Научете 6 научни факта за храненето за културисти

Всеки, който е живял от известно време в света на културизма, знае, че най-добрият начин за постигане на резултати (освен учене) е да се тества на практика дали това работи или не за този човек. Но няма как да се тества нещо на практика, ако това не се потвърди чрез науката, поне ... Само луди хора ще тестват нещо без произход в собственото си тяло.

И когато става въпрос за спортно хранене, имаме точка, която трябва да се вземе предвид: Има няколко линии на мисли в различни точки, следователно информацията се различава през цялото време. Разбира се, ако всеки човек е тествал и е работил по някакъв начин за него, със сигурност ще имаме несъответствие в информацията ...

Така че изучете науката е толкова важна, особено когато субектът е храненето. Ако не вземем предвид науката и просто следваме практиката, шансовете за грешки ще бъдат много по-големи, което ще доведе до значително увреждане на техните резултати.

Така че, за да изясним някои от тях, в тази статия ще поговорим малко повече за някои от тях основни научни факти, свързани със спортното хранене. Тези факти могат да бъдат разбрани от вас, като ви карат постепенно да коригирате нещата и, разбира се, да постигнете резултатите си. Хайде?

1- Урсоловата киселина е изключително анаболно съединение за мускулната тъкан

Урсоловата киселина е химично съединение, което се намира особено в центровете и семената на ябълките, червената боровинка, сливите и дори в листните растения като риган и мента.

Проучванията показват, че употребата на урсолова киселина може да насърчи значително увеличаване на мускулната маса, увеличаване на мускулната сила и издръжливост, подобряване на невромоторните аспекти и може да доведе до по-ефективно използване на клетките на мастната тъкан за енергия, като по този начин намалява телесните мазнини чрез термогенни ефекти.

Особено кафявата мастна тъкан е една от най-използваните като форма на енергия в тялото (всъщност нейните мастни запаси) и точно в тази тъкан може да се наблюдава значителен термогенен ефект и изгаряне на мазнините.

Малко са добавките, които работят с урсолова киселина, но си струва да отидете след това и да увеличите максимално резултатите си.

2- Витамин D3 увеличава производството на тестостерон по естествен път

Витамин D е мастноразтворим витамин с много подходящи характеристики в организма: Костен метаболизъм, помощ за имунната система, предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, депресия, деменция, между другото.

Въпреки това се забелязва, че голяма част от световното население има дефицит на витамин D, особено тези, които не правят слънчеви бани, като скандинавските култури.

Наскоро обаче беше открито, че витамин D, когато се добавя, може повишаване на нивата на тестостерон. Вече има безброй проучвания, показващи ефективността на витамин D в този аспект и следователно дозите за такива цели са все по-често проучвани.

Сблъсквайки се с това, се забелязва, че с 1000UI индивидът вече постига някакъв резултат, но идеалът е мегадозите.

НАУЧЕТЕ >>> Съвети за повишаване на тестостерона естествено!

Витамин D3, въпреки че е мастноразтворим, не показва степени на токсичност в наблюдаваните проучвания.

3- Качеството на протеините е от съществено значение за мускулния анаболизъм

Храненето с протеини е относително лесно, но какво да кажем за яденето на висококачествен протеин?

Е, когато говорим за висококачествени протеини, те са тези, които не само осигуряват всички основни аминокиселини за тялото, но освен това осигуряват добра смилаемост и са биодостъпни.

По този начин не само си струва да достигнете нужните за деня ви количества протеин, но и да знаете от какви източници те идват.

Не е полезно да се поглъщат 50g или 100g протеини на ден от желатин, тъй като това са непълни и много лоши протеини, например. По същия начин растителните протеини обикновено не са идеални за използване, така че трябва да изберете такива, които се представят по-добре от тях.

Сред висококачествените протеини са получени от животни (месо, яйца, мляко и млечни продукти и т.н.).

ПОЗНАЙТЕ >>> Доброкачествени храни, богати на протеини!

Въпреки това, за вегани или лица, които не консумират тази или онази храна, също е възможно да се получи добро качество на протеини с богати на протеини комбинации от храни. Сред тези смеси например можем да споменем изолирания соев протеин.

Като цяло, качеството на протеина, който поглъщате, ще струва повече от количеството му. Тялото ви ще се радва много по-добре и следователно ще синтезира повече съединения за себе си.

4- Консумацията на протеини не увеличава количествата GH след тренировка

Много хора казват, че BCAA или протеините, консумирани непосредствено след тренировка, причиняват висок GH (хормон на растежа), когато това е нереалност, според съвременните изследвания.

Хората, които консумират протеин след тренировка за устойчивост и хора, които не консумират протеин след тренировка, също имат много сходни хормонални секрети.

Когато говорим за тренировки, това да насърчава повишаване на инсулина, тестостерона, GH, IGF, наред с други анаболни хормони. Това обаче прави не консумацията на протеини, а обучението.

Разбира се, протеините все още са анаболни, тъй като активират mTOR пътя, който е отговорен предимно за синтеза на протеини, и трябва да ги консумирате правилно (протеини). Но, както споменахме, те няма да пречат на самите хормони.

За да се увеличи производството на хормони, ще са достатъчни интензивни тренировки и диета с мазнини в количества и видове, задоволителни за организма.

5- Мога да натрупам мускулна маса само на диета, която съдържа животински производни

Допреди известно време, когато нямаше съответни проучвания върху вегетарианци и техните вариации, със сигурност беше много пристрастно да вярваме, че можем да натрупаме мускулна маса само с диета, която съдържа животински производни, тъй като те са богати на незаменими аминокиселини и за тях съдържат протеини с висока биологична стойност.

С развитието на диетичните методи и дори с подобряването на техниката на състава на храната днес можем да заявим, че напълно е възможно да натрупате добри количества мускулна маса дори на вегетарианска диета.

Това е така, защото освен че имат протеини с висока биологична стойност от растителен произход, като соята, има и комбинации, които могат да бъдат направени за допълване на аминокиселини, които са в дефицит.

Например, известно е, че оризът и фасулът са допълващи храни, тъй като количествата лизин и метионин са в състояние да се допълват и с тази смес се получава по-висока биологична стойност на протеина, отколкото консумирането на едната или другата.

Също така днес има многобройни вегански добавки, които със сигурност могат да ви помогнат да качите мускулна маса.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Основните стъпки към добрата вегетарианска диета!

Важното е винаги да имате последователна и задоволителна диета за вашето здраве и вашите резултати.

6- MRP (заместители на хранене) не са по-добри от твърдите храни

В днешно време има много MRP (заместители на хранене), които могат да осигурят някакъв вид хранителни нужди, когато храната (в твърда форма) не е възможна.

И в тези варианти все повече и повече са тези с добри нива на въглехидрати, протеини и липиди, идващи от източници, които са много интересни за тялото.

Въпреки че понякога са полезни, твърдата храна винаги е приоритет в храненето. Това е така, защото с твърдата храна можем да консумираме точно това количество хранителни вещества, от което се нуждаем, докато с MRPs сме ограничени до тази порция.

С твърдата храна ние също така получаваме по-високо съдържание на витамини и минерали, освен че не се налага да приемаме с консерванти, често хранителни вещества, които не искаме (като прости захари), а метаболизмът на храната винаги е много по-използван от тяло.

Следователно MRP наистина могат да бъдат полезни, както в непредвиден момент или в средата на бизнес среща. Но никога не променяйте твърдата храна за тях, ако има възможност да спрете и да ядете сами, изберете тази опция.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Хранителни добавки срещу твърди храни: Коя да избера и кога да избера?

Заключение:

Използването на наука за учене съкращава път, който може да бъде много дълъг. Има проучвания, изследвания и хора, които предлагат да изучават и изследват аспекти на храненето ... И ние, като привърженици на спортното хранене, трябва винаги да сме наясно какво ни предлага науката.

Научихме малко повече за някои аспекти, свързани с храненето, за да можете да консолидирате по-добри основи в обучението си и да ги приложите на практика, за да можете да получите още по-добри резултати.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: