Ето защо, по време на периода на загуба на телесни мазнини, фокусирайте се върху добрата консумация на тези храни. Те със сигурност ще ви донесат безкрайни ползи и в същото време няма да доведат до някакво увеличаване на калориите в диетата ви.

НАУЧЕТЕ >>> Какви са основните витамини за практикуващите културизъм!

Стратегия 7: Стратегически включете някои храни, които харесвате, в диетата си

Знаем, че повечето хора не могат да спазват диета точно защото са ограничени до всичко, което им харесва: сладкиши, напитки, по-тлъсти меса и т.н. Ако обаче диетата е синоним на затвор, никой няма да може да я поддържа до края и да постигне желания резултат.

Въпреки това, когато правите по-гъвкава диета и освен това стратегически ядете няколко неща, които харесвате, това става мотивиращо и шансовете за постигане на желаните резултати са още по-големи.

хамбургер и черен шоколад

Какво ще кажете, вие, които сте пристрастени към шоколада, сложете малко горчива таблетка преди лягане или преди тренировка? Какво ще кажете за вас, които харесвате малко по-дебело месо, използвайте го в тренировката си след тренировка (а не непосредствената) в ден, когато имате дефицит на мускулна група? Или какво ще кажете за приготвянето на това „боклуково ястие“ с добър хамбургер след изморителен ден на тренировка на долните крайници?

Ако сте пристрастени към сладкото, защо не използвате овесена каша на прах с протеин, добавена с някои плодове, семена и маслодайни семена (растителни масла)?

Има много начини да съчетаете бизнеса с удоволствието. Просто трябва да знаете малко за свойствата на храната, винаги използвайте здравия разум и умереността. С това правите диетата си по-приятна, по-малко уморителна и можете да я поддържате много по-дълго.

Стратегия 8: Не режете натрий

Този микроелемент е от съществено значение за жизненоважни процеси, включително невротрансмисия, осмоларност на кръвта и мускулна контракция. На всичкото отгоре обаче е важно и за мускулната помпа.

За хората на балансирана диета ограничаването на натрия може да бъде едно от най-лошите неща в света, поради неговите ефекти върху здравето, а също и намаляването на мускулния обем и плътност.

По време на фазата на загуба на телесни мазнини, вие сте склонни да имате по-ниски нива на мускулен гликоген и това кара мускулите да започнат да се "свиват". Ако случайно все пак изрежете натрия или го намалите твърде много, увеличавате този процес.

Не режете солта / натрия от храната си

Така че не е нужно да се задръствате със сол и натрий, но поддържайте приема си нормален и адекватен. Ако използвате няколко щипки сол в диетата, малко индустриализирани сосове (горчица, барбекю, кетчуп, сосове от черен пипер, чеснови сосове, сос Уорчестър и др.), Това ще бъде достатъчно, за да гарантирате това, от което се нуждаете в диетата и натрий, в по същото време, без да причинява ненужно увеличаване на приема.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Не режете солта при диета за отслабване!

Заключение

В тази статия можем да научим 8 стратегии, които ще помогнат за оптимизиране на загубата на мазнини и ще улеснят този процес, който може да бъде много болезнен за много хора.

Всички стратегии тук са прости и могат лесно да бъдат приложени от всеки, без да се налага да увеличавате цената ($$$) на вашата диета или нещо подобно.

Така че, опознайте тези и други съвети и винаги търсете индивидуализирани диети за вас.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: