Банан: Една от най-важните храни за нашето здраве


Цяла, намачкана на пюре, разбита с мляко, варена и дори пържена. бананът той е част от живота на бразилците от дълго време и начините му на консумация се преоткриват всеки ден.

Мнозина смятат бананите за една от най-питателните храни там. Това е така, защото огромните му количества хранителни вещества генерират няколко предимства както за тези, които се занимават с културизъм, така и за тези, които просто обичат този плод.

Има няколко различни вида банани, но никой от тях не променя едно от качествата, които най-много харесват бразилците: рентабилност. С други думи, това е добра и евтина храна, която улеснява консумацията на много хора.

Но това е само преглед на ползите от този плод. В следващата статия ще знаете всичко за банана и да разберете защо е толкова препоръчително за хора от всички възрасти и всички профили.

Разберете какво може да осигури ползи за обикновения човек и за културиста, за да качите мускулна маса.

Хайде?

Ползи от банан

Това е храна, богата на калий, въглехидрати, влакна, наред с други основни хранителни вещества, за да се осигури по-добро качество на живот за тези, които го консумират.

ПОЗНАЙТЕ >>> Ползите от калия за здравето и физическата активност

ползи от банан

Вижте по-долу кои са основните предимства, предлагани от него.

  • Предотвратява сърдечни заболявания

Тъй като съдържа много калий, този плод осигурява добро функциониране на сърцето. Това е така, защото калият действа директно, за да помогне на сърдечния ритъм, като им осигурява стабилност.

В допълнение, присъствието на този минерал, съчетано с ниска степен на натрий, ще предпази сърцето от проблеми, свързани със сърдечно-съдовата система, като по този начин ще намали риска от инфаркт.

  • Помага за предотвратяване появата на рак

A витамин С присъстващи в този плод е до голяма степен отговорен за поддържането на тялото ни здраво. Той предотвратява появата на така наречените свободни радикали, които са нестабилни молекули, които увреждат клетките и могат да причинят рак.

  • Действа върху здравето на кожата

Бананите съдържат добри количества витамин С и супер минерал, наречен манган. Тези два елемента са отлични за производство колаген, One протеин de насърчава еластичността на кожата, осигурявайки им по-здравословен външен вид.

  • Осигурява подобрено настроение

Това е така, защото тя е богата на triptofanoЗа амино която се превръща в серотонин след като попадне в кръвта. Серотонинът е хормон, който гарантира на тялото ни усещане за благополучие.

В допълнение, бананите съдържат антиоксиданти, които са отговорни за освобождаването на друг хормон, наречен допамин, който също гарантира страхотно усещане за благополучие, като по този начин подобрява нашето настроение.

  • полезно за очите

Той също така съдържа витамин А който от своя страна има няколко съединения, които ще действат върху здравето на очите, като по този начин осигуряват по-добро зрение. Това е така, защото съединенията, присъстващи във витамин А, запазват мембраната, която заобикаля очите.

Други ползи, които можем да подчертаем от бананите, са:

  • Полезно за мозъка;
  • Осигурява по-добър сън;
  • Помага при отслабване;
  • Помага за натрупване на маса;
  • Предотвратява преждевременното стареене;
  • Осигурява повече енергия за тялото;
  • подобрява храносмилането;
  • Предотвратява заболявания като епилепсия и паркинсон;
  • Предотвратява спазми;
  • Най-добри разходи X ползи;
  • Наред с други.

Броят на ползите, които този плод насърчава, е наистина впечатляващ. Може да се използва стратегически в диети, създадени от лекари или диетолози за борба и / или предотвратяване на различни заболявания на тялото и мозъка.

Значение на бананите за културистите

Когато човек има недостиг на калий в организма, резултатът са постоянни спазми. Бананът, богат на калий, ще избегне този проблем, като ви накара да имате по-добро представяне по време на тренировка.

ВИЖТЕ СЪЩО >>> Разберете кои са топ 20 храни за натрупване на мускулна маса

Друг важен фактор е, че витамин B6 присъстващ в него, си сътрудничи, за да спести разграждането на мускулните протеини, необходим фактор за предотвратява загубата на мускули и предпочитат възстановяването за следващата тренировка.

значение на бананите в културизма

Също така подобрява усвояването на цинк, който е минерал, който участва в процесите на възстановяване на тъканите и играе роля в имунната система.

Бананите все още са източници на triptofano, аминокиселина, свързана с подобрена мозъчна активност и подобрен сън, важни за културизма.

Бананите също са източник на въглехидрати, основният макронутриент, който генерира енергия за тялото, което гарантира обучение много по-добре се наслаждава.

Най-добрият вид банан за културисти

Всички видове банани имат еднакви количества витамини, минерали и други хранителни вещества. По този начин не можем да класифицираме тип като по-добър или по-лош, независимо дали е за културиста или не.

Това, което различава един вид банан от друг, е вкусът, текстурата, ароматът и дори начинът за приготвянето му, тъй като някои от тях трябва да бъдат приготвени, какъвто е случаят със земния банан.

Сред видовете банани можем лесно да намерим:

  • Бананова наника;
  • Сребърен банан;
  • Банан да Тера;
  • Бананово злато;
  • Бананова ябълка;
  • Бананова смокиня;
  • Банан Пацова.

Има няколко различни вида, които се отглеждат в различни региони на Бразилия и по света, всеки със своите индивидуалности, обаче, със същите хранителни стойности.

Бананът ви дебелее ли?

Погрешно е да се твърди, че бананите се угояват, но не можем да твърдим, че това е един от най-леките плодове, които съществуват, защото е по-калоричен от парче пъпеш или ябълка например.

Това, което ще ви накара да напълнеете, не е самият банан, а реакцията на метаболизма ви към количествата други видове калории, които приемате заедно с него.

С други думи: Ако ядете само банани сами, няма да напълнеетеАко обаче го ядете заедно с други по-калорични храни като сладкиши, тогава шансовете ви за напълняване се увеличават много.

Освен това можем дори да кажем, че бананите имат обратен ефект, тъй като съдържащите се в тях диетични фибри ще освобождават хормони, свързани със ситостта, карайки ви да ядете само това, което е необходимо и ви пречат да напълнеете.

Колко банани трябва да ям на ден?

Количеството банани, което трябва да се консумира на ден, варира в зависимост от вида и продължителността на тренировката. Също така, те могат да се консумират преди или след всяка тренировка по културизъм.

всичко за банана

Обикновено, за да гарантирате изброените по-горе предимства, нещо около два банана в ентерично време според вашия график може да бъде достатъчно.

Следователно по време на физическа активност ние изхвърляме значителни количества натрий, калий и хлорид чрез потта. Поради тази причина адекватната консумация на банани от спортисти е от съществено значение.

Има ли странични ефекти?

Ако имате някакъв тип свръхчувствителност към някое от съединенията в бананите или дори ако сте алергични или непоносими към този плод, в тялото ви могат да се появят някои симптоми като:

  • Зачервяване на кожата;
  • Сърбеж;
  • Кожни обриви;
  • Подуване около устата или гърлото;
  • Диария;
  • Гадене;
  • Повръщане.

Още, не прекалявайте с банана, тъй като може да ви навреди, както всяка друга храна. За тези, които не са свикнали, яденето на твърде много банани наведнъж може да генерира болки в корема и / или развалят апетита за други ястия.

Бананови хранителни ценности

Както видяхме, има много ползи, свързани с консумацията на банани, независимо дали за спортисти по културизъм или не. По-долу ще видите количествата на всяко хранително вещество, принадлежащо на този плод и ще разберете защо е толкова важно.

Количествата на елементите са еквивалентни на 100 грама банан.

Макро компоненти:

  • Протеин - 1,03 g
  • Липиди - 0,48 g
  • Въглехидрати - 23,43 g
  • Фибри - 3 g

Минерали:

Витамини:

  • Витамин А - 81 IU
  • Витамин B1 - 0,04 mg
  • Витамин B2 - 0,1 mg
  • Витамин B3 - 0,54 mg
  • Витамин B5 - 0,26 mg
  • Витамин В6 - 0,57 µg
  • Витамин В9 - 19,1 IU
  • Витамин С - 9,1 mg
  • Витамин Е - 0,27 mg

Вижте колко невероятни количества са хранителните вещества в бананите? Поради тази причина културистите не се отказват да го консумират всеки ден, накрая, кои други плодове са толкова хранителни?

Начини за консумация на банани

Вижте някои много практични начини за приготвяне на банана, за да не се разболявате и да не спирате да го консумирате всеки ден, като по този начин си осигурите предимствата, споменати по-горе.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> десерт банан маромба

  • пюре

пюре от банан

Можете да сложите 1 или 2 банана в чиния и да ги намачкате с вилица. Хвърлете това, което смятате за най-добро: канела, сироп, мед или дори нищо, ако предпочитате. Ако се чувствате по-добре, нарежете го на филийки, вместо да го смачквате.

  • Витамин

Бананов шейк

Поставете чаша мляко или обикновено кисело мляко в блендер и нарежете бананите заедно. Ако е твърде горещо, сложете кубчета лед и смутито ви ще бъде още по-добро.

  • с овес

банан с овес

Може да се меси, нарязва или дори да се смесва с мляко, важното е да го ядете заедно с овес. Така че, освен че е вкусен, той ще се превърне в още по-питателна храна.

  • в храната

банан с храна

Да, много хора имат навика да ядат банани с храна. И не говоря за включването му в хранителната рецепта, а за обелването и поставянето му в чинията. За някои хора това е деликатес.

Заключение

Вижте колко пъти имате супер полезна храна за тялото в дома си? Ако не сте свикнали или не обичате да ядете банани, опитайте един от изброените от нас начини за приготвяне, за да улесните ежедневния си прием.

По този начин ще се насладите на всички тези предимства, споменати в статията. И ако сте културист, представянето ви ще бъде по-добро, както и вашите резултати. Защото, не губете повече време и включете банани в диетата си.

Още нещо: Вашата помощ ще бъде добре дошла!

Коментирайте по-долу положителните промени, които бананите са донесли в тялото ви. По този начин можем да убедим повече хора да включат банани в диетата си. Също така не се колебайте да споделите с нас вашите собствени начини за приготвяне на този плод.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: