Използване на основния лифтинг като извънсезонна стратегия

плащ с качулка

Пауърлифтингът, известен още като вдигане на тежести, е вид спорт, който предшества (идва преди) културизма. Основните повдигания бяха стратегии, използвани от древния човек, не непременно като форма на спорт, а за оцеляване, тъй като той трябваше да движи предмети, да пренарежда тежки предмети, да движи собственото си тяло в неблагоприятни ситуации, наред с други.

Тежестите за пауърлифтинг бяха и се правят с повече движения. основи и възможни съединения, тоест, които симулират движения, които са имплицитни в човешките същества, като клякане, дърпане и бутане, в различните им форми на възможна реализация.

Като се има предвид това, знаехте ли това възможно е да получите невероятни резултати с помощта на powerligting като стратегия за изграждане на мускули и постигане на добри резултати в културизма? Можете ли да си представите как това може да се случи и как трябва да го направите в рамките на система за периодизация? Ако не можете, това е статия, посветена на вас.

Мускулна хипертрофия чрез вдигане на тежести

Знаем, че когато претоварим тялото и му дадем адекватно време за възстановяване и го компенсираме с елементи, присъстващи в диетата, тенденцията е то да може да направи това действие отново. Това е така, защото той се е адаптирал към този стимул и с оглед на това отново може да бъде подложен на още по-интензивен стимул. Точно затова постигнахме прогрес в културизма и резултатите от увеличаване на мускулната маса.

Това обаче е възможно именно защото получаваме все по-голяма интензивност в тренировките. Но много пъти интензивността в крайна сметка се уврежда, когато се сблъскате само с елементи на културизма.

Бодибилдингът, поради съображения за оформяне на тялото, има изолирани движения, които позволяват работа върху много по-специфични сегменти на мускулните групи. Това прави по-добро цялостно набиране на конкретна група, по която се работи, но като цяло цялостната функционалност се губи (или не е оптимизирана), както и цялостната работа по междумускулното набиране. Колкото по-изолирано е движението, толкова по-малко се постига тази „обща работа“ и по-малките шансове за увеличаване на предмети като груба сила.

Когато преминем към пауърлитинг или пауърлифтинг, ние сме в състояние да използваме много по-малък набор от упражнения, но които включват много повече сегменти на тялото наведнъж. Въпреки по-малката си специфичност, тези движения могат да насърчат много ефективна работа в общите придобивки на тялото. Вижте например проучване на земя: подсказва краката, бедрата, ханша, сърцевината, горните махални крайници, гърдите, шията, главата и т.н. Това е изключително сложно движение, което позволява използването на тези групировки едновременно. Следователно е много по-вероятно да бъде добавен с товар и елементи, които насърчават междумускулни печалби, в допълнение към печалбите в нервномоторната система в големи количества.

Не можем да отречем, че с тях можем да изградим много повече сила, отколкото с изолирани упражнения, присъстващи в културизма. И въпреки че не е правило, силата често се свързва с мускулна печалба. по очевидни причини. Не можем да кажем, че силата е точно синоним на мускулите, но можем да кажем, че е удобна и помага много по отношение на мускулната печалба, да имаме добре развита сила, за да стимулираме интензивни стимули в тренировките.

Ако знаем, че имаме добри цялостни печалби на сила, както и невромоторни печалби с основни упражнения, тогава как бихме могли да ги вградим в нашата рутина, за да подобрим нашите естетически придобивки в боди, освен функционалните печалби от самата тренировка за груба сила?

Използване на основните упражнения в културизма

Големите спортисти вече са използвали и използват пауърлифтинга като стратегия за насърчаване на мускулните печалби. Примерите включват Джони Джаксън, който е пауърлифтър (включително състезание) в по-дълги извънсезонни фази, Джеферсън Лошо момче, който е бил многократен шампион по пауърлифтинг в извънсезонни фази, починалият (починал при мъртва тяга) Джон Пал, който е бил силен, пауърлифтър, а също и културист или дори Рони Колман, който започна да вдига тежести, преди да стане културист.

Пауърлифтингът е удобно поставен в тренировъчна система, тъй като освен стимулиране на максимална и експлозивна сила, той е от съществено значение и за изграждане на мускули, помага на нервномоторната система да постигне подобрения, тъй като силата не трябва да се разбира само като физически печалби и помага в неврологични печалби.

Освен това е известно, че повторенията или много обемните тренировки не са ефективни за изграждане на мускулна маса. С други думи, хипертрофията може много добре да бъде стимулирана с помощта на кратки и интензивни тренировки, като например пауърлифтинг.

O обучението по пауърлифтинг може да се използва в някои извънсезонни периоди с цел насърчаване на периодизация в обучението и увеличаване на капацитета, което ще ви позволи да постигнете още повече резултати, когато се посветите на тренировки, изцяло фокусирани върху хипертрофия.

Не може обаче да се каже, че силовите тренировки са просто „вдигане на максималното количество тегло, което можете“. Необходимо е да се разберат техниките и да не се използват всички. Това е така, защото много пъти те може да не са ефективни и съпътстващи културизма. Като пример може да се посочат някои прекомерни употреби на мостове в пейката, които не увеличават самата сила, а по-скоро намаляват обхвата на движение, така че щангата да може да докосне гърдите за по-малко време, като по този начин намалява нуждата от усилия на спортиста . В този случай подобна техника няма да направи нищо на културиста и следователно може да е ненужна (въпреки че, разбира се, спортистите по културизъм, КОИТО СЕ СЪСТЕСТВАТ в пауърлифтинга, трябва да подобрят тази техника за самото състезание).

Тренировките за пауърлифтинг също изискват по-дълги периоди на почивка между тренировките, за да се възстановят напълно, особено влакна тип II (бели), които имат относително по-бавно възстановяване от червените влакна тип I.

Следователно, разглеждането на тренировките по пауърлифтинг може да бъде интересна стратегия за увеличаване на общите физически и неврологични възможности на тялото, така че в рамките на определени тренировъчни периоди да имате по-добри резултати, когато търсите максимална хипертрофия, като по този начин оптимизирате резултатите си.

Заключение:

Въпреки това можем да разберем, че пауърлифтингът и следователно силовите тренировки могат да бъдат от полза за културизма, тъй като те ще подобрят някои елементи от вашето развитие. Необходимо е обаче да се обмисли използването на техники, които ще бъдат наистина продуктивни в културизма, а също така винаги да се търсят правилни насоки, както за структурирането и изпълнението на вашето обучение, така и за безопасността, която, особено при тези тренировки, никога не може да бъде пренебрегнато.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: