Знайте значението на спирането на диетата, за да осигурите повече резултати в културизма

При влизане в един от най-големите сайтове за културизъм в Бразилия, Съвети за културизъм, най-вероятно сте си представяли да попаднете на заглавия, които са ви довели до мотивация да следвате в своите тренировъчни и диетични протоколи или с някакъв съвет, който може да ви помогне да постигнете резултатите си, нали?

При четене обаче "спрете диетата", сигурно сте се уплашили и най-вероятно сте си помислили, че сте на грешния сайт. Но съм сигурен, че любопитството ви да разберете повече беше по-голямо и затова стигнахте дотук.

В действителност не искаме да ви насърчаваме да спрете диетите и точно обратното: това е от съществено значение не само за естетическите резултати, но особено за здравето.

Въпреки това, „спиране на диетата“ може да бъде стратегия за поддържане на диета, колкото и странно да звучи.

С други думи, има много пъти, когато неспазването на диета ще гарантира, че ще продължим да спазваме диета много по-дълго и, освен това, ще гарантира добро функциониране на нашето тяло, така че да не влиза в адаптивни процеси и да започне да има липса на изразяване на резултати, тъй като, ако свикне с даден стимул, тогава няма да има причина да напредва, за да се научи да се справя с нещо.

Ако сте били на диета от дълго време, ако ви омръзва да не получавате повече резултати, дори да се опитвате най-много, може би сте идеалният човек, който да продължи тази статия.

Но все пак ще бъде изключително полезно за всички онези индивиди, които не искат да преминат през тези неуспехи, като по този начин съчетават добро качество на живот, удовлетворение от това, което правят ежедневно, здравословни навици и, разбира се, естетически резултати. Хайде?

Дълго време за диета и адаптация на тялото

Когато прекарваме много време на диета, ние стресираме тялото, а също и стреса на ума, както психологически, така и неврологично.

По този начин стресът ви кара да изпитвате все повече желания (ако диетата е ограничителна), точно за това, което ограничавате или в крайна сметка губите желанието си за ядене (ако диетата не е ограничена), което вреди на печалбите ви, следователно.

Това се дължи на механизми, особено на хормонални регулаторни органи в тялото, които буквално се „развалят“. По този начин, ако сте на диета за дълго време, може да представлява загуби, някои от които можем да споменем:

  • Намалена функция и / или производство на хормони на щитовидната жлеза;
  • Намаляване на основния метаболизъм;
  • Повишени нива на грелин (отговорен за стимулиране на апетита);
  • Намаляване на нивата на лептин (отговорно за чувството за ситост);
  • Намаляване на телесната термогенеза
  • Падане във физическото представяне;
  • Промени в съня;
  • Психически стрес, лошо настроение сред другите постоянни промени в настроението;
  • Намаляване на телесните топлинни ефекти сред другите.

По този начин тази разбивка кара много хора в крайна сметка да се откажат или от собствения си стрес, или като спрат да видят резултати, особено естетически, тоест страдат НИЩО!

Много е лесно за тялото ви постепенно да започне да изгаря по-малко калории всеки път, когато ограничите диетата си повече.

Подобно на автомобила, той не винаги трябва да е напълно пълен, но до степента, в която резервоарът е напълно изпразнен или е пълен с нещо различно от гориво, тялото със сигурност ще спре.

С други думи, тялото не знае какво се случва, но осъзнава, че има ниска наличност на енергия, така че поради съображения за оцеляване започва да отделя по-малко енергия и да съхранява повече енергия.

Следователно, често е необходимо да се прекъсне тази хомеостаза, към която тялото има тенденция да виси.

Нарушаването на диетата е важно

Ако останете на диета за дълго време, това може да причини толкова големи щети и, в зависимост от размера на ограниченията, които се изпълняват, може да причини хранителни дефицити, може да е интересно да спрете диетата за известно време.

Но ако спрете да правите диети, няма ли в крайна сметка да напълнеете или да загубите мускули?

Не точно! Това е така, защото на първо място имаме време, в което тялото ни все още ще реагира на физическите дейности, извършвани преди това (този път, освен периода на EPOC) и метаболизмът ни ще продължи да бъде доста активен.

Процесите на възстановяване не само физически, но главно неврологични и психологически, отнемат още повече време за пълно възстановяване.

Когато говорим за диетична почивка, нека не казваме, че трябва просто да спрете диетата завинаги, а че трябва да помислите за период, в който тялото ви наистина може да се възстанови.

И този период НЕ трябва да се ограничава от вас, тъй като това ще генерира очакване, което няма да приключи с предвидената ни почивка.

Също така, прекъсването на диетичния период означава ЧАСТНО ДА НЕ МИСЛИТЕ ЗА ДИЕТА, което означава да забравите количествата макронутриенти, които приемате. Просто яжте, когато ви се иска, какво искате и колко ви се иска.

Органите, които водят здравословен начин на живот и вече са приспособени да правят правилните неща, няма да могат да продължат да се пълнят с боклуци във високи количества дълго време, което прави невъзможно да спрете да имате тези добри навици за дълго време и като по този начин се избягват по-големи щети.

Ефекти от нарушаването на диетата

Много хора, през първите няколко дни, след като не се хранят с ограничена диета или имат значително по-големи количества макроелементи, започват да наддават и да наддават бързо. Но Марсело, не каза ли по-горе, че с нарушаване на диетата няма да напълнея? Спокоен! Това тегло няма да остане на тялото ви за дълъг период от време.

Не забравяйте, че казах, че всичко в тялото има регулаторен процес? Ако нещо е в излишък, това нещо по някакъв начин ще трябва да бъде намалено.

Когато сме на ограничителни диети за дълъг период и започнем да „ядем нормално“ отново, тенденцията е тялото да започне да възстановява източниците си на съхранение, тъй като е адаптиран към тези условия на диетични ограничения.

Първият път, който трябва да бъде възстановен, е чрез гликоген, особено мускулите. Когато обаче съхраняваме гликоген, ние съхраняваме и вода, в резултат на което две молекули вода се съхраняват с една молекула гликоген.

Резултатът е увеличаване на теглото. Но както споменахме, това не означава, че трупате телесни мазнини! Вода, много лесно успяваме да го премахнем и това няма да е проблем.

Очевидно първите няколко дни без диета ще бъдат фазата, в която ще искате да задоволите всичките си желания, които не са достигнати в диетичния период, но скоро тази фаза ще премине и, както споменахме, ако наистина сте успели да придобиете здравословни навици на живот , не трябва ли да се притеснявате да ги практикувате отново.

А тренировките?

Като цяло тренировката може да продължи, а може и да не продължи, в зависимост от това колко искате да си починете и доколко тялото ви вече е адаптирано към тези стимули.

Най-просто казано, ако стресът ви не е твърде висок и ако вашите метаболитни условия позволяват, няма нищо лошо да продължите тренировките си, стига да не „компенсират“ приема на храна.

Ако обаче нивата на стрес, особено психологически, са твърде високи, струва си да си вземете почивка от „всичко“. Няма смисъл да настоявате за нещо, което буквално кара тялото ви да спре.

И как да се върна към диетата?

Диетата е от съществено значение в живота ни. Когато обаче се върнете към диетата, не искате да компенсирате периода, през който не сте били на диета. По опростен начин, помислете, че трябва да се връщате малко по малко, за да не се срути отново тялото ви.

Ако ограничавате твърде много калориите си, трябва да помните, че тенденцията е тялото да се адаптира твърде бързо, което няма да е интересно.

Можем да използваме някои съвети за постепенно връщане към диетата, като например:

1- Намалете калориите малко по малко:

Ако рязко намалите калориите в диетата, ще дойде момент, в който ще трябва да намалите още повече калории, но няма да има къде да ги вземете.

Тук започват да се появяват плата и евентуалната нужда да се компенсира с упражняването на физически дейности.

Така че, намалявайте калориите малко по малко. Нещо около 10% на всеки две седмици може да бъде интересно число през първите осем седмици, например. Този брой може да варира от човек на човек и винаги трябва да слушате тялото си.

2- Започнете с рязане на храни, които харесвате много:

Храните, които обикновено харесвате и които ви карат да се придържате към диетата си, трябва да бъдат отнети първи. Това е така, защото тялото скоро ще се адаптира без тях и няма да рискувате да изпаднете в изкушение заради тях.

3- Върнете се към физическите дейности с повишено внимание:

Ако сте спрели да тренирате, върнете се бавно. Не забравяйте, че въпреки че мускулната памет наистина съществува, тялото трябва да се научи отново, за да се справи с цялото това претоварване. Така че поне седмица адаптация е интересна.

4- Бъдете търпеливи и последователни:

Тайната на успеха е да правите нещата малко по малко, но да ги правите добре. Така че по същество трябва да вървите малко по малко, за да получите резултатите и да не искате да ускорявате времето. Правете всичко възможно всяка секунда и това ще бъде достатъчно.

Заключение:

Често, колкото и да е странно, за да можете да продължите да постигате резултати, е необходимо да прекарате известно време, без да практикувате един от най-важните елементи, за да ги постигнете, а именно начина, по който се храните или диете.

Отпадането от диетата за много хора може да означава загуба на резултати, но в действителност това води до нарушаване на платото на хомеостазата, че тялото ви излиза от много високо ниво на стрес и получавате още по-добри резултати.

Така че, правете нещата, без да искате да ускорявате времето си и винаги да давате всичко от себе си. Винаги слушайте тялото си!

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: