Топ 10 ЛЪЖИ за отслабване

Говоренето за загуба на тегло в наши дни е от съществено значение, тъй като поне 50% от населението на света е с наднормено тегло и въпреки това повече от 30% имат някаква степен на затлъстяване.

Освен това повечето деца вече са засегнати от това заболяване, което води до много увреждане на здравето като сърдечно-съдови заболявания, респираторни заболявания, метаболитни заболявания като диабет, дисфункция на органите сред много други.

Затлъстяването е относително тиха болестследователно индивидът почти никога не се вижда такъв, какъвто е в действителност, особено когато степента е висока.

Загубата на тегло също е много актуална тема, тъй като поради социалния натиск върху настоящите "перфектни" биотипове хората все повече стават суетни и следователно искат някак да имат по-добро тяло на външен вид, а също и във физическа форма.

Въпреки много обсъждани, коментирани и въпреки най-безкрайните теории и методи, загубата на тегло също има много неправилни поговорки, митове и лъжи.

Тези факти карат много хора (особено тези с малко знания) в крайна сметка да навредят силно на резултатите си и с това да разрушат целите си, за които са се борили толкова трудно.

Имайки това предвид, днес ще коментираме десет от най-големите лъжи за загуба на тегло, за да можете да получавате по-бързи и точни резултати, като коригирате точки, които могат да бъдат наистина важни.

Готови ли сте да знаете, че много информация, в която някога сте вярвали, е просто красива лъжа? Така че продължавайте да четете тази статия!

1-во: За да отслабнете, просто изрежете газирани напитки, сладкиши, леки закуски и др ...

Колко пъти съм питал дали човек е бил на диета и тя е отговорила да, че е изрязала бонбони, сода, наркомани от рутината си и се е хранила „нормално“.

Но какво можем да определим като „нормално“? Няма стандарти, на които те да се считат за нормални, тъй като това може да варира в зависимост от всеки индивид, тъй като говорим за количества, разпределение на макроелементи, разпределение на хранене и дори подбор на използваните храни и във всеки от тези моменти.

Да се ​​каже, че диетата е синоним на изрязване на всичко, което Junkie Food не е нищо, което да се каже за действително хранене по балансиран начин.

Очевидно е, че това може дори да е начало, но далеч не е диета. Това е така, защото човек може да е изрязал всичко това от рутината си, но да яде големи количества храна или дори храна, която отнема много масло / мазнини / захар при приготвянето им, храна, която може да има много висока енергийна плътност или да консумира ястия неподходящо в неподходящо време.

Следователно е фундаментално важно да можете да обърнете внимание на това как да правите нещата правилно. Така че, потърсете насоки и не си мислете, че просто премахването на някои елементи от диетата ще има добри резултати. Макар и относително проста, диетата има логика и СТРУКТУРА, което отнема малко повече сложност.

2-ро: Необходимо е да се мине без въглехидрати, за да отслабнете

Друг силно коментиран фактор е консумацията на въглехидрати и загуба на тегло. Това е така, защото въглехидратите са основните енергийни източници за тялото, както за употреба, така и за съхранение, поради нашите генетични и физиобиологични характеристики.

Освен това те са основните хранителни вещества, които стимулират секрецията на инсулин, хормон, отговорен за липогенезата (трансформация на енергията в телесни мазнини).

Всъщност въглехидратите трябва да бъдат в по-малки количества, когато става въпрос за загуба на тегло. Това обаче не означава, че те не трябва да бъдат в диетата или че трябва да бъдат в незначителни количества, особено като се говори само за диетични фибри.

Твоето тяло, за да изгаряте ефективно мазнините, е необходимо цикълът на Кребс да работи правилно. За това трябва да присъства APMc, един от неговите компоненти.

Ниските нива на въглехидрати в диетата могат да намалят нивата на сАМР и следователно ще имате затруднения при изгарянето на мазнини.

Когато отсъстват от диетата, въглехидратите не допринасят за хормонални проблеми, които помагат за контролиране на апетита, чувството за благополучие и следователно това може да породи някакъв вид разстройство и / или преяждане.

По същество, трябва да знаете какво, кога и как да консумирате въглехидрати. Важно е да се наблегне на сложните въглехидрати (производни на нишестето, като корени, зърнени храни, бобови растения, грудки от пшеница и др.), Като се избягват простите (фруктоза, мед, трапезна захар, безалкохолни напитки, сладкиши като цяло и др.) И особено, при по-посочени, които са преди и след тренировка, за да се увеличи максимално нейната ефективност и всъщност да се използват като енергия, вместо да се съхраняват.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отстраняването на въглехидратите от диетата ключово ли е за намаляването на телесните мазнини?

3-то: Имате нужда от много протеини, за да не губите мускулна маса по време на отслабване

Много хора, с намаляване на калориите в диетата си и особено с по-ниска консумация на въглехидрати, започнете да консумирате много големи количества протеин, което може да е ненужно.

Макар и важни, основни и дори жизненоважни, излишъкът от протеини няма да направи нищо, за да развиете добро тяло. Важно е да запомните, че когато говорим за високо протеинова диета, говорим за добра консумация на протеини, но достатъчно, за да отговорим на вашите хранителни нужди.

Днес повечето хора смятат, че се нуждаят от много големи количества протеини и използват големи количества хиперпротеинови добавки (суроватъчен протеин, казеин, протеинови смеси, албумин и т.н.), тъй като, разбира се, е трудно да се консумира това само с твърда храна. Повечето от тях обаче нямат толкова голямо търсене и това ще бъде само загуба на пари и особено време.

Протеиновите излишъци, освен че са склонни да бъдат изхвърлени, могат също да предизвикат чрез рикошетни механизми метаболизма, за да инхибират протеиновия синтез (или част от него), особено когато говорим за прекомерна консумация на аминокиселината L-левцин.

По този начин днешните препоръки варират между 1,5-4g / kg протеин за тези, които са физически активни, но средната консумация от 2g до 2,5g / kg по време на загуба на тегло е повече от достатъчна, за да сте сигурни, че няма да загубите мускулна маса, правилно стимулирайте протеинов синтез и могат да използват аминокиселини в другите им многобройни функции в метаболизма като цяло.

Опитайте се да давате предпочитание на протеините от храната, отколкото на добавките, освен в конкретни случаи. Освен че имат протеини, тези храни са и източници на важни микроелементи, особено тези, получени от животни.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Богати на протеини храни

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Открийте 5 източника на протеини за натрупване на мускулна маса

4-то: Отслабването се постига с аеробни дейности

Аеробните дейности имат две основни функции: Първата е да увеличи енергийните разходи, защото по очевидни причини отделяте енергия по време на изпълнението си и, разбира се, ако сте в енергиен дефицит в диетата си, вероятно ще можете да загубите тегло, тъй като мазнините ще бъдат използваният източник на енергия.

аеробни дейности

Второто е да се увеличи кардиореспираторният и / или сърдечно-съдовия капацитет, тъй като аеробните физически дейности са показали, че подобряват сърдечния дебит, кръвния поток, нивата на липидите в кръвта и, разбира се, увеличават VO2 макс. Макар че, аеробните дейности не винаги са синоним на загуба на тегло.

За да могат те наистина да имат известна ефективност, първо трябва да сте на диета, подходяща за вашата цел. (което не означава непременно да сте на нискокалорична диета) и особено, че правите тренировки с тежести (упражнения за съпротива), тъй като те ще насърчат способността на организма да запазва мускулна маса и следователно ще накарат мазнините в действителност да бъдат изтрит.

Често аеробните дейности в естетически план са дори ненужни и добрата и балансирана диета, свързана с редовната и добре ориентирана практика на съпротивителни дейности, може да ви накара да постигнете целите си.

Следователно няма причина да прекарвате часове в аеробни упражнения, когато субектът е загуба на тегло и всъщност това може да бъде практика дори малко лоша, предвид хормоналното въздействие, което може да причини.

5-то: Не мога да ям това, което ми харесва, когато целта е да отслабна

Загубата на тегло не трябва да бъде синоним на изтезания! Напротив: Ако искате да отслабнете, трябва да се чувствате добре с този процес и следователно трябва да сте добре по време на него.

Въпреки това много хора, особено тези, които искат бързи резултати (което почти никога не е възможно по отношение на естетическите промени), в крайна сметка сменят краката си за ръце и правят всичко погрешно, създавайки много големи ограничения и без никаква помощ. Така че, разбира се, диетата става ограничена, скучна и скоро се отказвате.

Храненето също е удоволствие, което хората имат в наши дни и между другото, гастрономията там помага с удоволствия и между другото в адекватното хранене. Така че няма причина да не можете да ядете това, което искате.

Повече от очевидно е, че не бива да прекалявате, когато отпадате от диетата от време на време, но винаги диетата е вредна за тялото и ума, особено. Всичко, което е небалансирано и прекомерно, ще ви навреди.

Търсете все още, някои алтернативи, които могат да сведат до минимум апетита ви за храна и ето къде влизат „подходящите рецепти“. Но не забравяйте, че тези рецепти не подменяйте o традиционни, които ще изискват и от вас да се отдадете да направя.

Най-важното в процеса е колко правиш правилно спрямо колко грешиш. И е много лесно да сложите това на кантара! просто искаш и най-вече подгответе ума си!

6-то: За да отслабна, трябва да премахна червеното месо от диетата

Една от най-големите грешки, допуснати в миналото, беше свързването на диетите за отслабване единствено с бяло месо, като изобщо се избягва говеждото и свинското месо. Обикновено избирахме пиле (филе от гърди), малко филе от бяла риба и от време на време риби с по-високо съдържание на липиди, като сьомга или риба тон, които са богати на омега -3, от съществено значение за организма.

безспорно, белите меса обикновено имат по-ниско калорично съдържание, за по-ниско съдържание на мазнини. Като премахват кожата и излишните мазнини, те са относително тънки. Червеното месо и дори свинското месо обаче могат да бъдат толкова постни или дори по-тънки от тях, в резултат само на мазнини между влакната на същите, когато има значителни количества.

Факт е обаче не количеството мазнини и калории, присъстващи в самото месо. Факт е, че червеното месо има липиди, които трябва да се консумират от организма, какъвто е случаят с добри количества холестерол (който въпреки че няма енергийна стойност, има множество функции в организма, особено като суровина за производството на стероидни хормони).

Освен това те са изключително богати и между другото най-добрият източник на някои хранителни вещества, като креатин (незаменим за всеки и особено за практикуващите физически дейности), цианокобаламин (витамин В12), железен хем, присъстващ в червеното месо, наред с други .

Самите свински меса са изключително богати на креатин, фосфор, а също така са толкова тънки или по-тънки (в зависимост от разфасовката), колкото самите пилешки гърди, какъвто е случаят с кръста или шунката без мазнина (напълно чист, разбира се!)

Трябва да консумирате червено месо и свинско месо дори на диета за отслабване. Изберете по-слаби съкращения, премахнете видимата излишна мазнина и коригирайте диетата си индивидуално.

7-мо: Трябва да изключа глутена и лактозата, за да отслабна

Разбира се, не бих могъл да забравя една от най-обсъжданите точки в днешно време, когато става въпрос за отслабване: говоря за изключването на лактоза и глутен от диетата за отслабване.

Това е така, защото много хора свързват тези две хранителни вещества, глутен, протеин и лактоза, въглехидрати, синоним на "напълняване", когато, в действителност те са само две хранителни вещества.

Доказано е, че глутенът и лактозата имат калории като всеки друг макронутриент. Въпреки това, те не наддават повече или по-малко за всеки друг фактор, известен дотогава.

лъжи за отслабване-глутен-лактоза

 Това, което обикновено кара хората да свързват оттеглянето на глутен и / или лактоза от диетата със загуба на тегло, е фактът, че много храни и / или препарати съдържат глутен и / или лактоза. Но не защото присъстват там, храната се угоява, а защото е плътна по енергия.

Нека използваме като пример торти, тестени изделия (предимно пълнени), бисквити и бисквити, закуски, наред с други различни предмети. И разбира се, като изключвате тези храни, косвено изключвате освен калории и големи количества захари, хидрогенирани мазнини и т.н., което ще доведе до загуба на тегло.

както и да е науката е изключително ясно, че хората, които не са непоносими към лактоза или дори алергични към глутен (или съединения, присъстващи в пшеницата, които могат да медиират възпалителни действия в организма), не трябва да премахвате тези храни от диетата, тъй като това може да причини хранителни дефицити.Следователно храните, които съдържат тези съединения, имат и други много важни микроелементи като витамини и минерали.

Ето защо, не оставяйте всичко извън диетата си без ясна причина. Уверете се, че наистина е необходимо да го премахнете и причините, поради които трябва да бъде премахнат.

8-мо: За да отслабнем, трябва да започнем с по-малко от 500Kcal от общите ни енергийни разходи (ПОО)

Много хора започват диета за отслабване с по-малко от 500Kcal от общия си енергиен разход, тоест консумират 500Kcal по-малко, отколкото биха им били необходими ежедневно, което, разбира се, ще доведе до енергиен дефицит в организма.

Погледнато практически, нека предположим, че индивидът се нуждае от 2500Kcal на ден, за да поддържа нормалните си физиологични и физически дейности. По този начин, консумирайки 500Kcal по-малко и генерирайки този дефицит, ще има нужда тялото да търси енергия в запас, в този случай, в съществуващите в тялото мазнини.

Това изчисление се основава горе-долу на предпоставката, че, за да наддадете или да отслабнете, трябва съответно да генерирате излишък или калориен дефицит от приблизително 20% от вашето ПОО, или общата енергийна стойност на диетата.

Не винаги обаче 500Kcal по-малко са това, което ще ви накара да отслабнете и най-вече да отслабнете качествено, запазвайки мускулната маса и унищожавайки само телесните мазнини. Това е така, защото тази сума може и варира при всеки човек.

Някои няма да имат добър отговор с 500Kcal по-малко, тъй като няма да могат да отслабнат поради някакъв специфичен фактор, което налага да се намалят още повече калории.

Други обаче ще започнат да отслабват много бързо, което може да навреди на мускулната маса, в крайна сметка да я жертва. По този начин ще е необходимо да консумирате само 300Kcal по-малко, може би, или нещо около това.

Можете дори да направите някои прогнози за това колко по-малко калории трябва или не трябва да консумирате, за да отслабнете. и всъщност може дори да започне с 500Kcal по-малко, още нямайте това като правило и главно наблюдавайте реакциите на тялото си на този разрез.

Необходимо е да имате усещането и наблюдението, за да видите не само физиката си, но и аспекти, свързани с тренировъчните резултати, възстановяването на мускулите, нервно-мускулното възстановяване и дори чувството ви за благополучие, което е много важно и при изключително нискокалорични диети може да бъде засегнати.

Още, необходимо е да се има предвид, че нискокалоричната диета не винаги означава загуба на тегло, тъй като при правилно боравене с макронутриенти е възможно да се постигнат отлични резултати и загуба на телесни мазнини.

9: Трябва да ям големи количества зеленчуци

Зеленчуците и зеленчуците са изключително здравословни храни и те трябва да са не само на диета за отслабване, но и на всяка диета, независимо дали са единствено за поддържане на теглото и подобрено качество на живот., за увеличаване на производителността, за увеличаване на мускулната маса или друга цел.

Зеленчуците като цяло имат високи нива на диетични фибри, както разтворими, така и неразтворими, които може би вече знаете за специфичните им функции, големи количества витамини, минерали, флавоноиди, каротеноиди и други микроелементи и със сигурност са чудесни съюзници в диетата.

зеленчуци

Поради ниската си енергийна стойност и относително ниската енергийна плътност, зелените и бобовите растения се използват широко при отслабване, не само за хранителните проблеми, които те предоставят, но и за да помогне с чувството за ситост, което обикновено е една от най-големите трудности в този процес.

По принцип фибрите не само запълват физическата част на стомаха, но също така спомагат за забавяне на храносмилането, причинявайки по-бавни физиологични процеси и следователно изискващи по-малко освобождаване на сигнали за глад.

Прекомерната консумация на зеленчуци и бобови растения обаче може да донесе вреда: Излишъкът от диетични фибри също може да потисне усвояването и използването на микро- и макронутриенти.

Освен това, ако са свързани с ниска консумация на вода и течности като цяло и / или се използват от хора с тенденция към тази точка, те могат да причинят чревен запек (запек), в допълнение към прекомерно газове и други стомашно-чревни разстройства.

Като този, консумирайте в умерени количества, както зеленчуци, така и бобови растения. Възползвайте се максимално от тях, но, както и всичко останало, не ги злоупотребявайте!

10-то: Възможно е да отслабнете бързо

Когато отидете при професионалист и той ви предложи бърза загуба на тегло, бъдете подозрителни! Това е така, отслабването отнема време, тъй като процесите на оползотворяване на мазнините отнемат време, за да се появят.

Много хора вярват или се заблуждават да вярват, че отслабват много бързо, тъй като през първите седмици тази загуба е наистина очевидна, тъй като изчерпвате гликогена и заедно с това молекулите на водата също се елиминират, намалявайки теглото и телесния обем като цяло. Но това не означава, че сте загубили мазнини, а гликоген и вода, както споменахме.

Наличието на търпение и разбирането, че точно както не сте наддавали за една нощ, няма да отслабнете за една нощ, е от съществено значение да не се обезсърчавате в средата на пътуването и да поставите всичко, което сте построили, на пълна загуба.

Заключение

Загубата на тегло е една от най-търсените точки от съвременното общество, имайки предвид настоящите му условия. Все пак някои митове все още съществуват, тъй като много от тях нямат необходимото уточнение.

Следователно по същество трябва да знаем тези точки и какво всъщност стои или не е зад тях, за да оптимизираме нашите процеси, които ще постигнат целите ни и, разбира се, винаги по стабилен и траен начин.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: