Феро: Знайте значението му за практикуващия културизъм!


Може би сте чували да се казва, че желязо това е изключително важно хранително вещество за нашето тяло и това гарантира много видове ползи, нали? Е, който ви е казал това, е покрит с разум.

желязото е a микроелемент, по-точно минерал. Между другото, един от най-важните минерали за човешкото тяло. Правилната му консумация може да предотврати сериозни видове заболявания, като например анемия това засяга повечето бразилци.

Може да се получи от нашето тяло чрез храна от животински или растителни източници. В някои по-специфични случаи лекарите или диетолозите посочват поглъщането на този минерал чрез добавки.

За да научите много повече за този минерал, ви каня да продължите с мен в това четене. По-долу ще имате пълно ръководство за желязото, да можете да се наслаждавате на информация като: за какво е, за какво е, какво може да причини липсата му и още много!

Готов ли си? И така да тръгваме!

Кое е?

Е един от най-важните минерали за нашето здраве. Може да се намери чрез храната по два начина: хем и не-хем.

O хем желязо Обикновено се съдържа в говеждото месо (особено ако е недостатъчно сварено) и има много по-голяма биологична роля от другите видове желязо, както и че се усвоява много по-лесно от тялото.

хем желязо

The не-хем желязо Той се съдържа в растителните храни и зърнените култури и ползите от него са по-малки в сравнение с хемовото желязо. Например, нехемовото желязо е много по-трудно за усвояването от организма.

В допълнение към животински и растителни източници, желязото може да се поглъща и чрез добавки, които трябва да се използват само под ръководството на лекари или диетолози.

За какво е желязото?

Желязото е минерал с много прецизни функции в човешкото тяло, като напр помощ при образуването на червени кръвни клетки които са активни в транспорта на кислород до всички телесни тъкани, особено мускулите.

A Главна функция което можем да подчертаем от желязото се отнася до пренос на кислород. Групата „Heme“ е съединение от биомолекули, присъстващи в желязото, които съдържат протеини, свързани с тях, като хемоглобин и миоглобин, които ПРЕКОМЪЧНО участват в транспорта на кислород.

Друг много интересен фактор на този минерал е производство на енергия за цялото ни тяло. Това е така, защото в нашите клетки има митохондрии, които са отговорни за приемането на хранителните вещества, получени чрез храната.

След това те (митохондриите) трансформират тези хранителни вещества в енергия. Този процес обаче се случва само когато имаме адекватни нива на желязо в тялото си.

Освен това, една от най-важните роли на желязото в нашето тяло е да предотвратява анемията., промяна в кръвта, която може да причини няколко увреждания на функционирането на нашето тяло.

Основни предимства на желязото

Вижте какви са ползите, причинени от един от най-важните минерали за човешкия живот, а именно желязо. Сред основните можем да откроим:

  • Осигурява добра бременност за жените;
  • Подобрява мозъчните функции;
  • Осигурява добро мускулно развитие;
  • Предотвратява анемия;
  • Той действа в синтеза на важни за организма невротрансмитери;
  • Действа в синтеза на ДНК;
  • Насърчава енергията на тялото;
  • Осигурява по-добър сън;
  • Подобрява ПМС при жените;
  • Помага за здравето на косата, кожата и ноктите;
  • Повишава имунитета;
  • Наред с други.

Вижте в следващата тема какви са предимствата на културистите, когато успеят да поддържат добри нива на желязо в тялото, независимо дали чрез храна или добавки.

Предимства на желязото за културиста

Както видяхме, тези, които приемат добре желязо, главно чрез животински храни, няма да има симптоми на анемия а за културиста това е от основно значение.

Също така защото, ако индивидът няма енергия или наклон да стане от леглото правилно, как ще извърши добра тренировка, нали?

Но не само защото този минерал предотвратява анемията, той е важен за културистите.

Също така помага да се изгради елемент, присъстващ в тялото, наречен миоглобин, който е отговорен за съхраняването на кислород в мускулните клетки. Поради това, мускулът ще има складирана енергия, ако няма заместване на желязото.

Е, тогава помнете: ако искате да имате енергия и дори достатъчно енергия, за да направите добра тренировка, включете този важен минерал във вашата диета или, ако е приложимо, го добавете.

Какво може да липсва желязо причина?

Дефицитът на този минерал може да бъде причинен от редица фактори, като: дефицит в регулирането на желязото, малформация на червените кръвни клетки, лош прием на желязо (главно хем), наред с други.

ПРОЧЕТЕТЕ >>> Проблеми, породени от дефицита на желязо при жени културисти

Когато имаме дефицит на този важен минерал в тялото си, може да имаме проблеми като:

  • Намалена оксигенация на телесните тъкани;
  • Отрицателно променен капацитет на окислителните процеси;
  • Лошо производство на АТФ;
  • Затруднено дишане;
  • Слабост;
  • Влошаване на паметта;
  • Физическа и психическа умора;
  • Недохранване и анорексия: Отслабване, липса на смелост;
  • Апатия (особено при деца): „Деца, стоящи неподвижно“;
  • Вътрешни кръвоизливи;
  • Недостиг на транспорт на кислород до клетките;
  • Наред с други.

В допълнение към тези симптоми, най-често се случва, когато имате ниски нива на желязо в тялото е индивидът, развиващ заболяване, наречено анемия, какви причини обезсърчение, прекомерна умора, прекомерен сън, липса на желание, наред с други фактори.

симптоми на анемия

Така че никога не боли да си спомняте изключително важно за поддържането на добри нива на този минерал в кръвта (все още в това четене ще изброим най-добрите храни, които са източници на желязо).

Препоръчително количество желязо

Препоръки за количества от този важен минерал варират в зависимост от профила на индивида.

Жените се нуждаят от около 18 mg на ден. При мъжете количеството е много по-малко и е около 8 mg. Бременните жени се нуждаят от по-голям брой, достигайки до около 27 mg.

НАУЧЕТЕ >>> Как да оптимизираме приема и усвояването на желязо при жените!

За бебета на възраст до 1 година препоръчителното количество е до 10 mg, а за деца (на възраст над 1 година) препоръката е някъде около 11 mg.

В този случай бременните жени се нуждаят от повече желязо, тъй като количеството на кръвта се увеличава и ще се нуждае от желязо, за да произвежда все повече и повече клетки, а също и да осигури правилното развитие на бебето и плацентата.

Има ли странични ефекти?

При поглъщане по преувеличен начин, желязо той може да произвежда някои свободни радикали, които са нестабилни молекули, които увреждат клетките, като по този начин причиняват преждевременно стареене.

Освен това, ако се консумира по преувеличен начин, това може да донесе някои злини като:

  • Гадене;
  • Повръщане;
  • болки в корема;
  • Запек;
  • Диария;
  • По-тъмни от нормалните изпражнения;
  • Лош вкус в устата;
  • Киселини в стомаха.

Излишъкът му също може да доведе до проблеми, като повишена мастна тъкан и втвърдяване на черния дроб, сърцебиене, артрит, цироза и така нататък.

Обикновено излишъкът е свързан с ненужни добавки. Малко хора имат истинската нужда от добавки с желязо.

Когато тези нежелани реакции Ви притесняват, незабавно посетете Вашия лекар, за да Ви прегледа и да Ви препоръча нова доза или дори някакво друго лекарство за отстраняване на тези нежелани реакции.

Противопоказания

Приемът на желязо чрез храната няма противопоказания. Но допълването му, тогава е друга история ...

Добавките с желязо не могат да се използват от хора, които са свръхчувствителни към минерални съединения като самото желязо. Също така не е подходящ за тези, които имат чернодробни и / или стомашно-чревни проблеми.

Освен това бременните жени не трябва при никакви обстоятелства да приемат добавки от този минерал без съвет от лекар.

железни фонтани

A Най-лесният начин да намерите този минерал е чрез добро хранене.. Някои храни са богати на желязо и трябва да се ядат, за да достигнат редовни нива.

Сред основните храни, които са източници на желязо, можем да подчертаем:

  • Говеждо;
  • Тъмно оцветени зеленчуци;
  • Цвекло;
  • Боб;
  • Соев;
  • Броколи;
  • Спанак;
  • Цели зърна;
  • Сухи плодове;
  • Постни меса като пилешко;
  • Наред с други.

Струва си да се помни, че най-важната форма, която е неговата "хем" форма, се намира в животински производни, като месо, бъбреци, черен дроб и т.н. Що се отнася до не-хемното желязо, което можем да намерим в растителни източници.

хранителни източници на желязо

Има ли желязото взаимодействия с други микроелементи?

Друг съвет е също да ядете богати храни. Витамина C, заедно с храни, богати на желязо, защото, Витамин С ще помогне за усвояването на този минерал в организма.. Така че консумирайте храна като лимон, портокал, ацерола e гояба са добри опции.

Също така избягвайте да ядете храни, богати на калций заедно с богатите на желязо храни. Това е така, защото калцият възпрепятства усвояването на желязо от организма, оставяйки индивида по-уязвим да получи гореспоменатите заболявания.

Избягвайте също да ядете храни, които съдържат полифеноли e фитатитеКато бонбони, шоколади e червени вина а също и цели храни, Както и овес. Полифенолите и фитатите са анти-хранителни вещества, които възпрепятстват усвояването на желязо, както и на калций.

Струва ли си да се допълва с желязо?

Въпреки всички предимства на този минерал, важно е да стане ясно това добавянето на желязо не се препоръчва, освен ако Вашият лекар или диетолог не види необходимост от употреба във вашия случай.

Обикновено, нуждите от желязо вече са задоволени с добро хранене., а съхранението му в тялото също е отлично. Следователно добавянето не би било добър вариант.

Това е така, защото високите количества от този микроелемент в тялото ви могат да доведат до интоксикация, причинявайки на индивида да развие различни видове здравословни проблеми и в най-лошия случай да умре.

Къде да купя добавки с желязо?

Местата, на които най-вероятно ще намерите добавки с този минерал, са аптеки, дрогерии, магазини, специализирани в добавки.

Можете също да го купите през интернет, като търсите в специализирани сайтове като Доп, което е сравнение на цените за добавки и ще ви покаже най-евтиния магазин в интернет, който продава добавката, която искате.

Заключение

Видяхте колко е важно за вас винаги да поддържате богата диета желязо? По този начин, в допълнение към генерирането на няколко предимства, ще се освободите от болест, която засяга голяма част от населението, което е анемия.

Вижте кои храни произвеждат този минерал, който ви харесва най-много и започнете да увеличавате нивата си още днес. Ако вече усещате симптомите на анемия, които са умора, прекомерен сън, наред с други, незабавно потърсете лекар.

По този начин той ще ви прегледа и ще посочи достатъчно количество желязо, за да обърне този случай, което може да бъде чрез добавки или просто стратегическа диета.

Добро хранене!

2 коментара за „Желязото: Знайте значението му за практикуващия културизъм!“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: