Обучение в гърдите: Открийте 5 големи грешки!

Не мога да кажа със сигурност защо точно понеделник е типичният ден за тренировка на гърдите. Много е вероятно това да се дължи на факта, че тази група представлява тренировка, която включва мъжка мъжественост и основните упражнения са много желани при тренировки с тежести, какъвто е случаят с лежанката.

По един или друг начин не можем да кажем, че тренировката на гърдите не е важна. И за мъжете, и за жените това представлява не само физически и естетически аспекти, но и функционални аспекти.

В по-малък мащаб за жените например е много неудобно за естетически цели, освен в конкретни случаи. Във функционално отношение обаче доброто обучение на гръдния кош осигурява стабилизация на багажника и предотвратяване на физически разстройства, като синдром на кръстосана лопатка.

За мъжете, освен че е функционален, той е и основен в естетиката. Багажник, който няма изпъкнали гърди и който няма остри порязвания, със сигурност има голяма загуба.

Въпреки важността на тренировката на гръдния кош и въпреки нейното културно постижение, често се допускат големи грешки, които водят до значително компрометиране на резултатите или поради невнимание.

Имайки това предвид, в тази статия избрахме 05 големи (и често срещани) грешки, допуснати при тренировка на гърдите.

Искате ли да се срещнете с тях? И така, каня ви да продължите напред!

1- Използвайте много упражнения за огъване и разгъване на лакътя

Пекторалният е група, която може да се тренира с много многочленени и съставни упражнения, като преси за пейка и техните вариации, удължавания с кабели, между другото. Това обаче кара да бъдат поискани и други мускулни групи, като трицепсите в лежащи преси или дори делтоидите.

Всъщност пекторалът не претърпява много работа при движения на флексия и разгъване на лактите.

Функциите на пекторалис мажор са напълно различни, т.е. аддукция на рамото, медиална адукция и хоризонтално огъване на рамото, а в случая на пекторалис минор са раменна депресия, лошо въртене на лопатката и издигане на ребрата процесът на вдъхновение.

Мислейки по този начин, има упражнения, които са много по-ефективни за пекторала, като кръстове с дъмбели или кабели, пек-палуба, други машини за разпятие или пресичам което може да се извърши за различни региони на пекторалис мажор и дори за неговия основен фокус, пекторалис минор и др. Това е така, защото предимно те използват най-важната функция на гръдния сектор, адукция на рамото.

Използват се например лежанки, тъй като те насърчават грудната работа в аддукция, но в много по-малък мащаб от разпятията.

Затова се опитайте да приоритизирате вашите тренировка на гърдите с упражнения като тези, които са най-ефективни. Не забравяйте, че въпреки важността на лежанките, те не трябва да бъдат единствените във вашата рутина.

2- Тренирайте егото в пейка

O лег може да се нарече и упражнение ЕГО. Не знам защо, по дяволите, хората все още настояват да има някои упражнения като синоним на сила, мъжество и развитие.

Това е толкова лъжлив аспект, че ако това беше така, често щяхме да видим професионалисти, изпълняващи силови подвизи в пейката (особено прави), но в действителност това е упражнение, избягвано от тях, като по-предпочитано щанга лежанка, например.

Е, не искам да поставям под съмнение ефективността или риска от нараняване на щангите (особено правите), а по-скоро обмислям факта, че много културисти ги използват, за да тренират своето его.

По този начин те използват преувеличени натоварвания, които не им позволяват да извършват добро движение или да се концентрират върху целевата мускулатура.

Os лежанки не са лоши упражнения, но ако нямате пълен невромоторен контрол, за да ги правите, със сигурност няма да можете да работите добре с мускулите си.

Освен това, ако настоявате да качите твърде много тежест, за да се покажете на това момиче или да се покажете на този приятел, откажете се! Определено това, освен че е нелепо, ще ви причини наранявания и възможни инциденти.

Винаги бъдете внимателни и се фокусирайте единствено върху тренировките си, а не върху егото си!

3- Не използвайте ексцентричната фаза на движението

Os упражнения за гърди те са едни от най-ефективните за оценяване в ексцентричната фаза на движението, тоест в отрицателната. Това е така, защото обикновено тежестта е в позиция, много склонна на 90 ° от земята и с това гравитацията и силата, упражнявана върху нея надолу, са по-големи. Това ви кара да се съпротивлявате още повече с тежестите.

Известно е, че ексцентричните движения са или по-хипертрофични от концентричните (положителни) движения, така че ако не им обръщате внимание, няма да можете да се развивате.

Често е възможно да видите хора в кръста, например да теглят кабелите и да извършват ексцентричната фаза без ни най-малък контрол ... Както и да пуснете щангата на лежанката или дори да пуснете дъмбелите по време на разпятията.

Това, освен че изключително уврежда връзките, може да доведе до увреждане на ставите и дори мускулите.

Ето защо, фокус върху ексцентричната фаза!

4- Излишно използвайте аксесоари

Във фитнеса стана модерно да се тренира с предпазители за китки, лакътни възглавници, наколенки и така нататък ... Повечето хора, които правят подобни приложения, не са професионално ориентирани и често дори не е необходимо да носят тези аксесоари.

Те изглеждат съвсем невинни, но могат да влошат още повече проблем, може би лек или дори да донесат нови проблеми като мускулни неравности, като отслабване на сухожилията и / или мускулите, наред с други.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Безразборното използване на аксесоари за културизъм може да навреди на печалбите ви!

Например в лежанките, използването на лакътни накладки може да улесни работата на трицепсите. В този случай, ако използвате една страна, например, тя може да генерира асиметрия както физическа, така и функционална.

Използвайте тези видове аксесоари само под подходящо професионално ръководство, което ще ви даде указание дали да ги използвате или не, както и момент и как да ги използвате.

5- Правете безплатни лежанки без нечий надзор

Може да изглежда доста "фитнес" или може да изглежда ненужно, но обикновено казвам, че лежанка е упражнение, което НИКОГА не трябва да се прави без помощта на някого.

И не защото това упражнение е безплатно, иначе би било същото за всички останали безплатни. Инцидентите в лежанка обаче МОГАТ ДА БЪДАТ ФАТАЛНИ, тъй като щангата най-вероятно ще падне под торса ви, включително първични части като гърдите, врата. И, разбира се, лицето и главата.

Може би се питате: Но какво ще кажете например за свободния клек? Ясно е, че при по-тежки серии е удобно да се наблюдава поне един човек, този отбор може да бъде до трима души, в зависимост от нивото на спортиста и натоварването, което трябва да се вдигне.

При инцидентите с клякам обаче обхваща цялото тяло и шансовете товарът да бъде насочен конкретно към жизненоважна област е относително по-нисък, отколкото при лежанки. Също така, повечето фитнес зали имат клетка, която има брави отдолу в случай на инциденти.

В правия лежанка тези ключалки съществуват само в много специфични фитнес зали. Също така, повредите в лежанката често са внезапни, тоест наведнъж, което ви кара буквално да блокирате движението.

Наранявания, причинени от разкъсване на мускулите по време на лежащи преси, също съществуват и следователно те могат да възникнат по всяко време, особено в случаите на лица с по-малка мускулна сила.

ДОРИ В ПО-ЛЕКА СЕРИЯ ИЛИ С ТЕГЛА, КОИТО ТЪРСЯТ „НЕВИННИ“, НЕ ЧАКАЙТЕ ПОМОЩ! Така че, не се колебайте да потърсите помощ от някой, който може да ви помогне с вашата пейка и който, разбира се, има достатъчно сила за евентуална авария. Вашата почтеност и безопасността никога не трябва да се пренебрегва в името на производителността.

Заключение:

Въпреки че е една от най-тренираните групи в културизма, тренировката на гърдите обикновено включва много класически грешки, както от мъже, така и от жени. Грешки, които компрометират резултатите и, освен това: физическата цялост.

ХАРЕСАЛИ СИ ТОЗИ 05 ГРЕШКИ ?? >>> Така че знайте повече 03 Грешки в обучението на гърдите и се научете да не ги правите!

Затова е от съществено значение винаги да им обръщате внимание и да се опитвате да ги коригирате или да не ги ангажирате. Малко по малко вашето състояние, физика и физически способности ще се подобрят.

Добро обучение!

1 коментар за „Гръдна тренировка: Открийте 5 големи грешки!“

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: