Пиле със сладки картофи: Традиционната и перфектна храна за хипертрофия

Протеините стават незаменими за възстановяване на мускулите и нашият основен източник на енергия за изпълнение на която и да е функция в тялото са въглехидратите.

Културистите знаят колко важна е храната за постигане на целите им, особено тези, които се стремят Мускулна хипертрофия.

Пилето със сладки картофи е толкова добре позната комбинация, че се е превърнало в основната диета на маромбейрос.

Сладкият картоф е сложен въглехидрат, идеален за поглъщане преди тренировка, тъй като може да съхранява мускулен гликоген, който е идеален за изпълнение на продължителни упражнения, тъй като постепенно снабдява тялото с енергия.

Количеството неразтворими фибри, намиращо се в сладките картофи, помага за понижаване на скоковете на инсулина и кара въглехидратната енергия да се метаболизира постепенно и по-бавно, увеличавайки ситостта. Дори може да помогне за подобряване на функцията на червата.

Разберете в тази статия за ползите и хранителните вещества на пилешкото и сладките картофи, в допълнение към изучаването на вкусни рецепти, които да бъдат включени в менюто ви.

Предимства за пиле:

Пилето съдържа много предимства ...

  • Пилето съдържа високо съдържание на протеини
  • Пилето е източник на витамини и минерали
  • Помага при отслабване
  • Помага за контрол на кръвното налягане
  • Помага при здравето на сърцето
  • Има ползи за щитовидната жлеза
  • Намалява риска от рак
  • Помага за намаляване на холестерола
  • Помага в борбата с анемията и настинките

Хранителни вещества, открити в пилето

Количество на 100 грама
Калории 239
Общо мазнини 14 г
Наситените мазнини 3,8 г
Полиненаситени мазнини 3 г
Мононенаситени мазнини 5 г
холестерол 88 мг
Натрий 82 мг
Калий 223 мг
въглехидрати 0 г
хранителни фибри 0 г
захар 0 г
протеин 27 г
Витамин А161 IUВитамина C0 мг
Калций15 мгЖелязо1,3 мг
Витамин D2 IUВитамин B60,4 мг
Витамин B120,3 μgМагнезий23 мг

Ползи от сладък картоф

  • Той е източник на сложни въглехидрати.
  • Той има нисък гликемичен индекс, тъй като усвояването му е по-бавно, като се избягват скокове на инсулин.
  • Той има високо съдържание на витамини А, витамин С, витамин Е и витамин В комплекс, от съществено значение за кожата и за образуването на колаген.
  • Някои сортове, като лилавите картофи, имат големи количества антоцианини, които имат антиоксидантно действие.

Сладки картофени хранителни вещества

Количество на 100 грама
Калории 86
Общо мазнини 0,1 г
Наситените мазнини 0 г
Полиненаситени мазнини 0 г
Мононенаситени мазнини 0 г
холестерол 0 мг
Натрий 55 мг
Калий 337 мг
въглехидрати 20 г
хранителни фибри 3 г
захар 4,2 г
протеин 1,6 г
Витамин А14.187 IUВитамина C2,4 мг
Калций30 мгЖелязо0,6 мг
Витамин D0 IUВитамин B60,2 мг
Витамин B120 μgМагнезий25 мг

Комбинация от пиле и сладък картоф

Тази комбинация от пиле и сладък картоф в различни рецепти е станала изключително популярна сред спортисти и хора, които спазват диета, тъй като е в състояние да осигури чувство за ситост за по-дълго време, намалявайки апетита и насърчавайки допълнителен запас от гликогенови мускули, което е от съществено значение за изграждането мускул.

Тази комбинация е подходяща да се консумира като основно хранене в зависимост от рецептата или като сутрешна или следобедна закуска.

Пиле със сладки картофени рецепти

Следвайте тези рецепти за пиле и сладки картофи, за да добавите към менюто си или да промените диетата си.

1. Пилешко ескондидиньо със сладък картоф

Състав:

  • 1 кг варен сладък картоф;
  • 1 варени пилешки гърди;
  • 1 счукан скилидка чесън;
  • 1/2 нарязан лук;
  • подправки на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. Гответе сладки картофи в тиган с вода.
  2. След като омекне, разтрийте го в сокоизстисквачка, докато се получи пюре.
  3. Резерв.
  4. В тиган сотирайте пилето, приготвено в тенджера под налягане и настъргано в чесън и лук.
  5. След това добавете подправки на вкус, като сол, черен пипер, магданоз.
  6. Изсипете тази смес в съд за печене, след това покрийте със сладки картофи и печете до зачервяване за 15 минути.

2. Пилешка яхния със сладки картофи

Състав:

  • 500 г сладки картофи;
  • 500 г пиле;
  • 1 нарязан лук;
  • 1 нарязан морков;
  • 1 счукан чесън;
  • сол на вкус;
  • магданоз на вкус;
  • кантарион на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. Гответе пиле без кости в тенджера под налягане с вода, докато се разтопи или за 30 минути.
  2. Извадете водата от тигана, покрийте я отново и я разклатете, докато се натроши.
  3. В тиган сотирайте пилето в лука, чесъна, добавете подправките и предварително сварените моркови.
  4. Разбъркайте добре и оставете да се готви за няколко минути.
  5. Частта готви обеления и нарязан на кубчета сладък картоф в подсолена вода, докато стане на ден, след което източете водата.
  6. Добавете картофи към пилешката смес и разбъркайте добре на вкус.
  7. Сервирайте веднага със зеленчукова салата.

3. Печена пилешка гърда със сладък картоф

Състав:

  • 1/2 пиле;
  • 1 сладък картоф;
  • 1/2 нарязан лук;
  • 1 супена лъжица чили паста;
  • масло;
  • 1/2 чаша портвейн;
  • 1 счукан скилидка чесън;
  • 1/2 лимонов сок;
  • сол на вкус;
  • пипер на вкус.

Метод за приготвяне:

  1. В чиния поставете пилето с нарязаните картофи и подправете със съставките отгоре, залейте със зехтин, портвейн, сол, черен пипер, лимон, смесете чесъна и подредете лука.
  2. Печете от 40 минути до 1 час до готовност.
  3. Сервирайте веднага със салата.

4. Пиле на скара със сладки картофи

Състав:

  • 4 пилешки пили
  • 1 чаша горчица
  • 1/2 сицилиански лимон - кора и сок
  • 1 чаена лъжичка розмарин
  • 1 чаена лъжичка пеперони пипер

Метод за приготвяне:

  1. Смесете го. Добавете малко олио.
  2. Поставете пилетата върху плато и смесете с подправена горчица и други съставки.
  3. Заведете пилетата на скара.
  4. Добавете щипка сол.
  5. Нарежете сладките картофи на филийки и поставете в купа с вода.
  6. Нарежете червен лук на парчета, отцедете картофената вода и подправете всичко с розмарин, черен пипер, олио и сол.
  7. Извадете пилето от скарата, поставете го върху тава за печене и във фурна с ниска температура.
  8. Поставете картофи и лук върху скарата и печете 25 минути.

5. Панирано пиле със сладки картофи

Състав:

  • 500 г смляно пилешко месо
  • 1 цв. (супа) от чесън на прах
  • 1 цв. (чай) от сол
  • 2 цв. (супа) от пресен магданоз
  • овесени трици.
  • 2 сладки картофа

Метод за приготвяне:

  1. Подправете пилето с чесън, сол и магданоз.
  2. Оваляйте сместа на топки и хляб в овесените трици.
  3. Поставете върху тава, застлана с алуминиево фолио и намазана със спрей масло.
  4. Поставете във фурната, предварително загрята до 200 ° C, за 15 минути.
  5. Сгответе картофите и ги поднесете добре сварени с пилето.

Заключение:

След като научихте няколко рецепти и колко е важно да ядете прочутото пиле и сладки картофи, съм сигурен, че ще добавите и разнообразите рецептите си по вкусен и здравословен начин.

Добро обучение и добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: