Фактори, които могат да възпрепятстват употребата на протеини в тялото ви

Знаем, че протеини те са от жизненоважно значение за всички живи същества, тъй като те са основни съставки на различните съществуващи тъкани, суровина за клетките, суровина за ендогенно хормонално производство, те участват в метаболитни сигнали, в имунната система, наред с много други функции.

Протеините, в случая на хората, се консумират от хранителни източници, независимо дали са растителни или животински, които имат по-голяма бионаличност.

тези протеини са от основно значение, особено за практикуващите физически дейности, които демонстрират по-високи разходи и следователно се нуждаят от по-голяма консумация на протеини, както в качеството, така и в количеството.

Но само поглъщането на протеини и дори поглъщането в по-големи количества не гарантира, че ще ги използвате добре, тъй като безброй други точки са пряко свързани с тази употреба.

Но знаете ли какви са тези точки? Всъщност спирали ли сте някога да помислите доколко те биха могли да повлияят на вашите резултати или дори на здравето ви?

1 - Прием на въглехидрати

Въглехидратите са макронутриентите с най-голяма лекота при осигуряването на енергия за човешкото тяло, предвид тяхното използване от енергийния апарат, който имаме.

Тези макронутриенти са пряко свързани с използването на протеини.

На първо място, защото те са енергийни източници, които позволяват на тялото да разполага с енергия за метаболизиране на протеини.

Енергията от въглехидратите също ще помогне да се предотврати превръщането на други макронутриенти в АТФ, като протеини. Този фактор е пряко свързан с извънсезонните диети, които обикновено имат по-ниско съдържание на протеини поради високата енергийна наличност на въглехидратите.

С добра наличност на енергия става много по-лесно да се гарантира положителен азотен баланс и това не е без значение, когато говорим за увеличаване и поддържане на мускулната маса.

Очевидно не се нуждаете от прекомерни количества въглехидрати във вашата диета (и това дори не се препоръчва), а количества, които отговарят на вашите цели, индивидуални нужди и отговори на макронутриентите.

2 - Добро хормонално функциониране

Хормоните са начинът на тялото да сигнализира за различните клетки да реагират по такъв начин. Например, когато ядем въглехидрати, ние отделяме инсулин, за да може той да сигнализира на някои клетки да експресират своите глюкозни рецептори в клетъчната мембрана и следователно да поемат глюкозата.

По този начин, протеиновият синтез е пряко свързан с правилното функциониране на хормоните. Има хормони, които са пряко свързани със синтеза на протеин като инсулин, GH и самия тестостерон.

Следователно, ако тези оси и хормони (както директно свързани със синтеза, така и индиректно свързани) не са наистина коригирани, ще бъде трудно да имате добро използване на протеини и със сигурност ще започнете да имате проблеми в работата, естетиката и здравето.

3 - Здраве на червата

Червата е нашият орган, отговорен за смилането и усвояването на практически всички хранителни вещества в храната. По този начин здравето на червата е пряко свързано с употребата на хранителни вещества.

Както по отношение на усвояването на протеини, така и по отношение на усвояването на други хранителни вещества, които ще бъдат кофактори в синтеза на протеини, е необходимо да се вземе предвид правилното функциониране на червата.

Също така трябва да имаме предвид, че физическите дейности значително намаляват нивата на глутамин и следователно засягат червата. Следователно практикуващите физически дейности трябва да бъдат още по-внимателни с червата си, независимо дали са малки или дори големи.

4 - Обем на обучението

Ако говорим за здравето на червата и връзката му с практиката на физически дейности и храносмилане / усвояване на протеини, не можем да не споменем, че обемът на тренировките е пряко свързан и с използването на протеини.

Първо, защото може, ако е твърде много, да потисне имунната система, да повлияе на чревната стена и да разруши ендогенните системи на организма.

В допълнение, много тренировъчен обем е свързан с високи нива на контрарегулиращи хормони за синтез на протеини като кортизол, глюкагон и дори катехоламини, в допълнение към това протеините ще се използват като енергиен източник.

Така че, правилно регулирайте нивата на моята тренировка и не забравяйте, че при тренировките с тежести „повече“ не винаги е най-ефективно.

5 - Общ калориен прием

Както консумацията на въглехидрати е от съществено значение в диетата за осигуряване на енергия, така и общата консумация на енергия.

Ако макронутриентите не съответстват на количеството енергия, от което се нуждае тялото ви, и особено ако те не идват от източници, различни от протеини, със сигурност няма да постигнете ефективен протеинов синтез, камо ли да оставите тялото си в анаболна среда с добър положителен азот баланс.

Консумирайте количества, които отговарят на вашите хранителни нужди както за липиди, така и за въглехидрати и НИКОГА не пренебрегвайте тяхното значение.

6 - Качество на протеини

поглъщайте добри количества от протеини не гарантира добър протеинов синтез. В противен случай е по-добре да се консумират протеини, които са с добро качество и които се използват напълно в организма.

Това е така, защото има протеини с висока биологична стойност и ниска биологична стойност. Сред AVB протеините можем да цитираме месо, яйца, мляко и млечни продукти, а сред тези от BVB можем да цитираме колаген (въпреки че е получен от животни), растителни протеини (с изключение на соята) и други.

Трябва обаче да вземем предвид и PDCAA на протеините, погълнати в храната, което означава добра наличност на ограничаващи аминокиселини.

По този начин, ако вашата диета е веганска, например, препоръчително е да смесите ориз с леща (поради наличието на аминокиселини лизин и метионин), например, за да увеличите PDCAA. Но това е възможно да се направи при не-вегански диети, например, когато смесваме суроватъчен протеин с казеин.

Следователно, разбирането на малко повече за храните, които ядете, ще бъде от съществено значение за вас, за да осигурите добро качество, а не само количество в консумацията на протеини.

Заключение:

Протеините, макар и важни, не винаги могат да гарантират среда с добър азотен баланс за организма чрез адекватен протеинов синтез.

Но в противен случай става необходимо да се разгледат някои други фактори, които също са пряко свързани с добър протеинов синтез.

По този начин, познавайки тези фактори, е по-лесно да се коригират възможните недостатъци, като по този начин се подобрят здравето, производителността и естетиката.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: