L-лизин: за какво е, за какво е, предимства, богати храни и много други!

В човешкото тяло има много аминокиселини, всъщност около 21 аминокиселини, които се разпознават от тялото. Някои несъществени неща като L-глутамин, който се произвежда в човешкото тяло, други основни неща като L-левцин, които трябва да бъдат погълнати от диетата или дори условно незаменими аминокиселини като аргинин, че може да се наложи приемът му в определени моменти или в специфични физиологични ситуации.

Сред аминокиселините, които са били най-използвани от практикуващите спорт, е Лизин, силно разтворима във вода основна аминокиселина, която играе основни роли, които осигуряват не само съществуването и възможностите за реакции, свързани с живота, но и които могат да ви помогнат да практикувате спорт, за да постигнете по-добри резултати, каквито и да са те.

l-лизин аминокиселина

Но вие знаете със сигурност какво е L-лизин и какво може да направи за вас? Как може да допринесе за вашето развитие? Как може да ви помогне да подобрите здравето си също? Има ли странични ефекти? И кои са вашите основни източници и основни форми на администрация?

Ако искате да знаете отговора на този и много други въпроси относно тази аминокиселина, каня ни да я опознаем малко повече, за да можем оптимално да я включим в нашите диетични режими. Хайде?

Какво представлява L-лизин?

Съществуват редица аминокиселини, които не се синтезират в човешкото тяло и са необходими, за да се консумират от диетата по адекватен и бионаличен начин. Сред тях най-известните са BCAAs които са аминокиселините с разклонена верига, но все пак има и други, като самия L-лизин.

Той е кодиран от кодоните AAA и AAG и е аминокиселина с изключително кетогенна характеристика, тоест не може да се превърне в гликоген в организма, а по-скоро се използва при производството на кетонни тела. Когато се разгражда, той генерира ацетил-КоА, който е от съществено значение за правилното функциониране на цикъла на лимонената киселина или добре познатия цикъл на Кребс, от съществено значение за генерирането на енергия в тялото.

Обикновено лизинът се консумира по достатъчен начин при балансирана диета. Въпреки това, в специфични случаи, като спортисти, които имат много по-големи нужди от заседналите хора, може да се наложи добавяне през устата. И все пак, други случаи, които може да изискват добавяне на L-лизин, са тези, свързани с някакъв вид заболяване.

химична структура на l-лизин

За какво е L-лизин?

Като съществена аминокиселина, ние трябва да знаем някои основни функции на L-лизина.

Първият от тях е образуването на протеини и синтеза на протеини. Тази аминокиселина присъства в няколко протеини, които играят множество роли, от структурни до метаболитни в тялото. Въпреки това, тя все още може да бъде от полза в конкретни случаи, като например:

  • При лечение на херпесен вирус: Проучванията показват, че лизинът, когато се добавя около 1000 mg до 3000 mg на ден, може да намали появата на рани, причинени от вируса на херпес;
  • Подобрения в имунната система: Имунната система се състои от протеини, които от своя страна се състоят от аминокиселини, включително L-лизин. Ниските нива на тази аминокиселина в организма са свързани със спад във функционалността на имунната система, особено при практикуващите физическа активност, които естествено имат по-голямо въздействие върху имунната система.
  • Подобрено усвояване и използване на калция в организма: Калцият е друг основен минерал за организма. Участва в реакции като невротрансмисия и свиване на мускулите, но все пак е минерал, използван за образуването на някои тъкани, като костите. Това е един от минералите, който никога не може да ни липсва. Следователно, L-лизинът увеличава чревната абсорбция на калций.
  • Подобрения в профилите, свързани с безпокойството: Публикувани са някои проучвания, които показват, че ниската консумация на L-лизин прави хората по-податливи на безпокойство, докато храните, обогатени с тази аминокиселина, намаляват тази честота.
  • Намалява шансовете за сърдечни заболявания: Особено, когато се комбинира с витамин С, L-лизин може да намали шансовете за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
  • Подобряване на профила на щитовидната жлеза: Ниските нива на L-лизин могат да нарушат функционирането на една от най-важните жлези в тялото, щитовидната жлеза;

Дефицит на лизин

Лизинът е основна аминокиселина, тоест той ще бъде в тялото ви само ако го консумирате с храна и / или добавки. Освен тези два фактора, тялото ви винаги ще бъде в недостиг на аминокиселини. Освен това, ако консумирате храни, които съдържат аминокиселината, но са в ниски количества, може да имате и дефицит на аминокиселината.

Недостигът на лизин ще ви накара да не усвоявате предимствата, споменати по-горе, което само по себе си би било много лошо. Но освен това вашето увреждане може да причини: гадене, умора, замаяност, анемия и загуба на апетит.

Естествени източници на лизин

Лизинът е аминокиселина, която може да се консумира в естествени храни като месо и мляко. Има някои храни, които имат по-висока концентрация на аминокиселината, а други имат по-ниска концентрация. Ако трябва да консумирате повече лизин и не искате да инвестирате в добавка, съветвам ви да следите следните храни:

хранаКоличество лизин в 100 gЕнергия в 100 g
Обезмаслено мляко2768 мг36 калории
соя2414 мг395 калории
Пуешко месо2173 мг150 калории
пуешко сърце2173 мг186 калории
Пилешко месо1810 мг149 калории
Грах1744 мг100 калории
Peixe1600 мг83 калории
Лупин1447 мг382 калории
Фъстък1099 мг577 калории
Яйчен жълтък1074 мг352 калории

Струва ли си да се допълва с L-лизин?

Реалността е, че повечето хора вече имат достатъчен прием на тази аминокиселина в диетата си. Въпреки това, някои групи като спортисти, болни хора или вегани могат да имат дефицит на аминокиселини в организма, което изисква нейното допълване, само чрез аминокиселината или пълни протеини, като например суроватъчен протеин или самия казеин.

l-лизин таблетки

С изключение на болестите, средната консумация от 12 mg / kg L-лизин вече е достатъчна, като по-висока консумация е необходима само в специфични случаи, като например при лечение на херпес.

Има ли L-лизин странични ефекти?

За L-лизин е много трудно да представи какъвто и да е вид страничен ефект, особено когато говорим за консумацията му само по диетични пътища. Някои случаи обаче могат да изискват добавки и това трябва да се прави внимателно и винаги да се ръководи от добър професионалист. Това е така, защото излишъкът от лизин може да причини проблеми като повишен холестерол, камъни в жлъчката или дори дефицит на друга важна аминокиселина, която е L-аргинин.

Заключение

Като основна аминокиселина, L-лизинът може да има специфични приложения, особено за някои групи като спортисти, хора със заболявания или за профилактика на заболявания.

Въпреки че обикновено нямаме дефицит с тази аминокиселина, може да се наложи нейното добавяне и винаги трябва да се консултира с добър специалист, за да може той да насочи най-добрите начини за нейното използване, предотвратявайки нежелани странични ефекти.

По този начин, със сигурност познавайки свойствата му, ще му обърнем по-голямо внимание и ще започнем да го имаме като допълнителен инструмент в нашето развитие.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: