Запознайте се с 8 лъжи за отслабването / отслабването


O отслабване това е една от основните цели на повечето хора, които посещават фитнес за културизъм. Въпреки това, много лъжи, които са измислени през годините по тази тема и все още продължават да възпрепятстват резултата на мнозина днес.

Когато говоря за лъжи за отслабване, имам предвид митове за храненето, които нямат научни доказателства. Напротив, ако го анализираме правилно, ще видим, че повечето от тях нямат никакъв смисъл.

Почти със сигурност сте чували хората да казват поне едно от жестокостите, които ще изброим по-долу, или по-лошо, дори може да повярвате и да следвате това, което им се казва. Сигурен съм, че го разбрах правилно!

Е, за да ви помогна да изчистите мислите си малко по тази тема, реших да пиша 8 лъжи за отслабване / отслабване това може да попречи на резултатите ви.

Без повече шум, нека се захващаме за бизнеса!

1- Диетите с големи количества мазнини ще ви направят дебели (а)

Обикновено мазнините, които приемаме в храната си, се свързват със складирани телесни мазнини. Ето защо е важно да се подчертае, че:

  • A) Диетичните мазнини (погълнати с храната) са макроелементи, тоест телата ни имат нужда от тях, за да развият различни функции.
  • B) Мазнините, съхранявани в тялото ни, са енергиен резерв, който тялото ни натрупва, когато има твърде много „енергия“ и не е задължително да идва от мазнините, консумирани в диетата.

ненаситени мазнини

Това означава, че всички енергийни компоненти (протеини, въглехидрати, липиди и дори алкохол) могат да се превърнат в телесни мазнини, особено ако има излишък от енергия, или от един от макронутриентите, или от общите калории, приети в храната.

През годините и развитието на нови проучвания беше доказано, че мазнините от храната няма да ви направят дебели, особено ако е по балансиран начин в диетата.

Колкото и да е диета с високо съдържание на мазнини, ако консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, тогава няма да увеличавате теглото си на мазнини.

Можем също да кажем, че други енергийни макронутриенти (като прости въглехидрати) могат да се преобразуват по-лесно в телесни мазнини, дори и тогава, само ако има някаква излишна енергия.

Мазнините дори могат да помогнат при загуба на мазнини. Такъв е случаят например с кокосово масло (източник на МСТ), на Омега 3 и CLA.

Така че не се страхувайте, но правилно балансирайте диетата си и ще видите как няма никаква вреда от консумацията на мазнини.

2- Ако искате да отслабнете, не яжте въглехидрати

Вярно е, че излишъкът от прости захари или излишъкът от прости въглехидрати може да се превърне в телесни мазнини и то много лесно.

Също така, високият прием на въглехидрати може да влоши загубата на тегло (загуба на телесни мазнини). Мнозина обаче разбират това с необходимостта да се извадят въглехидратите от диетата, което е голяма грешка.

всичко, което трябва да знаете за въглехидратите във вашата диета

В допълнение към осигуряването на енергия за тялото, въглехидратите помагат на клетките да се развият, тъй като те използват съединения, произхождащи от мазнини, за тяхното използване като енергия и в основата си, без въглехидрати, тези процеси са увредени.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Отстраняването на въглехидратите от диетата ключово ли е за намаляване на телесните мазнини?

Намаляването на въглехидратите в диетата може да бъде интересно в процеса на изгаряне на телесните мазнини, но пълното им сваляне от диетата е голям провал.

Така че, консумирайте въглехидрати, в рамките на вашите индивидуални хранителни нужди и винаги търсейки сложни източници, като например зърнени култури, корени, грудки, зърнени култури, между другото.

3- Консумацията на много вода помага при отслабване

Голяма част от тялото ни се състои от вода и всеки метаболитен процес зависи от това да се случи. Поради това, не можем да кажем, че водата пречи на загубата на тегло.

Въпреки това, много хора свързват консумацията на вода с възможно ускоряване на загубата на телесни мазнини, какво е лъжа.

не пийте твърде много вода

Всъщност водата е необходима, за да помогне при отслабване и метаболизъм, но в нормални количества. Няма нищо, което може да докаже, че пиенето на повече вода ще ви накара да отслабнете или нещо подобно.

Мнозина вярват, че енергийните разходи, необходими за повишаване на температурата на водата при поглъщане до телесната ни температура, могат да ви накарат да изгорите повече енергия, но тези разходи са толкова минимални, че не правят разлика.

Може би водата може да бъде по-полезна за намаляване на нивата на задържане на вода. това определение за вреда, но дори тогава да се каже, че може да изгори телесните мазнини е голяма глупост!

ПРЕПОРЪЧВАНИ >>> Основно ръководство за прием на вода за културисти

4- Първото хранене е най-важното хранене в диетата за отслабване

Всички хранения са с еднакво значение, но до преди няколко години се казваше, че първото хранене е най-важното хранене за деня и никога не трябва да го избягвате.

Оказва се, че както всяко друго хранене, първото хранене е важно, но това не означава, че точно сега трябва да се пълните с калории или дори въглехидрати.

Това защото диетата трябва да се основава на тренировъчния график. Например, ако имате тренировка в средата на следобеда, не е задължително да използвате големи количества храна за първото си хранене.

закуската трябва да е най-калоричното хранене за деня: MITO

Като цяло, ако осигурите средно количество от 25-45g протеини с висока биологична стойност и някъде около 20-50g въглехидрати, това е достатъчно за повечето хора. Добавете малко липиди като MCT и етерични масла и ще се насладите чудесно.

5- За да отслабнете, не можете да ядете въглехидрати след 18 часа

няма основа да кажеш, че ако ти консумирайте въглехидрати след 18 часа ще напълнее, ще има известни затруднения при отслабване или нещо подобно.

Вярно е, че тялото дори има сензори за светлина, но това не означава, че в 18 ч. има промяна значително в метаболизма ви, което ви пречи да ядете въглехидрати.

Първо, когато изразходвате много енергия през деня, в крайна сметка ще трябва да консумирате въглехидрати след 18:XNUMX. И ако времето за обучение е през нощта, тогава да, не можете да спрете да консумирате.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Хранене през нощта: угояване или не?

ядене на въглехидрати през нощта

Като се има предвид, че навиците днес са се променили много, трябва да разберем това някои хора ще имат най-високия енергиен прием точно през нощта, т.е. след 18:XNUMX.

Дори хората, които тренират сутрин, ще трябва да ядат въглехидрати при последното си хранене, като по този начин се гарантира, че тялото има добра енергийна наличност на следващия ден.

Не само след 18:XNUMX, но и по всяко друго време на деня, Винаги се фокусирайте върху консумацията на количества въглехидрати, които отговарят на вашите индивидуални нужди..

Освен това е изключително важно винаги да обръщате внимание на видовете въглехидрати, които се консумират, давайки винаги предпочитайте комплекси.

6- Не е интересно да се консумира рафинирана захар

Нездравословно е да се консумира голямо количество прости захари. Въпреки това, много хора смятат, че всякакви видове захари от това естество ще ви навредят, независимо дали по отношение на здравето или естетиката. Това е просто мит!

Рафинирана захар

Когато говорим за излишна захар, говорим за сладкиши, излишни плодове или нещо подобно. Съществува обаче захар в няколко други вида храни, като пълнозърнест хляб, индустриализирани доматени сосове, кетчуп, горчица и др., И това не означава, че тези храни трябва да бъдат премахнати от диетата.

Вижте добре: Да предположим, че използвате 15 g кетчуп (който съдържа около 2 g захар) три пъти на ден. В края на деня ще имаме само 6 g захар, което представлява средно 24 калории, което на практика е незначително.

Често не консумираме храни, които биха могли значително да подобрят резултатите от нашата диета, независимо дали отслабване или не, просто защото вярваме в изобретения, които нямат никакъв смисъл.

Следователно твърде много захар не е добре обаче не бъдете толкова екстремни, че да не консумирате повече източници на захар мислейки, че това ще реши вашите проблеми, няма.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО >>> Научете за захарите и разберете какво са добавените захари

7- Трябва да увеличите консумацията на протеини много

Протеините са един от най-важните видове макронутриенти за нас и те не трябва да липсват в нашата диета. Въпреки това, приемът не трябва да е абсурдно висок, както мнозина вярват..

значение на протеините в диетата

Проучванията показват, че повечето хора консумират по-големи количества протеини, отколкото наистина са им необходими.

Същите тези проучвания показват, че просто консумацията на 25-30g протеин 3 пъти на ден вече гарантира адекватен протеинов синтез. Средно 25g протеин е горе-долу 100g говеждо месо.

Следователно, ако консумирате 150g месо два пъти на ден, общо около 2g протеин на хранене, вече ще задоволите нуждите.

Това, да не говорим, че поглъщаме много други източници на протеин в диетата си, като напр яйца, мляко и някои храни от растителен произход, като бобови растения (боб, нахут, леща и др.).

Ето защо, не трябва да се притеснявате, че консумирате твърде много протеини. Накарайте тялото си да се възползва максимално от това, което вече има.

8- В диетата за отслабване трябва да консумираме само въглехидрати с нисък гликемичен индекс

Първо, проучванията ясно показват, че загубата на тегло и мазнини са по-свързани с консумацията на по-малко калории, отколкото изразходвате, така че гликемичният индекс няма да пречи на нищо от това.

Въглехидрати с нисък гликемичен индекс

Трябва също така да разберем, че е малко вероятно да консумирате храна с ястия само с въглехидрати, т.е.

Обикновено нашите ястия се състоят от повече от една храна, т.е. ориз, боб, месо, овес, яйчен белтък, наред с други безкрайни комбинации и възможности.

Ако има такава смес, тогава трябва да разгледаме концепция, наречена гликемично въздействие и още един от гликемично натоварване.

  • A гликемично натоварване това е съотношението на количеството въглехидрати в храната към нейния гликемичен индекс (например динята има висок гликемичен индекс, но нисък гликемичен товар, тъй като има ниско количество въглехидрати).
  • The гликемично въздействие това е доколко тази смес пречи на кръвната ви глюкоза или на освобождаването на инсулин.

Различните хранителни вещества в допълнение към въглехидратите могат да увеличат секрецията на инсулин (като храни, богати на инсулин). L-левцин) или да намалите гликемичното въздействие (като диетични фибри).

Очевидно е, че с това, Не ви казвам да се напивате с прости захари или че „всеки въглехидрат е едно и също нещо“.

Като цяло, ако консумирате сложни въглехидрати, вместо да се притеснявате само за гликемичния индекс на храната, със сигурност ще продължите да се храните качествено и без да сте „заседнали“ само в няколко вида храни.

Това дори ще осигури по-голямо разнообразие от хранителни вещества за тялото ви, в края на краищата разнообразието е от съществено значение за здравето и производителността.

Заключение

O загуба на тегло включва множество фактори. В допълнение към сложността на самата тема, много хора носят многобройни идеи, които в по-голямата си част нямат никакъв смисъл.

Следователно целта на тази статия беше да предостави по-добра информация, която да имате предвид и по-ясно, основни концепции, които ще ви помогнат да постигнете резултати в процеса на отслабване.

Добро хранене!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: