Начинаещи в културизма: машини или свободни тежести?

Когато влизаме във фитнес зала, обикновено ни засипват с много информация. Въпреки това, като това, което трябва да бъде по-правилно, ние се насочихме към инструкциите на онези, които трябва да бъдат достатъчно способни да го направят в тази среда.

начинаещи машини или без тегло

С течение на времето създадохме известна свобода и след това започнахме да поставяме под въпрос методите, както и да правим свои собствени избори в стаята с тежести.

Сред тези избори е използването на свободни тежести, защото когато започнем, едва ли сме подложени на този стимул и следователно, възможно най-скоро, започваме да го използваме.

Това обаче ли е правилният начин? Използването на машинно управлявани тежести за начинаещи, както и използването на свободни тежести от средно напреднали и напреднали хора, е насока за тяхното разграничаване? Какво да кажем за индивида, който е начинаещ и е подложен на свободни тежести?

Съществува ли риск от нараняване? Наистина ли ефективността е по-голяма, като придадете стабилност на машините? Тези и други въпроси ще бъдат решени в целия текст ...

Въпреки това, за да имаме ясно мнение защо да използваме машини или не и кога да го направим, първо трябва да знаем някои принципи за движенията на човешкото тяло, които ще цитираме по-долу като естествени (нормални) и променени (ненормални до) движения. стандартен).

естествени човешки движения

Всички нормални човешки същества имат движение. Костите, обединени от стави и опънати от мускули и други структури, съставят нашия скелет, който се подчинява на стимули от централната нервна система, независимо дали е в съзнание или не.

Всички видове имат това, което ние наричаме „модели на движение“, т.е. начини, по които всеки се движи по основен начин.

С течение на времето, и особено с физиобиологичните и генетичните индивидуалности, които показват такава диверсификация, има уникален начин всеки да се движи със своите особености. Въпреки тези особености, нека помислим например, че човек, който повдига ръката си напред, извършва флексия на рамото.

И този успява например да достигне степен на амплитуда и да набере количество сила. При друг индивид това количество използвана сила вероятно ще бъде различно (поради капацитета на мускулите в действие, размера на костите, ставите и т.н.), както и способността им за различна амплитуда.

Тези вариации обаче не трябва да бъдат абсурдни. Ако единият индивид предполагаше, че има 180 ° граница на флексия, а другият 175 ° амплитуда, всичко беше правилно, без големи промени.

Въпреки това, човек не може да представи само 90 ° флексия, тъй като това би било някакъв вид аномалия, която трябва да бъде идентифицирана. Както някой, който кляка, може да направи краката си по-отворени, а някой друг по-затворени, така те получават по-добър комфорт в движението.

Въпреки това, човек няма да кляка с един крак, обърнат навътре, и един крак навън. Това също би представлявало аномалия на движението, която трябва да бъде разследвана.

Така че, въпреки че наистина има модели на движение и също така е необходимо да се разглеждат по същество, ние трябва да имаме тази податливост и гъвкавост, когато казваме кое е или не е естествено движение за този индивид.

променени човешки движения

С течение на времето и с фенотипните промени, през които преминаваме, започваме да имаме някои промени в нашите естествени движения, което не е задължително да се счита за лошо нещо, тъй като най-съвършеното движение, което съществува, е това на здраво бебе , от по-малко, където няма „пристрастявания“.

Например губим способността да правим свободния клек, както прави бебето, за да вдигне предмет от пода, използвайки флексори на тазобедрената става и чак тогава коляното.

Разбира се, като лумбалната област на гръбначния стълб винаги е стабилна. Когато остареем, създаваме „навика“ да спускаме с гръбначния стълб, като правим „дъга“ особено в областта на лумбалната област, която с течение на времето може да доведе до болка или някои патогени, като самия херния диск.

С други думи, ние „отучваме естествените движения“ на тялото и следователно това ни носи променен модел в движението, който често не може да бъде коригиран (или не трябва да бъде коригиран).

Независимо от това, особено при основни упражнения като свободни клекове, мъртва тяга или дори лежанки, е възможно да се наблюдават някои модели на движение, които са МНОГО извън естествената биомеханика на тялото. Често това не са грешки при изпълнението, а нещо, врязано в човека, което пречи на развитието му.

Когато има нужда да се намеси, без сянка на съмнение, професионалистът трябва да го направи правилно, като зачита биологичните ограничения и индивидуалности на човека.

Въпреки това, не трябва да стигаме до крайности и в крайна сметка да объркаме РАЗМЕРИ НА ДВИЖЕНИЕ с формата на изпълнение на упражнението, тъй като често може да бъде неадекватно, не непременно поради грешката в техниката, но поради този неадекватен и / или променен модел.

Междумускулна и интрамускулна координация

По принцип има два основни типа координация, които подобряваме с физическа подготовка, особено съпротивлението с тежести.

Първият е координацията междумускулно, тоест между мускулите, което ще насърчи оптимален модел на движение. Тази връзка между мускулите е важна, защото, не движим мускул сами, но да, мускулна верига участва във всеки тип движение. Следователно, перфектното взаимодействие между тези мускули ще благоприятства културиста.

Второто е координацията интрамускулно, това е, координацията на мускула при изпълнение на движение, като се вземат предвид техните двигателни единици. И така, очевидно е, че мнозина биха повярвали, че първата координация, която подобряваме със силови тренировки, е интрамускулната координация, но проучванията все повече заявяват, че междумускулната координация е на първо място, при условие, разбира се, с голяма физическа подготовка и, между другото, подходяща.

Интересно е първо да се разгледа междумускулната координация, тъй като няма полза да се изолират силни и координирани мускули без взаимодействие на тялото като цяло. Функционално тялото получава много повече предимства, ако е правилно балансирано между неговите компоненти.

И така, какво бихте казали за използването на свободни тежести и машини за начинаещи? Ако знаем, че свободните тежести изискват много повече координация между мускулните вериги (тъй като машините работят по по-стабилен и специфичен начин), отговорът изглежда ли ни очевиден или не? Бих казал да ... И, ще разберем по-късно ...

Свободни тежести X машини за начинаещи: кой начинаещ да избера?

Предвид горното, може би вече сте създали заключението си, тоест ако по някакъв начин не сте били убедени погрешно по темата. Но нека да направим всичко малко по-ясно:

Обикновено, когато започнем да тренираме с тежести, ние сме инструктирани да използваме машини с предпоставки за „насърчаване на стабилността“, „избягване на наранявания“, „получаване на увереност и опит“ наред с други точки.

свободно тегло х машина

Ако обаче сте попълнили горния текст, разбирате, че МАШИНИТЕ Определено НЕ СА подходящи за начинаещи. Защото? Просто защото тези съоръжения не позволяват нормалното движение на тялото и УЧЕНЕТО НА ДВИЖЕНИЕТО КАТО ЦЯЛО (междумускулна координация), но позволяват ограничаваща работа и, разбира се, вътремускулна координация. Също така, изолирането на мускулни части не е задължително да подобри функционалността на движението на начинаещ човек.

Представете си например, че някой, който започва парашутна практика, не започва с изскачане от самолет на много голяма надморска височина, или не му дава парашута веднага. Първо, той взема уроци по обучение на Земята със собственото си тяло и почва.

След това се дава малко оборудване. Следователно той започва да разбира функционирането на тези съоръжения.

При първите скокове той е придружен от инструктор, докато най-накрая успее да изпълни скачането с парашут. Следователно, с неговия опит, той ще изпробва по-високи височини, като използва по-сложно и сложно оборудване и подобри практиката си.

Същото трябва да се случи и в културизма, тоест трябва да се започне от основното, простичкото, естественото и след това да се премине към сложното, сложното, сложното. По принцип, трябва да започнете със собственото си телесно тегло, с координацията на собствените си движения и след това преминете към гири, гири, барове и шайби, след това към машини с направлявани кабели и накрая сложни машини, които дори използват компютрите като система!

Няма смисъл да се иска мощен мотоциклет на някой, който не може да балансира на мотор или дори да контролира бис, както няма полза да се поставят на машини онези, които не са придобили добър контрол над собственото си тяло. Това дори може да изложи удивително целостта на човек в средносрочен или дългосрочен план.

Ако движенията, както казва името, са ОСНОВНИ, това означава, че те поддържат други по-сложни движения.

Въпреки това, не можем да пренебрегнем, че поради факта, че отучваме някои ходове, същите тези ОСНОВНИ ходове стават изключително трудни, още повече, като се вземе предвид използването на някакъв вид претоварване.

Но тогава, ако знаем това машини не са най-добрите опции за начинаещи, защо повечето учители по фитнес днес поставят ученика точно в тях, когато са начинаещи?

Когато обсъждаме тази тема, е малко сложно да споменем всички социални, психологически, културни и други фактори, които заобикалят темата.

Всъщност тази причина се дължи на факта, че има няколко точки, започвайки от небрежността на техническите, научните, но и практическите знания (което е от съществено значение, когато субектът е определен спорт, в случая бодибилдинг), преминавайки през липса на наличност и своевременност, продължаване със социални фактори като възнаграждение, търпение и усърдие за това, което правите.

Трудно е да се влезе не само в характера на критика към институции (гимназии), които целят печалба, но и които биха били напълно неспособни да наемат професионалист за всеки човек.

Трябва обаче да критикуваме и липсата на технически, научни и особено практически познания на повечето професионалисти, които са там.

Дори ако академията предостави на разположение голяма част от служителите си, за да инструктира студенти, по-голямата част от тях не биха свършили работата поради липсата на тези основни изисквания.

свободно тегло

Забавно е да се види, че все повече и повече механизират нещата и оставят всичко „автоматично“, забравяйки естествеността на същите тези неща.

Гледайте дете, което преди играеше топка, бягаше, играеше трикове, а сега е пред скучна видео игра от последно поколение, която симулира движения на тялото и развива физически и психологически умения, далеч по-ниски от тези на децата в миналото.

Всъщност тези физически способности могат да бъдат оправдани с детското наднормено тегло и затлъстяването, които се увеличават в световното общество, особено в развитите страни.

По същия начин те привеждат тренировките с тежести до „най-удобните“, „най-стабилните“ и, функционално, губят всички предимства, които тази практика може да осигури.

Необходимо е да имаме донякъде критичен характер, когато преценяваме тези точки, защото ако от една страна не можем да обвиняваме академиите, от друга страна, не можем да бъдем ощетени. Ще е необходимо да имате търпение, но изисквайте вашите права да бъдат надлежно спазени и с КАЧЕСТВО най-важното.

Без значение е, че днес, през 21-ви век, с всички изследвания, които съществуват в района, все още има професионалисти, които механизират нещата до такава степен, че човекът губи още повече загуби в невромоторния характер. И от вас зависи да не позволите това да се случи, защото трябва да имате най-голямо усърдие за себе си.

Заключение

Основните упражнения трябва да бъдат ОСНОВАТА за преподаване на културизъм за начинаещи. Сред тях можем да споменем свободния клек, мъртвата тяга, щангата и, разбира се, лежанките.

Въпреки това, поради липсата на знания, наличност, време, изисквания и удобство, много от тези професионалисти не могат да извършват движения на данни с този клас хора, след което ще ги класифицират като „упражнения за напреднали хора“, когато всъщност , по същество сме родени с тях, но за съжаление се отучаваме.

Следователно, нашата роля ще бъде да разгледаме критично този въпрос и най-вече ще бъде нашата роля да изискваме правата си да научим нещо, което е естествено за нас.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: