Открийте митовете за женския културизъм и ги премахнете!


A културизмът е спорт, заобиколен от много митове и много лъжи.. Това се дължи на факта, че голяма част от откритото в спорта се основава на емпиризъм (опит на всеки човек) и когато това се случи, трябва да знаем, че може би това, което се случва с един човек, не е това, което ще се случи с другите много. И затова се родиха толкова много митове.

Хората тестваха стратегии и чрез опита, който имаха, го разпространяваха, сякаш е истина. И един от класовете, които най-много страда от тези митове и лъжи са жените, че е относително нов за спорта.

Има много митове и лъжи за женска бодибилдинг практика. И в тази статия просто искам да поговоря с вас за някои от тези митове и лъжи и да ви покажа, че те нямат смисъл!

И така, готови ли сте да демистифицирате някои вярвания в главата си и да започнете да генерирате повече резултати с културизъм?

Мит 1: Жените, които практикуват тренировки с тежести, ще станат много мускулести

Един от най-големите страхове на повечето жени, които започват тренировки с тежести, е да станат прекалено мускулести, да изглеждат мъжествени, когато в действителност това няма да се случи.

За да може една жена да стане наистина мускулеста, тя трябва да иска това, тъй като за да достигне нивото на маскулинизация, ще трябва да следва конкретни протоколи за обучение, диети и дори използването на анаболни стероиди. Очевидно е, че нямам абсолютно нищо против мускулестите жени (и мисля, че е много красиво), но знам, че това не е физическият (естетически) стандарт, който обществото търси, поне в по-голямата си част.

Силна и мъжествена жена културист

Когато жената практикува бодибилдинг, физиологичните ефекти са същите като тези, които се наблюдават при мъжете, но поради хормоналните различия, които съществуват между тях и тях, особено в хормоните на тестостерона и естрогена, присъстващи в тялото и на двамата, те нямат същият капацитет за развиване на значителен мускулен размер.

O нашето тяло не може да произвежда повече хормони от граничния капацитет от него, тоест тялото ви никога няма да спре да изглежда като мъж, защото няма да произвежда повече тестостерон от границата. Така че можете да тренирате усилено и без страх! За да получите повече тестостерон от ограничението на тялото си, просто инжектиране чрез анаболни стероиди.

Също така, разберете, че за да достигнете високо ниво на мускулите, ще е необходимо да имате диета с висок глас за увеличаване на чистата маса експоненциално, тъй като „като се храните добре и тренирате усилено, няма да станете твърде мускулести.

Тренировките усилено НИКОГА няма да ви накарат да изглеждате мъжествени, напротив, ще увеличете способността си да изгаряте телесни мазнини, увеличете дефиницията на мускулите, подобрете силата и стабилността на тялото, наред с други предимства.

Така че, започнете културизма възможно най-скоро и се изненадайте с добрата физика и добрите физически способности, които можете (и ще) развиете.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ >>> Могат ли жените с тежък треньор да изглеждат мъже?

Мит 2: Бодибилдингът ще напълнее

Има голяма разлика между напълняването и напълняването, знаеш ли какво е това? Без да знаят тази разлика, много хора в крайна сметка правят грешката, като казват, че напълняват, а всъщност те просто наддават, което може да е чиста маса (което е хубаво нещо).

Много жени, когато започнат да тренират с тежести, започват да обръщат твърде много внимание на теглото си. И често (това е доста често) виждаме, че те се плашат, защото вместо да отслабнат, както е желанието на мнозина, в крайна сметка те напълняват на кантара. Но това не означава, че сте напълняли ... Защото напълняването означава, че сте напълняли, а напълняването на кантара не означава напълняване.

Трябва да разберем, че теглото, измерено чрез скалата, е цялото телесно тегло. С други думи, ако пораснете (костите ви растат) напълнявате на кантара, но означава ли това, че сте наддавали? Ако качите мускул / мускулна маса, напълнявате на кантара, но означава ли това, че сте наддавали? Разбира се, че не!

Теглото се покачва на кантара

Когато практикуваме тренировки с тежести, ние даваме стимули за увеличаване на чистата маса и изграждане на мускулна тъкан (която тежи). В допълнение, бодибилдингът причинява суперкомпенсация на запасите от гликоген, тоест ги кара да се увеличават в интрамускулната среда. А гликогенът, освен че претегля, се свързва и с молекулите на водата (които също тежат).

Обаче цялото това увеличение, което ще доведе до увеличаване на мащаба, НЕ ОЗНАЧАВА, ЧЕ СТЕ ПОЛУЧИЛИ, всъщност често означава, че сте ЗАГУБИЛИ. Като? Просто защото ще имате увеличена чиста телесна маса (която тежи много) и изгаря мазнини (която тежи малко). И това ще се забележи естетически, чрез дрехите ви, които вероятно ще бъдат по-широки около талията, например.

Да предположим, че сте започнали тренировки с тежести със 70 кг с приблизително 20% телесни мазнини (с 14 кг мазнини и 56 кг чиста маса). И така, през първия месец сте загубили 4 кг телесни мазнини, но на кантара тежите 72 кг. Това означава, че имате 10 кг телесни мазнини, което представлява 13% от телесните мазнини, тоест приятно намаляване на мазнините, а освен това сте спечелили 6 кг чиста маса.

Виждате ли как везните не означават абсолютно нищо и че е необходимо да се наблюдава това чрез физика и физическа оценка? Между другото, огледалото ще бъде най-добрият ви ориентир, защото когато гледаме добро тяло, няма значение дали е 50 кг или 90 кг ... Важен е начинът, по който ни се показва.

Мит 3: Жените не трябва да тренират горните крайници, тъй като ще ги развият твърде много

Това, което виждам най-много във фитнес залите, в които работя и тренирам, са жени, които тренират само долните крайници (крака, глутеусите и т.н.) и не тренират горните крайници (гърдите, гърба, ръцете и т.н.), с извинението, че те не искат да развиват горната част на тялото ...

Въпросът, който обикновено задавам, е: когато видите човек, който има добре развити (големи) горни и много малки крака, какво мислите? И отговорът винаги е един и същ: „Мисля, че е нелепо“. Така че ако продължите да тренирате само долната част, това ще бъде същото нещо, само в обратен ред. Ще имате големи, добре развити крака и малка горна част на тялото.

Горните крайници, независимо дали са ръцете и предмишниците, гърдите или гърба, имат функционални функции като подобряване на стабилността на клякам, скованост или мъртва тяга, при постурални проблеми, по въпроси, свързани с профилактиката на синдроми, като синдром X, между другото.

лежанка за жени

Нуждаете се от мускулите на ръката и предмишницата, за да държите щангата, когато сте твърди; имате нужда и от силни мускули на гърба, които да поддържат щангата при тежко клякане; също се нуждае от добри делтоиди, за да има функционалност при упражнения за горни крайници; трябва добър регион на корем за всички движения (особено когато са свободни) и т.н.

Трябва да тренираме горните крайници в достатъчен обем, интензивност и честота. Точно както краката се нуждаят от стимулация и също така се нуждаят от почивка, която може да бъде пропорционална, горните крайници също се нуждаят от нея. Можете и трябва правилно да периодизирате обучението си, за да бъде това наистина направено и ефективно.

Обратно към първия мит: Няма да станете мускулести и мъжествени, като тренирате горните крайници с интензивност, обем и натоварване! Ще бъде по-красиво и красиво!

ПОЗНАЙТЕ >>> Пълна тренировка за жени, които имат малко време!

Заключение

Тези 3 са женски митове за културизъм по-подчертани и които в крайна сметка не успяват да покорят по-красиви и стройни тела, защото вярват в тези митове и не успяват да направят това, което трябва да се направи.

Елиминирайте тези 3 мита от главата си и ще видите как резултатите от вашето бодибилдинг ще се умножават и трансформират и ще можете да постигнете целта си много по-бързо, било то увеличаване на мускулната маса или загуба на мазнини.

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: