Какво спира вашите резултати да се появяват?

Замисляли ли сте се защо не можете да изпълните движение или защо изпитвате затруднения при изпълнението му? Освен това замисляли ли сте се какви са ограниченията, които правят това? Ако най-вероятно смятате, че извършването на движение винаги е необходимо или ако смятате, че извършването на друго движение е винаги ненужно, каня ви да разберете малко повече, отколкото можем да проследим, като трудностите при изпълнението на някои движения, при мускулно-скелетните промени в липсата на правилна техника при изпълнение на упражнение или движение. Разбирайки тези аспекти, ще можете да имате предвид ясно, дали пътят, който следвате в търсенето на конкретни движения в културизма, е удобен за вас или не, както и възможностите за модификации, така че да имате по-добри резултати и насърчаване на по-голяма сигурност на тялото ви.

трудност-движение

да това е обект, който изглежда сложен (което всъщност е) объркващо е (само когато човек не може да разбере такива разлики, които ще бъдат демонстрирани тук), но по прост начин ще извлечем някои мнения което ще ви накара да размислите по-добре върху практиката на културизма по индивидуален начин.

Бодибилдинг: Начинът, по който мускулите работят

Що се отнася до бодибилдинга, винаги искам да подчертая, че това не е нищо повече от „мускулно действие“, т.е. следователно осъзнаване на безбройните действия на тялото. Очевидно това не е ясна дефиниция на това, което може да се счита за мускулно действие, но по прост начин ще използваме това като основа.

Когато става въпрос за „движения“ и следователно, разбирайки, че това е инструментът на бодибилдинг практиката, можем да разберем, че именно чрез удобната си манипулация получаваме желаните резултати. Наред с други думи, когато манипулираме променливи като формата на движение, лишаване от движение, интензивност, продължителност, претоварване, наред с другото под действието на "преместване", ние успяваме да генерираме различни ефекти във всяка ситуация и следователно, знаейки какви са традиционните ефекти на всеки един от тях, става възможно по-добро разбиране на това как да се действа със самото движение, нещо, което много дисциплини правят, като Физическо възпитание, Физиотерапия и т.н.

форма-действие-мускул

Ако начинът за манипулиране на движението е неудобно и / или неадекватно, резултатите със сигурност няма да бъдат интересни. Аналогично, ако пекарът постави грешни съставки в хляба си, било в количество или вид, или дори промени основни производствени процеси, това може да компрометира крайните резултати. По този начин, ако движението не е добре насочено, то може не само да направи резултатите нулеви, но главно може да причини загуби, които дори могат да бъдат необратими. Следователно познаването на тези променливи винаги е от съществено значение за всеки, който се занимава с физическа практика, каквато и да е тя.

Естествената биомеханика на тялото

Разбира се, когато говорим за движения на човешкото тяло, ние трябва да се справим с естествената биомеханика на Hommo Sapiens Sapiens, която има уникални характеристики, като движението на пръстите, стабилността като двунога, наред с други. Поради това, има някои движения, които можем да разглеждаме като "модели на движение", тоест движения, които са естествени за човешко същество, което има нормална невромоторна и мускулно-скелетна система (типично), тоест без нетипични изменения.

Тези модели на движение са основно нашето първо ръководство при работа с движенията. Това е така, защото е известно, че обикновено човек, за да удължи крака, трябва да движи колянната става, следователно, с удължаване на бедрените мускули и част от тазобедрената става (квадрицепс например), това се постига. Това е естествено за всеки човек. Въпреки това, и когато едно и също човешко същество не може да изпълни правилно това движение, той изпитва затруднения при изпълнението на това движение или е обучен, още в детството (ако приемем, че не е научил движенията естествено и сам, разбира се, което не се случва в реалния живот ) неправилен начин за популяризиране на това удължаване на крака? Какви биха били причините и какво общо може да има това с практиката по културизъм?

правилни стандарти

Изглежда не, но идентифицирането на проблемите, които пречат или възпрепятстват това движение, е най-важният начин да се определи как да се работи с даден индивид в културизма. Без да разбираме тези фактори, ще навлезем в тъпо обобщение, което няма да има никакви благоприятни ефекти.

Но какви биха били тези фактори? Точно това ще продължим ...

Трудността при изпълнение на движение

Когато говорим за притежание затруднено изпълнение на движение, можем да доведем като причини промени в невромоторната система, липса на определени видове мускулни влакна, мускулна слабост поради загуба на движение по време на живота, промени в мускулно-скелетната система, като скъсяване на мускул или увреждане на ставата или друго меко структура сред безброй други фактори. И все пак психологическите проблеми могат да направят хода „труден“. Тези ограничения трябва постепенно да се нарушават, за да се донесе по-голяма сигурност на индивида при извършване на въпросните движения.

Въпреки трудностите, това не означава, че индивидът не може да изпълни движението (дори и частично) и, от нас зависи да видим разходите и ползите за да ви помогне да възстановите това движение, което в повечето случаи трябва да се направи. Когато има трудности, не е задължително да има пречка, така че няма причина да не се опитвате да реабилитирате движение, което е загубено.

Ясно е, че прогресиите за подпомагане на улесняването на това движение трябва да бъдат прогресивни и според мен, когато е възможно, трябва да се правят със собственото тяло на индивида, докато той овладее напълно неговото движение.

Често по грешен начин към тези индивиди се добавя интензивно претоварване, без първо да се работи върху улесняването на движенията. По този начин работата с претоварване и лишаването от движение може да влоши още повече проблем и, ако се счупи, не е възможно да се получи перфектната работа за преместване на този целеви регион.

трудност-действие-движение

Имам трудността в движение не е да го правиш. Напротив, трябва да настоявате, за да подобрите способностите си. По аналогия си представете дете, което има затруднения с почерка си. Разбира се, практиката може да не го направи перфектен, но може и да оптимизира този аспект.

A трудността в движението е един от по-малко сериозните проблеми. от 3-те, споменати в заглавието на тази статия и ще разберете защо по-късно ...

Мускулно-скелетни промени

Точно както има модел на движение при хората, има и стандарт в техните мускулно-скелетни конституции. Нека си представим например, че всеки в типични условия има два бицепса брахии, два трицепса брахии и два сурала, ректус на корема и така нататък ... Очевидно те ще варират в зависимост от размера, състава на влакната, плътността и т.н., от човек на човек. Но по-голям или по-малък бицепс все пак е бицепс, нали?

Въпреки това сходство на видовете, както вече споменахме, има вариации, които трябва да бъдат точно оценени, когато се предлага какъвто и да е вид физическа активност. Например, представете си човек, който има нещо, което го прави невъзможно да клекне, например дълги бедрени кости. Не непременно поради мускулни съкращения, но поради естествената му конституция, би било неразумно да го караме да кляка изключително дълбоко, без например да поставя клинове на петите си, за да подобри обхвата си и да намали напрежението както в долната част на гърба, така и в колене. Това е естествена промяна в биотипа на индивида, например, сред много други, които могат да съществуват, като например хора с естествена ретроверсия на таза, дълбочината на ацетабулума на индивида, както и неговата антериоризация и т.н.

мускулно-скелетни промени

Съществуват обаче и тези мускулно-скелетни промени, които произтичат от самите нетипични проблеми или развитие. Това е случаят на скъсяване на мускулите (независимо дали е родено или развито от нараняване, липса на физическа активност и т.н.), кост, по-малка от другата страна, или дори гръбначен стълб, който не е правилно подравнен, при човек, който може да страда от сколиоза, хиперлордоза или имат много тежка кифоза.

Тези условия трябва да се вземат предвид при използване на дадено движение или не, както и при общото предписване на физически упражнения.

И можете ли да видите сложността на този предмет и колко важна е правилната физическа оценка във фитнеса, преди да са предписани някакви физически упражнения? Разбира се и все още се питаме: колко фитнес зали предоставят това (което е основно) на своите клиенти ... Най-вероятно няма.

По този начин, ако нямаме задълбочени познания за анатомичните, структурни условия и възможните променливи, които причиняват значителни мускулно-скелетни промени, със сигурност ще имаме загуби във физическата практика, включително влошаване на наранявания или по-лошо: генериране на наранявания.

Липса на правилна техника

Третата и последна точка, която трябва да се вземе предвид, се отнася до използването на правилни техники при изпълнение на движение, каквото и да е то. Дори едно просто движение като навиване на щанга изисква добра техника за ефективност и, разбира се, безопасност. Не е простият факт на огъване на лактите, който ще ви направи ефективни в работата на бицепсите.

Повечето хора няма да имат пречки при извършване на движения поради значителни мускулно-скелетни промени. И все пак повечето от тях, дори с трудности, успяват да изпълнят движение. Платото обаче започват да съществуват и това обикновено се дължи на липсата на правилна техника.

Ясно е, че повечето физкултурни салони, или по-точно, повечето учители по фитнес "мръсни" учители по фитнес нямат следи от това, което може да се нарече правилна техника. Водени от книги, често от хора, които никога не са влизали в стая за тежести, в крайна сметка се чувстват като притежатели на истината и използват техники, или по-скоро напълно неадекватни подвизи за извършване на някакво движение или дори хвърлят индивида в машина, за да ви спасят работа (която между другото вече не струва много).

липса-правилна техника

Очевидно е, че без правилна техника е много по-трудно да се нарушат правилата и да се преодолеят ограниченията, освен да се извърши движението по основен начин. Както споменахме, не е простият факт на огъване на лактите, който ще свърши добра работа на бицепсите ви. И това е така, защото говорим за много просто движение. Представете си, ако говорим за сложни движения като свободен клек или самия мъртва тяга?

Не е ваше задължение, ученик, да познавате правилните техники, а по-скоро да поискате те удобно да ви бъдат предадени. Може да изглежда много просто нещо да „клекнеш на колене“ или може да изглежда много повърхностно да мислиш, че е необходимо да говориш за техники при използването на движения, но не, ТЕХНИКИТЕ СА НЕОБХОДИМИ. Без тях рискът от неуспех е изключително голям. Не случайно всичко добре направено се управлява от техники: конструкции, индустриални процеси, медицински процеси и т.н. Всичко има най-добрия начин да се направи.

Заключение:

Възможно е да не сте забелязали много важни предмети по време на физическата си практика или да сте го забелязали, без да осъзнавате за какво става въпрос. Със сигурност обаче с изясняването на някои точки, предложени в този текст, ще разберете защо много неща се случват с вашите физически упражнения и по този начин ще можете да търсите начин да ги коригирате или дори да оптимизирате тренировката си, или чрез себе си - наблюдение или дори търсене на качество във вашето посещение във фитнеса, където сте записани.

Затова винаги спазвайте детайли, които правят огромна разлика в културизма и имат не само по-добри резултати, но и по-добра безопасност и дълголетие в спорта.

Добро обучение!

Оставете коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *




Въведете Captcha тук: