Мелатонин: Подобрете съня и настроението си през деня!


Ако не можете да се наспите добре и страдате от последиците от него, производството на мелатонин в тялото ви е нарушено. По този начин основните функции на ежедневието ви в крайна сметка стават много трудни и стресиращи за изпълнение.

A цена мелатонин известен е още като хормон на съня, за това, че сме отговорни за това да ни накараме да спим добре през нощта и да имаме много повече енергия през деня. Някои фактори, като напр възраст, стрес и други, може да накара този хормон да се произвежда все по-малко.

В допълнение, купете мелатонин е свързано с няколко предимства които ще изброим по-късно в тази статия. Разберете защо добавянето на мелатонин е толкова препоръчително, ако наистина има силата да отслабва, кои храни са богати на мелатонин и много други.

Какво представлява мелатонинът?

A мелатонин 3mg това е хормон, който човешкото тяло произвежда по естествен път и е пряко свързан с функциите, които предизвикват съня.

Той е отговорен за това да ни кара да се чувстваме по-сънливи през нощта (поради слаба светлина) и да имаме по-добро настроение през деня. Това явление се нарича циркаден цикъл и всички хора го правят. Този хормон се произвежда от епифизната жлеза, разположена в централната част на мозъка ни.

Колкото по-тъмно става, толкова повече се произвежда мелатонин. Следователно човек, който заспива в 22:00 ч. Във възможно най-тъмната среда, ще има пик в производството на мелатонин в 2:00 ч. Сутринта.

По-младите хора са склонни да произвеждат много по-голям брой, поради което спят повече (или опитват). С течение на времето, по-точно след 50-годишна възраст, производството на този хормон намалява поради стареенето на епифизата. Този факт ги принуждава да приемат добавки с мелатонин.

За какво е?

A мелатонинът е отговорен за осигуряването на спокоен сън, тоест сън, който ни освежава. Нищо чудно, че винаги казват, че пълноценният сън е най-доброто лекарство за много заболявания. Когато има добро производство, този добър нощен сън е гарантиран.

Възрастните хора, които не произвеждат толкова мелатонин, вероятно страдат от безсъние или не могат да получат добър нощен сън, което може да наруши ежедневните задачи поради такива фактори, които възникват от липсата на сън, като: лошо настроение, умора, стрес, дефицит на когнитивни действия, между другото.

В допълнение към възстановяването на цикъла ни на сън, мелатонинът осигурява баланс на физиологичните функции на организма. Тъй като има антиоксидантно действие, той елиминира свободните радикали, присъстващи в клетките, много по-ефективно от Витамина C e Витамина E.

Следователно, хората, които са регулирали нивата на мелатонин, ще бъдат по-защитени от някои заболявания, Както и коронарна болест на сърцето (артериални заболявания, които увреждат сърцето).

циркадния цикъл на съня

Ползи, които мелатонинът насърчава

Мелатонинът е хормон, който ни гарантира добър нощен сън и готовност да изпълняваме задачи през деня. Други ползи обаче са свързани с производството или допълването на мелатонин. Следователно адекватната сума е много важна, за да се гарантира:

  • По-добро качество на съня;
  • Намаляване на възпалението;
  • Намаляване на болката;
  • Борба с хроничните заболявания;
  • Повишена женска плодовитост;
  • Подобрена имунна система;
  • Профилактика и борба с различни видове рак;
  • Съдействие при лечение на Паркинсон и Алцхаймер;
  • Профилактика на мигрена;
  • Той подобрява лечението, основано на химиотерапия;
  • Намаляване на коликите при бебета;
  • Съдействие при лечение на косопад.

Вижте колко е важно да поддържате нивата на мелатонин регулирани? Хората, които спят с включена светлина или в по-ярка среда, обикновено произвеждат по-малко, защото никога няма да бъдат тъмночервени.

Дори със затворени очи, ретината все още може да улавя определено количество светлина. Високата яркост, на която са подложени нашите очи, ни кара да произвеждаме все по-малко мелатонин.

Така че, дори и да сте под 50 години, посетете лекар и вижте как се справят вашите нива на мелатонин. Ако е необходимо, добавете този хормон и осигурете тези различни ползи за вашето здраве.

мелатонин-ползи

Помага ли мелатонинът да отслабнете?

Нашият цикъл на активност и почивка е пряко свързан с метаболизма. Тоест, производството на мелатонин осигурява добър сън през нощта и по-добро настроение през деня. Този процес помага на метаболизма ни да става все по-регулиран.

В проучване с мишки се дават дневни дози мелатонин (10 mg на телесно кило) в продължение на три седмици за затлъстяване и слаби плъхове. В края на това проучване е установено значително намаляване на нивото на мазнини при затлъстели плъхове.

Следователно можем да кажем, че мелатонинът може да помогне за регулирането на метаболизма ни и, с това, помощ в контрола и загубата на телесно тегло. Важно е обаче да се подчертае, че основната функция не е загуба на тегло, за това има и други добавки, като напр термогенен.

Колко мелатонин се препоръчва?

Препоръчителната средна стойност за хора със затруднено сън е най-много 3 mg на ден, около 1 час преди лягане. Това може да варира от човек на човек, в зависимост от нивата на мелатонин, който всеки може да произвежда.

Ето защо е от съществено значение да потърсите лекар, който се специализира в разстройство на съня, така че той да Ви предпише точното количество. Възможно е например да се нуждаете от по-голямо количество от препоръчаното преди това средно.

Имайте предвид обаче, че когато осигурявате повече от нуждите на тялото си, то ще започне да спира да произвежда мелатонин, защото започва да разбира, че давате повече, отколкото е необходимо, като с това не е необходимо да произвежда повече. Ако това се случи, ще бъдете заложник на добавки!

Струва ли си да се допълва с мелатонин?

Един добър нощен сън може да бъде от съществено значение, за да имате още по-добър ден. Тъй като основната функция на мелатонина е да осигури качествен сън, много си струва хората с ниско производство на този хормон да го допълват.

Мелатонинът гарантира добър нощен сън

По този начин, освен че ще осигурите страхотен нощен сън, ще се радвате на многото предимства, които вече изброихме по-горе.

Обикновено казвам, че за хора, които имат проблеми със съня, използването на мелатонин може да бъде чудесно решение вместо лекарства с черни ивици, тъй като с лекарството вашият сън ще бъде предизвикан, а не спокоен сън, още на следващия ден все пак ще се събудите уморени и няма разпореждане.

Странични ефекти и противопоказания

Прекомерната консумация на мелатонин без медицинска консултация може да причини някои нежелани симптоми, които могат да бъдат доста вредни за здравето. Сред нежеланите реакции, причинени от злоупотребата с този хормон, можем да подчертаем:

  • Хормонална дисрегулация;
  • Неправилно функциониране на когнитивните действия, като концентрация;
  • Прекомерен сън;
  • Главоболие;
  • Токсичност;
  • Сърдечно-съдови проблеми;
  • Риск от развитие на депресия.

Бременни жени, кърмещи жени и деца не трябва да приемат повече мелатонин, отколкото те вече произвеждат естествено, в противен случай хормоналните функции могат да станат нерегулирани.

Някои други противопоказания заслужават да бъдат споменати, като например:

  • Не е валидно да се използва с лекарства, които са успокоителни, тъй като рискът от сънливост през деня ще се увеличи много;
  • Не използвайте, ако използвате имуносупресори, тъй като мелатонинът стимулира имунната система;
  • Поглъщането на кофеин с мелатонин може да не е добра комбинация, тъй като кофеинът, като стимулант, може да доведе до загуба на ефекта на мелатонин.

Къде да намеря мелатонин?

Най-лесният начин да намерите мелатонин в добавките е да го потърсите в интернет. И днес имаме инструмент, който ни помага много да намерим най-добрите и най-евтините добавки в Бразилия, което е Supx, ексклузивно сравнение на цените за добавки!

С Supx ще можете да търсите най-добрия мелатонин и да разберете кой магазин е с най-ниска цена, спестявайки парите си и купувайки добавката със същото качество.

Най-хубавото е, че инструментът е безплатен и не плащате нищо допълнително, за да го използвате! Просто влезте, търсете, сравнявайте и купувайте! Просто, нали?

КЛИКНЕТЕ ТУК и разберете кой е най-евтиният мелатонин в Бразилия и помогнете да спестите собствените си пари, без да губите качество!

Някои храни, които помагат за производството на мелатонин

Няма храни, които са „богати на мелатонин“, тъй като това е хормон, няма храна, която да съдържа хормона в себе си. Въпреки това, има някои храни, които могат да помогнат за естественото производство на мелатонин, тоест тези храни ще помогнат на тялото ви да произвежда повече мелатонин по естествен начин.

С това, може би, използването на добавки не е необходимо. Но това е голямо може би! Но нека се запознаем с тези храни:

  • Банан;
  • Ананас;
  • Оризово мляко;
  • Череша;
  • Овес;
  • Лимонена трева;
  • Лук;
  • Аспержи;
  • Ядки;
  • Джинджифил.

Вмъкването на тези храни в ежедневието ви може да ви помогне да произвеждате повече мелатонин по естествен път и да получите всички предимства, които този регулиран хормон има! Така че, ако не можете да добавите, изберете да ядете повече от тези храни по-горе.

Заключение

A мелатонин, или хормон на съня, е важен естествен съюзник, който ви гарантира един ден без стрес, дразнене, умствена умора и много по-продуктивен. Това е така, защото този хормон насърчава добър нощен сън, като ви кара не само да спите, но и да си почивате.

Трябва обаче да бъдем внимателни с факторите, които възпрепятстват производството на мелатонин, като възраст и светлина, и ако е необходимо, да допълваме този хормон, така че освен да имаме по-добър нощен сън, да се радваме на различните ползи, които той насърчава.

Винаги обаче е добре да потърсите специализиран лекар, преди да консумирате мелатонин да не рискувате да страдате от нежелани странични ефекти. Затова преди всичко потърсете професионална помощ и имайте по-добро качество на живот.

Добър сън!

2 коментара за "Мелатонин: Подобрете съня и настроението си през деня!"

  1. Здравейте приятели, приемам мелатонин за безсъние вече 3 години и мога да кажа, че мелатонинът има само ползи за здравето ни.

    Ако някой друг отнеме повече от 1 година, поговорете и там, за да обменяте идеи и информация.

    Благодаря.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: