Бобови растения: Знайте значението им за културиста!


Ако бяхме академиите в Бразилия и направихме проучване: „Какви храни с бобови храни ядете по време на диетата си?“, мнозина не биха знаели как да отговорят. Това е така, защото в Бразилия, за съжаление, не сме много свикнали да ядем този вид храна, като леща, грах, нахут и т.н.

Бразилската стандартна храна е: ориз с боб и месо. И не казвам, че това е лошо, тъй като тази диета е много питателна, насърчава ситостта и също няма толкова висока цена. Но ако сте културист, който търси солидни и трайни резултати, трябва да надхвърлите това.

В рамките на културизма трябва да даваме на тялото си различни хранителни вещества, за да може то да абсорбира най-разнообразните стимули и да продължи да напредва. Ако винаги консумирате едно и също хранене, едни и същи храни, тялото ни започва да свиква и с това резултатите ни стават по-бавни (или несъществуващи).

Следователно в тази статия ще го направим научете повече за бобовите храни и как те могат да ни помогнат да подобрим разнообразието от храни в нашата диета и наличието на хранителни вещества за нашите тела!

Ползи от бобовите растения

Първият момент, който трябва да се има предвид при консумацията на бобови растения, е, че те са много богати на сложни въглехидрати, а също и на диетични фибри..

Въглехидратите, присъстващи в бобовите растения, са с ниско съдържание на захари и не оказват въздействащо въздействие върху кръвната глюкоза, а напротив, те могат да помогнат за забавяне на храносмилането, благоприятствайки по-дългото освобождаване на енергия за тялото. За хората, които са в процес на намаляване на телесните мазнини, тези диетични фибри помагат за ситост и по този начин ви карат да ядете по-малко.

различни бобови храни

Вторият момент, който трябва да се има предвид, е неговата хранителна стойност по отношение на микроелементите. Бобовите растения са богати на желязо, богат на Комплексни витамини от група В и калций.

Третият момент, който трябва да се има предвид, е, че Бобовите растения имат добри количества протеин.

Растителните протеини, когато се комбинират със зърнени храни, като смес от ориз и грах, можем да направим протеина с много по-добро качество, увеличавайки PDCAA. По този начин успяхме да вземем много повече от тях и да ги използваме в синтеза на протеини. Това може да бъде интересна стратегия за оптимизиране на консумацията на протеини, в допълнение към осигуряването на различен набор от аминокиселини за тялото и стимулирането му по различни начини.

Други предимства са:

  • По-голяма сила на ситост;
  • Ниски калории;
  • Ниско съдържание на мазнини;
  • Не съдържат холестерол;
  • Без глутен;
  • Отличен източник на фибри;
  • Достъпна цена;
  • Нисък гликемичен индекс (не причинява скокове на инсулин).

И накрая, гъвкавостта на бобовите растения може да направи вашето диетата става по-малко скучна и това ще ви помогне да можете да се храните с повече удоволствие и да можете да променяте повече вашите препарати.

Кои са идеалните времена за включване на бобовите растения в диетата?

Това са храни, които не трябва да се консумират по всяко време на деня, тъй като в зависимост от храненето и какво ще правите след него, бобовите растения могат да ви донесат известно „неразположение“.

Например преди тренировка не е идеалното време за консумация на бобови растения, тъй като когато се има предвид, че те имат бавно храносмилане и са предимно силно влакнести, може да не е препоръчително да ги консумирате 30 минути преди тренировка, тъй като това ще доведе до отклоняване на кръвта към стомашно-чревната система, а не към мускулите. Същото важи и за непосредствения момент след тренировка, където се нуждаем от малко по-лесно усвояване на храната.

Вечерта, преди лягане също не е толкова интересно време да се консумира, тъй като или това може да доведе до нарушения в стомашно-чревната система и това влошава съня ви. Бобовите растения затрудняват стомаха поради голямото количество диетични фибри и това може да не е интересно в този момент.

Ако все пак искате да консумирате варива в моменти като този, интересно е да изберете някои опции, които са по-лесни за смилане, като грах или соеви зърна вместо боб или леща, които се усвояват дълго време.

По друго време на деня бобовите растения са чудесна възможност, като увеличават микро- и макроелементите в диетата и помагат да се направи по-променлива и по-малко скучна.

Могат ли бобовите храни да навредят?

Не бих казал, че тези храни могат да навредят на вашето здраве или вашите цели, независимо дали става въпрос за масово натрупване или изгаряне на мазнини. Те обаче могат да донесат известен дискомфорт, ако се използват по грешен начин. Затова е много важно да обърнете внимание на стратегиите как да ги използвате.

Първата точка, която трябва да бъде оправдана, е, че тъй като те имат големи количества диетични фибри, те са трудно смилаеми храни. Това за тези, които са в период на рязане (дефиниция на мускулите) може дори да е от полза, тъй като ще помогне за ситост и ще ви накара да ядете по-малко и да консумирате по-малко калории. Но за тези, които са пълнители (увеличаване на мускулната маса), това може да бъде сложно, тъй като затрудненото храносмилане ще попречи на човека да консумира повече храна и да увеличи приема на калории.

Вторият момент, който трябва да се отбележи е, че бобовите растения може да причини излишни газове. По принцип културистите вече консумират храни, склонни към тази „вреда“, като яйца, сладки картофи и така нататък. Имайки много ферментация в стомаха и много газове, индивидът може да има стомашно-чревен дискомфорт.

Най-добрите храни с бобови растения

бобови зърна

В идеалния случай трябва да можем да консумираме възможно най-голямо разнообразие от храни, за да доставим възможно най-голямо разнообразие от хранителни вещества в телата си. Някои бобови растения обаче могат да се откроят, независимо дали с витамините и минералите си, с количеството си протеин или лекотата на приготвяне.

Винаги препоръчвам тези:

  • Грах;
  • Фасул (черен, бял, червен, черноопашен, масло и др.);
  • Нахут;
  • Леща за готвене;
  • Киноа;
  • Соя.

Използвайки тези бобови растения във вашата диета и комбинирайки ги с други храни, като зърнени храни, ще получите много по-добра наличност на хранителни вещества в кръвта и ще подобрите резултатите си!

Заключение

As бобови растения са групи храни, които са били, и все още са, до голяма степен забравени от повечето културисти. Мнозина пренебрегват хранителните стойности, които тези храни могат да донесат на тялото, и не успяват да спечелят огромните си ползи.

В тази статия можете да научите малко повече за предимствата на добавянето на бобови растения към вашата диета и да научите кои са най-добрите и най-лошите времена за консумацията им! Надявам се, че отсега нататък можете да увеличите тези съвети в диетата си и да започнете да жънете по-добри резултати от тези храни.

Винаги избирайте възможно най-голямо разнообразие от храни, като по този начин увеличавате здравето и резултатите на тялото си. И помнете, че комбинирането на добра диета с добро обучение няма причина да не бъдете успешни!

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: