Открийте 4 напреднали хода за преодоляване на стагнацията

Един от основните принципи на бодибилдинга е да адаптираме тялото, така че да можем да имаме постоянни резултати, така че да бъдем винаги в търсене на нови движения, нови упражнения и тялото ни да не е свикнало е от съществено значение за тези, които търсят резултати през цялата година.

Промяната на упражненията кара тялото да има различни мускулни и неврологични стимули. По този начин, използването на „пренаучаване на движението“ кара, аналогично на това, тялото да „стане начинаещ“, осигурявайки по-добри и оптимизирани печалби.

напреднали-сила-движения

Това е мястото, където използването на техники, усъвършенствани системи за обучение или дори „шокове“ за тялото могат да имат значение. И все пак има променлива, която е може би една от най-важните, която е модификацията на упражненията за културизъм.

Така че в тази статия ще знаем четири хода, които могат да ви увеличат печалбите и солидни резултати. Ясно е, че това не са упражнения за начинаещи или такива, които трябва да се използват много често, тъй като тялото се нуждае от максимална и основна интензивност, за да постигне наистина значителни печалби. Но със сигурност, ако се постави в подходяща тренировъчна програма и се използва като стратегия и инструмент, успехът е гарантиран и приходите ви никога няма да са в застой като нещо като плато.

И така, нека ги срещнем?

1- Едностранна нишка, концентрирана върху Скот с права лента

Познаваме Scott Bank по традиционния начин, разбира се. И това е много важно упражнение, особено за да дадете на бицепсите си ширина и връх. Обикновено обаче познаваме Скот с традиционните варианти, които са машината, гирите (едновременни или едностранни), лентата (EZ, Straight, W, H и т.н.), с различни дръжки и дръжки (едностранни, EZ. W, прави, въже, Н). Но със сигурност никога не сте виждали някой да изпълнява това движение с традиционната права лента. Разбира се, за това ще трябва да използваме по-малката лента, а не олимпийската, тъй като не бихме имали баланс.

Това беше едно от движенията, създадени от Чарлз Поликин, който не се нуждае от въведение поради своята учебна програма.

едностранна нишка-права лента

Това движение кара невромоторната система и нейния център за баланс да изолират напълно бицепса, опитвайки се да изключат допълнителните мускули, доколкото е възможно.

Възможно е да се популяризира вариация в упражнението, която е дело само на ексцентричната фаза на движението. За това партньорът трябва да вдигне летвата за вас и вие да я контролирате по време на спускането, като винаги му помагате. В някои случаи тази промяна може да бъде безопасна, ако има някой наоколо.

Ексцентричната работа ви позволява да се „борите със силата на гравитацията“ и, както е доказано, тази „битка“ кара тялото да влезе в много голямо набиране на мускулни влакна.

Можете да опитате средно 3-6 повторения, ако работите само с ексцентричната фаза и средно 8 повторения, ако работите с концентричната фаза. Възможно е да се смесват и двете, като интензивността на упражненията се увеличава още повече.

Това е чудесно упражнение не само за работа със самите бицепси, но и за предмишниците и силата на сцепление.

2- Чело на трицепс без почивка

Трицепсовото чело е едно от най-важните движения за трицепса. Това е практически незаменимо многоставно движение за велики спортисти. Въпреки това, както е много добро и важно движение, това е и движение, което поставя голям стрес върху лактите, както върху ставите, така и върху връзката. И също така е една от основните причини за няколко наранявания, генериращи например разкъсвания или дори страничен епикондилит.

трицепс-чело-добре изпълнено

Въпреки това можем да използваме някои техники, които минимизират въздействието му поради натоварването, което използваме. Първо, за това трябва да ги изпълним по кабелите, тъй като това ще донесе повече сигурност и ще ни попречи да станем зависими от партньор за обучение.

Да предположим, че ще изпълните 4 серии от 12 ~ 15 повторения за това движение. Ще изпълнявате 4-те серии подред и с еднакво натоварване, с минимална почивка. Това ще доведе до тотална разбивка на трицепсите ви и ще ви попречи да увеличите натоварването на следващите комплекти. Четирите комплекта трябва да имат минимално разстояние в секунди между тях. Нещо около 4-10 секунди е повече от достатъчно. По аналогия можем да сравним тази техника с техниката на пауза за почивка, широко използвана от бивши спортисти като Майк Менцер.

3- Обратна резба с EZ лента и дръжки “Fat Grip”

Използването на „сцепление с мазнини“ е все по-често сред професионалните спортисти (добри примери са Фил Хийт, Джей Кътлър) или дори спортисти. Истината е, че тези „мазни захващания“ осигуряват „удебеляване на щангата“, карайки мускулите на предмишницата да работят много по-мощно, за да запазят контрола и захвата върху щангата. По-специално, те се използват за супинаторните и флексорни мускули на предмишниците, при огъващи движения на лактите.

Говорейки за огъване на лакътя, едно от най-често използваните упражнения за предмишниците е обратното извиване с EZ лента, за предпочитане безплатно, за да се напрегнат допълнително предмишниците. Това упражнение ви позволява да работите особено върху екстензорните и пронаторните мускули на предмишниците.

реверс-конец-бар-EZ-мазнина-захват

Въпреки това, с помощта на „Дебел хват“, можете да работите не само с разтегателните и пронаторни мускули на предмишниците, но също така с хватните мускули на ръката и дори супинаторите и флексорите на предмишниците, правейки движението много по-пълноценно .

Това движение ще накара предмишниците ви буквално да се „изпържат“ и по този начин да имате много по-голяма умора.

Въпреки тази употреба е важно да си осигурите адекватна почивка. Освен че са мускули, които се използват практически при всяка тренировка, те са малки и не могат да бъдат стресирани през цялото време, за да не причиняват остри или хронични проблеми като възпаление.

4- Успоредно в суперсерия с трицепс чело с обърнати гири

Има много суперсетове, които могат да се използват удобно в културизма. Обикновено използваме суперсетове с големи мускули или антагонистични мускули, независимо дали са малки или големи. Известно е, че суперсетовете са много интересни, за да осигурят по-кратко време за тренировка, увеличена интензивност на тренировката, отклонения в кръвния поток, наред с други разнообразни фактори. Те се използват широко от любители и дори професионални спортисти, като по този начин демонстрират огромна ефективност.

Предложеният тук суперсет се върти около работата на главите на трицепсите по различни начини. По този начин, изпълнявайки паралелите (с тялото винаги изправено, целящо да не използваме делтоидите или малкия гръден кош), успяхме да свършим добра работа на страничната и дългата глава на трицепса. Въпреки това, с удължаването на челото на трицепс с обратен хват (с помощта на гири, за да се постигне по-голямо набиране на невромотори), успяхме да свършим добра работа на средната глава на мускула. Освен това получаваме всички останали традиционни предимства на суперкомплект.

паралели-суперсет-трицепс-чело-с дъмбел-инверс

Това движение е важно, тъй като няма да можем да използваме много натоварване върху челото на трицепса и това е изключително удобно, тъй като това упражнение до голяма степен е отговорно за множество наранявания, като страничен епикондилит. Така че колкото по-малко натоварване използваме и колкото повече можем да наемем мускулите, които искаме, толкова по-добре ще бъде.

В този супер набор вероятно ще можете да използвате повече натоварване при първото упражнение, тоест паралелно, и дори може да добавите тежест към тялото, а при второто ще завършите максималното изчерпване на останалите влакна. Работете с запас от 8-10 повторения на първото упражнение и над 12 повторения на второто. Около три сета ще бъдат достатъчни, ако се прилага добър интензитет.

Заключение:

По този начин е възможно да се установят нови начини за работа на мускулите, за да се предложи не само интензивност чрез увеличаване на използваното натоварване, но и като начин за предотвратяване на наранявания, по-добро набиране на нервно-мускулната система и винаги получаване на максималните предимства на тренировка за съпротива с тежести.

Варирането винаги е важно и това е, което непрекъснато ще ви кара да напредвате. Не забравяйте, че тялото ще застоява само пред адаптации, които вече не се случват.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: