FST-7 (Fascia Strech Training 7 комплекта)

Невъзможно е да говорим за културизъм, без да се позоваваме на последните двама топ шампиони на г-н Олимпия в основната категория, а напоследък и на високо ценения Джереми Буендия в разкриващата категория мъжка физика Също така, можем да споменем женски имена като Никол Уилкинс в категорията Фигура. Но какво?и би имал всички тези спортисти общи като титли, които притежават, на изключително високия физически потенциал и като спортисти като цяло, и последователността на постигане на нови резултати? Може би си мислите, че за някои от тези добри резултати не е отговорен само някой, който е далеч назад. Името му е Хани Рамбод, създателят на т. Нар. „Метод FST-7“ или известен на най-близките, просто като FST-7.

hany-rambod-fst-7

И именно благодарение на Хани Рамбод този метод стана популярен по целия свят, като покрива най-различни нужди на най-различни хора (мъже и жени) и донесе изненадващи резултати. И когато говорим за FST-7, не говорим само за метод на хранене, а за общ обхват за добро атлетично развитие, включително и хранителни аспекти, периодизация, почивка и, разбира се, добавки.

Но какво прави FST-7 толкова вълшебен? Какво прави тази система иновативна и различна от това, което виждаме в повечето други планове? Ако искате да го опознаете по-добре и най-вече да разберете какви са неговите принципи и какво ще направи всеки един от тях с вас, тогава ви препоръчвам да продължите в текста и да откриете големите тайни на шампионите.

Историята на FST-7

Като бивш културист и любител на спорта, Хани Рамбод може да донесе на теория това, което е преживял на практика. Макар и естествен (без използването на синтетични ергогенни ресурси), той започва да се състезава на 18-годишна възраст и също така започва да учи рано, за да стане личен треньор. Тези изследвания включват много важни въпроси за бъдещото развитие на FST-7, като неврофизиологията.

Очевидно Хани Рамбод скоро спечели значителна клиентела, след като стана личен треньор, което беше добре за него. Въпреки работата в медицината, поради образованието си, Хани не беше много щастлив, както го направи и в крайна сметка се отказа, впоследствие се посвети само на обучение на хора. И тези хора бяха не просто хора: кръгът му от клиенти беше много широк, включително спортисти от различни спортове, бодибилдъри, актриси, нормални хора и т.н.

Определяйки обучението си за FST-7, Хани го нарече, тъй като това би било съкращението за Fascia Strech Training 7 комплекта, т.е. Тренировка от 7 серии за разтягане на мускулната фасция, с други думи.

Всичко това се дължи на вашето схващане, че различните хора се развиват в лицето на различни индивидуални характеристики на мускулната фасция, която имат. По този начин, колкото по-тънка е тази фасция, толкова по-лесно ще бъде натрупването на мускулна маса. В противен случай хората с по-дебела фасция са склонни да качват по-малко мускулна маса.

Така че, с FST-7, принципът, който имате, е да разтегнете влакното, за да го „изтъните“ и след това да увеличите ефектите от хипертрофия и хиперплазия (но особено хипертрофия).

Принципите на FST-7

Знаейки, че този процес на разтягане на мускулната фасция е необходим, Хани Рамбод предложи метод, при който обучението се състои от две основни фази. А първи от тях беше фазата и "помпа”, Където е било необходимо да се изпомпва кръв в мускула, за да се разшири и да се увеличат неговите вискоеластични способности. НА втори фаза беше с разтягане по време на тренировка, в диапазона от серии, например.

метод за обучение-fst-7

Знаейки обаче, че тренировките за хипертрофия изискват по-кратки сетове и по-ниски повторения, което води до по-кратки и по-кратки тренировки, Хани не би могло да се обърка и просто да създаде много обемен метод, с много повторения на сет и много сетове, защото това би довело до мускулни катаболизъм. Следователно това, което се предлага от създателя на метода, е да се проведе тежка фаза в тренировката, традиционно хипертрофична, а в края на тренировката, при специфични упражнения, кръвта се изпомпва в мускулите. Следователно, това също ще наеме както влакна от тип I, така и от тип II (бяло и червено), което води до цялостно обучение и една сесия.

И помните ли участъците, които също са благоприятни за „изтъняване“ на мускулната фасция? Е, те също са включени по време на обучение, допълнително подобрявайки този процес.

Обучение по FST-7

Влака обикновено започва с многоставни комбинирани упражнения. които ще отговарят за основния стимул за натрупване на мускулна маса. Тези упражнения са като лежанка за гръдния кош, развитието на раменете, за делтоидите, падането отпред за гръбните части и, освен под краката, започва с изолиращи упражнения за квадрицепсите, за да се сведе до минимум въздействието върху пателата, обучението продължава, докато стигнете до няколко изолиращи упражнения, когато е необходимо.

Тези първи упражнения обикновено се използват с 3-4 серии от 6-12 повторения.

След тази първа фаза на тренировка обаче влиза диференциалната игра FST-7: Последното упражнение, обикновено изолиращо за целевия мускул, трябва да се изпълни в 7 серии от 8-12 повторения с максимум 30 секунди почивка между сериите , благоприятстваща изпомпването на кръв в мускулите.

Между всички упражнения за всяко групиране са необходими само 2-4 сложни движения и 1 изолатор.

Тренировъчни дивизии с FST-7

FST-7 може да бъде разделен по няколко начина, но може да не е много интересно да го правите с много висока честота на обучение, както при обучението ABC2X, като се използва по-добре например при обучение ABCDE.

Класически пример за разделно обучение във FST-7 е:

  • Понеделник: Бицепс / Трицепс / Телета
  • Вторник: Квадрицепс / Бедро
  • Сряда: Изключено
  • Четвъртък: Гръдна / трицепс
  • Петък: гръб / телета
  • Събота: Делтоиди / бицепси
  • Неделя: ИЗКЛ

Ясно е, че това е само пример и, както беше споменато, могат да се направят много други начини, както при обикновено обучение по ABCDE.

Но може ли всеки да направи FST-7? Обучението не изисква ли грижи?

Въпреки широкия кръг клиенти на Хани Рамбод, по-конкретно говорейки за FST-7, може би той не да бъде метод много приложим за начинаещи, хора, търсещи рехабилитация наред с други случаи. Той е много по-интересно за физически лица в напреднало ниво разбира се търси o увеличаване от тестото мускулест.

Хранене и FST-7

Хани Рамбод обаче знаеше, че не само тренировките ще бъдат напълно ефективни за насърчаване на значителни ефекти върху неговите клиенти и дори професионални спортисти. По този начин той създава, или по-скоро подобрява за своя метод някои типични идеи за спортно хранене, използвани с културисти.

В своите диетични предположения Рамбод прогнозира, че спортистът трябва да приема наистина положителен енергиен прием в извънсезонния период. Много културисти правят грешка, като се грижат само за калориите в диетата и ядат, например, диети с ниско съдържание на въглехидрати, но с високо съдържание на протеини и мазнини, което дава добър енергиен баланс, но не непременно значителен мускулен растеж, според Хани. По този начин, освен наистина положителен енергиен баланс, въглехидратите трябва да бъдат в добри количества в диетата, тоест включително прости въглехидрати, особено в следващите периоди (преди и след) тренировки. И все пак той препоръчва храната да съдържа по-малко влакнести храни, тъй като необходимостта от непрекъснат прием на храна от извънсезонен спортист може да причини дискомфорт. Има диетични протоколи, които той, например, препоръчва „смокинови бонбони“ след тренировка, за заместване на гликоген.

Той също така смята, че много културисти „се хранят прекалено чисто“, което е голяма грешка. Той е вещ в мамят ястия с определени честоти, особено след тренировка и в почивни дни. Това ще помогне да се замести гликогенът и да се шокира тялото, защото ако продължително време сме на „чиста диета“, тялото няма да реагира на хранителни стимули, независимо колко енергичен е калорийният баланс.

Измамите ястия също помагат да се увеличат наистина допълнителните калории в диетата, което не би било много лесно с богатите храни.

Друг момент, обсъден от обучителя, е консумацията на натрий. Натрият НИКОГА НЕ ТРЯБВА ДА Е ЗАБРАНЕН и особено ТРЯБВА ДА БЪДЕ НАИСТИНА ВИСОКИ СУМИ. Заедно с

Дориан Йейтс, може би той е един от най-адептите на натрия в културизма. Именно натрият ще помогне на мускулите да бъдат винаги „пълни“.

Хани посочва, че натрият е основният минерал, отговорен за контрола на водата в организма и ако тази наличност на вода не е висока, мускулите няма да се изпомпват и следователно няма да получават хранителни вещества. В периоди преди и след тренировка натрият е още по-важен. В допълнение, натрият е един от основните минерали, отговорен за невротрансмисията и съответно за мускулната контракция (влияе върху силата, издръжливостта и други аспекти на мускулите).

видове сосове

За такава консумация, Хани не препоръчва САМО готварска сол, но въпреки това настоява да се използват сосове като барбекю, терияки, шою, кетчуп, горчица и др. По желание, тъй като в допълнение към натрия, те увеличават още повече калории в диетата и, разбира се, да помогне на спортиста да има приятно хранене.

Начинът, по който Хани популяризира диетичните аспекти на FST-7, може да изглежда малко по-различен и страшен като цяло и това не е случайно: Дори Джей Кътлър беше шокиран през първите няколко месеца от предложените от Хани Рамбод идеи за диетична модификация (като публикацията -тренировка за китайска храна, ястия в In n 'Out, където Джей Кътлър "яде чисто", а Хани настоява да използва много сол и подправки във пържени картофи, двойно количество хамбургери и, разбира се, сода COM ЗАХАР!). Случайност или не, Джей ужасяващо подобри тялото си през последния г-н Олимпия, който беше шампион, показвайки наистина скулптурно тяло и невиждано досега. Неговите състезания преди състезанието бяха наистина значителни и спортистът изглеждаше по-сух, по-плътен и по-дефиниран от предишните години.

Предложената добавка в диетичен аспект също не е екстравагантна и не надхвърля витамини, минерали, прахообразни протеини, въглехидрати и може би някои аминокиселини.

Грижа за това как FST-7

FST-7 изисква някои основни грижи, така че успехът наистина да бъде постигнат. Първият е за претрениране. Много е лесно да се претренирате с интензивни тренировки като FST-7. Несъмнено претренирането е свързано с две основни точки: диета и почивка. Ако вашата диета е лоша и почивката ви е неадекватна или ако те не са в съответствие с помещенията на FST-7, тогава дори не губете време да правите метода, тъй като това ще доведе до мускулен катаболизъм и, следователно, до самоудовлетворение.

Втората точка, с която трябва да сте наясно, когато приемате FST-7, е опитът, който имате с обучението.

Това е така, защото неопитните спортисти може да не успеят да изпълняват правилно упражненията. Освен това опитът в избора на тренировъчни ходове е от решаващо значение: Например, високо напредналите спортисти могат да се справят добре с изпълнението на FST-7 с трицепс френски безплатно за трицепсите. Това обаче може да бъде рисков ход за по-малко опитни поради несигурността на движението. По този начин някои хора биха могли да изберат FST-7 в удължението с кабели на ролката. Други се справят добре с FST-T, изпълнен с редове с T-лента, други не издържат.

Следователно индивидуалността е и друга грижа, която трябва да се полага при практикуването на FST-7.

Заключение:

FST-7 е тренировка за сравнително опитни индивиди, която има предпоставката да изтънява мускулната фасция, за да я направи по-податлива на мускулен растеж. В този случай мускулите също трябва да бъдат „изпомпвани“, за да останат в добра форма, анаболни и с добри размери. Това обаче е възможно само чрез специфични методи, които се препоръчват не само с тренировки, но и с диети и аспекти на почивката.

И така, готови ли сте да се изправите срещу FST-7?

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: