Има ли по-добро упражнение за тренировка с тежести?


Въпрос, който винаги чувам от някои студенти и културисти е: „Има ли упражнение, което не може да остане извън тренировката ми?“. И мнозина ще отговорят, че това са основните упражнения, като свободен клек, лег, мъртва тяга.

До известна степен Съгласен съм, че тези упражнения са от основно значение за постигане на добро тяло. и че те не трябва да излизат от тренировките ви, особено ако изграждате мускули. Но трябва ли да бягат завинаги?

Отговорът на този въпрос е в тази статия. Прочетете до края и ще разберете дали има някакви упражнения за културизъм, които са „най-добрите“ и че не трябва да ги изваждате от тренировките си или не.

Основните упражнения

Едно от първите движения, които все още правим в утробата на майката, е точно клякането, докато клякаме. И когато се родим, ние сме в състояние да изпълняваме някои движения изключително перфектно (просто гледайте как бебето приклеква). Освен това можем да дърпаме нещата, да ги бутаме ... И тези движения се променят малко по малко (обикновено се губят) с годините.

Тренирането с тежести, за да се опитаме да спасим точно този наш инстинкт, има движения, сред които са известни като „основни“ клякам, натискане с лежанка (жест с натискане) и мъртва тяга (жест с издърпване). И тези движения са основата за всяко друго движение.

Основно упражнение: лежанка

Например, можете дори да натиснете щанга в разширението на трицепса, но това все още е жест на натискане, сигнализиран от пейката. Можете дори да издърпате лента в извития ред, но не забравяйте, че дърпащата основа е мъртвата тяга и т.н.

С тези упражнения като принципи за всички останали, те винаги се считат за съществени. Но всяка мускулна група има и своето основно упражнение:

  • Раменете се основават на развитието на раменете;
  • Пекторал, пейка;
  • Гръбните, редовете и мъртвата тяга;
  • Краката, клякането;
  • Ръце, извиване на щанга и удължаване на трицепс на скрипец.

Това са основни упражнения, защото ви позволяват да работите с голямо количество мускулни влакна, позволяват добро използване на натоварването и цялостно развитие (използване) на целевата група, върху която искате да работите.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Бенч преса, клек и мъртва тяга: Упражнения, които всеки може да практикува?

Използвайте Основите за изграждане на мускули

Основните упражнения са основата, тоест основата за всички останали и трябва да имаме предвид, че точно за тях всеки трябва да започне. Те ще възстановят вродените движения от човешкия репертоар и това е страхотно!

Без да сме възстановили тези основни движения за тялото и за ежедневните функции, ние няма да бъдем ефективни в другите упражнения, които ще изпълняваме. И точно затова Застъпвам се, че човек трябва да започне културизъм, като кляка свободно, а не на машина. По същия начин тя трябва да започне, като се научи как правилно да правите лежанка, а не да играе на вертикална машина за лежанка.

Когато индивидът започне да възвръща онези движения, които е загубил през годините, собственото му развитие започва да се случва естествено.

След като имаме вече установени основни движения, всякакви вариации, които той влага в обучението, съобразени с основите, ще имат добра ефективност. Но ще дойде време, когато тези упражнения вече няма да са толкова чести във вашето обучение. И означава ли това, че ще имате лоши резултати? Разбира се, че не! Не и ако вече имате изградена и втвърдена основа.

Често тези „основни упражнения“ се считат за невъзможни за изваждане от добра тренировка, а някои казват, че хората, които ги изваждат от обучението си, започват да имат лоши резултати поради това. Но не става това и ще разберем повече по-долу.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Бенч прес, мъртва тяга и свободен клек: Трите неразбрани упражнения за културизъм

Не всяко упражнение винаги е от съществено значение

Когато достигнем някакви висоти в културизма, започваме да разбираме тялото си по-добре и успяваме да манипулираме колкото се може повече променливи, за да може то да реагира положително.

Като пример можем да посочим Дориан Йейтс (културист с много шампиони): Той изгради солидна основа, като кляка на свобода и прави основите. Въпреки това, в някакъв момент от кариерата си той осъзнава, че свободният клек вече няма да е толкова полезен, защото каза, че практиката разширява бедрата му. И така, той започна да използва само Hack Machine. По същия начин Денис Джеймс през годините не вярваше, че щангата на щангата може да бъде ефективна за него. Скоро той използва варианти на ъгли и машини. И това ли ги направи по-малко спортисти? Не, защото вече имаха изградена база!

Колкото по-опитен става човек в културизма, толкова повече трябва да направи някои корекции в своите тренировъчни програми., за да можете да бъдете по-ефективни в това, от което се нуждаете. И това може да направи някои основни упражнения, които не са от съществено значение за нея.

Упражнение за клек с гири

В допълнение към факта, че с течение на времето основните упражнения губят някои от функциите си, ние също трябва да обърнем внимание на индивидуалността на всеки човек. Например, ако имате компресия на гръбначния диск, дали клякането с щанга ще бъде първата и най-важна опция за използване? Може би не ... Може би използването на клекове може дори да е интересно, но с някакво държане отгоре, като гири, гири и т.н., вместо щанга в гърба.

Разбира се, това варира от човек на човек и е важно да се има предвид, че трябва да преминете през оценка, така че това да може да идентифицира вашите ограничения и специфични нужди на приложението.

изолирани упражнения

За разлика от основните упражнения, които работят с цялата мускулатура, изолираните упражнения, както подсказва името, работят с изолирани точки на вашата мускулатура.

И те са идеални за вас да развиете някои точки на мускулатурата, които не са получили добро развитие с основните упражнения. Например, може да искате да развиете по-добре долната си гръдна област, тъй като тя не е била много добре развита с изграждането на сурова мускулна маса.

За това най-доброто нещо е да започнете да правите изолиращо упражнение за долната част на гръдния кош, като Parallels, които въпреки че набират много трицепс, също набират долната част на гръдния кош.

Друго приложение за изолирани упражнения е да се коригират асиметриите между две мускули. Например, вашият десен бицепс може да се е развил по-добре от левия бицепс като упражнение с щанга. И за това можете да използвате едностранното извиване, за да подобрите развитието на левия бицепс и да направите и двата еднакви размери.

НАУЧЕТЕ >>> Сложни упражнения или изолирани упражнения? Какво да правя?

Скот Едностранно упражнение с резба

Заключение

Можем да кажем, че в тренировките с тежести НЯМА „най-доброто“ упражнение. Очевидно е, че колкото по-основни сме, толкова повече ще можем да подобрим тялото, но някои изолирани приложения може да са необходими и / или интересни, за да дадат повече напредък.

Така че, не се заблуждавайте да мислите, че едно упражнение никога не може да излезе от тренировката ви. Всички упражнения могат да бъдат във вашата тренировъчна програма (освен ако имате някакво ограничение), както и да не са ... И всичко зависи от вашата цел, момента ви, консолидацията на мускулите ви и т.н. ...

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: