Знаете 6 факта за суроватъчния протеин (може да не знаете)

O Суроватъчен белтък е една от най-продаваните и използвани добавки в света! наистина това това е фантастична добавка и че заслужава цялата слава, която има, заради своите предимства, практичност и всичко останало. Въпреки отличната добавка обаче, тя стана супер ценена и сега всички смятат, че ако нямате суроватъчен протеин, няма да постигнете никакви резултати.

Въпреки цялата ефективност на консумацията на суроватъчен протеин, трябва да се запитаме до каква степен е наистина необходим, незаменим и до каква степен може да помогне на културиста? Както споменахме, суроватъчният протеин има предимства, но често тези ползи са надценени, което го прави незаменим за всеки индивид.

Имайки това предвид, в тази статия ще изясним някои факти за консумацията на суроватъчен протеин, така че чрез анализ да видите реалните разходи X ползи от използването му.

Хайде?

Преди да прочетете текста по-долу, препоръчвам ви да прочетете Ръководство за суроватъчен протеин, за да можете да знаете всичко за тази добавка, като нейните предимства, как да я използвате и т.н.

1- Суроватъчен протеин X Други протеини с висока биологична стойност

Това, което се случва е, че суроватъчният протеин е също толкова валиден протеин, колкото всеки друг протеин с висока биологична стойност. Например мнозина вярват, че суроватъчният протеин има много висока биологична стойност и всъщност го има. Но много близо до биологичната стойност на яйцата, млякото или дори месото.

На практика за повечето хора това няма никакво значение, така че храната е също толкова, ако не и по-валидна от самия суроватъчен протеин. Все още можете да мислите за други високо протеинови добавки като самия яйчен албумин или млечен казеин.

Най-общо казано, ако имате нужда от протеини в диетата, тогава суроватъчният протеин може да е опция, но ако можете да поддържате диетата, осигуряваща това, от което се нуждае тялото ви по отношение на протеини с висока биологична стойност, това ще бъде твърде валидно и използването на суроватка не винаги ще е необходимо.

2- Доставката на незаменими аминокиселини за организма

Когато говорим за протеини с висока биологична стойност, трябва да имаме предвид, че говорим за протеини, които имат всички основни аминокиселини и които не са ограничаващи.

Когато използваме протеини с висока биологична стойност, ние доставяме на организма основни аминокиселини (EAA) и с това сме в състояние да стимулираме неговите анаболни процеси. Тези аминокиселини са това, което тялото не произвежда и трябва да идва от диетата.

Суроватъчният протеин съдържа добро количество от тези незаменими аминокиселини и може да бъде отлично допълнение, особено по отношение на BCAAs (аминокиселини с разклонена верига), които също са незаменими и незаменими аминокиселини за културиста.

Следователно суроватъчният протеин може да се използва като форма на консумация на незаменими аминокиселини, тъй като е богат на тези аминокиселини.

3- Скоростта на усвояване на суроватъчния протеин

Дълги години се смяташе, че веднага след тренировка ще има относително кратък период, който може да оптимизира усвояването на хранителните вещества от тялото, както и да оптимизира анаболните процеси. И затова суроватъчният протеин стана най-консумираната добавка веднага след тренировка: чрез по-бързо храносмилане или, в някои случаи като хидролизиран суроватъчен протеин, дори не преминаващ през процеса на храносмилане, суроватъчният протеин е погълнат, така че аминокиселините бързо да станат достъпни в кръвния поток, като по този начин предотвратяват катаболизма и стимулират синтеза на протеин.

Днес обаче, чрез безброй изследвания, знаем, че това е голяма лъжа. Времето за смилане на протеини след тренировка, малко или нищо, влияе върху синтеза на протеини и не намалява катаболизма. Освен това не е от полза да предоставяте големи количества протеини на разположение веднага след тренировка, тъй като физиологичните ефекти ще бъдат същите, както ако приемате твърди протеини с висока биологична стойност, като риба или месо.

Суроватъчният протеин се превърна само в допълнение, което улеснява консумацията на храна след тренировка и често улеснява храносмилането. Но да вярваме, че може да стимулира протеиновия синтез само чрез скоростта на усвояване, е мит!

По-важно от скоростта на абсорбция е, че тялото има всички основни аминокиселини на разположение, и в добри количества. За това консумацията на протеини по време на периода на възстановяване става от съществено значение. Например: Ако консумирате суроватъчен протеин след тренировка, но не се храните добре през останалите дни от тази тренировка, няма да постигнете резултати.

Така че суроватъчният протеин има бързо усвояване и може да помогне на вашия хранене след тренировка, но не само той ще ви помогне да увеличите мускулната маса, но диетата е структурирана правилно през целия ден.

4- Суроватъчният протеин не трябва да се консумира с въглехидрати с висок гликемичен индекс след тренировка

Много хора смятат, че ако не консумират суроватъчен протеин с малко гликемичен въглехидрат след тренировка, те ще пропилеят протеина, тъй като той ще бъде използван за енергия от тялото. Това е поредната лъжа и нека разберем защо:

Първо, тялото ви не се изчерпва напълно от гликоген след тренировка за бодибилдинг, независимо колко интензивна е тя и без значение колко дълготрайна е. По този начин тялото все още има енергийни резерви след края на тренировката и няма да се налага да използва поетия протеин като енергиен източник.

Синтезът на протеини няма да бъде стимулиран от въглехидратите с висок гликемичен индекс, а от протеините, особено от L-левцин аминокиселина, който е един от най-важните компоненти в суроватъчния протеин. Този процес се осъществява по пътя на mTOR.

Изследванията са категорични, за да покажат, че няма разлика между натрупването на чиста маса със или без използването на въглехидрати, смесени със суроватъчен протеин след тренировка.

5- Суроватъчният протеин служи за насърчаване на сигналите към тялото

Като принцип на суроватъчния протеин можем да имаме неговите сигнали и именно там се използва след тренировка. Поради голямото количество BCAA, той стимулира синтеза на протеини, допринася за намаляване на мускулния катаболизъм и намалява нивата на умора в тялото. Приемът на BCAA след тренировка също стимулира секрецията на GH, благоприятствайки анаболизма и загубата на телесни мазнини.

Суроватъчният протеин може също да стимулира други сигнали в тялото. Между тях: потискане на апетита, повишена термогенеза и стимулиране на имунната система.

Така че, когато мислим за суроватъчен протеин, трябва да го разбираме като начин за сигнализация и не непременно само за подмяна протеин.

6- За да улесни храносмилането, суроватъчният протеин може да бъде важен съюзник

Не забравяйте, че казах, че суроватъчният протеин е лесно смилаем? Следователно, в случаите, когато има нужда стомашно-чревният тракт да се изпразни бързо, може да е интересно. Един от тези случаи е моментът преди тренировка, когато индивидът често се храни и има по-малко от 1 час до тренировка. Използването на твърди протеини може да попречи на тренировката, тъй като притока на кръв ще бъде отклонен от мускулите към стомашно-чревния тракт. Вече има бързо храносмилане, това няма да се случи.

Друга важна връзка на необходимостта от бързо храносмилане е, когато индивидът се храни много често, например на всеки 2 часа и се нуждае от висок калориен прием. По този начин може да е интересно да се използва суроватъчен протеин, така че той да има по-малко дискомфорт в стомашно-чревния тракт и да може по-добре да се наслаждава на това, което поглъща от диетата си.

Хората, които имат патогени като синдром на раздразнените черва, синдром на съкратеното черво, гастрит, язва и др., Също могат да се възползват от по-лесното храносмилане с консумацията на суроватъчен протеин. Дори болни хора с нарушена стомашна система могат да получат по-добро хранене с използването на суроватъчен протеин.

Заключение

Суроватъчният протеин, въпреки че е най-консумираната добавка в света, все още има някои точки, които са слабо разбрани или неизвестни от повечето хора.

Ето защо е от съществено значение да разберем някои от тях, за да можем да използваме тази добавка по възможно най-добрия начин, като се възползваме от инвестицията и постигнем добри резултати. Освен това, разглеждането на биологичната индивидуалност винаги е от съществено значение, за да може да се оптимизират всички протоколи.

Добра добавка!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: