Бърз съвет: Упражнения за корема, които жените НИКОГА не трябва да правят

Знаем, че един от най-големите притеснения на жените с формата им е за коремната им линия (добре, мъжете също). Това е мускулна група, високо ценена в наши дни и поддържането им в добра форма на практика стана задължително.

Това е така, защото в културно отношение мъж с малко повече „корем” е приемлив, но жена с добрия стар „бирен корем” е практически недопустима.

Въпреки това, дори показвайки такова въздействие върху физиката на човек, все още има много недоразумения относно обучението на корема, често карайки външния вид да се развива по неподходящ начин или да се различава от идеалната естетика и функционалност.

Между тези понятия и грешни екзекуции от тренировките можем да намерим такива, които увреждат женската коремна линия и които трябва да са далеч от тези, които наистина искат „тънка талия“.

Затова в тази статия ще коментираме EУпражнения за корема, които жените трябва да преминат далеч ...

Хайде?

Анатомия на корема

Преди да разберем защо да не изпълняваме някои коремни движения, първо трябва да разберем малко повече за общата анатомия на корема, както и за основните му мускули и действия.

Сред основните предни и странични мускули са:

  • Коремът на ректуса: Разположени в по-голямата част на корема, основните действия на rectus abdominis са повишено вътрекоремно налягане, ретроверсия на таза и огъване на багажника с приблизително 30º.
  • Външната коса на корема: Разположен между последните ребра и срамната линия, основните му действия са едностранно свиване, обръщане на корема обратно на гръдния кош и двустранно свиване, което насърчава повишено вътрекоремно налягане и огъване на багажника.
  • Вътрешната коса на корема: Разположен странично към ректуса на корема и в най-вътрешната част на мускулите, той има същите функции като външния наклонен корем, но върти гърдите на същата страна.
  • Пирамидата на корема: Разположен в края на коремната линия, близо до пубиса, той напряга linea alba.
  • Напречната част на корема: Разположен между 8-те последни реберни хрущяла и илиачния гребен, неговите основни функции са повишаване на интраабдоминалното налягане и стабилизиране на гръбначния стълб в лумбалната област.

Както виждаме, много от коремните мускули имат функции извън движението, като например коремен натиск.

Следователно, тъй като те се намират в основната област (телесен център), те имат изключително важни функции, свързани с поддържането на стойката, наред с други елементи.

Нашият фокус обаче не е непременно върху функционалността на тези мускули, но тяхното въздействие върху външния им вид, нали? Ами тогава ... Давай напред!

Вашата цел е тънка талия? Избягайте от упражнения за страни на корема!

Всяко упражнение за съпротива с тежести има хипертрофични стимули, някои повече, а други по-малко. Трябва обаче да разберем, че фактът, че се появяват самата хипертрофия и хиперплазия, се дължи не само на тренировките, но и на диетата и протоколите, които обикновено се използват.

Това се случва в цялото тяло, тоест не е възможно да се хипертрофира само една част от тялото, особено ако търсите хармоничен състав на тялото. Така че ако набирате мускулна маса, ще хипертрофира всички мускули, ВКЛЮЧВАЩИ КОРЕМНИТЕ МУСКУЛИ. Но какво лошо има в това?

Ако мислим грубо, нищо, тъй като това е естествен процес. Но ако наблюдаваме, че страничните мускули на корема ще увеличат обема си, тогава можем да приемем, че размерът на талията също ще се увеличи, а не ще намалее.

По този начин ще имате тенденция да имате определени мускули, да, но с широка талия, бягайки от целта, която най-вероятно искате.

Като цяло, ако целта ви е да имате малка талия, трябва да избягвате упражнения, които могат да бъдат специфични за страничните области на корема, особено косите.

Също така, наклонените коси са силно наети в сложни движения като свободен клек или дори на мъртва тяга (Известно с това, че е едно от най-добрите упражнения за корема, колкото и да е странно!).

Някои от упражненията, които трябва да се избягват

Говоренето за избягване на упражнение не означава да го извадите от рутината си, а да го правите пестеливо и епизодично. Сред тях можем да споменем:

  • Косият корем на дъски или под;
  • Едностранният наклонен корем на макарата;
  • Издигане на крака странично; и
  • Тежки ротации на багажника.

Тези движения могат да увеличат голям стимул в региона, причинявайки увеличаването му по размер да бъде непропорционално.

Важно е да се подчертае, че дори и да трябва да ги избягвате, не е нужно да ги премахвате напълно от рутината си, в края на краищата те ще помогнат за укрепване на тези мускули и изобщо баланс и контрол върху тялото.

Изберете упражнения, които могат по-конкретно да наемат ректуса на корема, като: коремът в дъска, коремът с въжето на ролката, коремът в машини, между другото.

Използвайте тези други (споменатите да се избягват) само като поддържащи роли и в крайна сметка, нали?

Предложение за женска коремна тренировка

Това обучение може да се извършва 2 пъти седмично, в края на тренировките с тежести.

  1. Корем на макара с коленичило въже - 5Х20
  2. Комплект с: Наклонено повдигане на крака - 5X25
  3. Суперсет с: Air Bike - 5X30 секунди
  4. Lumberjack Oblique Abdominal (въртене на багажника на ролката) - 3X25 (за всяка страна) [изпълнете упражнението едностранно]

Почивайте между сериите от 30 секунди.

Заключение:

Коремите са много желани мускули и затова в крайна сметка се тренират много. Тренировъчните недоразумения обаче могат да доведат до грешки, които могат да навредят на външния ви вид и хармонията на тялото.

Следователно подборът на упражнения ще бъде от съществено значение за вас, за да консолидирате резултатите си.

Добро обучение!

2 comentários em “Dica rápida: Os exercícios abdominais que mulheres JAMAIS deveriam fazer”

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: