Пълно ръководство за L-глутамин


Спортната индустрия е уморена от добавки, които имат за цел да помогнат на ергогенните способности на спортисти и спортисти, включително точки като подобрено възстановяване, повишена сила, повишена издръжливост, по-добър капацитет за ресинтеза след тренировка.

Въпреки това, в допълнение към тези ергогенни фактори, желани от индустрията хранителни добавки, са тези, свързани с подобряване на здравето, което кара имунната система да реагира по-добре на външни вредни фактори, патогени или дори механични стресове, както в случая с тренировките.

Тези добавки са насочени и към физически подобрения, като добавки за стави, добавки за сухожилия и други.

Въпреки това, без сянка на съмнение, една от най-добре обмислените и най-прости добавки в последно време, предвид теорията за това как се демонстрира, е L-глутамин, неесенциална аминокиселина, която е в по-голямо изобилие в човешкото тяло и която има основни функции за поддържане на жизненоважни процеси в организма.

L-глутаминът, когато е необходим за добавка, може да се счита както за хранителна добавка, тоест за хранително вещество, от което тялото се нуждае, за да поддържа правилните си синтезни функции, така и за ергогенна добавка, тъй като е възможно да издигне свързани точки с производителност.

Въпреки всички тези характеристики и възможните ползи, през последните години L-глутаминът също е обект на безброй дискусии. Едната страна защитава своята ефективност, а другата оспорва нейната ефективност по отношение на ергогенността. Въпреки това и двете потвърждават подобренията, които може да донесе за здравето.

Но, за да можете по-добре да разберете какви са тези точки, които се критикуват и защитават, както и мнение за реалната нужда, която може или не трябва да го използвате, ще опознаем по-добре тази аминокиселина по-долу ...

Какво е L-глутамин?

A L-глутаминили неговата химична формула C5H10N2O3, е a амино което се произвежда естествено от човешкото тяло, тоест е част от несъществените аминокиселини и е това, което също е в по-голямо изобилие.

Обикновено се съхранява в мускулите (но може да се съхранява в белите дробове, черния дроб и мозъка) и се освобождава в кръвта по време на стрес.

Синтезът му се осъществява чрез глутаминова киселина, валин и изолевцин. Той участва в множество метаболитни реакции и очевидно се катализира или синтезира в зависимост от пътя, по който е, от специфични ензими.

Сред основните функции на тази важна аминокиселина в човешкото тяло са поддържането на имунната система, регулиране на протеиновия метаболизъм, контрол на анаболизма и катаболизма, азотен предшественик за синтез на нуклеотиди, детоксикация на азот и амоняк, контрол на клетъчния обем, гликоген ресинтеза, контрол на рН на кръвта, наред с други.

Функциите му обаче не надвишават освобождаването му в моменти на мускулен стрес и точно затова се използва широко в спортната сцена.

За какво е?

Употребата му вече е добре известна в клиничното хранене, но използването му като хранителна добавка при спортисти и физически активни индивиди е отскоро.

Много проучвания са свързани с парентерално потребление и подобряване на възстановяването на пациенти, които са претърпели метаболитни стресови събития или заболявания като денга, рак, ХИВ, изгаряния и операции.

Физическите упражнения предизвикват повишена активност на клетките на имунната система, като по този начин насърчават дисбаланса между синтеза и наличността в плазмата и тъканите.

Освен това е известно, че упражненията също така насърчават мускулни наранявания и възпаления. Проучванията показват, че добавката през устата има важни ефекти върху мускулните увреждания, възпалителните системи и антиоксиданта на тялото.

L-глутамин, спорт и други употреби

Както вече знаете, спортът като цяло насърчава физическото износване за момент и за период от време след тренировка. Този естествен стрес не може да бъде предотвратен и всъщност не би трябвало да бъде, защото именно чрез него се извършват адаптивните процеси, които познаваме в тялото.

Те обаче причиняват увреждане не само на самата мускулатура, но и на нервната система, а също и на имунната система.

От една страна, невромоторната система се нуждае от съединения, които могат да помогнат за нейното възстановяване, а от друга страна, имунната система се нуждае от съединения за своето хранене (хранене на клетките си).

Високият белтъчен метаболизъм също, поради необходимостта от синтезиране на някои тъкани и клетки, произвежда големи количества амоняк, които трябва да бъдат правилно метаболизирани.

Чрез този метаболизъм и от съединенията, генерирани по време на тренировка, кръвта преминава в ацидоза, т.е. нейното рН се намалява.

Гликогенът също се изчерпва по време на физическа активност и той трябва да възстанови нормалните си нива през периода на възстановяване.

И точно в тези точки L-глутаминът започва. Подхранва имунната система, насърчава ползите за централната нервна система, подпомага синтеза на протеини, а също така помага за метаболизма на амоняка, като всичко това допринася за регулирането на рН на кръвта, което не може да се промени рязко. Също така помага за ресинтеза на гликоген, който е от съществено значение, особено за мускулите, при възстановяването.

С толкова много процеси, той действа не само върху мускулите, но главно върху чернодробната тъкан, за правилното метаболизиране.

И накрая, L-глутамин не помага само в спортните аспекти., тя все още помага на хора, които имат имунологични сривове за заболявания, операции, наред с други клинични състояния, той помага на лежащо болни пациенти, които не могат да се хранят правилно, хора, които са податливи на проблеми с инвазия от патогени, наред с други.

Може да се прилага както орално (обикновено се използва от спортисти и хора, които се стремят да подобрят здравето си), така и ентерално и парентерално (за клинични пациенти).

Очевидно всяко приложение трябва да се ръководи от здравни специалисти и, като се има предвид парентералното хранене, по-специално от мултидисциплинарен екип.

Ефективен ли е L-глутаминът?

Без съмнение големият дебат относно употребата на L-глутамин е в неговата ефективност или неефективност.

Всъщност има намаление на глутамина след физически дейности, каквито и да са те, което води до намаляване на нивата на действие на имунната система.

Проучванията показват страхотно противоречива по ефективност на орален прием на L-глутамин и неговата ефективност. Например, Snow (2001) показва, че има ефективност при увеличаване на серумните нива на L-глутамията в лицето на интензивното й прилагане след обучение, дори предлага по-добри методологии за неговото използване.

От друга страна, изследвания като тези на Rohde T, et al. (1998) вече показаха, че няма промени при употребата на L-глутамин в имунната система. Същите проучвания демонстрират, че не се наблюдава подобрение на гликогеновата ресинтеза, когато се използват самостоятелно L-глутамин + въглехидрати или въглехидрати.

Въпреки предположенията, че L-глутаминът може да помогне на силовите спортисти, увеличавайки мускулната им маса и, разбира се, възстановяването им, Antonio J, et al. (2002) показа, че това не е реално. По същия начин потвърдени Candow D, et al. (2001).

Емпирично, много спортисти и спортисти съобщават за подобрения при употребата на L-глутамин, особено по отношение на имунната система и по отношение на продължителната му продължителна употреба.

Очевидно всички тези противоречия на резултатите, както и емпиризмът ни карат да се чудим за употребата на L-глутамин.

глутамин

В крайна сметка, наистина ли е ефективен L-GLutamine?

Когато си задаваме въпроса за ефективността на L-глутамин, на теория най-добрият начин да отговорим на този въпрос би бил да се търсят научноизследователски цели. С противоречива информация обаче една позиция е трудна.

Засега друг начин би бил да се прибегне до емпиризъм, но виждаме и различни мнения. Поради това, какво можем да заключим?

1- Повечето търсенията се различават помежду сиследователно те се извършват с лица в различни физиологични ситуации, с различни нужди и в различни дози, като по този начин показват несъответствие в получените резултати;

2- Ако L-глутамин ефективно ли е да се подобрят някои хранителни проблеми, дори погълнат през устата, тъй като е опроверган от някои, защо не би бил ефективен при употребата му за спортисти и спортисти, които целят да увеличат представянето?

3- L-глутамин, когато се прилага орално, се нуждае от по-големи дози, тъй като има загуби в процесите на преминаване през стомашно-чревния тракт. Много проучвания използват протоколи с недостатъчни дози L-глутамин.

4- Повечето спортисти и спортисти, които не съобщават за благоприятни (или вредни, разбира се) ефекти на L-глутамин, не го използват непрекъснато или в ефективни дози, за да покаже ефект. Това обикновено се дължи на цената на L-глутамин на пазара днес.

5- Повечето спортисти и спортисти, които отчитат добри резултати с L-глутамин, в допълнение към непрекъснатата употреба и в достатъчни дози на аминокиселината, имат регулиран живот, добри хранителни навици и други фактори, свързани с техните съчетания.

6- Понастоящем има много фалшификати на продукти, които „казват, че са L-глутамин“, поради което качеството на използвания продукт пряко пречи на резултатите.

7- Необходимо е L-глутаминът не само да идва от диетата, но и от други източници, като млечни продукти, месо (бяло, червено, свинско и др.), Яйца, хидролизиран пшеничен протеин и др. Следователно няма да е полезно да се добавя с L-GLutamine без подходящо адекватна и балансирана диета.

8- L-глутаминът сам по себе си не прави чудеса в нито един момент. Поради това е необходимо тялото ви да разполага с други аминокиселини (основни и несъществени) в допълнение към макронутриентите (витамини и минерали) и подходяща хидратация.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Значението на L-глутамин

Кога да се консумира?

Може да се консумира преди, по време или след тренировка, като винаги се цели да се обърне намаляването на плазмената и тъканната концентрация, което се случва след тренировка.

Според някои проведени проучвания, еднократна доза от 5 g L-глутамин увеличава аглутинацията на глутамин в плазмата със 100% след 30 минути.

Що се отнася до поглъщането на 5g веднага и 2 часа след интензивна тренировка, то представлява изваждане на поредица от инфекции в рамките на 7 дни в резултат на упражненията.

В допълнение към тези представени фактори, може да се отбележи, че приемът на 8g глутамин след тренировка е довел до 46% увеличение на концентрацията на плазмен глутамин, следователно консумацията е довела до ресинтез на мускулния гликоген в средата на периода на възстановяване.

Основни предимства

L-глутаминът играе важна роля в организма и основните му функции могат да бъдат описани като:

  1. Подобрява имунната система;
  2. Предотвратява загубата на мускулна маса;
  3. Помага за контролиране на метаболизма на азота и поддържане на рН на организма;
  4. Помага за възстановяването на мускулния гликоген;
  5. Насърчава подобрената функция на червата;
  6. Осигурява енергия за бързо пролифериращи клетки, като тези в имунната система.

Показания:

Препоръчва се за практикуващи физически дейности във високоинтензивни и / или дългосрочни условия:

  1. Колоездене (планинско колело, BMX, път, писта, спускане);
  2. Състезания (маратони, бягане, приключения, състезателно ходене);
  3. Трекинг;
  4. Триатлон;
  5. Плуване;
  6. Кросфит;
  7. Танци;
  8. Обучение за съпротива (тренировка с тежести);
  9. Вдигане на тежести;
  10. Лека атлетика (хвърляне на чук, копие и диск);
  11. Битки (джиу-джицу, бокс, муай-тай, джудо, карате, ММА и др.).

Противопоказания?

Според някои проведени проучвания употребата на L-глутамин трябва да се избягва за диабетици, тъй като тялото ви реагира по необичаен начин в разгара на метаболизма на глутамин. Следователно, в случай на употреба, трябва да се потърси медицински контрол.

Препоръчва се също така хората с бъбречни и чернодробни проблеми да не използват тази добавка, тъй като тя може да има по-сериозни последици.

Странични ефекти?

Все още няма проучвания, които доказват, че L-глутаминът може да причини нежелани реакции. Възможно е обаче употребата на глутамин да накара тялото ви да намали естественото си производство в бъдеще.

Друг аспект, който трябва да се изтъкне, е, че прекомерната употреба на глутамин може да причини в бъдеще неефективен транспорт на аминокиселини в тъканите. Също така, намалете абсорбцията на хранителни вещества в червата и бъбреците.

С други думи, приемането на глутамин днес вероятно няма да ви донесе никакви големи странични ефекти, освен газове и запек. Възможно е обаче да имате известни щети, като например намаляване на нивата на аминокиселини като левцин, изолевцин и алина.

Къде да купя?

Препоръчваме L-глутамин от добавки за растеж, който е национална марка, но с качество и международно признание. Познаваме фабриката и всички процеси на суровини на Growth и мога честно да кажа, че в Бразилия няма друга марка като нея.

Заключение:

Въпреки това стигнахме до там, че всъщност L-глутаминът е от първостепенно значение за организма. За някои това ще покаже добри резултати, за други не. Всичко ще зависи от реалните нужди, начините на употреба и правилно балансираните хранителни навици и рутини.

Винаги е важно да помислите за професионална помощ, за да постигнете максимални резултати с тази и други добавки.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: