Витамин D3 10000 ui: Един от най-важните хранителни вещества за нашето тяло!


Знаете ли, че за да имате здрави кости и зъби се нуждаете от нещо повече от калций? НА витамин D3 е чудесен съюзник на този минерал, освен че има свои собствени функции, действайки в превенцията и лечението на различни заболявания. Това хранително вещество се изучава все повече и от време на време се появяват нови открития.

A витамин D3 купи е един от най-важните хранителни вещества за нашето тяло. Нищо чудно, че търсенето за неговото допълване се увеличава всеки ден. В допълнение към добавките можем да си набавим витамин D чрез храната или по най-препоръчания от лекаря начин, който е слънчеви бани.

В тази статия подготвихме супер ръководство с цялата информация, за която трябва да знаете витамин D3 цена . Останете с мен и знайте: колко трябва да ядете на ден, какви са последиците от липсата на това хранително вещество, какви храни са богати на витамин D и още много.

Нека отидем заедно?

Какво представлява витамин D3 10000 ui?

A d3 витамин 10000 ui той е известен като „витамин“ от около 96 години. Той е кръстен с буквата "D", защото е четвъртото вещество, открито от науката, след витамин А, витамин В e витамин С.

Витамин D: хранително вещество, което идва от слънцето

Днес науката гледа на витамин D по различен начин. Първо, защото няколко проучвания показват, че не се получава само чрез храна (ще говорим за това в цялата статия) и защото днес има и добавки.

Но това е толкова важно за организма, че повечето лекари и учени го възприемат повече като хормон, отколкото като витамин. Нека да разберем по-добре функциите му в тялото ни и да разберем защо е толкова важно.

За какво е?

Една от основните и най-обсъжданите функции на витамин D в тялото ни е, че той служи като един вид "помощник" на калций. Там ли е улеснява по-ефективното му усвояване от тялото, като по този начин гарантираме здравето на нашите кости и зъби, в допълнение към насърчаването на много други ползи за нашето здраве.

тя също е много важно за нашата имунна система, оставяйки ни по-малко уязвими към възпалителни заболявания. В допълнение, той ни предпазва от много други заболявания, като: диабет, туберкулоза, артрит, наред с други. Тя също се показва ефективно за предотвратяване на различни видове рак.

Извършват се изследвания върху използване на витамин D за лечение на множествена склероза. Това заболяване е нелечимо и засяга предимно мозъка и нервната ни система. Последицата е нараняване и загуба на мускулна сила. Някои случаи на носители на това заболяване получават добри отговори с лечение на базата на витамин D.

Какви са ползите от витамин D?

Ето топ 10 на най-добрите ползи от витамин D, които далеч надхвърлят подобряването на усвояването на калций от организма. Сред предимствата подчертаваме:

  1. Подобрени когнитивни функции;
  2. По-добри резултати за тези, които искат да отслабнат;
  3. Предотвратява различни видове рак;
  4. Повишава имунитета;
  5. Предотвратява сърдечно-съдови заболявания;
  6. Помага за натрупване на мускулна маса;
  7. Подобрява производството на хормони при мъже и жени;
  8. Предотвратява заболявания като Паркинсон, Алцхаймер и дори деменция;
  9. Намалява риска от развитие на диабет тип 2;
  10. Подобряване на метаболитните функции.

След като познаете всички тези предимства, най-вероятно ще искате да получавате все повече и повече. витамин D. Единственото нещо, което мога да ви кажа в този случай е: направете го! Изключително важно е да осигурите добри нива на витамин D, за да избегнете симптомите, които ще видим по-долу.

Какво може да причини липсата на витамин D?

Хиповитаминозата D е името, дадено на липсата на витамин D в кръвта ни. Тази ситуация може да бъде доста вредна за нашето тяло, оставяйки ни по-изложени на различни видове заболявания. Основните симптоми на липса на този витамин в тялото ни са:

  • Мускулна болка и / или слабост;
  • Костна болка и / или слабост;
  • Сърдечни заболявания;
  • Проблеми при бременност;
  • Разработки на остеопороза (главно при възрастни хора);
  • Намаляване на калция в кръвта;
  • Намаляване на фосфора в кръвта;
  • Наред с други.

Последици от липсата на витамин D в организма

При децата ефектите от липсата на витамин D могат да се видят чрез заболяване, наречено Рахит, което пряко влияе върху образуването на костите, което ги прави много по-слаби. По този начин шансовете за поява на фрактури или деформации са много по-големи.

Също така е важно да сте нащрек, защото някои заболявания, като: лупус, болест на Crohn, бъбречна недостатъчност, цьолиакия може да повлияе на усвояването на витамин D от тялото. В този случай най-препоръчително е да потърсите спешен лекар.

Как да разбера дали имам ниско съдържание на витамин D в кръвта си?

Добре, така че видяхме, че липсата на витамин D може да бъде наистина лоша за нас. Но как ще разбера дали имам твърде малко или твърде много витамин D в тялото си, дори за да избегна твърде много? Е, това ще зависи от вашата държава. За това е необходимо да се направи кръвен тест.

ако сте а нормален, здрав човек с идеалното си тегло и нивото на витамин D е над 20 ng / ml, бъдете сигурни че това е средното. ако вие сте възрастни, бременни,  или имате заболявания като: остеопороза, рахит (в случая деца), остеомалация, вторичен хиперпаратиреоидизъм, възпалителни заболявания, автоимунни заболявания и хронични бъбречни и предбариатрични заболявания, попадате в „рисковата група”, изискваща между 30 и 60 ng / ml.

Как да избегнем дефицита на витамин D?

По принцип има три начина за получаване на витамин D. чрез храната (все още в това четене ще видите списък с храни, богати на витамин D), добавка и по най-препоръчителния начин от лекарите, който е излагане на слънце.

Около 80 до 90% от лекарите препоръчват 20 минути ежедневно слънчеви бани сутрин до 10:00 ч. и следобед след 16:00 ч.

Ако сте изложени на слънце само за 20 минути, не е необходимо да използвате слънцезащитни продукти, тъй като някои фактори намаляват усвояването на витамин D с до 90%. Ако слънчевите бани са по-дълги от препоръчаното време, използването на слънцезащитни продукти става от съществено значение.

Ежедневно количество витамин D

Количеството витамин D, от което човек се нуждае, за да има добро качество на живот, ще варира в зависимост от възрастта. Възрастните хора са тези, които се нуждаят най-много от този хормон.

Например: деца на възраст до 1 година трябва да приемат около 10 микрограма витамин D на ден. Този брой се увеличава до 15 в случаите на деца на възраст над 1 година и дори за хора, които вече са възрастни. Този брой остава същият за бременните жени. В случай че възрастен броят е малко по-висок, достигайки 20 микрограма витамин D на ден.

За културистите или спортистите като цяло този брой е дори по-висок и може да достигне 55 микрограма на ден.

Но, както видяхме по-рано, само храната или добавките не са достатъчни. Дайте си навик да се слънчеви бани всеки ден, ако е възможно.

Какви са ползите за културиста?

Културистите също се възползват от витамин D, защото той помага в процеса на протеинов синтез, като по този начин се насърчава по-добра печалба на маса, в допълнение към мускулната сила се увеличава значително. В допълнение мускулната умора (умора) става по-малка, което прави изпълнението на обучението много по-добро.

Тя също спомага за увеличаване на производството на тестостерон при мъжете. Не е нужно да сте експерт, за да знаете, че този хормон е един от най-важните фактори за мускулна хипертрофия.

Отслабва ли витамин D?

Да, в допълнение към всички изброени предимства, можем да кажем, че витамин D действа директно и за предотвратяване и борба със затлъстяването. Проучване, проведено наскоро в университет в САЩ, установи, че хората с по-високи нива на витамини в кръвта имат по-нисък процент мазнини, главно в коремната област.

Витамин D помага при отслабване

Като начало витамин D ни кара да ядем само това, от което се нуждаем, като по този начин се избягва по-високата консумация на калории. Това е така, защото увеличава отделянето на хормон, наречен лептин, който е отговорен за това да ни накара да почувстваме това чувство на ситост.

Също така помага да се спре производството на хормон, наречен паращитовидната жлеза. По този начин черният дроб разгражда мазнините в него, като също така предотвратява растежа на нови мастни клетки.

Странични ефекти

Неподходящата консумация на каквото и да е вещество, дори ако е полезно за здравето, може да причини известна вреда. Витамин D не е по-различен. Това е Много е важно да се обърне внимание на количествата, които ще се приемат на ден, тъй като излишъкът му може да генерира някои нежелани симптоми.

Най-често срещаното нещо, което се случва, е повишаване на нивата на калций в организма, тъй като излишъкът от минерали може да навреди на бъбреците и дори може да се образуват камъни. Също така твърде много витамин може да причини костна слабост и дори сърдечна аритмия.

Знаем, че човек има излишен витамин D в тялото си, когато са представени следните симптоми:

  • Гадене;
  • Повръщане;
  • Повишена честота на уриниране;
  • Липса на апетит;
  • Прекомерна жажда;
  • Сърбяща кожа.

Прекомерното слънце, особено в неподходящо време и без използването на слънцезащитни продукти, също може да бъде доста вредно за здравето. В този случай физическото лице може да бъде обект на:

  • Рак на кожата;
  • Изгаряния;
  • Обрив от памперс;
  • Кожни дефекти и стареене;
  • Дехидратация;
  • Увреждане на очите;
  • Нисък имунитет;
  • Наред с други вреди.

Трябва обаче да се отбележи, че излишъкът на витамин D не се получава при слънчеви бани, тъй като кожата абсорбира само необходимото количество и много малко чрез храната, тъй като количествата витамин D, открити в храната, са доста малки. Това, което причинява излишъка от това хранително вещество, е неподходящото използване на добавки.

По този начин подчертавам още веднъж важността да потърсите лекар или диетолог, преди да приемате добавки с витамин D, защото може би няма да имате нужда от него.

Богати на витамин D храни

Възможно е да се получат добри нива на витамин D чрез балансирана диета. За да ви помогнем в тази мисия, ние сме подготвили списък с някои храни, богати на този витамин, които можете дори да имате в килера си. Сред основните източници можем да изтъкнем:

  • масло от черен дроб на треска (100 грама) - 28 микрограма;
  • Сьомга (100 грама) - 12,5 микрограма;
  • Яйца (100 грама) - 1,3 микрограма;
  • Сардина (100 грама) - 7,5 микрограма;
  • Пилешки черен дроб (100 грама) - 1,31 микрограма;
  • Nest Milk (100 грама) - 6,92 микрограма;
  • Гъби (100 грама) - 2,5 микрограма;
  • Стриди (100 грама) - 8 микрограма;
  • Масло (100 грама) - 1,5 микрограма.

 

Храни, които са източници на витамин D

Както видяхме преди, количествата витамин D в храните са сравнително ниски. Следователно, най-ефективният начин за набавяне на този витамин е чрез слънчева светлина или чрез добавки, за които ще говорим по-нататък.

Струва ли си да се допълва витамин D?

Това ще зависи от вашата рутина или дори от начина ви на живот. Например, ако живеете в бягство и нямате време да се храните правилно или да се слънчеви бани всеки ден, или ако сте веган или вегетарианец и не консумирате определени видове храна, като месо или яйца, консумацията на добавки става необходима .

Но ако използвате слънчеви бани всеки ден, по време, препоръчано от лекарите, и се храните добре всеки ден, няма нужда да харчите пари за добавки, дори за да избегнете излишъка.

Разлика между витамин D2 и D3

Обикновено трябва да чуете много за витамин D, сортирано по D2 ou D3. Но каква ще е разликата между тях? Нека разберем заедно!

Витамин D2

Нашето тяло не произвежда естествено тази витаминна класификация. Обикновено се среща в храни от растителни източници, а някои от животински източници, като някои видове риби. Витамин D2 е по-труден за усвояване от организма, като по този начин намалява неговите ефекти и следователно неговите ползи.

Витамин D3

За разлика от D2, витамин D3 присъства в нашето тяло и може да се отдели през слънчевите лъчи в точно определено време (преди 10:00 или след 16:00). Той се среща в животински източници и усвояването му от организма е много по-точно.

Къде да купя добавки с витамин D?

Можете лесно да намерите добавки с витамин D в аптеките, магазини, специализирани в спортни добавки, или дори онлайн на надеждни и специализирани сайтове за добавки, като Добавки за растеж. Там ще намерите няколко висококачествени продукта на справедлива цена, като например витамин D, със 75 капсули на цена 13,50 R $.

Заключение

A витамин D може да бъде мощен съюзник на калция, когато се получава правилно и без преувеличение. Той също има своите особености, което го прави един от най-добрите и важни хранителни вещества за нашето тяло, генерирайки няколко предимства и действайки в превенцията и борбата с различни заболявания.

Ако искате да имате по-добро качество на живот благодарение на витамин D, следвайте указанията на Вашия лекар, който вероятно ще прави слънчеви бани всеки ден и консумира храни, богати на витамин D или дори добавки.

Не забравяйте да измервате нивата на витамин D и калций поне веднъж годишно, за да избегнете недостиг или дори излишък от тези хранителни вещества.

Променете навиците си и живейте по-добре!

 

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: