Открийте 07 причини, поради които не можете да отслабнете!

Отслабнете е мечтата на много хора! Все по-често, като се има предвид затлъстяването и наднорменото тегло на световното население, хора от различна възраст, пол, етническа принадлежност и от най-различни краища на света се стремят да намалят телесното си тегло, независимо дали от чисто естетически причини или просто за да оптимизират здравето си като дупка.

В допълнение към бягството от настоящите стандарти за красота, затлъстяването и наднорменото тегло имат голямо негативно влияние върху здравето: Те причиняват системни, хронични, метаболитни заболявания и като цяло водят до значително намаляване на качеството на живот.

Тези фактори, увеличаващи затлъстяването, се дължат на две основни причини: Първият от тях се дължи на намаляването на нивата на физическа активност на хората: Разширените технологии, транспортните средства, ежедневните съоръжения карат човека да се движи все по-малко и по-малко. Преди, за да се храни просто, той трябваше да отиде до храната си, да я събере или да я ловува. Днес лесно се обаждаме за доставка и имаме всичко, което искаме, точно там, на прага ни!

Втората причина е, разбира се, промяната в навиците, особено в хранителните навици. Все повече хора се хранят с висококалорични продукти, богати на консерванти и химически добавки. Освен това плашещата консумация на алкохол също може да се счита за радикална промяна в съвременността.

Политиките, които проповядват загуба на тегло, са налице навсякъде около вас: телевизионни реклами, реклами във вестници и други медийни превозни средства, хора, които продават продукти или услуги, естетични клиники, спа центрове и други методи. Но дори и с нарастващото нарастване на тези безброй и безкрайни методи, не сме забелязали намаляване на нивата на затлъстяване, а относително увеличение. И замисляли ли сте се защо е така? Поне, замисляли ли сте се някога защо ВАС СЕБЕ не може отслабвам достатъчно или все още, защото винаги страда от едни и същи ефекти на отскок?

Ако сте опитали всичко, за да отслабнете и все още не можете, някои от тези дребни предмети, които трябва да бъдат изброени, може да не са идеални за вашата рутина и поради тях, колкото и малки да изглеждат, това е, че не нямате резултатите, които толкова много искате и се стремите да имате. Е, какво ще кажете за среща с тях?

1. Правите твърде много аеробика

Много хора свързват практиката на аеробни упражнения със загубата на телесно тегло и ако всъщност те могат да бъдат свързани помежду си, тъй като те имат способността да отделят големи количества енергия от тялото по време на практиката си и да увеличат, дори и малко, EPOC (консумация на кислород след тренировка) , което, разбира се, ще дава енергия.

Аеробиката обаче може да бъде нож с две остриета. Ако, от една страна, те изгарят калории, от друга страна, по време на тяхното изпълнение се отделят големи количества силно катаболни хормони. Сред тях можем да споменем Кортизолът и катехоламини (норадреналин, адреналин и др.). Тези хормони, макар и липолитични (които изгарят мазнини), също са катаболни за мускулната маса.

Но сигурно си мислите: И каква е вредата от това? И отговорът е прост: Мускулната тъкан е отговорна основно за ежедневните ви енергийни разходи. По този начин, колкото повече мускулна маса имате, толкова повече можете да изгаряте калории по естествен път. Ако обаче тези количества мускулна маса бъдат намалени, да, ще имате метаболитни капки.

Освен това тялото става устойчиво на аеробни упражнения, ако се извършва често и, разбира се, за дълги периоди. Така че, дори и да са интензивни, те няма да имат добър ефект върху тялото ви.

Следователно, да знаете как да дозирате количествата аеробика е от съществено значение, за да свържете програмата си с добра тренировка за културизъм. Не забравяйте, че всичко, което се случи в излишък, ще бъде вредно за тялото ви.

2. Пренебрегвате консумацията на зеленчуци

Зеленчуците и зеленчуците не само са богати на витамини и минерали, но са и много важни източници на диетични фибри за организма.

Витамините и минералите са от съществено значение за функционирането на метаболизма, като се имат предвид техните функции като ензимни кофактори и различни реакции.

От друга страна, разтворимите или неразтворимите диетични фибри също са от съществено значение при чревния транзит, за контрол на кръвна глюкоза след хранене и главно в контрола на ситостта. Да, ще се чувствате по-малко гладни, ако ядете повече зеленчуци, просто защото стомахът ви ще бъде зает в големи количества, причинявайки разтягане на стомашната стена, а също и защото тези храни се усвояват по-бавно и забавят храносмилането на други храни.

И тъй като зеленчуците и бобовите култури нямат големи количества калории, тогава те могат да се консумират с малко повече свобода.

Много хора искат да отидат на диета, но нямат лукса да ядат тези храни. Резултатът е, че те постоянно огладняват, а също така получават недостиг на микроелементи. По един или друг начин това ще навреди на здравословната загуба на мазнини и много пъти отказът ви се дължи на тази небрежност.

3. Вашето обучение е под-максимум

Има хора, които ходят на фитнес и изглеждат така, сякаш се шегуват! Сега! Ако трябва да играете, ИГРАЙТЕ СЕРИОЗНО !!!

Без сянка на съмнение, обучението е от съществено значение при отслабването. Но много хора тренират без воля, тренират без издръжливост и не дават всичко от себе си. Това води до нищо повече от загуба на време! Така го наричаме субмаксимално обучение (т.е. под вашия максимум).

Ако тялото ви няма достатъчно стимули, за да прогресира или да бъде стимулирано да напредва, как очаквате някаква еволюция? Това е теоретично невъзможно.

Сериозното обучение дава най-доброто от себе си във всеки сет, във всяко повторение. Ако просто отидете, направете X повторения с леко натоварване и продължете да говорите с приятеля си или с този човек, когото дори не познавате, който иска да тренира сериозно, по-добре ОСТАВЕТЕ У ДОМА!

Много хора не обичат културизма сами по себе си и в това няма нищо лошо. Те обаче трябва да се придържат към физически практики, които могат да донесат ползи и в същото време да имат игрив и приятен характер. Със сигурност по този начин те ще могат да се чувстват мотивирани да се стремят винаги да се усъвършенстват и никога да не оставят спорта настрана.

4. Грижите се само за мащаба

Голяма грешка при отслабването е само грижата за кантара. Въпреки че в някои случаи е полезен инструмент, той не представя дали постигате добри резултати или не.

Всъщност той измерва вашата маса само под определена гравитация. Но маса, която е обща (мускули, кости, телесни мазнини, органи и т.н.). Когато обаче говорим за загуба на тегло, говорим за загуба на телесни мазнини и неоспоримо е, че е необходимо индивидът да ги загуби, а не други тъкани в тялото си.

Така че, когато искате винаги да намалявате теглото, но все още не виждате резултати, отговорът на това е, че вече не губите мазнини, а мускулна маса, например. Така че дори виждате как теглото намалява, но не виждате промени в огледалото. Започва да намалява все повече и повече калории, ограничавайки все повече диетата в замяна, само влошава ситуацията още повече.

Така че, ако искате да добиете добра представа колко ефективна е вашата загуба на тегло или не, започнете да правите физически оценки, за да проверите количеството си телесни мазнини и особено, използвайте огледалото като по-добро ръководство, в края на краищата, когато ние потърсете добро тяло, не искаме да знаем дали е 70 кг, 80 кг или 100 кг, а по-скоро дали изглежда красиво или не.

5. Винаги използвате едни и същи аеробни методи

Аеробните упражнения, както беше споменато по-горе, могат да бъдат важни съюзници при отслабването. Разбира се, като поддържащи актьори, но в много случаи не можем да ги пренебрегнем.

Ако обаче от време на време променяте тренировките си по културизъм, точно защото тялото ви се е адаптирало към тези стимули и вече не напредва, защо да не направите същото с аеробни тренировки? Освен тренировките за съпротива с тежести (тренировка с тежести), тялото има тенденция да се адаптира към определени стимули и следователно вече не напредва.

Да предположим например, че бягате 5 км на ден за 60 минути. След това, след една седмица на това, ще ви бъде по-лесно. И така, точно тук трябва да действате и да опитате например да направите същите 5 км за 55 минути. Или тичайте в същите тези 60 минути 6 км ...

Въпреки това, дори да направите тези промени, може да се наложи да промените вашата аеробна система за обучение. В бодибилдинга например има много методологии за обучение, като например Heavy Duty, SST, МАКС-ОТ и др ...

По същия начин в аеробния сегмент можете също да намерите различни видове тренировки като HIIT, продължителна аеробна работа и така нататък.

Важното е винаги да насърчавате максимални промени в тялото си. Не забравяйте, че колкото повече промени правите, като го стимулирате да реагира по различни начини и начини, толкова повече ще трябва да се адаптира към стимулите и следователно толкова повече ще напредва. И разбира се, винаги се стремете да увеличите интензивността на тренировките си.

6. Имате хормонални проблеми

Повечето хора смятат, че не отслабват, защото имат някакъв хормонален проблем, като известната щитовидна жлеза. Данните обаче ни показват, че само около 5% от тези хора всъщност имат някакъв хормонален дисбаланс, който може да варира от хормонални проблеми, свързани със полови хормони, до хормони, които контролират метаболизма и т.н. По-голямата част всъщност правят грешки в своите диетични и тренировъчни протоколи.

Както обаче споменахме, все още има тези 5% и те не могат да бъдат пренебрегнати при никакви обстоятелства, тъй като хормоналният дисбаланс може да убие!

Проблемите, свързани с щитовидната жлеза, могат да накарат телесното тегло да се повиши много, както и други хормони като инсулин (инсулинова резистентност, например), с естроген, с прогестерон и др.

Тези хормони трябва да бъдат оценени от специалист (ендокринолог) и трябва да бъдат коригирани. В противен случай всъщност, без значение колко правилни са вашите диетични и тренировъчни протоколи, няма да можете да постигнете резултати.

Ето защо, независимо дали подозирате подобни проблеми или не, винаги е важно да се предпазите от тях, като периодично преглеждате и добро медицинско проследяване. Не забравяйте, че тези проблеми често са сериозни не поради съществуването им, а поради липсата на специфични грижи.

7. Хранете се от лакомия, а не от метаболитни нужди

В тялото има центрове, които регулират физиологичния апетит, тоест те ни предупреждават, когато е необходимо да се храним, тъй като на тялото липсват хранителни вещества и по-точно енергия.

Фактът, че ядем, обаче включва и психологически, афективни, емоционални проблеми и т.н. И това не може да се пренебрегне. Колко пъти например не сте изяли парче шоколад, защото сте били тъжни или дори сте отишли ​​във верига за бързо хранене, само за да сте в крак с приятели? Разбира се, разбира се ... Това изобщо не беше глад!

Проблемът е, че когато се храним за лакомия или за нещо различно от физиологичните ни нужди, ние просто не губим количеството мазнини, което би трябвало, или дори увреждаме резултатите си като цяло.

Така че, винаги се опитвайте да следвате точни протоколи и наблюдавайте какво ТРЯБВА да ядете, а не какво ИСКАТЕ да ядете.

Заключение:

Отслабнете не е трудно, но трудно е, че това тегло се губи от телесните мазнини и по правилния начин. Следователно, колкото по-малки са грешките, които правите във вашите протоколи, толкова по-добри (и по-бързи) ще бъдат резултатите ви, което ще доведе до подобрения във вашата физика, ум и здраве.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: