Могат ли физическите упражнения да повлияят на апетита?

Най-вероятно сте чували, че „тези, които практикуват физически дейности“ трябва да се хранят по-правилно, тъй като разходът им на калории е по-висок.

контрол на физическата активност-апетит

Често обаче не мислим колко физическата активност може да повлияе на апетита и още повече, колко може да бъде полезна или вредна.

Като цяло знаем, че храненето се влияе от количеството енергия, което тялото ви изразходва, тъй като това ще отразява усещането, че трябва да ядете повече.

С други думи, теоретично, колкото повече тялото ви изразходва енергия, толкова по-силно насърчава сигнали, които ви молят да ядете повече храна. Не можем обаче да объркаме това чувство с желанието да ядем.

A желанието за ядене се отнася до психологическата нужда от ядене, докато „метаболитният глад“, който всъщност е това, което тялото сигнализира, касае ФИЗИОЛОГИЧНАТА НУЖДА ЗА ХРАНА и точно това трябва да се вземе предвид, поне в повечето случаи.

Но, ако се сблъскате с най-голямата практика на физически дейности, теоретично трябва да ядем повече, ами когато тези практики са изключително високи, което прави храненето още по-голямо?

А какво ще кажете, когато практиките са интензивни, но вие искате да отслабнете, тоест ние бихме предизвикали ефекти върху тялото, които не биха били удобни за насърчаване на ефективно отслабване и, освен това, без страдание?

Е, всъщност темата е малко по-сложна, отколкото бихте могли да си представите, и в този случай, ако сте любопитни да разберете колко упражнения могат или не могат да повлияят на нивата на апетита ви, каня ви да прочетете тази статия.

Калорични разходи X храна

Обикновено за евтрофен човек с нива на сигнализация, които функционират нормално, енергийните му разходи са пропорционални на приема на калории.

И това се дължи на нашите предци, които не биха могли да хранят повече, отколкото им е било необходимо чрез механизми, подразбиращи се в собственото им тяло, които са въвели тези разпоредби.

изразходване на калории и храна

Въпреки че сме загубили много от тези инстинкти, все пак трябва да се каже, че има известна загуба от тях.

Този разход на калории обаче не винаги може да се отрази на диетичните нива, в противен случай няма да има хора, които да ядат много повече или много по-малко, отколкото би трябвало.

Като цяло, колкото повече харчим енергия, толкова повече трябва да се храним. И за чувството или необходимостта от ядене, нервната система, заедно с ендокринната система, предизвикват освобождаване на хормони, причинявайки глад.

Сред тях можем да споменем грелин (хормон на глада), който е известен като най-важният. В противен случай, колкото по-малко харчим енергия или дори повече се храним, други хормони правят тази контрарегулация и сред тях най-важни са инсулинът и лептинът.

Целият този ключ е това, което ви кара да ядете повече или по-малко, според вашите физиологични нужди.

Тогава на теория вече можем да разберем, че ако харчим повече енергия поради физически дейности, тогава ще трябва да ядем повече. Научните изследвания обаче не винаги доказват това.

Какво казва науката за контрола на апетита и физическата активност

Има многобройни скорошни проучвания, които се занимават с освобождаването на енергия във връзка с консумацията на калории.

На първо място обаче трябва да се спомене, че по време на практикуването на физически упражнения тенденцията е да имаме контрарегулация на нивата на апетит.

Поради по-голямата секреция на катехоламини, обикновено има инхибиране на глада и дори на стомашно-чревния поток. Но теоретично след физическа активност очевидно е ясна необходимостта от подмяна и често свръхкомпенсация.

Въпреки това, проучвания като тези, проведени от Blundell & King, 1999, показват, че при оценените индивиди около 19% са имали по-високи нива на глад след физическо натоварване, докато около 65% не показват никакви промени. И все пак 16% успяха да покажат намаляване на глада след тренировка.

Други проучвания като тези, проведени от същите автори през 1998 г., вече показват, че нивата на апетит на хората, които са практикували физически упражнения, не са склонни да се увеличават и в сравнение с това, което са изразходвали енергия по време на физическо упражнение, тенденцията на разходите и ползите има тенденция до загубата на калории и следователно практикуването на тези упражнения би било от полза за намаляване на телесните мазнини.

Физиологично ефектите върху някои невротрансмитери, регулиращи апетита, бяха оценени от Martins; Robertson & Morgan, 2006, които показаха, че физическата активност не оказва влияние върху нивата на грелин, с повишаване на нивата на Полипептид Y и подобни на глюгакон 1, което показва, че е ефективно, следователно, за потискане на апетита и вследствие на това има по-малко храна поемане.

Очевидно това са само някои от изследванията, които работят с този предмет, в сравнение с безбройните, които съществуват през последните дни и които обикновено си сътрудничат с тези принципи в по-голямата си част.

Като цяло, това, което е възможно да се разбере пред тях е, че, първо, има вариация от отделен индивид, изправен пред противоречиви резултати.

По-голямата част обаче потвърждава, че да, възможно е да се намалят и да не се повишат нивата на апетит след тренировка.

Психологически и социални фактори по отношение на практикуването на физически упражнения и регулирането на нивата на апетит

Говоренето за хранене и съответно за ядене и чувство на глад също говори за въпроси, свързани с вътрешните и външните средства на индивида.

Това е така, защото задължително трябва да вземем предвид, че, първо, начина, по който индивидът вижда храната и, следователно, начина, по който се справя със своята прием на храна те са тясно свързани не само с техните индивидуални хранителни нужди, но и с техните хранителни навици като цяло.

Ако той вероятно има навика да се храни винаги по едно и също време, тогава обикновено той ще се чувства „гладен“ по това време.

Но ако приемем, че е в ден, в който е изразходвал по-малко енергия, наистина ли този глад съществува в неговите хранителни нужди, или просто хранителният навик говори по-силно?

Ами тогава ... Психологическият факт е пряко интимен за това как индивидът вижда себе си и приема на храна.

Има някои доклади, които показват, че хората, които започват да практикуват редовно физически дейности, също започват да изпитват по-големи притеснения относно диетата си, като се стремят да я оптимизират като цяло.

Виждайки собствения си образ като необходим за подобряване, той регулира приема на храна и с това адаптира физиологичните аспекти на собственото си тяло, което кара целия цикъл на X хранене да се променя.

В този случай имаме както физиологично влияние, което е модифицирано, така и вътрешно влияние, т.е. психологическо.

И все пак, когато се мисли за практикуване на физически дейности, този социален фактор влияе пряко и върху начина, по който човек се храни.

Например хората, които живеят сред хора, които преяждат, обикновено правят същото и ако целта е например намаляване на телесните мазнини, това ще се отрази негативно.

По този начин, независимо от физиологичното влияние на индивида, да, той ще бъде подложен на възможни влияния от околната среда.

контрол на апетита от социално-психологически фактори

собственото социален натиск от страна на медиитенапример, с „идеалните тела“, наред с други, има и силни индикации, които могат да накарат човека да се почувства задължен да направи такива промени и следователно да започне да адаптира тялото си към тях.

За разлика от първия случай тогава, ние имаме практиката на физически дейности, свързани със социални проблеми, регулиращи апетита (физиологичен проблем).

Следователно не можем да пренебрегнем, че самото наблюдение на органичните проблеми не е достатъчно, за да се докаже влиянието на нивата на апетит с физическа активност, а всичко, което заобикаля и индивида.

Заключение:

Като цяло може да се каже, че изследванията си сътрудничат при демонстриране на физически дейности като възможни механизми за регулиране на апетит на повечето хора, с малки изключения.

Трябва обаче да се каже, че трябва да се вземат предвид не само физиологичните и органичните аспекти, но и средата (вътрешна и външна), в която индивидът също живее.

Следователно, без сянка на съмнение, можем да използваме физическите дейности като инструмент за контрол на апетита, но също така ще трябва да предложим промени в средата, в която живеем, така че всъщност неговото влияние да е наистина ефективно и да може да генерира желаните резултати по възможно най-ефективния начин.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: