Упражнения, които трябва да се избягват от лица, които имат епикондилит

Епикондилитът са възпаления, които могат да бъдат остри или хронични (или дори хронични и настоящи периоди, когато болката е остра) и които засягат епикондилите, които могат да бъдат странични (и), медиални (и) или и двете. Този регион от своя страна е в лактите и обикновено възпалението в тази област е пряко свързано с практиката на повтарящи се движения, които генерират някакъв вид претоварване в региона. Не е необичайно това да се дължи на различни спортни практики, които между другото той нарече медиалния епикондилит „лакът на голфа“, а страничния епикондилит „тенис лакът“.

 болка при епикондилит

По принцип епикондилитът засяга индивиди от различни възрасти и няма ясни правила за възникване и не само един вид движение го причинява. Това е така, защото анатомичните конформационни фактори, свързани с определени движения, могат да засегнат повече или по-малко различни индивиди, в зависимост от тяхната индивидуалност. С други думи, това възпаление може или не може да възникне при различни индивиди, които извършват едно и също движение (движения), обаче, според конформацията, която имат в тялото си и съпротивлението на техните структури.

Трябва обаче да се знае, че епикондилитът, както медиален, така и страничен, носи болка, която пречи не само в спортната практика, но и в ежедневието на индивида и почти винаги е необходима средна помощ. Сред най-честите симптоми, причинени от епикондилит, са болка, изтръпване, загуба на усещане, наред с други, и всички те могат да се появят не само в самите лакти, но и в предмишниците и пръстите, с различна степен на интензивност, в зависимост от как се открива възпалителния процес.

Епикондилитът може да се диагностицира по различни начини, от образни изследвания като ултрасонография, до изпити за чувствителност като електронейромиография, особено ако има компресия на нерв (и)], клинични изследвания като тест за медиален епикондилит и тест на Козен (за страничен епикондилит), между другото ...

Има различни форми на интервенция за тези, които имат епикондилит, в зависимост от степента, в която се установява. Най-често срещаните лечения варират от почивка, физиотерапия, медикаменти (аналгетици и / или противовъзпалителни лекарства), компреси (горещи и / или студени, в зависимост от случая), масаж, наред с други (консервативно лечение) и дори блокиране на нерва и инфилтрации, които са инвазивни лечения и следователно хирургични.

Въпреки всички доказателства, че има търсене на медицинска помощ, всички експерти са единодушни, че може би най-добрият начин за предотвратяване на епикондилит и най-вече да не се влоши, така че пациентът да може да избере консервативно лечение, вместо инвазивно, дори да избягвате движения, които ви карат да чувствате болка, да носите някакъв вид дискомфорт или дори това може да принуди този регион твърде много.

Тогава е изключително важно да знаем някои моменти в тренировките с тежести и някои упражнения, които трябва да се избягват (и не непременно забранено, в края на краищата няма забранени упражнения в културизма) от хора, които страдат от това заболяване.

Чувствах болка, спри!

Преди да говорим за самите упражнения, споменахме предварително намесата, която има в биологичната индивидуалност на всеки индивид при изпълнение на движение. Това е така, защото всеки от тях има анатомична и биомеханична конформация, която може да бъде повече или по-малко склонна към развитие на епикондилит в зависимост от факторите, свързани със самите упражнения.

болка при епикондилит

Следователно, най-важното е да следвате чувствата си. По принцип, ако сте почувствали болка, спрете! Но не говоря за тренировъчна болка или самата мускулна болка, в края на краищата, ако спрете, когато почувствате мускулен дискомфорт, ще изпълните субмаксимална тренировка. Но говоря за болка в структури, свързани с епикондилит и който има епикондилит, знае много добре за какво говоря и знае как да разграничи болката.

Все пак мнозина са склонни да настояват за упражнения, които носят болка, просто защото са ефективни упражнения и ТОВА НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА СЕ ПРАВИ. Безопасността и запазването на повредените конструкции никога не трябва да се пренебрегват в името на производителността.

Упражненията

Има Има много упражнения, които могат да причинят проблеми, свързани с епикондилит. Тези, свързани с латерален епикондилит, обикновено са упражнения за удължаване, тъй като повечето разтегателни мускули на предмишниците излизат от страничния епикондил. Упражненията за огъване на лактите, от друга страна, обикновено засягат повече тези, които имат медиален епикондилит, като мускулите на флексорите на предмишниците до голяма степен напускат медиалния епикондил.

И все пак трябва да кажем, че различните степени на супинация и пронация на индивидите могат да доведат до по-голяма или по-малка склонност към епикондилит и следователно избраните упражнения също трябва да вземат това предвид.

- Разширение на челото на трицепс

Сред упражненията, които най-много засягат индивидите, както с латерален, така и с медиален епикондилит, е трицепсът на челото, но по-специално хората с латерален епикондилит страдат повече, тъй като говорим за упражнение, чийто принцип е удължаването на лактите и следователно , набирането на трицепс брахии и екстензорите на предмишниците. Това се дължи на факта, че оставя лакътя с много висок въртящ момент и кара меките структури да бъдат компресирани. Също така китките са в пълна активност по време на това упражнение и често натоварват мускулите на флексорите на предмишниците.

Челото на трицепса има предимство, когато се изпълнява с дъмбели: Това прави движението по-анатомично и може да бъде полезно за лица с по-ниска степен на пронация на предмишниците, които могат да извършват движението в „неутрален хват“. Колкото по-голямо е ограничението на степента на супинация на предмишниците при индивида, тогава е много вероятно той да има повече загуби с използването на EZ, W или дори правите ленти, точно в реда, в който са споменати , тоест най-лошото, в този случай би било прав стълб, който би направил предмишниците да лежат напълно.

Ако обаче имате епикондилит, може би най-интересното е да оставите малко челото на трицепса или най-малкото да използвате машини, които могат да оставят сцеплението ви неутрално и в същото време да стабилизират движението. Кабелите, когато се използват, също могат да позволят по-добра стабилност на движението. В този случай бихме използвали V-образни дръжки или самото въже.

Най-малко изчакайте тялото да се освободи от възпалителните процеси, за да започне да изпробва някои вариации на трицепсите на челото (включително дори обратни хватки), за да сведете до минимум потенциалната вреда от упражненията за тази група хора.

- нишка Скот

Скоростта на Скот е отличен ход за връщане на бицепс, особено тъй като работи добре с дългата глава на бицепсите. Това обаче причинява компресия в лактите поради опората и съответно компресия в лакътния нерв, който преминава през кубиталния тунел. Освен това ръцете са в пълна супинация, благоприятствайки споменатото по-горе пред флексорните мускули на предмишниците.

Хората, особено засегнати от медиален епикондилит, трябва да проявяват изключително внимание, когато изпълняват нишката на Скот, независимо дали са безплатни или в машина, или дори, те трябва напълно да избягват това движение.

упражнение на скот-конец

Вместо това можете да сведете до минимум щетите, като използвате бластер. Аксесоарът позволява настройка, така че поне лактите ви да не бъдат компресирани по време на движението, и въпреки това, той позволява блокиране на баланса на ръцете и лека проекция на ръцете напред (флексия на рамото), благоприятствайки работата на пика на бицепс.

Въпреки това, ако решите да направите къдрянето на Скот, никога не използвайте правия лост, тъй като ръцете ви ще останат не само в супинация, но, това ще ги принуди да бъдат такива по много напрегнат начин, което може да бъде още по-вредно.

Вместо това отидете на добрите стари дъмбели или EZ лентата.

- Прав конец на лентата

Ако мислите за Скот, особено с правия лост, като за движение, което позволява пълно супиниране на предмишниците и следователно избягва, ако имате медиален епикондилит, тогава би било противоречиво да не се избягва прав лост в къдриците.

Да, съгласен съм с вас, че това е много високоефективно основно упражнение и че то е бащата на изграждането на добри бицепси, но както споменахме, безопасността и целостта никога не трябва да се пренебрегват в името на производителността, каквато и да е тя.

Имайки това предвид, къдриците с щанга с права лента ще повлияят, особено тези, които имат страничен епикондилит и следователно използването на EZ, W или дори гири може да бъде по-добри варианти. За да се компенсира този недостатък в работата на вътрешната част на бицепсите на брахиите (медиалната част), невромоторният контрол е от съществено значение и ще трябва да го имате, в противен случай голяма част от товара ще бъде хвърлена към външната (странична) и брахиални части.

- Удължител на ролката за трицепс с права дръжка (прав лост)

Друго много популярно упражнение за трицепс брахии и което е бащата на тяхната конструкция, освен че е много трудно упражнение за поддържане на контрола, е удължаването на ролката, но с прав лост.

издърпване с права щанга

 

Оставяйки тялото напълно разхлабено, с изключение на ръцете и предмишниците, има голяма нужда от стабилизация, което е чудесно за работата на основната област. Също така, в трицепс брахиите, които са във фокуса на движението, вие получавате специално активиране на дългата глава и средната глава на трицепса с уникално „окончателно изстискване“ в частта от максималното свиване, максимизиращо неговите ефекти.

Тъй като обаче предмишниците са в пълна пронация, разтегателните мускули на предмишниците и дори блокиращото позициониране на трицепса са много големи, причинявайки силна компресия в областта на кубита.

Следователно, възможна вариация за изпълнението на това движение, без да се губят голяма част от неговите предимства, е удължаването с V бара или дори въже, с различни отвори на раменете, за да се вербува повече или по-малко определена глава (и) на брацепсните мускули на трицепса.

- Военна разработка с бар

Говорим много за упражнения за бицепс и трицепс брахии, но често пренебрегваме упражнения, които могат да направят епикондилите изключително лоши поради тяхното позициониране. Сред тях може да се спомене военното развитие с бар. Повече от традиционното развитие, неговият затворен хват и външното въртене на раменете, необходими при това движение, правят, особено медиалният епикондил, да бъде напрегнат, насърчавайки локално претоварване, което често не би трябвало да съществува за хората с епикондилит.

Също така шансовете да наемете едната страна повече от другата (ако имате едностранен епикондилит) ще бъдат големи, което може да причини мускулни неравности или дори някакъв инцидент или нараняване.

Алтернативата на това движение е използването на гири, които правят движението много по-анатомично и удобно, както и по-безопасно. Някои случаи карат индивида, засегнат от епикондилит, да има загуба на движение, което, с дъмбели, ще избегне потенциални инциденти като щангата, особено безплатно.

- щанги за щанга

По същата причина като развитието на щангата, лежанки също могат да причинят компресии, но разликата е, че не само в медиалните епикондили, но и силно в латералните епикондили.

bench_declined_bar

 

Затова най-добрите алтернативи са използването на машини или гири. Всъщност е сравнително рядко да видите културисти, които избират да използват щанги за щанги, особено когато са в състезателен период, където някои структури са по-чувствителни, особено поради по-ниското съдържание на течности в региона.

Заключение:

Въпреки това, можем да стигнем до точката, че епикондилитът може да бъде лечимо заболяване, стига да се полагат някакви грижи, за да не се влоши при хронични усилия, особено при физически дейности. Важно е обаче сред тези предпазни мерки да се включат селекции от упражнения с по-нисък рисков потенциал, за да оставите практиката си на интензивни и непрекъснати физически дейности, като избягвате наранявания, например.

Ето защо, винаги се изисква индивидуална оценка преди предписание за упражнение и освен това е необходимо културистът да остави тялото си да реагира на всеки от тези стимули, като наблюдава техния комфорт или не.

Добро обучение!

14 коментара за "Упражнения, които трябва да се избягват от хора с епикондилит"

  1. Благодаря за съветите.

    Един въпрос: мислите ли, че е възможно да примирите епикондилита с културизма, като полагате подходящи грижи или е по-добре да следвате препоръката на 90% от професионалистите и да спрете за дълги месеци?

  2. Поради епикондилит, трябва ли да използвам каишки при всяка тренировка на гърба или да укрепя предмишницата си, за да облекча епикондилита?

    1. Filipe, съветвам да използвате ремъци паралелно с укрепване на предмишницата, а не едното или другото. Можете да използвате презрамки при тренировка на гърба си, за да можете да вдигнете малко повече товар, а при тренировка на предмишниците, направете тренировка, насочена към укрепване.
      Винаги имайте предвид, че ако усетите болка, сменете упражнението. Замените за някои упражнения се намират в текста. Освен това, грижа и добро обучение!

    1. За укрепване на ротаторния маншет могат да се правят упражнения за вътрешно и външно въртене. Предлагам 4 серии от 15 повторения, с кратки интервали за почивка (20 секунди)

  3. Имам тази бомба в лявата си ръка. Спрях да правя къдрици и други упражнения, споменати в статията. Упражнение, което ме боли и не беше споменато, е тестето, когато затварянето много боли. Правих лед всеки ден и правех упражнения за предмишницата с дъмбел.

  4. Ако отговорите, благодарен съм.
    Мога ли да продължа да тренирам с вашите съвети, или трябва да спра?
    Не искам да спирам ... хаха
    Някакви специфични комплекти за предмишници помагат или влошават случая?
    Благодарен.

  5. Имах епикондилит. Упражненията, които избягвах и все още избягвам са: трицепс чело, концентрирани къдрици и къдрици с права щанга. Тайната е да тренирате с минимална агресия към наранения регион. Например, смяна на лентата на къдрянето за лентата W. По този начин можем да тренираме усилено и да сведем до минимум нараняването.

  6. Вашият текст ми помогна много, имах медиален епикондилит две години поред, по един във всеки лакът, но благодарение на наличното тук съдържание направих поредицата си без старите болки. Имах предвид два въпроса: Къде мога да получа повече съдържание като това? Кажете ми кои упражнения са безопасни за хора с епикондилит. Другият въпрос е дали има и ограничения при упражненията за гръб за хора с епикондилит. Голяма прегръдка и поздравления за работата!

  7. Много добре вашето съдържание, скъпа, имам медиал на лявата ръка, а имах страничен на дясната. Момчета основно трябва да укрепят предмишницата и ставите, за да се излекуват и да избегнат това нараняване в YouTube има някои движения за тези патологии успях да излекувам в момента работя отляво, ще използвам тези съвети jo обучение, защото тренировките с тежести помагат и за изцеление ... прегърнете момчета и се оправете tmj

  8. Отавио Перейра Алкантара

    Лека нощ, имам страничен епикондилит. Спрях да тренирам от декември, защото вече загубих много мускулен обем. Бихте могли да правите някои специфични упражнения, които мога да правя с леко тегло, за да запазя чистата си маса, не искам отслабнете повече

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: