Ръководство за по-добро използване на ластиците при тренировки с тежести

Ако вече сте тренирали нещо, свързано с експлозивна сила, като някои техники на пауърлифтинг или дори сте наблюдавали професионално обучение от този характер, а наскоро и много културисти като Fouad Abiad, Akim Williams и други ...

тренировка-с-ластик

Вероятно трябва да сте виждали използване на ластици насочени към тежести или дори използвани върху тялото, за да се диференцира вида на съпротивлението при повдигнатия или изтегления товар, което кара стимулите да станат различни и следователно е възможно да се получат още по-добри резултати, изправени пред възстановяване и подходяща система за обучение, на разбира се.

Нищо чудно, че това са професионалисти, които имат не само удивителни тела, но и абсурдна сила.

особено Powerlifters които са страхотни потребители на тази техника и този аксесоар, постигат наистина невероятни печалби в сила и увеличена мускулна маса.

За да можете обаче да разберете малко по-добре за използване на ластици в културизма, днес ще ви представим ръководство, което ще ви накара да разберете не само принципите на тази техника, но и правилните начини да я използвате.

Защо да използвам ластици?

жартиери, както и веригите, например, насърчават „крива на силата нагоре“, а различни форми на съпротива с упражнения за съпротива с тежести могат да бъдат класифицирани под формата на „камбана“ и низходящи също.

За да можем да разберем по-добре, струва си да определим трите:

Крива на силата нагоре: Под него се разбира основната част от движението, близо до „локаута“. Представете си, когато натискате лежанката. Силата на зъбите им започва отдолу и се увеличава, а отгоре намаляват силата, тоест те са по-лесни.

Крива на сила надолу: Близо до максималния обхват на движение е, когато усетите тази крива. Обикновено, когато се появят изтеглящи движения, се показва кривата на сила надолу. Упражнения като извиване на крака или самите редове.

Крива на мощността на камбаната: В края на движението се усеща лекота и тенденцията към сила се увеличава, докато част от движението и след това започне да намалява. Сред упражненията, които могат да бъдат споменати тук, навиването на щангата е най-често срещаното.

Обикновено повечето упражнения се изпълняват с щанги, дъмбели или дори машини, където се срещат най-лесните и трудни точки в движението. С използването на ластици обаче е възможно да се „наруши” това правило.

Следователно използването на ластици позволява силата да се поддържа постоянно през цялото движение, тъй като ще се съпротивлявате от началото до края срещу съпротивлението на това оборудване.

Os ластици, въпреки че имат функции, много близки до токове и други подобни, са по-интересни, тъй като с тях е възможно да се използват в много по-голям набор от оборудване, така че да могат да се използват при различни видове обучение и, разбира се , движения и мускулни групи.

Дори използването на ластици в машините е възможно, докато използването на вериги, в повечето случаи и спортни зали, не е. Струва си обаче да се помни, че когато са в машини, ластиците имат по-голяма ефективност, използвана от двете страни, а не двустранно.

Видовете ластици:

Има няколко вида ластици с различна дебелина, които, логично, ще представят различни якости, които ще бъдат по-удобни за определен случай (и).

Освен това трябва да се вземе предвид нивото на якост на индивида, който ще използва ластиците, тъй като много устойчивият еластик няма да донесе никаква полза за индивида, който има първи опит с това оборудване, нито много леки ластици, когато индивидът е много силен.

Една добра еластична лента обикновено варира от около 4,5 до 70 кг за използваното оборудване. Освен това различните марки могат да представляват различна трайност и безопасност на продукта.

Няма смисъл да се инвестира в много евтин и нискокачествен ластик. Това е така, защото ще продължи кратко време и въпреки това може да причини инциденти, ако се счупи в средата на движението.

На този етап все още е важно ВИНАГИ ДА ПРОВЕРЯВАТЕ целостта на вашето оборудване, тъй като не искаме това важно оборудване да стане престъпно във вашето обучение и да ви нарани.

Как да изберем еластична якост?

Първо, потърсете съпротива, която ви позволява да извършите въпросното движение без твърде много затруднения. Това е важно, тъй като може да се изненадате, ако използвате много здрав ластик.

Също така, не забравяйте, че обикновено натоварването, което ще използвате върху щангата и / или оборудването, ще бъде по-малко, отколкото обикновено, тъй като ние разчитаме на здравината на ластиците.

Обикновено именно при комбинирани упражнения използваме ластиците. Това не означава, че не можете да го използвате в изолационни упражнения, но е известно, че това ще бъде по-малко ефективно.

По този начин упражнения като свободни клекове, мъртва тяга, щанги, лежанки, рамене, странични повдигания и други са по-ефективни.

От момента, в който сте по-интимни с ластиците, можете да добавите повече натоварване към използваното оборудване или дори да купите по-устойчиви ластици за промяна.

Няма абсолютно правило за съпротива за всеки човек, а по-скоро онова, което той се адаптира по-добре (това не означава, че улеснява упражнението), с оглед на неговата цел.

Например, ако използвате максимум с 10 кг гумена лента и използвате 20 кг дъмбели на пейката, за да изпълните 10 повторения, тогава това е удобно за вас.

Ако обаче не успеете да уцелите целта си, ще трябва да пренастроите теглото и / или съпротивлението на гумената лента.

По този начин по-долу ще научим как правилно да използвате ластиците в основните упражнения ...

Прес за щанга на щанга:

Един от бащите на културизма е лежанката, така че ще започнем с него. Въпреки че е движение, което всъщност представлява риск (което трябва да се наблюдава от добър партньор за обучение), интересно е да се използва с ластици, тъй като използването е относително лесно.

Долната част на движението, тоест когато летвата е ниска (близо до гърдите) се счита за най-трудната част от движението, така че ние вземаме предвид, че лежанката е упражнение с възходяща крива на сила.

Това съпротивление е естествено нарушено, когато натискаме лентата. По този начин, използвайки ластици, успяхме да гарантираме, че тази крива не е намалена, което затруднява движението по време на нейното изпълнение.

Ластиците трябва да преминават под седалката и да бъдат прикрепени към края на пръта, което води до изтеглянето му и следователно, по време на изкачването на движението, силата се поддържа постоянна.

щанга лежанка

Винаги не забравяйте да закрепите превръзките не твърде далеч в края на движението, в противен случай те могат да се изплъзнат.

Без клякане с щанга:

Както в случая с лежанката, това е движение със сила нагоре, тоест където горната част на движението представлява най-лесната фаза от същата, докато долната част представлява най-трудната фаза.

Както при лежанката, лентата трябва да има ластици, прикрепени в двата края, а ластикът да мине под рамото.

Тъй като обаче някои хакове не ви позволяват да направите това, можете или да ги закрепите странично към него, или да използвате две превръзки, по една за всяка страна.

клек без щанга

Проучване на земята с лента:

Както и в предходните два случая, мъртвата тяга или полудействието, ако използвате хака, може да се използва с ластици, прикрепени към края на лентата и преминали под хака.

Ако нямате хак, две странични рамки трябва да са под лентата, за да позволят прикрепването на ластиците и следователно издърпайте лентата надолу.

Все още можете да бъдете опората на гумените ленти, като стъпвате върху нея, но този случай е подходящ само за по-напреднали хора.

изправена лента

Преса за крака:

Пресата за крака също е много често срещано оборудване и относително безопасно за използване с ластици, но в неговия случай е препоръчително да използвате не един, а два ластика, по един от всяка страна на оборудването.

Ластикът трябва да бъде прикрепен заедно с мястото, където са монтирани шайбите и да минава зад седалката, ако решите да използвате само ластик.

Но можете да използвате две ластици и да ги прикрепите към мястото, където държите оборудването с ръце по време на упражнението.

преса за крака

Бенч преси на съчленени машини:

Стендовите преси на машини с кабелно управление не са много интересни за използване с ластици. От друга страна, лежанките с ластици на съчленени машини са високо ефективни, тъй като симулират много гири, въпреки че нямат индивидуалност в биомеханиката.

В зависимост от машината ще имате много опции за закрепване на кабелите. Можете да ги държите на мястото, където поставяте шайбите и да го прекарате зад седалката, можете да използвате две ластици, като ги държите на мястото, където поставяте шайбите и в рамото, където държите шайбите в оборудването, сред други.

В зависимост от наклона на машината (наклонена, права или отклонена), ще трябва да прикрепите ластиците с различни форми, търсейки различни съпротивления (по диагонал, прав и т.н.).

лежанки на съчленени машини

Смит машина:

Когато се използват на машината Smith, ластиците също могат да бъдат много ефективни. Те могат да се използват при упражнения за развитие на раменете, среден мъртва тяга, упражнения за клякам (включително клек и други), висок ред и други.

Както при решетките, ластиците или ластикът трябва да се поставят в края на всяка страна на лентата на Smith Machine и да се закрепят към нейните страни.

Ако оборудването не ви позволява да закрепите този ластик, тогава е добре да използвате обект за фиксиране, който може да бъде достатъчно тежък, за да не се вдигне със силата на ластиците и да причини инциденти.

Използвайте с гири:

Когато се използват с гири, ластиците също са ефективни. Тази употреба обаче се препоръчва само за достатъчно опитни хора.

Това е така, защото на първо място разположението на ластиците може да бъде много променливо. В частта, която ги свързва с тялото, тя може да се държи за ръцете, може да се прикрепи към дъмбелите, а в някои случаи и към ръцете.

Така че всичко ще зависи от упражнението. По същия начин фиксирането му може да бъде под използваната седалка, зад седалката или дори с предмети.

Така че, за да не допускате грешки, които могат да унищожат резултатите ви, винаги е интересно да се консултирате с някой, който вече знае как да го използва правилно.

Във втората инстанция трябва да имаме предвид, че степента на трудност с дъмбелите ще бъде много по-висока и несигурността поради нестабилността също. И така, започнете с по-лесни упражнения и чак тогава започнете да използвате ластици и гири.

Заключение:

Много културисти пренебрегват важни аспекти на променливите за силова тренировка, включително използването на еластични ленти, за да оптимизират общото тяло, а също и нервно-мускулните способности.

Тези малки вариации и различни техники, използвани с интелигентност в обучението, могат да увеличат както естетическите резултати, така и резултатите, свързани с представянето.

Важно е да се наблегне на избора на материал / оборудване и начините за използването им, като се гарантира тяхната максимална ефективност.

И накрая, винаги си струва да си припомним, че добрата професионална помощ и преди всичко използването на тези техники и оборудване с повишено внимание ще гарантира не само моментната безопасност на вашето обучение, но и по-добра продължителност на живота и постоянството.

Добро обучение!

2 comentários em “Guia para utilizar melhor elásticos no treinamento de musculação”

  1. ”Дори използването на ластици в машините е възможно, докато използването на вериги, в повечето случаи и спортни зали, не е възможно. Струва си обаче да се помни, че когато са в машини, ластиците имат по-добра ефективност, използвана от двете страни, а не двустранно. ”

    Няма ли да е „едностранно“ в този случай или е погрешно тълкуване от моя страна?

    1. Използва се от 2 страни, т.е. 1 ластик от всяка страна (1 от дясната страна и 1 от лявата страна) ... не само ластик, прикрепен към двете страни (обикновено „обвиващ“ цялата машина) и с фиксиран шев в средата (двустранно). Точно така, да.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: